Eskilstuna NYA MASKINER I CIRKELGYMMET SIDAN 4 Small Group Cirkelgym Blodsmak och svettdroppar. Öka cirkulationen i våra nya maskiner. Small group, funktionell träning i en mindre grupp i 8 veckor under ledning av instruktör. Haka på höstens repris av succén! Samtliga maskiner i cirkelgymmet har bytts ut och är nu ännu mer funktionella. Kom och testa på ett av passen, eller på egen hand. SIDAN 2 SIDAN 4 GLÄDJE & PEPP. Glada miner och mycket pepp på passen med de nya maskinerna i cirkelgymmet. IF FRISKIS&SVETTIS ESKILSTUNA Fristadstorget 3, 632 20 Eskilstuna • www.eskilstuna.friskissvettis.se • [email protected] • 016-12 65 02 Text Josefine Liljeborg, Gerd Runsten, Stina Karlsson Illustration Joel Gustafsson, Linus Johansson Layout Josefine Liljeborg Foto Josefine Liljeborg, Tomas Pettersson Eskilstuna eskilstuna.friskissvettis.se VÄLKOMMEN Välkommen höst! Blodsmak och svettdroppar, men inga tårar. ÄNTLIGEN HÖST IGEN. Efter några soliga och varma månader välkomnar jag nu hösten med öppna armar. Nog för att både båtturer och ljusa sommarnätter kommer lysa med sin frånvaro, men istället fylls kalendern med andra roliga och givande aktiviteter. BYGGMÖTEN, VINPROVNING, TRÄNING. För mig kommer denna höst att betyda mycket jobb med spännande utmaningar i form av byggmöten inför den nya lokalen på Sveaplan. Den kommer även att betyda myskvällar med tända ljus, euforisk körsång, en och annan vinprovning och självklart träning. EN LJUS HÖST. Jag fyller min kalender med må-braaktiviteter, saker som ger mig energi och vardagen ljus. Jag hoppas att du gör likadant. VAD ÄR EN SMALL GROUP? Small Group är en kurs för dig som vill testa olika redskap och slipa din teknik. Till din hjälp har du de ivrigt peppande och outtröttligt coachande gyminstruktörerna ”Nille & Crille” (Niklas Johansson och Christoffer Edqvist). De pushar dig att nå ditt yttersta samtidigt som du får den ultimata gruppkänslan. Vad får just DIG att skina upp? GERD RUNSTEN, Verksamhetschef gerd@eskilstuna. friskissvettis.se FÖRÄNDRINGAR HÖSTEN 2013 INDIVIDUELL INSTRUKTION i gymmet kostar 100 KRONOR. Någon form av giltigt träningskort + medlemskap* krävs. Instruktionen bokas och betalas via hemsidan. BARNTILLÅTNA PASS (märkta BT i schemat) kräver medlemskap* även för barnet. Detta för att barnet skall täckas av olycksfallsförsäkring. FAMILJEJYMPA kräver medlemskap* för både barn och vuxna, alternativt köp av ”provaen-gång-kort”, vilket kostar 30 kronor/person oavsett ålder (gäller endast Jympa Familj). *Medlemsavgiften är 100 kronor per kalenderår. 2 Våren 2013 lanserades Small Group, en kurs där du tränar funktionellt i en mindre grupp under ledning av instruktör. De åtta svettlackande, blodsmakande och träningsvärkande veckorna i våras blev en succé. I höst ger vi dig en ny chans att vara med om ditt livs träningsutmaning. Max åtta deltagare träffas en gång i veckan under en period om åtta veckor. När kursen är genomförd har du en gedigen övningsbank för din fortsatta träning. PASSAR DETTA MIG? Small Group passar både nybörjare och mer erfarna motionärer, som gillar varierad träning med redskap som kettlebells, skivstänger och TRX-band. De som deltog under vårens period fanns i åldersspannet 20 till 55 år med varierande erfarenhetsgrad och förutsättningar. En av deltagarna var nybliven mamma, medan en annan sprungit såväl halvmaraton som helmaraton. Summa summarum: Small Group passar alla. VAD KAN JAG FÖRVÄNTA MIG? Enligt instruktörerna Nille och Crille kan du förvänta dig ett rejält uppvaknande. Du får en oersättlig teknikkunskap och nyttig redskapskännedom gällande funktionell träning. Och inte att förglömma, du kommer ha fantastiskt kul på vägen. Under första passet testar instruktörerna din fysik och teknik med olika övningar, för att ta reda på hur de ska instruera dig på bästa sätt. Samma övningar utförs under sista passet för att du ska få se hur Small Group påverkat din fysik och teknik. Under vårens kurs förbättrade flertalet deltagare sitt resultat med hisnande 50 procent! SVETT OCH SKRATT Nille och Crille berättar att det blev en hel del svett under vårens kurs. Och även lite blodsmak och påtaglig träningsvärk. Men inga tårar. Bara positiva miner och många glada skratt. Då det endast är åtta deltagare under kursen blir träningspassen väldigt personliga, vilket bidrar till en solid gemenskap och en fantastisk gruppdynamik. TEXT: STINA KARLSSON eskilstuna.friskissvettis.se Eskilstuna SMALL GROUP ”NILLE & CRILLE” LEDER ”Då det endast är åtta deltagare blir passen väldigt personliga, vilket bidrar till en solid gemenskap och en fantastisk gruppdynamik.” NIKLAS JOHANSSON CHRISTOFFER EDQVIST SMALL GROUP HÖSTEN 2013 I höst har du möjlighet att delta i reprisen av SMALL GROUP (gäller medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna med någon form av giltigt träningskort). Small Group omfattar 8 TRÄNINGSTILLFÄLLEN (ett per vecka under en period om åtta veckor) och kostar 400 KRONOR. ILLUSTRATION: JOEL GUSTAFSSON Startdatum, veckodag och tid är ännu inte fastställt. Håll utkik på hemsida, facebook och på anslag i lokalen! Antalet platser är begränsat. 3 Eskilstuna eskilstuna.friskissvettis.se FOLKETS RÖST VAD ÄR DET BÄSTA MED CIRKELGYM? ”Det är skönt att få sträcka ut musklerna – de kvicknar till! Härligt att känna att man är stark.” Namn: Marie Magnell Ålder: 60 Upplevd ålder:50 När du inte tränar: jobbar jag på Arbetsförmedlingen, läser, promenerar och påtar i trädgården Funktion inom F&S: Motionär till och från sedan 1997 Favoritmuskel: Axel- och armmuskler Favoritmusik: Ljudböcker eller Sommar i P1 ”Variationen och tempot – man får med hela kroppen och hinner inte tänka på att man blir trött.” Namn: Djani Gelevski Ålder: 46 Upplevd ålder:25 När du inte tränar: lagar jag diabetesvänlig mat och jobbar på ASSA Funktion inom F&S: Motionär sedan 2004 Favoritmuskel:Benmusklerna Favoritmusik:U2 Öka cirkulationen i nya cirkelgymmet! Under sommaren har cirkelgymmet fått ett rejält lyft då samtliga maskiner bytts ut. De nya varianterna är ännu mer funktionella. Den största skillnaden är att man inte sitter ner vid någon maskin, vilket ger ännu effektivare träning. SAMMA UPPLÄGG Passen i cirkelgymmet har fortfarande samma upplägg, men alla fasta maskiner är utbytta. På ett cirkelgympass tränar du i grupp vid olika stationer, vilka antingen består av en maskin eller en fri övning. Detta utförs till musik och under ledning av en instruktör. Utöver det ”vanliga” Cirkelgympasset finns även en enklare variant, Cirkelgym grund, och ett tuffare pass, Cirkelgym X. Passens längd är 40 eller 55 minuter. POPPIS BLAND MÅNGA Cirkelgymmet har funnits i FriskisHuset sedan 2008. Under den första terminen erbjöds fem pass per vecka och däremellan stod salen oftast tom. I våras, fem år senare, var veckans 17 pass nästan alltid fullbokade. Många väljer även att träna i cirkelgymmet på egen hand, mellan de ledarledda passen. Ung som gammal, kvinna som man, stor som liten – denna träningsform lockar de flesta. FÖR BÅDE NYA OCH GAMLA Förhoppningen är att alla ”gamla” cirkelgymmare tycker minst lika bra om de nya maskinerna och att uppgraderingen även ska väcka ett intresse hos de som ännu inte testat denna effektiva (och roliga!) träningsform. TEXT: JOSEFINE LILJEBORG ”Allsidig och skonsam träning som ger både styrka och kondition.” Namn: Monica Karlsson Ålder: 37 Upplevd ålder:22 När du inte tränar: läser jag böcker (deckare) Funktion inom F&S: Motionär, värd och timanställd receptionist Favoritmuskel:Skrattmuskeln Favoritmusik: Richi M – perfekt promenadmusik 4 NYA MASKINER I CIRKELGYMMET. Keijo Pernula, gymansvarig på Friskis&Svettis i Eskilstuna, ligger bakom införandet av de nya maskinerna: ”Det var dags för något nytt och utmanande”. eskilstuna.friskissvettis.se Eskilstuna TRÄNA SJÄLV I CIRKELGYMMET TIPS PÅ FRIA ÖVNINGAR Du som har ett gymkort kan träna själv i cirkelgymmet under de tider då inga pass hålls. Det finns en cd-skiva med förinspelad musik att låna. Fråga gärna någon gyminstruktör om hjälp. • Bicepscurl med hantlar LÅT FANTASIN & • Situps på pilatesboll eller golv SVETTE N FLÖDA • Balans på ett ben • Ryggresningar på pilatesboll eller golv • Axellyft med hantel • Knäböj på bosuboll eller golv • Plankan • Spring mot bräda • Armhävningar mot bosuboll eller golv 1. Slå på musikspelaren (cd-skivan) i cirkelgymmet. 2. Börja träna vid valfri station under 40 sekunder. 3. Byt station/vila (under de 10 sekunder då volymen går ner). 4. Fortsätt med 40 sekunders träning, 10 sekunders vila/byte tills du har gått varvet runt. Om du orkar – kör ett varv till! HÄVET PRESSEN RODDEN STÖTEN MARKLYFTET I Hävet tränar du den kombination av överkroppens muskler som används för att häva sig upp från något eller över något. Övningen kan utföras genom att man pressar båda handtagen nedåt eller genom att man pressar ner ett handtag i taget för att skapa en mer klättrande rörelse. I Pressen tränar du förmågan att hitta kraft och stabilitet från fötterna hela vägen upp genom kroppen och ut i en pressrörelse rakt framåt. Pressen kan ske i en gemensam rörelse med båda händerna eller genom en mer roterande rörelse och med varannan hand eller med en hand i taget. Rodden tränar förmågan att hitta kraft och stabilitet från fötterna hela vägen upp genom kroppen ut i en dragrörelse i armarna. Rodden kan utföras i en gemensam rörelse med båda händerna eller genom en mer roterande rörelse – då med varannan hand eller med en hand i taget. Stöten tränar förmågan att med benens hjälp skapa kraft för att stöta ett föremål rakt över huvudet. Rörelsen kan ske med båda händerna samtidigt, med varannan hand eller med en hand i taget, vilket då ger en större träning för de muskler som stabiliserar bålen. Marklyftet är den mest naturliga av alla övningar den mänskliga kroppen kan utföra och engagerar benens stora muskler tillammans med överkroppens bålstabiliserande muskler. Övningen kan göras med båda handtagen eller med ett i taget, vilket då ger en ännu större träning för de muskler som stabiliserar bålen. UTFALLET STORSLAGET DRAGET T-RODDEN TORNET Utfallet är ett vanligt gångsteg men det är djupare och kräver att musklerna kring höften arbetar i sin fulla längd. Ett utfallssteg kan göras med båda handtagen eller ett i taget vilket då ger en större träning för de muskler som stabiliserar bålen. Storslaget är ett unikt träningsredskap som skapar en fri rotationsrörelse och ger träning åt bland annat den så kallade bålspiralen. En stark bålspiral ger en förbättrad hållning, men framför allt ger den en ökad rotationsstyrka i hela kroppen. Draget engagerar den kombination av muskler i kroppen som krävs för att dra sig upp till något eller över något. Övningen kan utföras med båda händerna eller varannan hand för att skapa en mer klättrande rörelse. T-rodden är en klassisk övning som skapar ett samarbete mellan framför allt överkroppens baksida och benen – ett samarbete som behövs när tyngre lyft ska göras ifrån marken. Tornet utgör fästet för ett par träningsband. Med dessa träningsband ger tornet möjlighet till över 30 olika övningar för hela kroppen. TEXT: WWW.EXCEEDPERFORMANCE.SE ILLUSTRATIONER: LINUS JOHANSSON 5 Eskilstuna I BACKSPEGELN eskilstuna.friskissvettis.se I KIKAREN MER INFO PUBLICERA S LÖPANDE PÅ HEMSID AN MEDLEMSFÖRMÅNER TEAM SPORTIA-HELG Den 31 augusti-1 september får du som medlem i F&S Eskilstuna 20% rabatt på hela TEAM Sportias utbud i Tuna Park på ordinarie priser (gäller ej cyklar och träningsmoduler). KURIRENVECKA 11 MAJ HÄLSOMÄSSA PÅ SVEAPL AN, och klarar Louise Appel testar ”balans på boll” ?). pass! lgym Cirke alla vare (tack t galan det Den 2-8 september tränar du med KurirenPLUS-kort (och medlemskap i Friskis&Svettis) gratis på alla pass i mån av plats. STÄNGT! FUNKISKICKOFF Den 7 september är FriskisHuset stängt på grund av funktionärs-kickoff. FOLKETVECKA PRIDEPARAD I ESKILSTUNA CITY, 25 MAJ Glada funkisar och motionärer från Friskis&Svettis hängde med i årets parad. Olycksfallsförsäkring hos Svedea som gäller medan du tränar i FriskisHuset. MINIRÖRISUTBILDNING MEDLEMMAR SOM DESSUTOM... Den 11 september går en utbildning i Mini-Röris. HÄLSOMÄSSA, BIBLIOTEKET Den 13 september deltar Friskis&Svettis i en hälsomässa på biblioteket. Välkommen! Den 18 september går en utbildning i Röris. REKRYTERINGSINFO Den 26 september, samt den 1 oktober är det rekryteringsinfo på ABF för de som vill bli funktionärer inom Friskis&Svettis. ...har ett KurirenPLUS-kort får träna gratis på utvalt pass under höst- och vårtermin, samt träna gratis på allt i mån av plats v. 36. ...har ett FolketPLUS-kort får träna gratis på utvalt pass under höst- och vårtermin, samt träna gratis på allt i mån av plats under v. 37. HAPPY DAY Den 19 oktober är det HAPPY DAY med massa festligheter i FriskisHuset... 9 MÅNADER KVAR... ILLUSTRATION: JOEL GUSTAFSSON 10% rabatt på allt utom cyklar och träningsmoduler på Team Sportia i Eskilstuna (ord. pris). Den 9-15 september tränar du med FolketPLUS-kort (och medlemskap i Friskis&Svettis) gratis på alla pass i mån av plats. RÖRISUTBILDNING ORGET, 3 JULI SOMMARTORG PÅ BIBLIOTEKST de med dans träd upp vi Mer och ica Mon Stina, iotekstorget. bibl på og delt när Friskis&Svettis Rabatt hos Se&Synas/Ögonlasern i Eskilstuna: - 10% rabatt på alla glasögon (ord. pris) - 10% rabatt på laserbehandlingar (ord. pris) - ett extra par linser vid halvårsbeställning ... är medlem i EKAF (Eskilstuna Kommun Anställdas Fritidsförening) får rabatt på utvalda träningskort mot uppvisande av intyg. Nästa nummer kommer 22/10. FLYTT. Om nio månader, i april 2014, går flytten till den nya lokalen på Sveaplan. Wihooo! 6 SCHEMA & ÖPPETTIDER Eskilstuna JYMPA OCH ÖVRIG GRUPPTRÄNING MÅNDAG TISDAG 10.00 Soft Gerd R ONSDAG 10.30 Core mamma 45 10.00 Dans senior Eija N Annika S/Ulla M BLÅ SAL 26 AUGUSTI-6 JANUAR I GRÖN SAL FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 10.00 Soft Annika S 12.00 Medel Veronica P 10.00 Familj Marielle G/Mimmie S 11.00 Roulette Olika pass & ledare varje vecka. 12.00 Dans afro Gerd R 11.00 Medel Karin H BT 16.30 CoreSpin 70 Tina L B 11.00 Junior station Ida L & Mimmi C 17.00 Bas Victoria A BT Folket Kostnadsfritt med Folketkort + medlemskap i F&S. 12.15 Cirkelfys Christoffer E B 17.15 Box 70 Dean M B Kuriren Kostnadsfritt med Kurirenkort + medlemskap i F&S. 12.00 Bas Karin Lll Kuriren 12.00 Medel Anna E 12.00 Core Eija N B 12.00 Box Linda S B 16.00 Medel Andrea R 12.00 Cirkelfys Keijo P B 16.00 Bas Ulla M BT 12.00 Bas Helena H Folket 16.30 Bas Katarina R BT 16.30 Styrka bas Johanna M 16.30 Medel Veronica P BT 16.00 Medel Eija N BT 16.00 Bas Mikaela J 17.00 Puls medel Sussie B 17.00 SkivstångSpin 85 Marie A B 17.00 Flex Monica J B 17.00 Bas Helena N BT 16.00 Skivstång 70 Monica J B 18.00 Medel Pia R BT 17.30 Dans fuego Mervi N B 17.30 Medel (udda v.) 17.30 Styrka medel Styrka medel (jämn v.) Maria E 17.30 Medel Kattis S 17.00 Puls medel Helena T BT 18.45 HIT Susanne S B 17.15 Box 70 Annelie L & Linda S B 19.00 Yoga 1 Anki R B Karin H (M) Annelie L (Sm) 18.00 Bas Helena N BT 17.45 Dans afro Monica B B 18.00 Dans fuego Tamara R BT B 18.00 Core Anna-Karin A B 18.30 Skivstång Kattis S B 18.30 Bas Agnes F BT 18.45 Yoga 2 70 Maria E B 18.30 IntervallFlex Annelie L B 19.00 IntervallFlex Mimmie S B 18.45 Medel Christina G BT 19.00 HIT Pernilla S B 19.00 Cirkelfys Sofia G B 13.15 Ki balans (t.o.m. vecka 42) Tiina T B SKOGSTORP: 18.00 BT Medel - Veronica P Bas - Ulla M Styrka bas - Johanna M KVICKSUND: 20.00 BT 19.30 Flex Pia R B MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07.00 Spin 55 Petra L B 07.00 Spin 55 Vuokko R B 07.00 Spin 55 Mathilda S B 11.45 Spin 55 Eva Ö B 07.00 Spin 55 Maria N B 10.15 Spin 55 Rullande B 10.15 Spin 55 Rullande B 16.15 Spin 55 Amanda K/Mathilda S B 10.00 Spin soft Gunnel M B 16.30 Intervall puls Marie P B 16.15 Spin 55 Domnika K B (fr.o.m. vecka 39) 11.15 Spin 55 Amanda K B 16.30 CoreSpin 70 Tina L B 17.15 Spin 55 Ewa G B 11.45 Spin 55 Sara E B 17.30 Spin 55 Petra D B 17.15 Intervall Claes G B 16.30 Intervall Tina L B 18.15 Spin 55 Anna G B 16.30 Spin 55 Linda P B 18.30 Spin 55 Johan W B 18.15 Spin 55 Göran B B 19.15 Intervall puls Anna V B 17.00 SkivstångSpin 85 Marie A B 19.30 Spin 55 Jennica B B 19.15 Intervall Anna-Karin A B 11.45 Spin 55 Gunnel M B 17.45 Puls 70 (Puls Vättern fr.o.m. v.43) Patrik T B 19.30 Intervall Johan W B MÅNDAG 17.15 Cirkelgym Chatrine L B 18.30 Individuell instr. Niklas J B Med reservation för ändringar. 18.45 Cirkelgym Stiva L B ONSDAG TORSDAG 10.00 Tillgänglig instr. 09.00 Cirkelgym grund 11.30 Cirkelgym 40 Magnus M Tiina T B Servat B B 17.45 TMI Kettlebell 12.00 Cirkelgym grund Petri S B Helena H B 16.45 Cirkelgym Monica B B 18.00 Individuell instr. (fr.o.m. vecka 40) Kenneth K B 18.15 Cirkelgym X Jenny S B Bokningsbart via hemsidan ÖPPETTIDER Måndag06.30-21.00 Tisdag06.30-21.00 Onsdag06.30-21.00 Torsdag06.30-21.00 Fredag 06.30-19.30 Lördag 09.00-16.00 Söndag 09.00-20.00 KORTFÖRSÄLJNING Måndag09.00-19.45 Tisdag09.00-19.45 Onsdag09.00-19.45 Torsdag09.00-19.45 Fredag 09.00-18.00 Lördag 09.00-12.45 Söndag 15.30-18.00 • Insläpp till alla pass sker 30 minuter innan start. • Alla pass är 55 minuter om inget annat anges. Individuell instruktion kostar 100 kr (medlemskap och träningskort krävs). Betalas och bokas via hemsidan. TISDAG B Barntillåtet 8-12 år OBS! Medlemskap krävs även för barnet. Övriga tider är du välkommen att köpa kort via hemsidan. 18.30 Spin 55 Claes G B CIRKELGYM BT Entrén till FriskisHuset låses 30 minuter innan gymmet stänger. När gymmet stängt har du 30 minuter på dig att duscha & byta om. Bas - Katarina R SPINNING GYM REDUCERAS FRÅN 16 DECEMBER TORSDAG 16.00 Cirkelgym Monica J B 16.00 Cirkelgym Keijo P B 17.30 Tillgänglig instr. Markus C 17.45 Cirkelgym Birgitta B B 18.15 TMI intro Hans A B 17.45 Individuell instr. Petri S B 18.45 Cirkelgym Kristin E B 18.00 TMI Kettlebell Roger M B FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07.00 Cirkelgym 40 Lotta G B 10.30 Cirkelgym X Jenny S/Tamara R B 11.00 Cirkelgym Stiva L B • Vid sjukdom/ledighet ersätts passet med annan ledare och ibland även med en annan intensitet. 17.45 Cirkelgym Lina G B • Ta ej med värdesaker. Du ansvarar själv för dessa. 16.00 TMI fria vikter 14.30 Individuell instr. Pernilla S B Saif A B • Låna gärna ett skåp när du tränar, men ta med dig ett eget lås. BARNPASSNING Barnpassningen är kostnadsfri (medlemskap och träningskort krävs för den vuxne). Behöver inte bokas i förväg. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 16.30-18.30 16.30-18.30 16.30-18.30 16.30-18.30 16.00-18.00 10.30-12.30 16.00-18.00 www.eskilstuna.friskissvettis.se UTBUD & PRISER LÄS MER OM VÅRT UTBUD PÅ: WWW.ESKILSTUNA.FRISKISSVETTIS.SE /UTBUD JYMPA och övrig gruppträning BOX – tuff träning med box- och kamsportskänsla. CIRKELFYS – funktionellt och sportigt i stationer. CORE – funktionell träning med fokus på bålen. CORE MAMMA – träning efter graviditeten med fokus på bål och bäckenbotten. SPIN PULS – spinning med direkt feedback på din träning med hjälp av pulsmätning. Spin puls intervall – med långa intervaller. Spin puls distans – långkörning. Spin puls Vättern – extra långkörning. SKIVSTÅNGSPIN – först Skivstång, därefter Spinning. GYM DANS AFRO – steg och rytm med inspiration från afrikansk dans. I gymmet kan du träna själv eller på pass. Se nedan. DANS SENIOR – enkla rörelser med inspiration från disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. INDIVIDUELL INSTRUKTION – få ett individuellt träningsschema med hjälp av en gyminstruktör. Detta tar ca en timme och inleds med ett samtal.Kom ombytt. OBS! Kostnad 100 kronor – medlemskap & träningskort krävs. FAMILJ – lekfull jympa för barn (2-6 år) & vuxna. OBS! Kostnadsfritt. Medlemskap krävs dock för både barn & vuxen, alternativt ”prova-en-gångkort” för 30 kronor/person oavsett ålder. CIRKELGYM – gruppträning i gymmet vid olika stationer under ledning av en instruktör. FLEX – funktionell träning med fokus på rörlighet. CIRKELGYM X – extra tuff gruppträning i gymmet. HIT – högintensiv träning med moment både från klassik fysträning och hårda intervallpass. TILLGÄNGLIG INSTRUKTÖR – vissa timmar i veckan finns instruktörer på plats för frågor. INTERVALLFLEX – tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet. TRÄNA MED INSTRUKTÖR, TMI – liten grupp som provar övningar och redskap. TMI - intro – för dig som är ny i gymmet eller bara lite ringrostig. TMI - fria vikter – träning med t.ex. kettlebells, stänger, band och kroppen som motstånd. TMI - kettlebell – träning med kettlebells. JUNIOR STATION – lekfull träning för barn (6-12 år). JYMPA – vår klassiska allsidiga gruppträning med styrka, kondition och rörlighet. Jympa soft – tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Jympa bas – från grunden utan hopp. Jympa medel – högre tempo och hopp. JYMPA PULS – jympa med mer kondition, högre tempo och rörelseutmaningar. Jympa puls medel – pulspass med hopp. JYMPA STYRKA – jympa med mer styrka i både stående och liggande position med kroppen som redskap. Jympa styrka bas – hoppfritt styrkepass. Jympa styrka medel – styrkepass med hopp. KI BALANS – frigörande och mjuk träning med inspiration från bl a Qigong, Yoga och Pilates. SKIVSTÅNG – effektiv och tuff styrketräning. SKIVSTÅNGSPIN – först Skivstång, därefter Spinning. YOGA – vår egen yogaform. Yoga 1 – lugn och meditativ. Yoga 2 – dynamisk och flödande. SPINNING SPINNING – individuell konditionsträning i grupp på cykel. Du sätter själv nivån med hjälp av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Passen benämns Spin + tid och du väljer själv din intensitet. SPIN SOFT – konditionsträning på en lugnare nivå. SPIN INTERVALL – tuff konditionsträning i intervallform. Spin intervall långa – med långa intervaller. Spin intervall korta – med korta intervaller. Spin intervall pyramid – med varierade intervaller. MEDLEMSAVGIFT 100 KRONOR IF Friskis&Svettis är en ideell förening med obligatorisk medlemsavgift för alla träningskort (förutom prova-påkort). Avgiften är 100 kr per kalenderår och betalas för samtliga år träningskortet gäller. Medlemskapet ger olycksfallsförsäkring och speciella förmåner – se sidan 6. CORESPIN – först Core, därefter Spinning. CORESPIN – först Core, därefter Spinning. DANS FUEGO – ösigt, hett med latinska rytmer. PRISER CIRKELGYM GRUND – gruppträning i gymmet med enkla övningar. ÖVRIGT Jympa Spinning Gym 4 månader 8258251100 12 månader 165016502200 Delbetalning 160/mån160/mån206/mån Allkort1 Allkort dag2 1 månad 500360 4 månader 1430960 12 månader 28601920 Delbetalning 261/mån182/mån 1 Gäller alla pass och gym. 2 Gäller alla pass och gym med inpassering mån-sön senast kl. 14.00. UNGDOM & HELTIDSSTUDERANDE Jympa Spinning Gym 4 månader660 660880 12 månader 132013201760 Delbetalning 132/mån132/mån169/mån Allkort1 1 månad 400 4 månader1140 12 månader2280 Delbetalning212/mån 1 Gäller alla pass och gym. BARNPASSNING – våra barnvärdar tar hand om ditt/dina barn medan du tränar. Kostnadsfritt för dig med träningskort. Ingen bokning krävs, men kontakta receptionen innnan du lämnar ditt barn. BEBIS PÅ GYMMET – ta med dig din bebis (i barnvagn) på gymmet alla dagar 9.00-12.00. FAR - FYSISK AKTIVITET PÅ RECEPT – en receptförskrivare bedömer att FaR-konceptet passar. Du får ett recept och kontaktar oss för att boka samtalstid då du informeras om vår träning. Därefter köper du ett passande kort. RÖRIS & MINI-RÖRIS – jympa som utförs på egen hand med hjälp av cd, för barn mellan 3 och 10 år. Röris riktar sig till äldre barn och kräver utbildning hos Friskis&Svettis. Mini-Röris riktar sig till yngre barn och kan utföras på egen hand. Läs mer på hemsidan under ”Utbud”. SMALL GROUP – coachas av tränare i en grupp på 5-8 personer vid 8 tillfällen. Du får personlig feedback, utveckling, kunskap och övningar som passar dig och ett antal härliga träningspass. OBS! Kostnad 400 kronor – medlemskap & träningskort krävs. ÅLDERSGRÄNSER 0-2 år • Bebis på gymmet • Jympa Core mamma 2-6 år • Jympa Familj • Barnpassning VUXEN 6-12 år • Jympa Junior station 8-12 år • Barntillåtna pass 13 år och äldre... ALLT! UNGDOM Född 1993-1999. HELTIDSSTUDERANDE Intyg ska visas (CSN/Mecenat eller likvärdigt). TERMINSKORT (T.O.M. 6/1) Juniorkort Skogstorpskort Kvicksundskort Softkort Soft plus kort 200 475 475 550 700 Gäller alla Junior station. Gäller passet i Skogstorp. Gäller passet i Kvicksund. Gäller Soft- och Seniorpass. Gäller Soft- och Seniorpass + Cirkelgym grund. ÖVRIGT Prova 1 gång 90 Ej medlem 70 Medlem i F&S Eskilstuna 50 Medlem i annan F&S-förening 30 Barn (2-12 år) Prova 3 gånger200 Valfri träning 3 gånger. Om du blir medlem dras 100 kronor av. Klippkort Valfri träning 15 ggr (gäller 18 mån). Kan ej kombineras med övriga kort. Medlemskap krävs. 800 Individuell instr. 100 Medlemskap och giltigt träningskort krävs. Small Group 400 Medlemskap och giltigt träningskort krävs. • Ditt kort är ett personligt refillkort som ska sparas. Förlorat kort ersätts för 50 kronor. • Frysning av kort gäller endast vid sjukdom eller skada (läkarintyg krävs). • Delbetalning kan endast göras vid köp av årskort. Åldergräns 18 år. Ta med legitimation & bankuppgifter. Med reservation för ändringar. UTBUD Eskilstuna