Træningsprogram
Program titel:
Træningsprogram MPFL-rekonstruktion 14 dage - 6
uger
Lavet af:
Hospitalenheden Horsens
Ortopædkirurgisk fysioterapi
Terapiafdelingen
Sundvej 30
8700 Horsens
Tlf: 78427800
www.terapiafdelingen.dk
1/10
Information
Øvelsesprogrammet er opbyttet således, at du starter med
øvelserne, som er markeret med "TRIN 1". Gå først videre til næste
trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du
oplever forværring i smerter og hævelse. Hver øvelse udføres
dagligt 10-15 gange af 3 sæt med mindre andet er anført ved den
enkelte øvelse. RICE-proncippet kan med fordel anvendes ved
smerter og hævelse.
Opvarmning
1
2
Udgangsposition: Siddende på kondicykel.Hæv evt. sadlen en smule,da dette hjælper med til at kunne
træde pedalerne hele vejen rundt, på trods af nedsat bevægelighed i knæene. Træning: Cykl i et
jævnt tempo.Hvis du ikke kan komme hele vejen rundt, må du nøjes med at køre roligt frem og tilbage.
2/10
TRIN 1: Øvelse 1
Udgangsposition: Siddende med træningsbenet placeret på et
bord/skammel. Lad hælen hvile på bordet. Jo mindre af benet, der
hviler på bordet, jo større bliver udspændingen af bagsiden af
knæets ledkapsel. Træning: Lad benet strække i denne position.
Strækket skal holdes i 20-30 sek. gerne længere.
TRIN 1: Øvelse 2
Udgangsposition: Siddende med træningsbenet bøjet og en
tæppeflise/pose under foden. Træning: Hold fast med begge
hænder omkring knæet. Lad hænderne hjælpe med til at bøje
knæet yderligere. Når knæet ikke kan bøjes mere, bliv da i
stillingen lidt inden knæet strækkes igen.
3/10
TRIN 1: Øvelse 3
1
2
3
Udgangsposition: Rygliggende. Træning: Bøj fodleddet og løft benet strakt. Før benet
langsomt tilbage til udgangsposition.
4/10
TRIN 1: Øvelse 4
1
2
3
Udgangsposition: Stå med ryggen til en væg. Placer en bold eller et sammenrullet
håndklæde bag det ene knæ. Træning: Stræk knæet, samtidig med at knæet presses
mod bolden/håndklædet.
5/10
TRIN 1: Øvelse 5
1
2
Udgangsposition: Sid på en stol med parallele fødder. Knæene skal pege ud over de miderste
tæer. Træning: Rejs dig med vægten ligelig fordelt på begge ben. Sæt dig igen på stolen.
TRIN 2: Øvelse 6
1
2
Udgangsposition: Sideliggende med benene bøjede og fødderne placeret ovenpå hinanden. Placer
øverste arm på hoftekammen, så du undgår at rotere i hoften under udførelsen af øvelsen. Træning:
Løft det øverste knæ fri af det nederste. Hold fødderne samlet og bækkenet i samme stilling.
6/10
TRIN 2: Øvelse 7
1
2
Udgangsposition: Liggende på maven, placer evt. et par puder under maven. Træning: Løft
det ene ben fri af gulvet, uden at der sker en bevægelse i lænden.
TRIN 2: Øvelse 8
1
2
Udgangsposition: Stående med bare fødder med en tusch ind til fodbuen. Træning: Lav kortfod så du kan se at
fodbuen bliver større dvs. afstanden til tuschen bliver større, samtidigt med at du ikke krummer tæerne. For at
lave kortfod skal du forstille dig at du har for små sko på. Det der sker, er at fodens muskler trækker fodbuen
indvendigt op samtidigt med at tæerne trækkes tilbage. Hold spændingen i 5 sek.
7/10
TRIN 2: Øvelse 9
1
2
Udgangsposition: Stå på et ben med vægten fordelt på hele foden, lav samtidig kortfod. Træning: Det
modsatte ben føres roligt frem og tilbage. OBS: Knæet på standbenet skal holdes strakt, men ikke
overstrakt. Der kan benyttes blødt underlag for at øge sværhedsgraden.
TRIN 2: Øvelse 10
1
2
Udgangsposition: Stående med det raske ben på en skammel. Stå med vægten primært på
træningsbenet. Træning: Bøj knæet ca. 10 - 20 grader på træningsbenet, og stræk derefter
helt ud igen.
8/10
TRIN 3: Øvelse 11
1
2
3
Udgangsposition: Stå med operede benene på stepbænkken. Den anden fod placeres
bagved på gulvet. Træning: Lav kortfod og træd derefter langsomt op på stepbænken.
9/10
TRIN 3: Øvelse 12
1
2
Udgangsposition: Placér en tæppeflise eller pose under det ikke opererede ben. Træning: Lav kortfod
og før foden ud til siden og tilbage. Evt: før foden bagud og fremad. Når du bøjer det operede knæ
skal knæet føres lige ud over foden og undgå at tabe hoften. Obs: Under øvelsen skal du forsøge at
opretholde en stilling, hvor hoften, knæet og foden er på en linie.
10/10