”Liikunnasta potkua painonhallintaan” kuntoremontti Herttuassa Perusjakso 11.08. - 15.08.2015 Seurantajakso 27.11. - 28.11.2015 Yleistä: Tavoite: Kuntoremonttikurssin yleisenä tavoitteena on työ- ja toimintakyvyn ylläpysyminen/parantuminen, motivoituminen tavoitteelliseen omasta terveydestä, hyvinvoinnista ja työssä jaksamisesta huolehtimiseen. Kurssilla pyritään erityisesti luomaan kurssilaisille mahdollisuuksia kokeilla liikuntalajeja joiden aloittamisen kynnys olisi mahdollisimman matala raskaammasta ruumiinrakenteesta huolimatta. Yksilölliset tavoitteet osallistuja asettaa jakson aikana yhdessä oman fysioterapeuttinsa kanssa. Tavoitteisiin, mittaus- ja testituloksiin perustuen suunnitellaan jokaiselle yksilöllinen kunto-ohjelma. Tavoitteena on, että jokainen osallistuja saisi jaksolta kipinää myönteisiin elintapamuutoksiin, mm. ravintotottumuksiin, liikuntaan ja palautumiseen. Kuntoremonttikurssin ryhmäohjaajana toimii fysioterapeutti, joka koordinoi kurssin prosessia toteutuksen osalta. Kuntoremontti sisältää tulopäivänä 3 tuntia ja lähtöpäivänä 3 ½ tuntia eri asiantuntijoiden ohjaamaa ryhmämuotoista tai yksilöllistä ohjelmaa, muina päivinä ohjattua ohjelmaa on vähintään viisi tuntia/päivä. Joka ilta on tarjolla Herttuan yleistä vapaa-ajan ohjelmaa. o Valintaperusteet: Työnantaja ja työterveyshuolto valitsevat osallistujat. Työterveyshuollossa tehdään päätös hakijan osallistumisesta (Kelan lomake KU 114), lääkärin B-lausuntoa ei tarvita. Päätöstä tarvitaan Kelan kuntoutusrahan hakemiseen. Varaa kuntoremonttipaikka Herttuasta viimeistään kuukausi ennen perusjakson alkamista. o Kustannukset: Kustannuksista vastaavat työnantaja ja osallistuja itse. Kela maksaa kuntoremontin ajalta kuntoutusrahaa mikäli työnantaja vastaa ainakin osasta kustannuksista. Omavastuuta on perusjakson 1. pv. o Hinta: Kuntoremontti 5+2 päivää yhteensä 590 €/hlö sisältäen edellä esitetyn ohjelman sekä majoituksen täysihoidolla kahden hengen huoneissa. Yhden hengen huoneen lisä 29 €/vrk. Tiedustelut ja ilmoittautuminen Herttuan Kuntoutuskeskus/myyntipalvelu Veneenniementie 64, 58200 Kerimäki puh. (015) 769 900 : [email protected]: www.herttua.fi Malliohjelma: Ti 11.8. Saapuminen ja majoittuminen klo 11.00 mennessä 11.15 – 12.15 Lounas 12.30 – 14.30 ”Tervetuloa kurssille”, Kurssin info, Herttuan toimintojen ja tilojen esittely. Ryhmäytymisharjoitus/ryhmäohjaaja 15.00 – 16.00 Ohjattu sauvakävelylenkki, opitaan oikeaa tekniikkaa/liikunnanohjaaja 16.00 – 19.00 Päivällinen 16.00 – 20.00 Sauna ja uinti Ke 12.8. 07.00 – 09.30 07.30 – 09.30 08.00 – 08.30 09.00 – 10.00 10.30 – 11.30 11.30 – 12.00 12.00 – 13.30 14.00 – 15.00 15.15 – 16.00 16.00 – 19.00 16.00 – 20.00 To 13.8. 07.00 – 09.30 07.30 – 09.30 08.00 – 08.45 09.30-11.00 11.30 – 12.30 12.30 – 13.00 13.00 – 13.30 14.00 – 15.00 15.30 – 16.00 16.00 – 19.00 16.00 – 20.00 Aamiainen Aamusauna ja uinti Vesivoimistelu/liikunnanohjaaja Ryhmäkeskustelu: ”Terveellinen ja turvallinen terveysliikunta painonhallinnan sekä tuki- ja liikunta elimistön kunnon tukena” /fysioterapeutti Kehonkoostumusmittaus ja palaute (Jawon) /liikunnanohjaaja Lounas Lajikokeilu: Frisbeegolf ”Keveämpää oloa - parempaa lihaskuntoa kuntosalilta.” Vaikuttava ja turvallinen kuntosaliharjoittelu painonhallinnassa. Käytännön harjoituksia/fysioterapeutti Venyttelyt/liikunnanohjaaja Päivällinen Sauna ja uinti Aamiainen Aamusauna ja –uinti Oikeaoppinen lihashuolto nivelvaivojen ehkäisyssä ja hoidossa, käytännön harjoituksia/fysioterapeutti Lihaskuntotestit /fysioterapeutti/liikunnanohjaaja ”Pienin askelin terveellisempiin ravintotottumuksiin”/terveydenhoitaja Lounas Elpymisliikuntaa työhön, käytännön harjoituksia/fysioterapeutti Kehon ja mielen hallintaa /fysioterapeutti Vesijumppa/liikunnanohjaaja Päivällinen Sauna ja uinti Pe 14.8. 07.00 – 09.30 07.30 - 09.30 08.00 – 09.00 09.30 – 10.30 11.30 – 12.30 12.30 – 14.00 14.30 – 16.00 16.00 – 19.00 16.00 – 20.00 La 15.8. 07.00 – 09.30 07.30 - 09.30 08.00 – 09.00 09.30 – 11.00 11.30 – 12.15 12.15 – 13.15 14.00 Aamiainen Aamusauna ja uinti Ryhmäkeskustelu: Teknologia terveysliikunnan motivoinnin tukena/fysioterapeutti Lajikokeilu: kahvakuula Lounas Ruokavalio painonhallinnan tukena/terveydenhoitaja Sykeseurantaa sauvakävelylenkillä yksilöllisen sopivan harjoitustehon määrittämiseksi. Päivällinen Sauna ja uinti Aamiainen Aamusauna ja uinti Ohjattu ulkoliikunta ryhmän toiveiden mukaan /fysioterapeutti Reflektoiva ryhmäkeskustelu, välijakson tavoitteiden laadinta / ryhmäohjaaja Lounas Yhteenveto-, kirjallinen palaute ja palautekeskustelu jaksosta/ryhmäohjaaja Perusjakso päättyy Pe 27.11. Saapuminen ja majoittuminen klo 11.00 mennessä 11.15 – 12.15 Lounas 12.30 – 13.00 ”Tervetuloa seurantajaksolle /ryhmäohjaaja 13.15 – 14.45 Lihaskuntotestit/fysioterapeutti /liikunnan ohjaaja 15.00 – 16.30 Retki kodalle, nokipannukahvit /ryhmäohjaaja 16.00 – 19.00 Päivällinen 16.00 – 20.00 Sauna ja uinti La 28.11. 07.00 – 09.30 07.30 - 09.30 08.00 – 08.30 09.00 – 10.00 10.30 – 11.30 11.30 – 12.00 12.00 – 12.30 13.00 -14.30 Aamiainen Aamusauna ja uinti Vesivoimistelu/liikunnanohjaaja Yawon-kehonkoostumusmittaus palautteineen. Ohjattu ulkoliikunta/liikunnanohjaaja Lounas Rentoutusharjoitus/fysioterapeutti Palaute kurssista, Eväitä tulevaisuuteen/ryhmänohjaaja Testit, mittaukset ja kyselyt o o o o Lihaskuntotestit/fysioterapeutti Epäsuora polkupyöräergometri-testi, jos osallistujan terveys ei salli tätä testiä, testinä Polarleposyketesti/fysioterapeutti Kehon koostumusmittaus (Jawon)/ liikunnanohjaaja Fysioterapeutin yksilölliset mittaukset henkilökohtaisen harjoitusohjelman laatimisen tueksi.