Tekniktræning
træningslære
Træner 2
1
Tekniktræning
hvad er teknik?
Træner 2
• Effektivitet i alle idrætter
• Æstetik i nogle idrætter
• Personlige forhold definerer
teknik
• Fysiske forhold sætter rammer for
teknik
• Tekniske muligheder ændrer sig,
når man bliver
stærkere/smidigere/højere
2
Tekniktræning
hvad er teknik?
Træner 2
Formel teknik – funktionel teknik – kompetitiv teknik
3
Tekniktræning
hvad er teknik?
Træner 2
Lukkede færdigheder
Åbne færdigheder
•
•
Ens miljø
Ingen ydre påvirkninger
•
•
Omskifteligt miljø
Ydre omstændigheder dikterer
udførelse/tempo
•
•
•
•
•
Atletik
Gymnastik
Dynokonkurrence
Speedklatring
Redpoint?
•
•
•
•
Boldspil
Boksning
Onsight klatring
Boulderkonkurrence
4
Tekniktræning
hvad er teknik?
Træner 2
Adskilte færdigheder – serielle færdigheder – kontinuerte færdigheder
5
Tekniktræning
hvordan kan man træne teknik?
Bloktræning
Seriel træning
Træner 2
Randomiseret træning
6
Tekniktræning
hvordan kan man træne teknik?
Træner 2
… og naturligvis konkurrencer
7
Tekniktræning
hvordan kan man træne teknik?
Træner 2
Modeller for læring af færdigheder
(forenkling af Abraham Maslow, Dreyfus &
Dreyfus, Lev Vygotsky)
8
Tekniktræning
hvordan kan man træne teknik?
Træner 2
Trænerroller
9
Tekniktræning
hvordan kan man træne teknik?
Træner 2
Indlæringsfaser
Verbal-kognitiv
Motorisk fase
Automatiseringsfase
Udøveren kender ikke
bevægelsen
Jo bedre
bevægelsesrepertoire,
desto lettere at lære nyt
Udøveren har brug for at få
forevist, italesat, rettet til
Træneren har en
instruerende rolle
Uger
Udøveren begynder at
lære bevægelsen
Udøveren kan bruge
færdigheden, men er
bevidst om den
Færdigheden kan stadig
rettes til
Træneren har en
vejledende rolle
Måneder
Udøveren kan benytte
færdigheden uden at tænke
over det
Udøveren kan benytte
færdigheden ”i kamp”
Færdigheden er indlejret i
udøverens
bevægelsesmønster
Træneren har en
coachende rolle (udøveren
er eksperten)
År
10
Tekniktræning
hvordan kan man træne teknik?
Træner 2
• Mindske eller øge hastighed
• Mindske eller øge
kompleksitet
• Mindske eller øge stress
• Støtte/power spot
• Træning i udmattet tilstand
11
Træningsplanlægning
teknik
Træner 2
Kravsanalyse
Kapacitetsanalyse
Justering
Evaluering
(test/
konkurrence)
Målsætning
Årsplan
Gennemførelse
Periodeplan
Enkelte
træningspas
Ugeplan
12
Træningsplanlægning
teknik
Træner 2
Årsplan
• Præstationsnedgang i
forbindelse med at lære ny
teknik – ikke ny teknik op til
konkurrencer
• Øget fokus på taktiske
elementer op til
konkurrencer
• Fysisk træning kan
”camoufleres” som
tekniktræning
13
Træningsplanlægning
teknik
Træner 2
Sammensætning af dagspas
Den gyldne time/teknikvinduet
Opvarmning
Ny teknik
Funktionel
teknik
Udmattende
træning
Styrke,
smidighed,
nedvarmning
Al træning er tekniktræning – hvis man ikke er i
færd med at indøve god teknik, er man i færd
med at indøve dårlige teknik
Når man ikke kan mere, er man færdig …
14
Træningsplanlægning
Træner 2
Forslag til ugeplan
tirsdag
onsdag
torsdag
fredag
lørdag
søndag
Aftentræning
Morgentrænig
mandag
15
Træningsplanlægning
Træner 2
Forslag til dagsplan
opvarmning
Almen
opvarmning
klatreteknik
Specifik
opvarmning på gulv
klatretræning
styrketræning
Specifik
opvarmning på
væg
16
Eksempel letøvet hold
Opvarmning
Klatreteknik
Klatretræning
Styrketræning
Almen
opvarmning
Specifik
opvarmning på gulv
Specifik
opvarmning på
væg
Diagonalbevægelse
–
præsentere
teknikken, hold a 3 øver og giver feedback
til hinanden. 10 min.
Løb på stedet
Rulle bagover
Løb på stedet
Reaktionsøvelser
Løb på stedet
Englehop
”langrend”
Burpees
Skulderklap/Lunges
med
fingerrul/Pushups/planke x
3
Let travers med
limfødder
Grupper a 3 klatrer et problem 3 gange. Første
gang lærer man problemet at kende, anden gang
klatrer man så hurtigt som muligt, tredje gang
klatrer man så præcist og energibesparende som
muligt.
Øve pullups i en
passende
progression
5 min.
Tre problemer x 3 (eller så mange, som man kan
nå på 30 min.)
Cirkeltræning
1 minut pr.
øvelse x 3 (=9
min.)
Travers ind i problem
Deltagerne vælger et problem, de kender godt, og
som er let for dem. De traverserer fem-ti bevægelser
ind i problemet.
Pause 2-3 gange klatretid
Antal repetitioner – så mange som man kan nå på
20 min.
Pushups
Rygbøjninger
Mountain
climbers
50 min.
15 min.
Konkurrence:
på hænder
klappe
Aktiv udspænding –
hofte, skulder
Sumobrydnin
g på madrasser
Let travers med
limhænder
Hvert hold bygger et boulderproblem, hvor
diagonalbevægelser indgår og viser det til
en anden gruppe. 20 min.
Let travers med
hinke-fodskifthinke
Let
overhængende
boulderproblem –
cutte løs for hvert
håndskift
”feet forward”
5 min.
5 min.
15 min.
30 min.
Træner 2
18
Tekniktræning
Formål
Træner 2
Beskrivelse/delelementer i teknikken
Fokuspunkt
Beskrivelse
Optimering
Typiske fejl
Teknikskema
19
Tekniktræning
Træner 2
Eksempel - kneedrop
Formål
At bringe tyngdepunktet tæt på væggen og at mindske vægtarmen imellem kroppens kontaktpunkter til væggen.
Beskrivelse
1.
Det ene knæ bringes ind foran kroppen
2.
knæet sænkes derefter ned under kroppen
3.
Derved drejes kroppen mod den ene side, så frontalplanet er parallelt med væggen
4.
Tyngdepunktet sænkes
5.
Afsæt fra den ene eller begge fødder
Fokuspunkt
Beskrivelse
Optimering
Typiske fejl
Fodplacering
Tåspidsen skal være kontaktpunkt, så
Præcis placering.
Upræcis fodplacering.
hælen kan dreje frit.
Aktiv fod – plantar fleksion i ankel.
Passiv
Vinklen skal muliggøre tryk udad.
Indadrotation i hofteled, så vinklen bliver
lægmusklerne.
korrekt.
Står på indersiden/svangen af foden.
Armene skal være næsten strakte (5-10
Så afslappede som muligt, men ikke
Helt
fleksion)
hænge passivt i senerne.
flekterede.
Armenes placering
gennem
det
meste
af
fod
strakte
–
ingen
eller
spænding
mere
end
i
10
bevægelsen.
20
Tekniktræning
træningslære
Træner 2
https://www.youtube.com/wa
tch?v=V1P97VVt6_k
21
Tekniktræning
Træner 2
Klatring >< træning – hvad er forskellen?
• Formål med den enkelte
øvelse
• Målsætning – kort, mellem,
langt sigt
• Planlægning
• Gentagelser
• Viden?
• Træner?
22
Tekniktræning
hvad er teknik?
• Generelle motoriske
færdigheder
• Specifikke motoriske
færdigheder (tekniske
færdigheder
Træner 2
• Generel koordination
• Specifik koordination
23
Tekniktræning
analyse af teknik
Træner 2
Teknikskema
• En måde at bryde teknikken ned i
sine enkeltdele
• God til at analysere/tænke over
en teknik, man kender godt
Begrænsninger:
• Snævert fokus – visse svagheder i
forhold til åbne færdigheder
• Når et delelement ikke lykkes,
kan det skyldes fejl tidligere –
man kan altså ikke bare se på
delelementet i fejlretning
• Skal ses som et analyseværktøj –
ikke som eneste feedback-model
24
Tekniktræning
Træner 2
Gruppeøvelse
Udfyld teknikskema for en
teknik
10 min.
25