no Om
ja ia
vo sel
i a viy
in ty
a m
va is
hv is
ta
a
I
na hm
, t in
av en
al se
la lv
ta iy
i t ty
oi y
se
lla
SELVIYTYJÄN PURJEET
• Vietän aikaa
kavereiden
TUNTEELLINEN kanssa.
• Harrastan
• Nauran, itken,
ryhmässä.
iloitsen.
• Otan vastaan
• Kerron
LUOVA
tukea ja tuen
tunteistani.
• Käytän
myös muita.
• Ilmaisen
mieli• Jaan
itseäni ja
kuvitustani.
kokemuksia
tunteitani:
• Ajattelen
muiden
myönteisesti. tanssin, soitan,
kanssa.
piirrän, maalaan,
• Kuuntelen
kokkaan.
itseäni.
• Etsin
uusia tapoja
toimia.
ai
ke
i
SOSIAALINEN
ÄLYLLINEN
HENKINEN
FYSIOLOGINEN
• Lähden lenkille ja
ulkoilemaan.
• Harrastan lempiliikuntalajiani.
• Rentoudun.
• Syön hyvin.
• Nukun riittävästi.
• Mietin ja
punnitsen
omia arvojani.
• Pohdin
elämän
merkitystä.
• Rukoilen,
mietiskelen,
hiljennyn.
© Mielenterveystaidot kasvuun -hankkeet, Suomen Mielenterveysseura
mielenterveysseura.fi • mielenterveystaidot.fi
• Hankin asioista
lisätietoa.
• Teen
suunnitelmia.
• Kirjoitan
asioita ylös.
• Ratkaisen
pulmia.
• Teen listoja.
SELVIYTYJÄN PURJEET
• Milloin teet läksyjä? Ehditkö tehdä läksyt päivittäin?
• Panostatko koulutyöhön mielestäsi riittävästi?
• Millaista tukea saat koulunkäyntiin opettajiltasi,
vanhemmiltasi ja valmentajaltasi?
• Millaisia tavoitteita asetat itsellesi?
• Paljonko käytät aikaa päivässä tietokoneen ja puhelimen äärellä?
• Ovatko koulu, harrastukset ja muu sosiaalinen elämä
tasapainossa keskenään? Ehditkö tehdä kaiken tarpeellisen?
• Mitkä asiat tuovat sinulle hyvää mieltä? Mikä helpottaa, jos
sinulla on surullinen tai stressaantunut olo?
Harjoite 1: “Aikarata” - keskittyminen ja ajanhallinta
Harjoite 2: “Huoliravistelu” - huolet ja selviytymiskeinot
Maastoon tai saliin tehdään rata ja jokainen ryhmä tai pari
kulkee sen läpi. Tavoitteena on kulkea rata alusta loppuun
mahdollisimman lähelle ohjaajan asettamaa aikaa. Ohjaaja
hoitaa ajan mittaamisen. Kellot osallistujilta pois!
Jokainen pohtii itsekseen, mikä huoli on tällä hetkellä mielessä.
Huolen aihetta ei tarvitse kertoa muille.
Pohditaan yhdessä, mihin aika arjessa kuluu. Miksi sen tiedostaminen on tärkeää? Miten ajankäyttöään voisi hallita?
Vaihtoehtoisesti voidaan tehdä ajankäytön suunnittelutehtävä: Jokainen tekee suunnitelman seuraavan päivän tapahtumista ja asioista, joiden tulee päivän aikana toteutua tai joiden haluaisi toteutuvan (esim. ruokailut, läksyt, harrastukset).
Tarkoitus: oman ajankäytön tunnistaminen ja hallinta.
Selkeyttää omaa ajankäyttöä ja oppia ennakointia.
Huolet poistetaan ravistelemalla kaikkia kehon osia päästä varpaisiin! Myös kasvot, posket ja suu heiluvat rentoina mukana. Otetaan
lopuksi ääni mukaan. Mumina, liioittelu ja huumori ovat sallittuja!
Pohditaan yhdessä, millaiset asiat tai millainen toiminta helpottaa
omaa oloa ja tuo hyvää mieltä. Minkä tekeminen tuntuisi vieraalta?
Mitä uutta voisit kokeilla? (Katso keinoja selviytyjän purjeesta).
Tarkoitus: konkretisoida huolen poistaminen ja kannustaa myönteiseen ajatteluun. Selkiyttää nuorille erilaisia selviytymiskeinoja ja
löytää niistä itselleen sopivia.
Selviytyjän purjeet auttaa miettimään, miten toimit ja mikä helpottaa oloa, kun
koet kiirettä tai paineita. Jokainen kohtaa elämässään pettymyksiä ja epäonnistumisia. Omia selviytymiskeinoja käytetään ja harjoitellaan päivittäin erityisesti pienten vastoinkäymisten sattuessa. Mitä enemmän selviytymiskeinoja omaa, sitä vahvempi on selviytymään, myös suuremmistakin kriiseistä. Tämän takia on hyvä olla
tietoinen siitä, millainen toiminta helpottaa omaa oloa, ja tuo hyvää mieltä. Harjoittele rohkeasti käyttämään myös uusia tapoja selviytyä.