För dig som
brukar promenera.
För båda.
AV MIKAEL FROHM FOTO: CHARLOTTE STRÖMWALL, COLOURBOX
VECKA 1
Nu sätter vi i gång!
MÅNDAG (40 min)
Gå 5 minuter i vanligt
promenadtempo.
Gå 30 minuter
i medeltempo.
Varva ned 5 minuter
i lugnare tempo.
ONSDAG
Vila.
FREDAG (30 min)
5 minuter i lugnt tempo.
Intervall: 1 minut i så
högt tempo du kan,
1 minuts återhämtning,
upprepa 10 gånger.
Avsluta med 5 minuter i
lugnt tempo.
TORSDAG
Vila.
LÖRDAG
Vila.
TISDAG (45 min)
Gå 10 minuter
i lugnt tempo,
12 minuter medeltempo,
15 minuter högt tempo.
Avsluta med 8 minuter
lugnt tempo.
ONSDAG (35 min)
10 minuter i lugnt tempo.
Intervall: 5 minuter
högt tempo,
1 minut lugnt tempo,
upprepas 3 gånger.
Avslutas med 8 minuter
lugnt tempo.
SÖNDAG (60 min)
1 timmes långpromenad i lugnt tempo.
Passa på att se dig
omkring och njut av
naturen!
VECKA 2
Nu går det lite lättare!
ONSDAG
Vila.
ONSDAG (40 min)
10 minuter gång i lugnt
tempo. Varva 3 minuter
joggning med 2 minuter
gång lugnt tempo,
upprepa 4 gånger.
Avsluta med 10 minuter
gång i medeltempo.
allas.se
MÅNDAG (50 min)
Promenera i
medeltempo.
TISDAG (45 min)
Gå 10 minuter
i lugnt tempo,
12 minuter medeltempo,
15 minuter högt tempo.
Avsluta med 8 minuter
lugnt tempo.
Gå in på vår hemsida och hämta programmet för TREDJE VECKAN!
Att sitta still hela dagarna är lika farligt som att röka.
Så vänta inte längre. Börja promenera – vårt superenkla
program hjälper dig på traven!
TORSDAG (35 min)
10 minuter i lugnt tempo.
Intervall: 5 minuter
högt tempo,
1 minut lugnt tempo,
upprepa 3 gånger.
Avsluta med
8 minuter
lugnt tempo.
▲
▲
För nybörjaren.
Klara färdiga
– GÅ!
Pig
och s g
ta
rk
SÖNDAG (60 min)
1 timmes långpromenad
i lugnt tempo.
Passa på att se dig
omkring och njut av
naturen!
LÖRDAG
Vila.
TORSDAG
(50 min)
Promenera i
medeltempo.
48
TORSDAG
Vila.
LÖRDAG (40 min)
10 minuter gång
i lugnt tempo.
Varva 3 minuter
joggning med 2 minuter
gång lugnt tempo,
upprepa 4 gånger.
Avsluta med 10 minuter
gång i medeltempo.
FREDAG (30 min)
5 minuter i lugnt tempo.
Intervall: 1 minut i så
högt tempo du kan,
1 minuts återhämtning,
upprepa 10 gånger.
Avsluta med 5 minuter
i lugnt tempo.
Allas 04/15
Allas 04/15
65