1. No category

Örebro
5 – 2015
Vi firar Träningens dag
Träningens dag är en högtidsdag
som Friskis&Svettis har infört
eftersom vi tycker att träning är lika
viktigt att uppmärksamma som mor,
far, kanelbullar och kärlek. I år firar
vi dagen lördag den
17 oktober och
bjuder på gratis
träning under hela
dagen våra tre
lokaler. Håll utkik,
mer information
kommer!
Följ oss på Instagram
foto: emma melkersson
Du har väl inte missat att
Friskis&Svettis Örebro finns på
Instagram? Du hittar oss under
namnet @fsorebro. Där uppdaterar vi
med stort och smått från verksamheten. Men framförallt vill vi gärna
se dina träningsbilder,
tagga dem med
#fsorebro.
Medlemspris på fotboll
Heja fram ÖSK och KIF. Som
F&S-medlem köper du sittplatsbiljett
till lagens hemmamatcher till halva
priset. Till närmast kommande match
köper du biljett i Friskis&Svettis
receptioner. Övriga matchbiljetter
köps på respektive lags kansli. Kom
ihåg ditt träningskort med giltigt
medlemsmärke.
Go with the flow! Musiken är i fokus på ett Danspass. Inte för att ge exakt koreografi utan för att
skapa en lekfull ”dansig” känsla mellan musik och rörelse.
Så ska det låta
SID 4
Musiken är ledarnas
bästa redskap.
IF Friskis&Svettis Örebro Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-18 26 00 E-post [email protected]
Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Emma Melkersson, Mikael Hagström, Lovisa Elfving, Charlotta Larsdotter, Carolina Adolfsson
Örebro
orebro.friskissvettis.se
välkommen
Dethargåttså
bra,ochdåligt
I
juni öppnade vi Friskis&Svettis Söder, vår tredje träningsanläggning som vi är så stolta över. Inte minst
för att vi vågade ta steget att erbjuda rejäla öppettider
05-23, tidiga och sena tider utan bemanning. Vi hade
funderat på teknik och logistik, planerat, ritat och investerat för att lösa det. Installerat hela härligheten och skrivit
rutiner för hur allt skulle hanteras.
Men oron fanns där… Framförallt för att ha så mycket
öppet på gymmet. Utan att alltid ha en levande människa
som bemannar receptionen Vi som värdesätter mötet med
medlemmarna, den personliga servicen och det välkomnande leendet. Hur skulle det gå?
Vi fick och ställde många frågor. Skulle medlemmarna sakna servicen, skulle de sköta den obevakade lokalen bra eller skulle det gå sönder saker, försvinna grejer,
rent av riskera att bli ett tillhåll. Hujedamej!
Men vad hände? Inget av det. Alla medlemmar har skött
sig exemplariskt. Ni har dessutom gett oss mycket positiva
omdömen och varit nöjda. Ni är fantastiska!
Men tekniken, herre jösses. Allt har hänt. Det har varit
strömavbrott, internet lägger av, dörrar hänger sig, lås hakar
upp sig, solen bländar kortscannern, inpasseringssystemet
lägger ner… You name it. Men nu, nu tror vi att vi haft alla
teknikens barnsjukdomar och är immuna för ett tag. Håll
tummarna. För då kära medlem, är Friskis&Svettis Söder
din och Kvarnen och Öster i evighet. Amen!
Varmt välkommen till en härlig träningshöst med massor
av lättillgänglig träning.
helena tranquist, verksamhetschef
[email protected]
2
en hövding som
hyllar hälsan
Maria Larsson är nybakad landshövding,
men absolut ingen rookie. Maria har jobbat
många år först i skolans, sen i maktens
korridorer. Hon kan i sitt cv skriva in åtta
års erfarenhet som minister för folkhälsosamt barn och äldrefrågorna.
När vi träffar Maria sveper hon in
på Friskis&Svettis Kvarnen med ett
leende på läpparna, klädd i färgstark
sommarklänning och träningsväskan
med Friskislogga i ett stadigt grepp. Hon
har tagit en promenad från Slottet och
konstaterar att hon är väldigt nöjd med
att ha nära till gymmet som hon besöker
2-3 gånger i veckan.
– Tiden är dyrbar för alla idag.
För att träning ska bli av får den, för
de flesta, tyvärr inte kosta för mycket
tid. Men det finns flera faktorer som
påverkar hur ofta träning blir av. Jag har
haft en träningskompis som drar och
träningsstället kan också bli en social
mötesplats.
Det är spännande att fråga hur
Maria, som tidigare folkhälsominister,
ser på örebroarnas hälsa. Särskilt som
vi har sett feta rubriker som ropar ut att
Örebro län är överrepresenterat vad det
gäller övervikt och låg fysisk aktivitet.
Hur ska du som landshövding ändra på
det?
– Lite tidigt att formulera en agenda,
och en hel del faller ju inom kommunens
och regionens ansvarsområde. Men
länsstyrelsen har en viktig roll inte minst
när det gäller mark- och byggplanering.
Det handlar om att skapa tillgång till
parker och strövområden för alla. Vi
har inrättat många naturreservat på
senare tid. Att göra dem attraktiva så de
nyttjas är en viktig del. Och att sprida
kunskap om träning och hälsa. Det kan
ske via aktiva folkhälsoinsatser ihop med
Universitetet eller frivilligorganisationer.
Folkhälsofrågorna är framtidsfrågor
som ger förutsättningar för ett län att
fortsätta utvecklas, därför vill jag gynna
folkhälsan i mitt uppdrag.
Hur har du lyckats hittills? Mår
svenskarna bättre efter att du har varit
folkhälsominister?
– Hälsa är ett så stort och vitt
orebro.friskissvettis.se
begrepp, men många saker är jag stolt
över. Vi ser en tydlig hälsotrend i
Sverige. Övervikten är avstannande,
intresset för hälsa är stort och det är
tydligt att till exempel äldre blivit mer
aktiva. Jag är också glad över de nya
levnadsvaneriktlinjerna för sjukvården.
Det innebär att sjukvården inte bara ska
lindra och bota utan också motivera till
att bygga hälsa och förebygga sjukdom.
Hur tänker du att det fortsatta
hälsoarbetet ska gå till?
– Vi måste fortsätta opinionsbilda
kring folkhälsan på regional och lokal
nivå, vilket jag som landshövding
kan bidra till. Kunskap är början till
förändring. Hitta sätt att samtala kring
de här frågorna på ett bra sätt så att det
inte blir tabu. Att lagstifta för att få
människor att äta bättre eller röra sig
mer går inte, jag tror mer på morot än
piska i det här sammanhanget.
Varje inladdad krona i friskvård
ger väldigt mycket tillbaks. Tycker du att
det satsas tillräckligt idag?
– Nej, det gör det inte, svarar Maria
med eftertryck. Det svåra för politiker
är att räkna hem insatserna i nästa års
budget. Man måste satsa långsiktigt.
Det borde gå eftersom forskningen
inom området är tillräcklig för att stödja
insatserna på lång sikt. Men för det
krävs mod.
Om man är modig. Vad skulle man
göra då?
– Det viktigaste är att förebygga.
Trots det har sjukvård haft högre status
än friskvård. Vita rockar har hög
legitimitet vilket gör vårdpersonal till
goda budbärare av levnadsråd. Ett gott
exempel är att låta vårdcentraler bli
hälsocentraler där man arbetar mer med
levnadsvanor.
Friskis&Svettis i Sverige har under
37 år fått svenskarna att röra på sig
och får just nu mer än en halv miljon
människor i rörelse. Hur anser du att det
har påverkat människors hälsa?
– Mycket och det är fantastiskt!
Friskis&Svettis är en folkrörelse som
fyller två stora samhällsuppgifter som
jag ser det. Främst att få människor att
röra på sig och må bättre, men också
genom det ideella engagemanget där
man låter inte minst unga människor
utveckla positiv ledarförmåga. De får
successivt, med utbildning och guidning,
växa in i en ledarroll. De lär sig inte
bara att leda en motionsgrupp, utan även
hur man bemöter människor. Och att
organisera, planera och ta ansvar. Det är
samhällsnyttig verksamhet.
Maria ser stark och frisk ut och
jag måste fråga. Lever du som du lär?
– Jag försöker, svarar hon med ett
leende. Jag vet att jag klarar motgångar
bättre, mår bättre och presterar bättre på
jobbet om jag äter och sover ordentligt
och rör på mig. Det var tre viktiga
ingredienser även under mina pressade
ministerår, där man har väldigt lite tid.
På söndagen bokar jag in min tid för
träning under veckan. Det går om man
bestämt sig. l
helena tranquist, text
emma melkersson, foto
maria larsson
ny landshövding
Örebro
ett soft tips
En softare
träningshöst
Soft träning är Friskis lite lugnare, lite mer hänsynsfulla och inkännande inriktning som nu finns inom flera
träningsformer. Liksom originalpassen finns känsla för
utveckling och utmaning. Soft kan vara precis lagom för
dig som är ovan eller bygger upp dig från en skada, men
är också perfekt som återhämtande träning för dig som
annars tränar tuffare.
I höst utökar vi soft-utbudet och erbjuder följande pass:
Cirkelgym Soft
Här tränar du i olika maskiner eller stationer placerade i cirkel.
När: måndagar kl. 10.00 på Öster.
Cirkelfys Soft
Ett instruktivt, funktionellt pass där det mycket handlar om
rörelsekvalitet med närvaro.
När: söndagar kl. 17.00 på Kvarnen.
Dans Soft
Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi
oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar.
När: tisdagar kl. 10.00 på Öster.
IW Soft
Namn: Maria Larsson
Adress: Slottet 1
Ålder: 59 år
Aktuell som: Landshövding i Örebro län,
regeringens förlängda arm och chef för
Länsstyrelsen.
Familj: Man, barn och barnbarn
Skönaste träningen: Som tidigare
badkruka har jag äntligen bestämt mig. Jag
badar ute från maj till september. Det är så
fantastiskt skönt för kropp och själ, även om
det är kallt.
Nyttigaste träningen: Stretch för att vara
smidig i nacke och rygg. Och armstyrka för
att orka bära barnbarnen.
Dold talang: Bra på att dansa hambo.
Älskar: Byggkranar, för de vittnar om
tillväxt
Bäst med Örebro: Det är mycket. Människorna, stadens skönhet, nära till naturen,
ett rikt kultur liv… Sveriges mest fantastiska
stad helt enkelt!
Konditionsträning i grupp på crosstrainer.
När: torsdagar kl. 17.45 på Öster.
Jympa Soft
En jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. Här kan
du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med
säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik.
När: måndagar kl. 18.00 på Kvarnen.
Jympa/Station Soft
Station är jympa för dig som gillar enkel och styrkeinriktad
träning. Med träning i stationer blir passet peppande och
omväxlande.
När: onsdagar kl. 10.00 på Öster och fredagar kl. 10.00 på
Kvarnen.
Spin Soft
Konditionsträning i grupp på spincykel. Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång
efter uppehåll eller om du är helt ny på Spin.
När: måndagar kl. 17.00 på Öster. l
3
Örebro
friskissvettis.se/orebro
Så ska det låta
Tre ledare berättar hur de jobbar
med det viktigaste redskapet på
Friskis&Svettis – musiken.
Alla har någon gång känt energin när en riktigt bra låt
drar igång. Milen blir kortare, vikterna lättare och leendet
bredare. Musiken spelar en minst sagt en central roll i
träningsupplevelsen.
På Friskis&Svettis skapar varje ledare sitt eget pass. Det
gör att alla pass får en egen, unik personlighet, där pass inom
samma träningsform kan uppfattas på helt olika sätt. Mycket
på grund av musiken.
Ett vanligt 55-minuterspass innehåller ungefär 15–20 låtar.
Låtarna ska fungera med passets övningar i tempo och karaktär, inspirera till rörelse och förhoppningsvis uppskattas av så
många som möjligt. När musiken väl är vald ska den mixas och
spelas in.
En inte helt enkel uppgift. Friskispressen bad tre olika
ledare berätta hur de tänker kring musiken i sina pass.
micke
jympaledare
Jympan är den träningsform där
musiken har störst betydelse.
Det menar jympaledaren Mikael
Hagström.
– I andra pass fungerar musiken
mer som bakgrundsmusik. I jympan är
musik och rörelse ett. Det ena fungerar
inte utan det andra, förklarar han.
För att en låt ska fungera i ett jympapass är det viktigt att den är uppbyggd
på ett sådant sätt att man successivt kan
förändra övningarna.
– Man kan till exempel börja försikNamn: Mikael Hagström
Yrke: Nätplanerare
Favoritlåt i mitt pass: Janet Leon –
Heartstrings
Minnesvärt ledarögonblick: När jag
under ett pass skar upp handen på en
spegel och blödde ner halva salen.
4
tigt med en rörelse och sedan låta den
växa med musiken. En bra jympalåt har
därför inte alltid en typisk uppbyggnad
med vers och refräng, förklarar Micke.
Oavsett om musiken är glad och
skuttig eller tung och utmanande måste
det finnas en tydlig känsla som ledaren
tar till vara. Micke menar att de bästa
jympapassen är de där musik och rörelse
utnyttjar varandra på bästa sätt.
– Det finns inga tråkiga jympaövningar, det finns bara dåliga kombinationer av musik och rörelse. Alla övningar
kan bli roliga med rätt musik och timing.
När ledarens rörelse och musik
förstärker varandra blir det också lättare
för motionären.
– Inte bara i tempo, utan även i
energi. Ledaren kan göra höga knän allt
vad den orkar, men om musiken säger
något annat är det svårt att hänga med.
Följ oss
på Spotify
Där hittar
du Mickes,
Stinas, Jonas
och andra
ledares
låtlistor.
friskissvettisorebro
Han menar att man som ledare känner
direkt när man har lyckats pricka rätt:
– Det känns i kroppen och det märks
tydligt på gruppen. De hör i musiken att
”nu ska jag ta i mer”.
En känsla som ibland kan vara svår
att sätta fingret på.
– När en motionär kommer fram
och säger ”vilken bra musik du har i ditt
pass” så tror jag egentligen att de menar
”den här musiken fick mig att vilja röra
på mig”. Det finns ett träningsdriv.
lotta larsdotter, text
emma melkersson, foto
friskissvettis.se/orebro
Örebro
jonas
indoor walking-le
dare
stina
skivstångsledare
Tydlig takt och mycket driv. Så
beskriver ledaren Stina Engelheart
en bra skivstångslåt.
– Eftersom man på ett skivstångspass
står still på samma ställe är det musiken
som hjälper en framåt, säger Stina.
Hon menar att skivstång inte är
den träningsform där musiken är mest
framträdande, men att den ändå spelar
en viktig roll.
– Det är ett bra verktyg för att styra
övningen och utmana gruppen, till exempel i en långsam benböj. Och så vore
det ju oerhört tråkigt utan.
Alla skivstångspass är i grunden
likadana med samma övningar. Trots det
är passen väldigt olika.
– Där är musiken, i kombination med
ledarskapet, avgörande, säger Stina.
Hon är själv väldigt musikintresserad
och lyssnar mycket på musikprogram,
till exempel Musikguiden i P3. Att
hitta bra låtar till sitt pass finns alltid i
bakhuvudet.
– När jag hör en bra låt skriver jag
upp den på en lapp. När det sedan är
dags att bygga pass sitter jag där man
alla mina lappar och letar i arkiv och
söker i spellistor.
Stina har varit ledare i
Namn: Stina Engelheart
Yrke: Dietist på Örebro kommun
Favoritlåt i mitt pass: Linnea Henriksson – Min stad
Minnesvärt ledarögonblick: En jympaledarkollega blev bortrövad till möhippan
mitt under jympapasset som hon ledde.
Jag fick hoppa in och leda färdigt passet.
Jag var dock förvarnad, men kul var det!
närmare 20 år och det har hänt en del
under den tiden. Från kassettband till
Spotify.
– Nu finns det nästan för mycket att
välja på. Musiken är så lättillgänglig.
Hon eftersträvar en varierad musik
i sitt pass. Olika språk, gammalt, nytt,
kvinnliga och manliga artister.
– Jag försöker undvika låtar som är
sönderspelade redan innan terminen har
börjat, annars är jag öppen för det mesta.
Jag har gärna med någon låt som inte är
så självklar, det är en kul utmaning.
Att som ledare få höra samma musik,
vecka efter vecka, i en hel termin kan
tyckas lite tjatigt. Men inte för Stina:
– Jag tycker tvärtom, att musiken
bara blir bättre och bättre. Det är jag nog
ganska ensam om, säger hon med ett
skratt.
Vilken musik är bäst att träna till?
Just nu gör vi ett experiment för att ta reda på vilken typ av musik
som är bäst att träna till. Våra resultat visar bland annat att house
är 19% bättre än rock – om du tränar kondition. Lyssna på spel­
listorna, dela din egen spellista, var med i experimentet och se filmen
på friskissvettis.se/musik
Det sägs att det tar ungefär 15-20 timmar att sätta
ihop musiken till ett gruppträningspass. Någon som
lägger ner betydligt mer tid än så är IW-ledaren Jonas
Bergquist.
– Förra terminen la jag nästan 40 timmar bara på att klippningen. Men det är bara för att jag tycker det är så roligt. Tiden
försvinner, berättar Jonas.
Det råder ingen tvekan om att Jonas har ett stort musikintresse. Förutom att lyssna mycket på musik producerar han
även sin egen.
– Jag har alltid med en helt egenproducerad låt i mina pass.
Då kan jag själv styra tempo och uppbyggnad. Det är lyxigt!
Då det inom Indoor walking är viktigt med en tydlig takt i
musiken, händer det även att han mixar om befintliga låtar.
– Om jag hittar en låt jag gillar, men som saknar till exempel bastrumma, så klipper jag in det själv. På så sätt kan jag
använda låtar som andra kanske skulle rata.
Jonas beskriver sin musiksmak som väldigt allsidig, men i
träningssammanhang är det framförallt elektronisk, dansinriktad musik som gäller.
– Jag har till exempel aldrig rock i mina pass. Även om jag
kan lyssna på det privat är det ingen träningsmusik för mig.
Han menar att det är viktigt att han som ledare själv blir
inspirerad av musiken.
– Jag måste vara peppad själv för att kunna peppa mina
motionärer, förklarar han.
Han berättar att IW-ledarna brukar hjälpa och tipsa varandra om musik man hittar.
– Då märker man att vi tänker väldigt olika. Vissa vill ha
det väldigt glatt, medan andra föredrar tufft och hårt.
Men det finns inga rätt och fel, bra eller dåligt.
– Vi har bara olika sätt att få igång motionärerna på. Gillar
man min musik kan man gå på mina pass, gillar man något
annat finns andra pass att välja med helt annan typ av musik.
Det finns något för de flesta, helt enkelt. l
Namn: Jonas Bergquist
Yrke: Skattehandläggare på Skatteverket
Favoritlåt i mitt pass: Calvin Harris – Burning
Minnesvärt ledarögonblick: När jag licensierades som ledare
och fick se alla rekationer. Det var en härlig känsla!
5
SCHEMA
GRUPPTRÄNING
F&S Öster • Hagmarksgatan 56
F&S Kvarnen • Fredsgatan 25
Måndag
tisdag
Onsdag
Torsdag
fredag
Måndag
tisdag
10.00
spin
10.00
cirkelGym
Soft
10.00 start v37
Dans soft
06.45
spin
11.45
spin
06.45
spin
08.45
iw
10.00
IW
10.00
jympa
medel
17.00
core
16.30
iw
11.45
IW 40
10.00 start v37
11.45
cirkelgym
11.45
cirkelgym
09.00
core
16.45
spin puls
intervall
16.00
spin puls
17.00
cirkelfys
soft
17.00
Spin soft 45
11.45
cirkelgym
09.00
spin
17.30
spin
16.15
jympa
enkel
16.15
IW puls
16.30
jympa
intensiv
10.30
core
mamma 45
17.00
jympa
medel
17.15
jympa BAS
16.45
iw puls
17.00
spin
16.45
iw intervall
16.30
cirkelfys
10.00
familj
17.00
hit
18.00
jympa
medel
17.30
dans fuego
17.00
17.00
iw 45
17.00
cirkelgym
16.30
spin
10.00
knatte
17.00
cirkelgym
17.30
IW 70
17.00
spin interv
pyramid
17.00
cirkelgym
17.15
jympa
medel
17.15
power hour
10.00
IW 70
17.30
17.30
cirkelgym
17.00
cirkelgym
17.30
jympa
medel
17.15
spin puls
intervall
17.30
IW
10.00
cirkelgym
18.00
spin
18.00
spin puls
17.15
interv flex
18.00
iw puls
intervall
17.30
step
11.00
skivstång
18.15
18.30
jympa
medel
17.45
18.15
yoga
17.45
iw soft 40
18.30
cirkelfys
18.30
core
18.15
spin interv
långa
18.15
skivstång
18.45
iw intervall
18.30
hit
18.30
power hour
18.30
spin
19.00
spin
18.30
spin puls 70
18.30
Cirkelgym
IW 90
18.30
cirkelgym x
19.00
cirkelgym
18.45
IW
06.45
spin
11.45
jympa
06.45
spin
10.00 start v 37
11.45
spin interv
korta
11.45
cirkelfys
11.45
spin
16.30
interv flex
11.45
skivstång
16.30
yoga
energy 75
17.00
jympa
medel
17.00
jympa
medel
16.45
spin puls
intervall
16.30
spin
17.15
flex
17.00
spin puls
17.00
cirkelfys
jympa station
soft 75
16.45
SKIv spin 90
17.15
spin
17.15
cirkelfys
17.15
SKIv spin 90
16.45
17.00
jympa
medel
18.00
17.30
skivstång
spin 90
17.30
jympa bas
17.15
Spin
17.45
skivstång
18.00
jympa
station 75
18.00
core
18.15
box 70
18.00
jympa soft
18.30
spin puls
intervall
18.30
18.15
yoga
Flex soft
18.00
step
18.30
step
18.30
jympa
medel
18.30
spin puls
19.15
spin
19.30
spin
söndag
09.30
spin
11.45
jympa
dans limited
edition
lördag
skiv interv 70
19.00
box 70
F&S Söder • Stenbackevägen 20B
Måndag
17.00
tisdag
Onsdag
Torsdag
fredag
lördag
söndag
17.00
jympa
medel
16.30
spin interv
korta
17.00
core
11.45
spin
9.00
spin
17.00
jympa
bas
17.45
spin puls
intervall
17.00
spin
17.00
dans fuego
17.30
spin
16.30
spin
9.15
yoga 75
17.30
spin puls
18.00
cirkelgym x
18.00
power hour
17.30
cirkelgym
18.30
jympa
medel
16.30
cirkelgym
18.15
power hour
18.30
yoga
18.15
spin
17.45
spin puls
18.45
spin interv
pyramid
17.00
jympa
medel
18.30
cirkelgym
19.00
spin
19.00
yoga
18.00
skivstång
skiv interv 70
18.45
spin
Tegelbruket • Lertagsgatan 1
Måndag
tisdag
17.30
Core
Onsdag
17.30
jympa
17.30
Cross
tisdag
Onsdag
Torsdag
fredag
lördag
söndag
17.15
skivstång
intervall 70
Torsdag
start v36
fredag
17.30
running
intervaller
gratis
Schemat gäller från 24 augusti till 10 januari.
Med reservation för eventuella ändringar.
Mer information om hur du bokar ett pass finns på:
orebro.friskissvettis.se
Torsdag
jympa station
soft 75
fredag
lördag
söndag
start v37
skiv interv 70
iw intervall
iw puls
intervall
skiv interv 70
18.30
yoga
18.45
IW puls
18.30
cirkelgym
Inspiration och tema i gymmet
I gymmet erbjuds olika temapass. Ett flertal pass körs på oreglebudna tider
så håll koll på hemsidan. Följande pass körs varje vecka:
ÖSTER
SÖDER
måndag
måndag
onsdag
16.15 17.15
18.00
IMT HIT
IMT Kettlebells
IMT HIT
tisdag
torsdag
18.45
06.30
IMT HIT
IMT HIT
g med
för di allt/
a
n
trä
a gym
trän
KVARNENEtt flertal pass körs på oregelbundna tider.
lördag
PERSONLIG TRÄNARE
Ibland behövs det där lilla extra. För att komma igång, hitta formen inför ett
lopp eller helt enkelt få ny inspiration och utvecklas i din träning.
VILL DU VETA MER? Boka en kostnadsfri konsultation där du får möjlighet
att ställa frågor, prata målsättning och se vilka möjligheter som finns.
Träna utomhus • Karlslund motionscentralen
Måndag
Onsdag
söndag
10.00
tema cross
x-tra 90
PASSINFORMATION
Siffrorna efter passet anger
passets totala längd i minuter.
Då inget annat anges är passet
55 minuter.
BOKNING OCH MER INFORMATION
Läs mer om F&S PT på vår hemsida eller kontakta
André Höglund på [email protected]
Gilla oss på
facebook
facebook.com/friskissvettis.orebro
orebro.friskissvettis.se
Örebro
Vilket träningskort passar dig?
TRÄNA ALLT för dig som vill ha tillgång till hela vårt utbud,
både gruppträning och gym.
TRÄNA GYM för dig som bara vill träna på gymmet.
TRÄNA GRUPP för dig som bara vill träna gruppträning: t.ex.
jympa, spinning, cirkelgym och indoor walking.
1 mån
3 mån
12 mån
Autogiro*
530:-
1260:- 1890:- 2850:-
255:-/mån
Träna gym
1040:- 1600:- 2300:-
205:-/mån
Träna grupp
1040:- 1600:- 2300:-
205:-/mån
Träna gym dagtid
610:-
1370:-
130:-/mån
1000:- 1510:- 2280:-
204:-/mån
Träna gym
830:-
1280:- 1840:-
164:-/mån
Träna grupp
830:-
1280:- 1840:-
164:-/mån
ORDINARIE PRIS
Träna allt
6 mån
ÖVRIGA TRÄNINGSKORT
910:-
STUDENT / UNGDOM / PENSIONÄR**
Träna allt
425:-
GYMKORT DAGTID träna på gymmet dagtid, inpassering
vardagar fram till 14.00 och helger fram till 12.00.
PROVA-PÅ-KORT 3 ggr prova tre gånger på valfri aktivitet
kostnaden dras av när du köper 3-mån-, 6-mån-, 12-mån-kort.
KLIPPKORT 12 ggr gäller valfri gym- eller gruppträning och
gäller i 24 månader från inköpstillfället.
STARTKORTET 12 ggr gäller alla softpass,
samt gymmet inpassering vardagar följande tider:
mån-fre: 06.30-11.00, mån-tor: 19.30-21.30, fre: 17.30-19.30.
BARNKORTET 20 ggr gäller Familjepassen + Knatte.
Prova-på-kort, 3 ggr
190:Klippkort, 12 ggr
650:Startkortet, 12 ggr
500:Barnkortet, 20 ggr
500:-
ENGÅNGSPRISER
Gruppträning/Gym, ej medlem
Familj/Enkel/Knatte
80:30:-
*12 mån bindningstid, därefter 1 mån uppsägningstid.
** Pensionär gäller över 65 år eller pensionsintyg, gäller ej deltidspensionär,
tjänste- eller avtalspension
Öppettider
KVARNEN
Barnpassning
Måndag
tisdag
Onsdag
Torsdag
fredag
lördag
söndag
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-19.30
08.30-17.00
09.00-20.30
ÖSTER
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-19.30
08.30-17.00
09.00-20.30
SÖDER
05.00-23.00
05.00-23.00
05.00-23.00
05.00-23.00
05.00-23.00
05.00-23.00
05.00-23.00
12.00-20.30
12.00-20.30
12.00-20.30
12.00-20.30
11.00-19.00
08.30-13.00
12.00-20.00
SÖDER
reception
Söder - träning vid stängd reception
Du som har ett giltigt träningskort med tillgång till gym kan träna även på tider då
receptionen är stängd. Det innebär att du som har ett gruppträningskort/prova-påkort/engångsbiljett måste passera in och ut under receptionens öppettider.
Regler och rutiner
•Inpassering och utpassering sker en och en genom en kameraövervakad sluss.
Vid överträdelse blir samtliga parter avstängda, d.v.s. träningskorten dras in
omgående utan återbetalning.
•Sista tid för inpassering är 30 minuter innan stängning.
•Lokalen larmas och låses vid stängning. Om du befinner dig kvar i lokalen kommer larmet att gå och du debiteras för utryckningskostnaden på 3000 kr. Är ni
fler kvar i lokalen delas kostnaden på er som är kvar. Det baseras på utpasseringshistoriken, observera att det därför är mycket viktigt att du scannar ditt kort
både vid in- och utpassering.
•Då receptionen är stängd är det området larmat. Spinsalen är stängd men gruppträningssalen är öppen för egen träning. Inget får flyttas mellan gym och sal.
För detaljerad information om inpassering på Söder se hemsidan
orebro.friskissvettis.se
Observera att senaste inpassering
är 30 min före stängning.
På F&S Öster erbjuder vi barnpassning för
barn på 2-10 år. Våra barnvärdar leker, ritar,
pysslar och läser med ditt barn i barnrummet medan du njuter av en egen träningsstund. Mer information hittar du på orebro.
friskissvettis.se.
Under höstterminen 2015 erbjuder vi
barnpassning vid följande tider*
Måndag 16.30–19.00
Onsdag 16.30–19.00
Torsdag 16.30–19.00
Söndag 16.30–19.00
*med reservation för eventuella ändringar
7
Örebro
orebro.friskissvettis.se
rekrytering
för dig som klär
i rött och vitt
Vi söker fler funktionärer till föreningen. Om du brinner för träning
och hälsa på ett avslappnat sätt utan
prestationskrav och är sugen på att
utvecklas så tveka inte att söka. Det
finns tre olika huvudkategorier av
funktionärer. Vilken roll passar dig?
INDIVIDUELL TRÄNARE
Som individuell tränare på
Friskis&Svettis kan du entusiasmera
och förmedla träningsglädje i gymmet. Du har bra egen teknik och känner dig hemma i gymmiljön. Du gillar
mötet mellan människor i både små
och lite större grupper. Du är pedagogisk och har ett genuint intresse av
träning i olika former. Du inspirerar
och bidrar till en schyst stämning och
kultur i gymmet.
GRUPPTRÄNINGSLEDARE
Att vara gruppträningsledare på
Friskis&Svettis är kul, utvecklande
och inspirerande. Du har lust och
känsla för musik och rörelse. Du
har intresse för människors olika
förutsättningar. Du har viljan och
talangen att förmedla och inspirera till
rörelseglädje.
Informationskväll värdar
Tisdag 1 sep kl. 19.00 på Kvarnen
Uttagning värdar omg 1
Söndag 6 sep kl. 14.00 på Kvarnen
Utbildning värdar omg 1
Steg 1: Lör-sön, 12-13 sep på Kvarnen
Steg 2: Lör-sön, 17-18 okt på Kvarnen
Informationskväll allmän
Tisdag 6 okt kl. 19.00 på Kvarnen
Drömmer
du om att
få välja musiken
och rörelserna till
passet? Att få lära andra
det du kan på gymmet?
Eller om att möta, guida
och hjälpa de som
besöker oss?
Informationskväll allmän
Tisdag 6 okt kl. 19.00 på
Kvarnen
Uttagning för gruppträningsledare och
individuella tränare
Del 1 (endast grupp) , intervjuer:
Onsdag 14 okt kl. 18.00 på Kvarnen
Del 2, praktisk uttagning:
Söndag 25 okt kl 11.00 på Öster
för gruppträning, Kvarnen för gym
Uttagning värdar omg 2
Söndag 18 okt kl. 14.00 på Kvarnen
Utbildning värdar omg 2
Steg 1: Lör-sön 24-25 okt
Steg 2: Lör-sön 21-22 nov
e n!
m
l k om
Vä
Varför funktionär på Friskis?
VÄRD
Som värd på Friskis&Svettis är du
ofta det första ansiktet motionären
möter. Du har ett genuint intresse
för människor och möten mellan
människor. Du får folk att trivas
och känna sig välkomna. Du skapar
atmosfären och ramar in besöket på
Friskis&Svettis. Du har personlig
utstrålning, en positiv attityd och
förmåga att ta egna initiativ och kavla
upp ärmarna när det behövs.
Anna gustavsson, 59 år
Receptionsvärd
Jag ville utöka mitt nätverk i
samband med en separation.
Friskis&Svettis var ett självklart val,
jag ville bli en del av gemenskapen.
Det bästa med uppdraget är att få
hjälpa nya motionärer att komma
igång med sin träning, guida fram till
lämplig motionsform och berätta om
lokalerna.
Fredrik Kallis, 23 år
personlig tränare
Viljan att få hjälpa människor! Att
skapa träningsglädje och få andra
att inse hur roligt det kan vara att
träna. Jag ville visa att styrketräning
är så mycket mer än maskinparken.
Det roligaste med uppdraget är alla
möten. Möten med olika människor i
varierande åldrar.
anso berg, 41 år
Spin, skivstång & Cross
Den härliga atmosfären! När jag började träna på Friskis&Svettis märkte
jag snabbt att alla var så trevliga
och glada, det ville jag ha mer av.
Det bästa med uppdraget är att få
inspirera motionärerna och självklart
att träna tillsammans med dem.
IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post [email protected] Hemsida orebro.friskissvettis.se