Praanapass
!
!
Praana teknik
För att starta igång Praana inför passet. Sitt rak
och bekvämt. Använd höjd under sittbenen om
det behövs. Starta med 2-5 min Saamana (Se
Saamana pass) Gå sedan vidare till Praana
mudra.
Mudra: Tryck tumme, ring- och långfinger mot
varandra. Pek och lill är raka och vända mot
golvet, handens insida vänd uppåt, så
handryggen vilar mot dina ben.
Blickfokus: i tredje ögat
Andas Från naveln upp till munnen, visualisera
hur du fyller ett bamburör.
fortsätt 3-5 min
• Suficirklar Rotera
överkroppen runt
dina sitt ben, rak
rygg. Andas in när
kroppen roterar bak,
ut fram 2 min åt varje
håll. *Avslut
• Ryggflex in lyft svansen ut dra in svansen. låt
•
rygen få flexa fram och tillbaka med rörelsen.
1-3 min Avslut*
Räta ut benen sträck och flexa fötterna.
Tvättmaskinen
Sitt med korslagda ben. Händerna på axlarna,
armbågarna i axelhöjd, vrid åt vänster på
inandning åt höger på utandning. Hitta ditt
tempo, snabbt eller långsamt. Alltid med lång
ståtlig rygg.
Blickfokus
Djupandning
Mantra: Sat Nam
*Avslut: gör rotlås,
håll andan inne och
repetera mantrat i takt
med dina hjärtslag.
© copyright all rights reserved Shuniya yoga
[email protected]
Andningspass Sida 1
A
Sidostretch
Sitt med korslagda ben. Andas in sträck armarna
ut, andas ut fäll åt sidan. Förläng armen och tänk
på att inte vända bröstet nedåt. Låt inte höfterna
lätta från golvet.
Bröstöppnare
Sitt med korslagda ben. Händerna ihop vid
hjärtat. Andas in sträck armarna upp, sänk
skulderbladen. Andas ut kom tillbaka ner. Andas
in öppna armarna ut, utan att svanka. Andas ut
tillbaka till hjärtat.
Nackrullningar
Sitt med korslagda ben, se till att du är rak i
ryggen, hjärtat lyft utan att du svankar. Tappa
hakan ned mot bröstet och “rita” sedan en cirkel
med hakan i en stor mjuk rörelse. Avslappnad
käke, axlar.
Vila
Vila i Padmasana el korslagda ben.
Ligg på rygg, korsa benen i skräddarställning
eller full lotus. Låt armarna vila utmed sidorna
eller lägg armarna upp ovanför huvudet. Andas
långa djupa andetag.
Blickfokus
Djupandning
Mantra: Sat Nam
*Avslut: gör rotlås,
håll andan inne och
repetera mantrat i takt
med dina hjärtslag.
© copyright all rights reserved Shuniya yoga
[email protected]
Andningspass Sida 2
A
AndningsYoga nidra: Lägg dig på rygg.
I Yoga Nidra är det viktigt att inte röra sig under
övningen, inte ens vicka på tårna. Tänk även på
att inte somna, det är en övning i avslappnad
närvaro. Dvs. djup vila utan sömn.
Använd känslosinnet och känn steg för steg
varje punkt. Utan att tänka, bara känn beröringen
av luften som passerar i:
Näsborrarna, inuti näsan, vid näsans rot, svalget,
halsen, lungorna.
Gå vidare till att känna varje del andetaget
passerar i varje andetag..
Enklast gör du denna meditation under guidning
av en lärare eller inspelad röst.
tid: ca 20-30 min
Praana:
Plats: från naveln till munnen och tillbaka!
Vi förlorar mest Praana genom ögonen och genom tankar. Därför är blickfokus
och mantra grundsten i alla övningar.!
Funktion: !
Andning!
Ahar -sådant som kommer in i kroppen. Mat, luft, tankar.!
Ger dig positiv energi in i livet.!
Artrit är ofta Praana obalans!
Övningar som stimulerar Praana: !
1. Andas och se en tub mellan navel och mun.!
2. Sidostretch!
3. Ryggtwist!
4. Armar upp-Hjärtat. Ut-Hjärtat!
5. Nackrull!
6. Vila i Supta padmasana Armar upp!
7. Vila på Waber med Djupandning!
8. Andningsyoga Nidra!
I balans:!
• Intellektuella känsligheten återkommer, (EQ?)!
• Dina sinnen fungerar, framförallt i huden!
• Tålamod, jämnmod
Blickfokus
Djupandning
Mantra: Sat Nam
*Avslut: gör rotlås,
håll andan inne och
repetera mantrat i takt
med dina hjärtslag.
© copyright all rights reserved Shuniya yoga
[email protected]
Andningspass Sida 3
A