no Om ja ia vo sel i a viy in ty a m va is hv is ta a I na hm , t in av en al se la lv ta iy i t ty oi y se lla SELVIYTYJÄN PURJEET • Vietän aikaa kavereiden TUNTEELLINEN kanssa. • Harrastan • Nauran, itken, ryhmässä. iloitsen. • Otan vastaan • Kerron LUOVA tukea ja tuen tunteistani. • Käytän myös muita. • Ilmaisen mieli• Jaan itseäni ja kuvitustani. kokemuksia tunteitani: • Ajattelen muiden myönteisesti. tanssin, soitan, kanssa. piirrän, maalaan, • Kuuntelen kokkaan. itseäni. • Etsin uusia tapoja toimia. ai ke i SOSIAALINEN ÄLYLLINEN HENKINEN FYSIOLOGINEN • Lähden lenkille ja ulkoilemaan. • Harrastan lempiliikuntalajiani. • Rentoudun. • Syön hyvin. • Nukun riittävästi. • Mietin ja punnitsen omia arvojani. • Pohdin elämän merkitystä. • Rukoilen, mietiskelen, hiljennyn. © Mielenterveystaidot kasvuun -hankkeet, Suomen Mielenterveysseura mielenterveysseura.fi • mielenterveystaidot.fi • Hankin asioista lisätietoa. • Teen suunnitelmia. • Kirjoitan asioita ylös. • Ratkaisen pulmia. • Teen listoja. SELVIYTYJÄN PURJEET • Milloin teet läksyjä? Ehditkö tehdä läksyt päivittäin? • Panostatko koulutyöhön mielestäsi riittävästi? • Millaista tukea saat koulunkäyntiin opettajiltasi, vanhemmiltasi ja valmentajaltasi? • Millaisia tavoitteita asetat itsellesi? • Paljonko käytät aikaa päivässä tietokoneen ja puhelimen äärellä? • Ovatko koulu, harrastukset ja muu sosiaalinen elämä tasapainossa keskenään? Ehditkö tehdä kaiken tarpeellisen? • Mitkä asiat tuovat sinulle hyvää mieltä? Mikä helpottaa, jos sinulla on surullinen tai stressaantunut olo? Harjoite 1: “Aikarata” - keskittyminen ja ajanhallinta Harjoite 2: “Huoliravistelu” - huolet ja selviytymiskeinot Maastoon tai saliin tehdään rata ja jokainen ryhmä tai pari kulkee sen läpi. Tavoitteena on kulkea rata alusta loppuun mahdollisimman lähelle ohjaajan asettamaa aikaa. Ohjaaja hoitaa ajan mittaamisen. Kellot osallistujilta pois! Jokainen pohtii itsekseen, mikä huoli on tällä hetkellä mielessä. Huolen aihetta ei tarvitse kertoa muille. Pohditaan yhdessä, mihin aika arjessa kuluu. Miksi sen tiedostaminen on tärkeää? Miten ajankäyttöään voisi hallita? Vaihtoehtoisesti voidaan tehdä ajankäytön suunnittelutehtävä: Jokainen tekee suunnitelman seuraavan päivän tapahtumista ja asioista, joiden tulee päivän aikana toteutua tai joiden haluaisi toteutuvan (esim. ruokailut, läksyt, harrastukset). Tarkoitus: oman ajankäytön tunnistaminen ja hallinta. Selkeyttää omaa ajankäyttöä ja oppia ennakointia. Huolet poistetaan ravistelemalla kaikkia kehon osia päästä varpaisiin! Myös kasvot, posket ja suu heiluvat rentoina mukana. Otetaan lopuksi ääni mukaan. Mumina, liioittelu ja huumori ovat sallittuja! Pohditaan yhdessä, millaiset asiat tai millainen toiminta helpottaa omaa oloa ja tuo hyvää mieltä. Minkä tekeminen tuntuisi vieraalta? Mitä uutta voisit kokeilla? (Katso keinoja selviytyjän purjeesta). Tarkoitus: konkretisoida huolen poistaminen ja kannustaa myönteiseen ajatteluun. Selkiyttää nuorille erilaisia selviytymiskeinoja ja löytää niistä itselleen sopivia. Selviytyjän purjeet auttaa miettimään, miten toimit ja mikä helpottaa oloa, kun koet kiirettä tai paineita. Jokainen kohtaa elämässään pettymyksiä ja epäonnistumisia. Omia selviytymiskeinoja käytetään ja harjoitellaan päivittäin erityisesti pienten vastoinkäymisten sattuessa. Mitä enemmän selviytymiskeinoja omaa, sitä vahvempi on selviytymään, myös suuremmistakin kriiseistä. Tämän takia on hyvä olla tietoinen siitä, millainen toiminta helpottaa omaa oloa, ja tuo hyvää mieltä. Harjoittele rohkeasti käyttämään myös uusia tapoja selviytyä.
© Copyright 2024