1. No category

Så meget forbrænder du ved….
Beregning: Person på 80 kg.
BMR/basalstofskifte
=
80kg * 90kj = 7200kj - 7200kj/4,2 = 1715kcal/dag
Sengeliggende forbrænder personen 1715kcal på 24 timer
=
71,5kcal/time
For at finde frem til kcal forbrugt under arbejde anvendes MET værdier til beregning.
Eksempel: personen løber en time v 8km/time = 71,5kcal * 8MET = 572kcal/time
Derefter fratrækkes BMR eller den mængde kcal personen alligevel ville have forbrændt ved at være til. Så
ser regnestykket sådan her ud = 572kcal – 71,5kcal
=
500kcal/time
En lille kritik af beregningerne er den individuelle variation hos individerne imellem (køn, alder, vægt) +
intensitet, type og varighed af den fysiske aktivitet.
Det er selvfølgelig cirka værdier.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Ligge på sofaen – MET Værdi 1 =
71,5 kcal/time
1,19 kcal/minut
Løb 8km/time– MET værdi 8 =
500kcal/time
8,33 kcal/minut
Løb 12km/time - MET værdi 12,5 =
820kcal/time
13,66 kcal/minut
Cykling moderat – MET værdi 8 =
500kcal/time
8,33 kcal/minut
Cykling hård (spinning) - MET værdi 12 =
780kcal/time
13 kcal/minut
Crosstrainer– MET værdi 7 =
430kcal/time
7,16 kcal/minut
Styrketræning – MET værdi = 6
360kcal/time
6 kcal/minut
Crossfit/cirkeltræning moderat – MET værdi 8 =
500 kcal/time
8,33 kcal/minut
Svømning Let-moderat intensitet– Met værdi 7 =
430kcal/time
7,16 kcal/minut
Roning (150watt)– Met værdi 8,5 =
540kcal/time
9 kcal/minut
Dans generel – MET værdi 6 =
360kcal/time
6 kcal/minut
Golf – MET værdi 3,5 =
180kcal/time
3 kcal/minut
Gå – MET værdi 3,5 =
180kcal/time
3 kcal/minut
Gå hurtigt/powerwalk – Met værdi 6 =
430kcal/time
7,16 kcal/minut
Have arbejde – MET værdi 4 =
285kcal/time
5,75 kcal/minut
NYE
Gymnastik – Met Værdi 4,5 =
320kcal/time
5,33 kcal/minut
Tennis – Met værdi 7 =
500kcal/time
8,33 kcal/minut
Badminton – Met værdi 5 =
355kcal/time
5,91 kcal/minut
Løb 10km – Met værdi 10 =
715kcal/time
11,91 kcal/minut
Boksning – Met Værdi 9 =
645kcal/time
10,75 kcal/minut
Håndbold – Met værdi 12 =
860kcal/time
14,33 kcal/minut
Vand aerobic – Met værdi 4 =
285kcal/time
4,75 kcal/minut
Basketball – Met Værdi 6 =
430kcal/time
7,16 kcal/minut
Fodbold – Met værdi 7 =
500kcal/time
8,33 kcal/minut
Bordtennis – Met Værdi = 4
285kcal/time
4,75 kcal/minut
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Man opbygger en iltgæld under fysisk aktivitet som skal ”betales tilbage” hvilket gør at forbrændingen er
højere i timerne efter aktivitetens ophør. EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) som det
hedder, er højere hvis træningsintensiteten og belastningen er høj. Derfor er progression i træningen vigtig.
I takt med at formen bliver bedre, stiger forbrændingen både under og efter træning hvis man hele tiden
sørger for at forbedre sig. http://en.wikipedia.org/wiki/Excess_post-exercise_oxygen_consumption
VIGTIGT:
Gevinsten ved fysisk aktivitet er efterforbrændingen, som er svær at opgøre i procenter. Den vil være
tilstede 1-2 døgn alt efter intensitet og varighed. Det betyder jo tungere træning og højere intensitet jo
højere efterforbrænding.
Meget vigtigt er, at de forbrændte kcal fra en aktivitet giver ikke tilladelse til et højere energiindtag. 500kcal
forbrændt ved fysisk aktivitet giver ikke et halvt kg på vægten, men det påvirker forbrændingen positivt.
Samtidigt sker der fysiologiske ændringer i form af øget blodvolume og muskelmasse. Stigningen i
blodvolumen sker relativt hurtigt, hvor muskelforøgelsen sker langsommere. Fænomenet ”lange slanke
muskler” bruges af mange, men det er genetisk betinget hvordan muskelmassen ser ud hos den enkelte.
Det er en skrøne at man får store lår af at spinne, hvis man gerne vil have store muskler skal der trænes
meget tung styrketræning i lang tid.
http://www.motiononline.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/samspillet_mellem_motion_og_vaegttab/