INDLEDENDE ØVELSER EFTER
SKULDEROPERATION
UDARBEJDET AF FYSIOTERAPEUTERNE PÅ CFR HOSPITALER
Hellerup Tlf: 39 77 70 70 | Lyngby Tlf: 45 93 39 33 | Odense Tlf: 65 48 70 70 | www.cfrhospitaler.dk
Efter en skulderoperation er det vigtigt at vedligeholde så meget muskelstyrke og kontrol som muligt både
for at forebygge smerter og lette den videre genoptræning.
Øvelserne i denne pjece kan hjælpe dig med at holde god kontakt til musklerne omkring skulderen og samtidig mindske risikoen for smerter og irritation i nakken, ved skulderbladet og i albuen.
Du bør lave øvelserne mindst 1-3 gange om dagen. Hyppigheden afhænger af, om du får mere ondt i skulderen som følge af træningen. Hvis du ved start af den anden runde stadig har mén fra første træning, er det
bedre at give skulderen ro.
Når du starter genoptræningen hos din fysioterapeut, vil I sammen vurdere, hvornår du er klar til at gå
videre med mere krævende træning. Det er selvfølgelig afhængigt af lige præcis din operation.
KONTROL AF SKULDERBLADET
God styrke i de muskler, der kontrollerer skulderbladet, er afgørende for et godt resultat på længere
sigt. Skulderbladet bærer og understøtter armen og
fører kraften fra kroppen ud i armen, når man bruger
sin arm.
Tyngdekraftens træk i skulder kan ofte være en stor
belastning for nakken og den øverste del af ryggen. Derfor er en god idé at aflaste med slynge og
understøtte armen med armlæn og puder så ofte som
muligt.
I det følgende er et par indledende bevægelser, du bør
øve dig på.
Billede 1
Sæt skulderbladene rigtigt: løft skuldrene 1 cm op og
2 cm tilbage. Føl, du bliver bredere.
1
© Københavns Privathospital 2010
2
2
3
4
Billede 2
Hvis du tager den opererede arm ud af slyngen er det
en god idé at understøtte den ved bord eller pude for
at undgå et træk i nakken.
Billede 3
Undgå at falde sammen.
Billede 4
Ret nakken op ved at løfte brystbenet frem og opefter
og samtidig trække hagen en smule bagud til neutral stilling. Du mærker ofte et let stræk i nakken ved
denne øvelse.
3
© Københavns Privathospital 2010
5
Billede 5
Når du ligger på rask side med en pude under den
opererede arm: træk skulderbladet lidt op og tilbage.
SKULDERØVELSER
De første uger efter operation har du bandagen på
næsten hele tiden, men her er det også vigtigt at
forsøge at holde så god kontakt med skuldermusklerne
som muligt.
Nedenstående øvelser er alle statisk opspænding af
de muskler, der ligger rundt om skulderleddet. Alle
øvelserne laves med albuen bøjet ca. 90 grader med
underarmen foran kroppen og hånden knyttet.
Når du laver de statiske øvelser, bør du rette ryggen,
spænde let i mavemusklerne og holde nakken i neutralstilling. Skulderbladene sættes også først i den
rigtige position. Husk dyb og rolig vejrtækning under
øvelserne.
Ved alle øvelserne bygger du langsomt en spænding
op i musklen, holder den i 5 sekunder og slapper af
igen. Gentag 10 gange.
STATISKE ØVELSER
6
© Københavns Privathospital 2010
Billede 6
Udadføring/abduktion
Pres albuen mod den anden hånd i retningen væk fra
kroppen.
4
7
Billede 7
Indadføring/adduktion
Pres den knyttede hånd ind mod den anden hånd i retning af den modsatte side.
8
Billede 8
Indaddrejning/indadrotattion
Pres hånden ind mod den anden hånd i retningen ind
mod kroppen.
9
Billede 9
Udaddrejning/udadrotation
Pres hånden ud mod den anden hånd væk fra kroppen.
De skal fornemmes, som om overarmen ville dreje om
sin egen akse, hvis der var bevægelse.
5
© Københavns Privathospital 2010
10
Billede 10
Bøj/flexion
Pres albuen ud mod den anden hånd i retningen væk
fra kroppen.
11
Billede 11
Nedadglidning
Skub albuen ned i den anden hånd ned mod jorden.
DYNAMISK TRÆNING
Generel bevægetræning
Efter de fleste skulderoperationer må du meget tidligt
i forløbet begynde at bevæge armen frem og tilbage,
hvis du understøtter den på et bord. Tag strømper på
hænderne eller læg hånden på en karklud for at mindske friktion mod bordet.
12
13
Billede 12 og 13
Albuetræning
Under denne øvelse må du undtagelsesvis tage armen
ud af slyngen.
Bøj og stræk din albue helt, ned langs kroppen. Du
må gerne strække bagsiden af hånden opad, så du
spænder underarmen ud.
© Københavns Privathospital 2010
6
14
Billede 14
Indledende bevægetræning.
15
Billede 15
Indledende bevægetræning.
Skub roligt fremad med hænderne.
Du må godt forestille dig, at der er en snor fra albuen
til skulderen, der trækker skulderbladet med frem og
rundt om brystkassen.
Husk at holde nakke lang og lige - undgå at hagen
glider frem.
16
Billede 16
Indledende bevægetræning.
Hvis der ikke kommer smerter på toppen af skulderen,
må du strække så langt frem, som på billedet.
Du skal fornemme, at du rækker fremad.
Gentag 3-5 gange nogle gange om dagen.
Sidst revideret februar 2015
Revideres igen 2018
7
© Københavns Privathospital 2010