1. No category

Tietoisuustaidot
–uusi keino hyvinvoinnin ja fyysisen aktiivisuuden edistämiseksi
Kangasniemi Anu1,2,3
1
LIKES - tutkimuskeskus, Jyväskylä ; 2 Lääkärikeskus Dextra, Jyväskylä; 3 Liikunta- ja hyvinvointiakatemia oy
LIKES-tutkimuskeskus
Viitaniementie 15 A, 40720 Jyväskylä
www.likes.fi
Liiku Mieli Hyväksi 28.8.2015
Tietoisuustaidot
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Tietoisuustaidot
Vähentää murehtimista ja liiallista menneisyydessä tai tulevaisuudessa elämistä
Auttaa keskittymään asioihin, omaan toimintaa, elämään tässä ja nyt
Auttaa käsittelemään ajatuksia ja tunteita sellaisina kuin ne ovat,
havaintoina vs. tulkintoina/arviointeina
Lisää hyväksyvää ja armollista suhtautumistapaa omaan itseensä,
ajatus- ja tunnereaktioihin
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Kangasniemi
Ajatukset ja
tunteet
Käyttäytyminen
ja toiminta
Tietoisuusharjoitusten avulla opitaan havainnoimaan ajatuksia,
tunteita ja kehon tuntemuksia sekä
niiden yhteyttä käyttäytymiseen ja toimintaan.
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Tietoisuustaitojen merkitys hyvinvoinnille (Greeson 2009)
Stressin kokemisen vähentymiseen
Myönteiseen mielialaan
Parempaan elämänlaatuun
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Tietoisuustaitojen merkitys hyvinvoinnille (Greeson 2009)
Aivojen toimintaan erityisesti alueilla, jotka osallistuvat tarkkaavaisuuden,
tietoisuuden ja tunteiden säätelyyn
Autonomisen hermoston säätelyyn
Stressihormonien ja immuunijärjestelmän toimintaan
Terveyttä edistävään käyttäytymiseen (mm. syöminen, nukkuminen,
päihteiden väärinkäyttö, liikkuminen)
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Tietoisuustaitoharjoitus
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Kangasniemi
Kangasniemi ym. 2014. Tietoisuustaitojen (KIMS), psykologisen joustavuuden (AAQ-2),
psykologisten oireiden (SCL-90), ja masennusoireiden esiintyvyys (BDI-II) fyysisesti vähän
aktiivisten ja fyysisesti aktiivisten liikkujien ryhmissä tertiileittäin.
Johtopäätökset
Fyysisesti aktiivisempi elämäntapa oli yhteydessä parempiin tietoisuustaitoihin
ja hyvään psyykkiseen hyvinvointiin.
Samat yhteydet havaittiin myös objektiivisesti mitatun vähintään
kohtuukuormitteisen fyysisen aktiivisuuden välillä.
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Kangasniemi et.al. 2014. Mindfulness skills, psychological flexibility, and psychological symptoms
among physically less active and active adults. Mental Health and Physical Activity 7 (3).
Tiedosta käytäntöön
Knowing-doing gap
Miten vaikuttaa hyvinvointiin ja elämäntapamuutokseen?
Miten vaikuttaa ihmisen käyttäytymiseen ja käyttäytymismallien oppiseen?
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Arvo- ja hyväksyntäpohjainen lähestymistapa
Taustalla hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT), joka on
suhdekehysteoriasta kehitetty käytännön menetelmä.
Pohjautuu tieteelliseen tutkimusnäyttöön, käyttäytymisen oppimisen
perusteorioihin ja niiden pohjalta kehitettyyn kliiniseen malliin.
Tavoitteena psykologisen joustavuuden lisääminen.
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Psykologinen joustavuus
Kykyä mukauttaa omaa toimintaa suhteessa eri
tilanteiden asettamiin vaatimuksiin.
Toimia omien arvojen pohjalta mahdollisista ikävistä
tunteista huolimatta.
Elää tässä ja nyt.
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Kangasniemi
Arvo- ja hyväksyntäpohjaisen lähestymistavan lähtökohtia
• Käyttäytymisen muutos on yksilöllinen, dynaaminen ja ihmisen omiin arvoihin
rakentuva.
• Motivaatio muutokseen kytkeytyy itselle tärkeisiin asioihin ja arvoihin elämässä.
• Työskentelyssä keskitytään toimivuuteen ja kokemuksellisuuteen.
• On luonnollista ja hyväksyttävää tuntea ikäviä tunteita, lähtökohtana ei ole niiden
muuttaminen, vaan muuttaa suhdetta niihin.
• Käyttäytymisessä tavoitellaan joustavuutta vastakohtana sille, että
käyttäytyminen nojaa rajoittaviin ja tiukasti määrättyihin sääntöihin, normeihin,
toimintatapoihin ja ohjeistuksiin.
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Kangasniemi
Harjoitus. Juhlapuhe
LIKES-tutkimuskeskus 2015
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Kangasniemi
Arvopohjaisen hyvinvointiohjelman sisältö
1. Omaan hyvinvointiin ja terveyteen liittyvät tekijät
2. Arvotyöskentely -Itselle tärkeät arvot elämässä
3. Arvojen mukaiset tavoitteet ja teot sekä liikuntaan
liittyvien esteiden kanssa työskenteleminen
4. Tässä hetkessä eläminen ja tietoisuustaidot
5. Käsitys itsestä liikkujana ja liikkumisen kokemukset
6. Tavoitteiden ja arvojen tarkistaminen –joustavasti
fyysisesti aktiivinen jäykän kuntoilun sijaan
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Kangasniemi
Muutos terveysliikunta-ajassa min/päivä
14
12
10
Palauteryhmä
8
6
Arvopohjainen
hyvinvointiohjelma+palaute
4
2
0
Alku
*Analyysissä
tutkittavat,
joilla ei ollut
masennusta
3 kk seuranta
6 kk seuranta
50
50
45
45
40
40
35
35
30
30
25
25
20
20
15
15
10
10
5
5
0
t1
t2
Palauteryhmä*
t3
0
t1
t2
t3
Arvopohjainen hyvinvointiohjelma+palaute*
Johtopäätöksiä
Osa hyötyy jo pelkästä palautteesta, kuuden kerran ryhmäinterventiosta ei
tuonut lisää hyötyä fyysisen aktiivisuden muutoksen suuruuteen.
Arvopohjainen hyvinvointiohjelma näyttäisi tuovan fyysisen aktiivisuuden
muutokseen lisää pysyvyyttä ja tukevan liikkumiseen liittyvää pystyvyyden
tunnetta, suunnittelua ja epämiellyttävien ajatusten ja tuntemusten
hyväksyntää.
Tutkimuksessa käytetty viitekehys tarjoaa uudenlaisia työkaluja motivointiin ja
käyttäytymisen muutoksen liittyvien psykologisten esteiden käsittelyyn
liikunta- ja terveysalan ammattilaisille.
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Kangasniemi
Miten ohjata ja tukea käyttäytymisen muutosta?
Selvitä, mikä on se konteksti, jossa ohjattava elää. Mitkä ovat ihmisen omat
lähtökohdat ja elämäntilanne ottaen huomioon voimavarat ja resurssit.
Tue pysyvää ja sisäistä motivaatiota ohjattavan arvojen mukaan
•
Arvojen selkiyttäminen ja niiden mukaiset tavoitteet ja teot
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Kangasniemi
Miten ohjata ja tukea käyttäytymisen muutosta?
Auta ohjattavaa löytämään tavoitteita, jotka vievät kohti jotakin esim. voida paremmin vs.
ikävistä tunteista/liikakiloista eroon pääseminen tai kontrollointi
Auta löytämään näkökulma omien ajatusten ja tunteiden havainnointiin ja hyväksyntään
vs. liika samaistuminen esim. tunnesyöminen, passivoituminen
Kannusta löytämään yksilöllisiä, omaan kokemukseen pohjautuvia ja joustavia
toimintatapoja vs. tiukka säännönmukainen käyttäytyminen esim. ruokavalion tai
liikuntaohjelman noudattaminen
Tue elämään tässä hetkessä ja tekemään tietoisia valintoja tai muutoksia vs.
automaattiohjauksella toimiminen
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Kangasniemi
Lähteet
Greeson, J.M. 2009. Mindfulness Research Update. Complementary Health Practise Review 14 (1), 10-18.
Kangasniemi Anu ja Kauravaara Kati. Kohti muutosta . Arvo- ja hyväksyntäpohjainen lähestymistapa liikunnan ja
terveyden edistämiseen (julkaistaan tammikuussa 2016). Liikunta- ja hyvinvointiakatemia oy.
Kangasniemi, Anu & Kauravaara, Kati (2014). Toimiiko terveysliikuntasuositus vähän liikkuvien aikuisten
kannustimena? Liikunta & Tiede 51 (4), 25–31.
Kangasniemi, A., Lappalainen, R., Kankaanpää A. & Tammelin, T. 2014. Mindfulness skills, psychological flexibility,
and psychological symptoms among physically less active and active adults. Mental Health and Physical Activity 7
(3), pp. 121-127. DOI: 10.1016/j.mhpa.2014.06.005.
Kangasniemi, A.M., Lappalainen, R., Kankaanpää, A., Kulmala, J., Hakonen, H. & Tammelin, T. 2013. Towards a
physically more active lifestyle based on one´s own values: study design of a randomized controlled trial for
physically inactive adults. BMC Public Health, 13: 671. DOI: 10.1186/1471-2458-13-671.
Kangasniemi, A.M., Lappalainen, R., Kankaanpää, A., Tolvanen A. & Tammelin, T. 2015. Towards a physically more
active lifestyle based on one´s own values: the results of a randomized controlled trial among physically inactive
adults. BMC Public Health, 15:260. DOI: 10.1186/s12889-015-1604-x
Lappalainen, R. & Lappalainen, P. 2010. Painon ja mielen psykologiaa. Hyväksymis- ja omistautumisterapia &
kognitiivinen käyttäytymisterapia painonhallinnassa. Ohjaajan opas. Tampere: Suomen Käyttäytymistieteellinen
Tutkimuslaitos Oy.
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Kangasniemi
Kiitos!
LIKES-tutkimuskeskus 2015
Kangasniemi