Työkuntoa venytellen Parturi-kampaajan venytysopas Teksti, kuvankäsittely ja graafinen toteutus Tuula Rajamaa Kuvat Juha Stenman Tampereen Ammattiopisto Malleina toimi 09PK1B luokan oppilaat, kiitos! 7.4.2010 1 Parturi-kampaajan työ on seisomatyötä, joitain työn osia voi tehdä työtuolilla istuen. Parturi-kampaajan työasento seisten Parturi-kampaajan työasento istuen 7.4.2010 2 Parturi-kampaajan työ on seisomatyötä, joitain työn osia voi tehdä työtuolilla istuen. Parturi-kampaajan työasento pesupaikalla Parturi-kampaajan työasento rullatessa pitkiä hiuksia 7.4.2010 3 Leveän selkälihaksen venytysasento Jos työasentosi kuormittaa selän lihaksia, ryhtisi saattaa pudota ja selkäsi kipeytyä. Tee seuraava venytys, niin leveän selkälihaksen pidentyminen suoristaa ryhtiäsi. Mene kuvan osoittamaan asentoon ja pidä polvet hiukan koukussa. Työnnä jaloilla lattiaa. Pidennettävän puolen käsi pitää kiinni ja vapaa käsi työntää poispäin. Kiristävä venytys tuntuu pidennettävällä puolella kainalossa ja / tai vyötärön seudulla selän puolella. Ole aktiivisessa venytysasennossa 0.5 -2 min. Hengitä rauhallisesti koko venytyksen ajan. Tule rauhallisesti pois venytysliikkeestä. Hetken rentoutumisen jälkeen voit toistaa liikkeen. Venytä 7.4.2010 myös toinen puoli. 4 Hauislihaksen venytysasento Kädet ylä-etuviistossa kuormittaa olkapään aluetta. Tee seuraava venytys, niin hauislihaksen pidentyminen suoristaa olkapääsi asennon. Asetu kuvan osoittamaan asentoon.  Tue kämmenselkä seinään ja käännä koko vartaloa vastakkaiseen suuntaan. Kiristävä venytys tuntuu olkapään etupuolella ja / tai kyynärtaipeessa. Ole aktiivisessa venytysasennossa 0.5 -2 min. Hengitä rauhallisesti koko venytyksen ajan. Tule rauhallisesti pois venytysliikkeestä. Hetken rentoutumisen jälkeen voit toistaa liikkeen. Venytä myös toinen puoli. 7.4.2010 5 Sormien- ja ranteen ojentajien venytysasento Käsityöammatissa kyynärvarren lihakset tekevät usein passiivista yksipuolista työtä. Tee seuraava venytys, niin sormien- ja ranteen ojentajien pidentyminen ylläpitää sorminäppäryyttä. Koukista käsi sisäänpäin kuvan osoittamalla tavalla, ranteesta sormenpäitä myöten, vapaalla kädellä tukien. Suorista kyynärtaive. Kiristävä venytys tuntuu kyynärvarren ulkopuolella ja / tai kämmenselässä. Ole aktiivisessa venytysasennossa 0.5 -2 min. Hengitä rauhallisesti koko venytyksen ajan. Tule rauhallisesti pois venytysliikkeestä. Hetken rentoutumisen jälkeen voit toistaa liikkeen. Venytä 7.4.2010 myös toinen käsi. 6 Sormien- ja ranteen koukistajien venytysasento Käsityöammatissa kyynärvarren lihakset tekevät usein passiivista yksipuolista työtä. Sisällön paikkamerkki 4 Tee seuraava venytys, niin sormien- ja ranteen koukistajien pidentyminen ylläpitää sorminäppäryyttä. Koukista käsi ulospäin kuvan osoittamalla tavalla, ranteesta sormenpäitä myöten, vapaalla kädellä tukien. Suorista kyynärtaive. Kiristävä venytys tuntuu kyynärvarren sisäpuolella ja / tai ranteen sisäpuolella. Ole aktiivisessa venytysasennossa 0.5 -2 min. Hengitä rauhallisesti koko venytyksen ajan. Tule rauhallisesti pois venytysliikkeestä. Hetken rentoutumisen jälkeen voit toistaa liikkeen. Venytä myös toinen käsi. 7.4.2010 7 Kämmen luiden välilihasten venytysasento Käsityöammatissa yksipuolista työtä. kämmen luiden välilihakset tekevät usein Tee kuvan venytys, niin kämmen luiden välilihasten pidentyminen ylläpitää sorminäppäryyttä. Tee venytys kuvan osoittamalla tavalla. Työnnä sormia vastakkaisiin suuntiin. Kiristävä Ole venytys tuntuu pidennettävien sormien välissä. aktiivisessa venytysasennossa 0.5 -2 min. Hengitä Tule rauhallisesti koko venytyksen ajan. rauhallisesti pois venytysliikkeestä. Venytä kaikki sormien välit vuorollaan. Venytä myös toinen käsi. 7.4.2010 8 Niskan lihasten venytysasento •Jos työasentosi kuormittaa niskan lihaksia, ne saattavat kipeytyä. •Istu selkä suorana. •Rentouta •Vie niskalihakset. kädet takaraivolle. •Anna käsien painon painaa päätä alaspäin. •Venyttävä niskassa. kiristys tuntuu Ole aktiivisessa venytysasennossa 0.5 -2 min. Hengitä rauhallisesti koko venytyksen ajan. Tule rauhallisesti pois venytysliikkeestä. Hetken rentoutumisen jälkeen voit toistaa liikkeen. 7.4.2010 9 Niskan lihasten venytysasento •Jos työasentosi kuormittaa niskan lihaksia, ne saattavat kipeytyä. •Istu selkä suorana. •Rentouta niskalihakset. Kallista pää toiselle korvalle. •Pidä pidennettävän puolen kädellä tuolin alta kiinni. •Vie vastakkainen käsi vastakkaiselle korvalle. •Anna käden painon painaa päätä olkapäätä kohti. •Venyttävä kiristys tuntuu pidennettävän puolen korvalta olkapäähän. Ole aktiivisessa venytysasennossa 0.5 -2 min. Hengitä rauhallisesti koko venytyksen ajan. Tule rauhallisesti pois venytysliikkeestä. Hetken rentoutumisen jälkeen voit toistaa liikkeen. Venytä 7.4.2010 myös toinen puoli. 10 Niskan lihasten venytysasento •Jos työasentosi kuormittaa niskan lihaksia, ne saattavat kipeytyä. •Istu selkä suorana. •Rentouta niskalihakset. Kallista leukaa vastakkaiseen kainaloon päin. •Pidä pidennettävän puolen kädellä tuolin alta kiinni. •Vie vastakkainen käsi vastakkaiselle korvalle. •Anna käden painon painaa päätä eteen alas. •Venyttävä kiristys tuntuu pidennettävällä puolella niskassa. Ole aktiivisessa venytysasennossa 0.5 -2 min. Hengitä rauhallisesti koko venytyksen ajan. Tule rauhallisesti pois venytysliikkeestä. Hetken rentoutumisen jälkeen voit toistaa liikkeen. Venytä puoli. 7.4.2010 myös toinen 11