Kunto- ohjelma kesäksi - Porvoon Taitoluistelijat ry
2015 Kunto- ohjelma kesäksi Kunto-ohjelma kesälle! Kesto n. 45 min 3 kertaa viikossa Molemmat sarjat kerran, kolmas valinnan mukaan mieluisampi Kolme kierrosta Kaikki liikkeet 30 Sek työtä 30 sek tauko (tauko pienessä liikkeessä esim. kävely) Kierrosten välissä tauko 2 min/4 min Lämmittely vähintään 15 min esim. hölkkä, kävely, tms. Tee lopuksi VENYTTELYPANKIN venytykset huolellisesti läpi SARJA 1 Liike Haaraperushyppy Sumokyykky Yleisliike Polvennostojuoksu Haaraperuspunnerrus Askelkyykkyhyppy Lankkukierto Vauhditon pituushyppy Istumaan nousu Huomiot polvet ja varpaat eteenpäin, koko jalkapohja maassa polvet ja varpaat linjassa, selkä suorana napa selkään! etummainen polvi pysyy varpaiden takana napa selkään! voima vatsalihaksista! SARJA 2 Liike Polvennostojuoksu Hiihtoaskelkyykky Yleisliike punnerruksella Lankkujuoksu/vuorikiipeily Punnerrus Selän supervedot Dippi Muokattu linkkuveitsi Huomiot AK:ssa etummainen polvi pysyy varpaiden takana napa selkään! lapatuki, niska selän jatkona, napa selkään! katse lattiaan hartiat alhaalla, kyynär koukistuu taaksepäin napa selkään! Fiilikset > miltä treeniä tuntui tehdä? Kommentit:__________________________________________________________ VENYTTELYPANKKI Tee JOKAISEN treenin jälkeen venyttelyt 20 sek/venytys/puoli Pelkkänä venyttelynä 1min/venytys/puoli 1 takareidet 3 pakarat 6 reiden lähentäjät 2 etureidet 4 takareidet 7 etureidet 5 alaselkä 8 hartiat 11 hartiat 14 vaaka 9 käsivarret 10 ojentajat 12 rinta 13 yläselkä 15 nosturi 16 linjeeraus Huomio! Venytyksen täytyy tuntua, mutta ei saa sattua! Edellisen treenin lisäksi merkitse/väritä kaikki muut liikuntakerrat, jotka ovat kestoltaan väh.30 min Aerobinen > hiki, hengästyminen (hölkkä, juoksu, uinti, pihapelit ym.) ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ Lihaskunto – oman kehon vastus, kahvakuula ym. Kehonhuolto – venytys
© Copyright 2024