Gerdahallen inspirerar 7 mars 2015 Gerdahallen • Helgonavägen 8 • 223 62 LUND • 046/222 96 49 • www.gerdahallen.lu.se VÄLKOMMEN TILL GERDAHALLENS INSPIRATIONSDAG LÖRDAG 7 MARS 2015 Gerdahallens Inspirationsdag 2015 #GHID15 erbjuder stora Internationella namn som Blossom, Johanna Andersson och Jörgen Kruth. #GHID15 erbjuder 33 programpunkter. Träning varvas med föreläsningar och workshops. Bara att välja och vraka bland saker som kan utveckla eller inspirera dig i ditt ledarskap, eller kanske bara som person. #GHID15 har anlitat några av Sveriges bästa instruktörer som kommer att finnas på plats för att ge dig en heldag fylld av spännande föreläsningar, fysiska utmaningar och motiverande träning. En oförglömlig dag utlovas! NÅGRA AV NYHETERNA! • Disco med Blossom • Pilates Barre • Kettlebell och HIT Jörgen Kruth Jörgen ”The last Viking” Kruth är en av Skandinaviens största thai- och kickboxare genom tiderna. Innan han slutade att tävla, lyckades han bli världsmästare i thaiboxning fem gånger och i kickboxning en gång. Jörgen har även gått MMA- och boxningsmatcher. INFO • Kostnad: 850 kr (inkl. 6% moms). Lunch ingår. • Anmälan: Gör du senast den 1 mars 2014 på www.gerdahallen.lu.se, gå till eventfliken. Din bokning är därefter bindande.Vid avbokning krävs läkarintyg. • Lunch: I din anmälningsavgift ingår lunch bestående av dryck och en energirik måltid som du också kan få vegetarisk. Det finns möjlighet att köpa dryck, frukt, kaffe/te mm på plats. Lunch serveras mellan 11.30-14.15 och du måste själv välja när du önskar din lunch när du gör din anmälan. • Incheckning sker mellan 08.00 – 09.00. Klockan 09.00 är det samling i mellansalen då Blossom kickar igång hela dagen och hälsar dig välkommen till Gerdahallens träningsfest 2015! • Frågor: [email protected] Katarina Woxnerud Katarina är en ledande träningsprofil med över 25 års erfarenhet som föreläsare och tränare. Katarina är leg. naprapat och arbetar idag även som författare, frilansskribent och hälsoutvecklare – hon är bland annat tidningen MåBras personliga tränare sedan flera år, och har tidigare utnämnts till Årets Naprapat. Katarina har gett ut 14 böcker och ett flertal häften inom motion och hälsa. Hon förekommer i radio, på teve och hos olika tidningar som expert inom området motion och hjälper företag och myndigheter att utveckla friskvården. Katarina har även producerat sju träningsdvd för hemträning. Senast har hon utvecklat och tagit fram en mycket populär applikation för Smartphones: MammaMage – om att träna magen på bästa sätt efter en graviditet. Inspiratörer 2015 Alexandra Fredriksson Alexandra är sprallig och sprudlande - men skenet bedrar - hon är tuff också! Hon leder step och AerobicDance på Gerdahallen och har gjort så i fyra år. Att bli instruktör är en av de bästa besluten hon har tagit i sitt liv, då hon älskar att sprida rörelseglädje, ”och samtidigt får man ju så mycket kärlek tillbaka”. Anna Lindh Anna är en erfaren och etablerad stjärna i träningsbranschen. Hon ingår i Sptingtime Travels ledarteam och är en uppskattad presentatör på konvent och inspirationsdagar. Till vardags återfinns hon som gruppträningsansvarig på Gerdahallen i Lund. Anna är stark och karismatisk! Med sitt kreativa sätt att instruera så fylls hennes pass med uttryck, dynamik, kraftfullhet och personlighet. Hon har en energi och utstrålning som ingen kan undgå att smittas av. Ann-Charlotte Roos Är en av Gerdahallens populära ledare sedan många år, som är mycket omtyckt p.g.a. sin tydlighet och pondus, sin smittande träningsglädje och sin styrka. Blossom Tainton-Lindquist Blossom är en ständigt aktuell folkkär hälsoprofil med ett av de starkaste varumärkena i Sverige inom hälsa, friskvård och träning. Hon har pushat, tränat och coachat unga som gamla, kända som okända i 20 år. Det stora genombrottet kom med hälsoprogrammet ”Toppform” i SVT där Blossom var programledare och coach i samtliga sex säsonger. Idag föreläser hon land och rike runt. Skriver böcker, producerar träningsfilmer och coachar i tidningen Topphälsa. Hon har varit träningsexpert och svarat på lyssnarfrågor i Mix Megapol och har drivit eget magasin i eget namn i två års tid. Blossom samarbetar med Springtime Travel som anordnar Training camps till diverse resmål. Dorotka Baburin Dorotka är en välkänd träningsprofil, utbildare samt presentatör. 2014 fick hon priset ”Guldhjärtat” som Årets gruppträningsinstruktör. Hon är tränare för Les Mills i BODYJAM, SH’BAM och GRIT och representerar Reebok. Hon instruerar även andra typer av klasser, främst olika former av dans. Helena Grantinge Fullt certifierad STOTT PILATES® Instructor. För att Isensi Pilates Studio, som Helena driver, alltid ska ligga i framkant i sin genre, uppdaterar sig Helena kontinuerligt via nya Workshops och utbildningar. Det bästa Helena vet är när hon ser hur de som tränar på hennes Pilatesstudio börjar förstå hur de kan träna effektivt och säkert och se hur positiv förändringen är, hur de kan styra och ha kontrollen över sin egen kropp och inte tvärtom. Styrkan du får blir då inte bara fysisk utan väldigt mycket mental. Det gör henne så otroligt glad och stolt. Helene Tånnander Helene jobbar heltid som idrottslärare på Gerdahallen i Lund, där hon leder uppskattade och inspirerande gympapass med glädje och tydlighet. Utöver det leder Helene spinning, TRX och funktionell träning samt utbildar nya instruktörer på Gerdahallen. Jan Ledje Jan har 25 års erfarenhet av friidrott och långdistansträning och har tävlat i allt från terränglopp till multisport. Han har varit tränare i Lugi Friidrott och IFK Lund, varit innebandy-och fotbollstränare. Jan leder flera löpgrupper, bl a på Gerdahallen. Jan har sedan 1988 tränat på Gerdahallen och har genomgått både gympaledar- och styrkeinstruktörsutbildning här. Han har också gått Idrottslinjen och testledarutbildningen på Bosön. Jim Berg Arbetar med att utbilda instruktörer i spinning/cykling i egna företaget iMEiT, som Trainer åt LesMills i RPM och BODYBALANCE, MasterTrainer inom pulsbaserad träning åt Activio och i eget företag med föreläsningar och inspirationsklasser/workshops inom träning och hälsa. Driver och tävlar för Göteborg Cycling Team i landsvägscykling på nationell elitnivå i Sverige. Johan Rydell Johan är från Göteborg och instruktör på Fysiken inom cykel. Han ingår även i Fysikens löpgrupp. Johan gillar fysiska utmaningar och att testa gränser, gärna tillsammans i grupp. När han inte är instruktör passar han gärna på att springa över stock och sten i skogen eller glida fram på landsvägscykeln tillsammans med vänner. Johanna Andersson Yoginin som reser jorden runt för inspiration men älskar att komma hem. Hennes styrka är att hon alltid sökt sig till de BÄSTA inom sitt område. 2009 skapade hon Global Yoga, där träning möter yoga! Hon är även grundaren av det framgångsrika konceptet MOJO som har tre klasser; Hot Mojo®, Mojo Yoga® och Mojo Flex®. 2013 skapade hon RockingFit, ett holistiskt onlineprogram för kvinnor i alla åldrar. Hennes längtan efter utveckling syns i hennes klasser och på hennes elever. Hon arbetar som träningsexpert för flera stora företag och när hon inte undervisar klasser eller PT kunder, utbildar och inspirerar hon människor världen över i sina utbildningar och retreats. Träna smartare, inte hårdare. Josefina Jernberg Engagerad som ledare på Gerdahallen sedan 2008 och leder klasser i step, dans och HIT. Fartfylld ledare som drivs av träningsglädje, funktionalitet och styrka. Ett sort intresse är att hitta nya träningsformer och upplägg som driver en framåt och det är här kettlebells på senare tiden kommit in i bilden! Konstantin Avramidis Konstantin är yrkesmilitär och tävlar i militär hinderbana. Han vann Gladiatorerna 2014 i sann Konstantin-anda. Oavsett vad som kommer i hans väg finns det bara en sak som gäller – framåt! Som grädde på moset har han dessutom ett förflutet som gympaledare. Nadia Haffajee-Krysell Nadia är legitimerade sjukgymnaster med certifiering inom idrottsmedicin. Hon har en lång erfarenhet av friskvård och träning och som gruppinstruktör inom olika träningsformer. Nadia är bl a utbildad inom Poweryoga, Yinyoga och Medicinsk Yoga och utbildad STOTT Pilates instruktör. Nadia är delaktig i uppstarten av nya träningsformer, utbildar nya ledare och är grenledare för Pilates och Coreverksamheten på Gerdahallen. Hon leder även patientgrupper i Stavgång, Artrosskola och MediYoga. Utmärkande för Nadias ledarstil är hennes utstrålning, goda kontakt med gruppen och pedagogiska förmåga. Sara Sjöberg Jobbar med Global Marknadsföring och spenderar sin lediga tid på träning. Simhoppade större delen av uppväxten men brinner idag för väldigt många olika träningsformer, allt ifrån Yoga till Triathlon. Drivs av utveckling och nyfikenhet, där träningsglädje står i fokus. Leder idag Step och TRX klasser på Gerdahallen och har på senare tid en nyfunnen kärlek för Kettlebells. Sissi Jensen Dall Sisse är yogalärare med specialområde i yoga för idrottare. Hon jobbar bland annat med FC Köpenhamn – Ett av Danmarks bästa fotbollslag. Hon älskar att kombinera yoga och träning och jobbar intensivt med att bygga en bro mellan yoga- och idrottsvärlden. Sisse är baserad i Köpenhamn, men uppväxt i Sverige och har tidigare läst vid Lunds universitet. Sofia Åhman Sofia är gruppträningsinstruktören, PT:n och idrottsläraren som är känd från från SVT:s ”Go´kväll”. Där inspirerar hon folk till att träna och prova nya träningsformer. Sofia är också aktuell med träningsboken ”Nystart” som hon skrivit tillsammans med Gunilla Hasselgren från TV-programmet ”Fråga Doktorn”. Hon ingår också i Springtimes tränarstab och kör träningspass och föreläsningar på träningsresor. Hennes pass är fartfyllda, svettiga och lockar till skratt! Team Reebok Team Reebok består av en grupp Reeboksponsrade atleter med passion för CrossFit och den gemenskap CrossFit innebär. Teamet beger sig då och då ut på turné och besöker event för att dela och sprida den glädje som CrossFit innebär. Schema Tid Stora salen 9.00 Mellansalen Centrumsalen Lilla salen Cykel Föreläsningssalen Ovansalen Tennis Ute Blossom inspirerar 09.1510.15 1 Good Vibes! Sofia Åhman 2 Disco/Funk Blossom 3 Elements Johanna Andersson 10.3011.30 8 Basic Movement Helene Tånnander 9 Kettlebell Josefina J & Sara S 10 BODYJAM® Dorotka Baburin 11.4512.45 LUNCH 14 Fighting med Kruth Jörgen Kruth 15 16 Stepnificient Pilates Barre Alexandra Fredriksson Helena Grantinge 13.0014.00 LUNCH 19 ABSolute Core Sofia Åhman 20 BODYBALANCE ® Jim Berg 25 Mighty Heart Johanna Andersson 14.1515.15 23 Skadefri löpning Katarina Woxnerud 24 HIT Anna L & AnnCharlotte R 15.3016.30 28 Thaiboxning Jörgen Kruth 29 30 Create Space Yoga Ultimate Dance Blossom Dorotka Baburin 4 What's the effect?! Jim Berg 5 Mamma Mage Katarina Woxnerud 11 Yoga för löpare Sisse Jensen Dall 6 7 Obstacle Training Stavgång WS Konstantin Avramidis Nadia Haffajee-Krysell 12 Magen i fokus Katarina Woxnerud 13 CrossFit Team Reebok 17 18 Medicinsk Yoga Vältränad utan Nadia Haffajee-Krysell att träna Spinning föreläsning Jim Berg 21 Bli expert på dig själv Blossom 26 Över tröskeln Johan Rydell 31 Whatt`s UP Jim Berg 22 Running Jan Ledje 27 CrossFit Team Reebok 32 Nystart Sofia Åhman 33 Obstacle Training Konstantin Avramidis Pass 2015 1. Good Vibes! – Sofia Åhman I detta pass varvar vi enkla och roliga danslåtar med funktionella styrkeövningar för hela kroppen. Härliga låtar som ger bra vibrationer och får mungiporna att peka uppåt. Ett riktigt feelgoodpass. Come as you are, find your inner star! 2. Disco/Funk – Blossom Ett svängigt och svettigt danspass där vi lär oss en koreografi Old school-style. Musik från tider när det begav sig som bäst. Ta med en paraplydrink och släpp loss. Happy time! 3. Elements (Yoga) – Johanna Andersson Låt dina färger skina genom denna äventyrliga dynamiska klass. Vi kartlägger chakran genom stabilitet, dans, kraft, musik och tillslut en djup avslappning. Denna klass lämnar dig jordad, avslappnad och påfylld. 4. What´s the effect?! (spinning) – Jim Berg Vad handlar egentligen träning om? Är det alltid tjo & tjim, discokulor och schlagerstämning? Inte här. Vi vill visa dig hur klassen syftar till att öka din insikt i vad och hur men framförallt varför. Enkelhet, tydlighet och resultat. That’s it. Till vår hjälp har vi pulssystemet från Activio, vårt hjärta och framförallt, vår vilja. Ja ok då – det blir lite disco med. 5. Mamma mage (WS) – Katarina Woxnerud Hur kan man börja träna kroppen igen efter en förlossning, och vilka magövningar är bra att starta med? Vad bör man undvika? Frågorna är ofta många. Här får du konkreta övningar och tankar bakom övningsvalet med dig, liksom progression för att komma vidare. 6. Obstacle Training – Konstantin Avramidis Konstantin Avramidis, mannen bakom Obstacle Training, har en lång erfarenhet av att ha tävlat i militär hinderbana, vunnit ett flertal hinderlopp i Sverige och vann även Gladiatorerna 2014! Konstantin kommer att visa hur du på bästa möjliga sätt tar sig över och förbi hinder, och hur du tränar inför hinderlopp och fitness running. Här får du möjlighet att ta del av Konstantins erfarenheter, och lära mer om hur man tränar på hinder som är typiska för hinderlopp. 7. Stavgång – Nadia Haffajee-Krysell Fler och fler individer tränar stavgång och alla har olika förutsättningar och mål med sin träning. Gruppträning kan vara en bra drivkraft för att orka lite till och få stöd och råd längs vägen. Vi går igenom stavgångsteknik, förslag på passupplägg och några enkla test att utföra så du kan följa effekten av träningen på dina deltagare. Passet är praktiskt och vi har stavar till utlåning. 8. Basic Movement – Helene Tånnander Låt dig inspireras av ett härligt och allsidigt gympapass på lågintensiv nivå som genomsyras av rörelseglädje. En viktplatta används i flera av smidighet- och styrkemomenten. Stor vikt läggs vid kontroll i rörelserna med pedagogiska instruktioner. Det goda musikvalet är medryckande och varierat och lockar deltagare i alla åldrar. 9. Kettlebell – Josefina Jernberg & Sara Sjöberg Kettlebellträning ger en varierad träning med inslag av allt från rörlighet, balans och styrka till cardio och explosivitet. Träningsformen är därmed utmärkt för dig som vill vara allroundtränad och i allmänt bra form. Kettlebellträning är även en bra grund för dig som vill lära dig rörlighet, teknik och styrka inför olympiska lyft och styrkelyft. Tack vare redskapets utformning kan samtliga rörelser utföras med ”full range movement”. På så sätt lär sig kroppen att hantera kraft genom den kinetiska kedjan. På denna klass får alla en utmaning och en härlig genomkörare! 10. BODYJAM® – Dorotka Baburin BODYJAM ® är en dansklass med sköna moves till den senaste musiken. Passet är perfekt för dig som älskar att dansa, och samtidigt få koordinationsoch konditionsträning utan att du knappt märker det. Öka din kroppskontroll, bli skickligare på att uttrycka dig med din kropp - och var beredd på att bli beroende av dans! 11.Yoga för löpare – Sissi Jensen Dall Under klassen ’Yoga för löpare’ kommer vi att arbeta med att stärka kroppen till att springa utan skador. Vi tittar på delarna av kroppen som blir överbelastade och tajta när vi springer (höfter, hälsenor, lår, fötter, ländrygg) och stärka delarna som behöver vara starka (kärnan, musklerna runt ankel och knäled). Du kommer även att introduceras till redskap inom andningsteknik (pranayama) och PASSinformation forts. meditation och fokus, som kan hjälpa dig när du springer. Slutligen kommer du att få ett par tips till restitution efter löp. 12. Magen i fokus – Katarina Woxnerud Hur kan du träna magen på bästa sätt? Vi tittar på vad du ska använda magmusklerna till, liksom vem som egentligen behöver magplanka, situps, magtunnel eller andra övningar. Är det här övningar för gemene motionär? 13. CrossFit – Team Reebok Här har du möjlighet att testa på typiska CrossFit pass med några av Nordens bästa CrossFit instruktörer! Hur går det till när några av de mest erfarna CrossFit instruktörerna i Norden håller pass? De kommer att gå igenom en uppvärmning, en teknisk genomgång av vanliga komponenter av CrossFit, och sedan bjuda på ett pass där du har möjligheten att testa CrossFit. 14. Fighting med Kruth – Jörgen Kruth Alla har fighting i sig, det ligger i våra gener anser Jörgen Kruth. Här har du möjlighet att träna fighting med en legend inom svensk kampsport. Jörgen kommer att mixa moment från olika kampsporter där stående sekvenser blandas med markkampsövningar. Så var beredd på närkontakt, brottning och riktigt tuff fys. 15. Stepnificient – Alexandra Fredriksson Se Alexandras stepklass som en resa där Alexandra guidar dig igenom dansanta steg, hopp och snurrar. Denna resan är lika spännande under resans gång, som slutdestinationen. Om du väljer äventyret kommer du att få en underhållande, utmanande och urkul upplevelse. 16. Pilates Barre – Helena Grantinge Barre är det allra senaste inom Pilatesträningen, en blandning av Pilates, toning och dans. Intelligent styrketräning vid barren med musik. Klasserna är dynamiska, roliga och energigivande, där du ofta använder dig av band och olika slags bollar. 17. Medicinsk Yoga – Nadia Haffajee-Krysell MediYogan är en terapeutisk form av Kundaliniyoga, utvecklad vid Institutet för medicinsk Yoga i Stockholm och används inom rehabilitering. MediYoga är utformat så att alla, utifrån sina egna förutsättningar, ska kunna utöva den och skapa hälsa och balans. Du får uppleva en medveten andningsträning, mantran, mjuka fysiska övningar, avslappning och meditation. 18.Vältränad utan att träna (spinning föreläsning) – Jim Berg Om träning och träningslära. Vi berör frågor såsom ”Vad är nyckeln till träningsresultat”? ”Hur planerar jag min träning och varför ska jag planera min träning”? Föreläsningen berör konditionsidrott i stort men tar sin utgångspunkt i landsvägscykling. 19. ABSolute Core – Sofia Åhman I detta pass får du utmana dina coremuskler ordentligt! Sittande, liggande, stående, snabbt, långsamt och tabata. Massor av övningar och inspiration för din viktiga kärna. Ett ABSolut måste! 26. Över tröskeln (spinning) – Johan Rydell Upplev känslan av landsvägscykling i cykelsalen. Ett högintensivt och utmanande intervallpass med betoning på racing där du har möjlighet att lära känna dig själv på andra sidan tröskeln. Hur stark är du idag? 20 BODYBALANCE®– Jim Berg BODYBALANCE® är en underbar mix av Yoga, Tai Chi och Pilates där du blir smidigare, starkare och lugnare. Med fokus på andning, och koncentration stretchar du kroppen och tränar styrka i olika yoga och pilatespositioner till härlig musik. Du får både träning och ett inre fokus som ger dig balans och harmoni i kroppen. BODYBALANCE® innehåller yogabaserade övningar men du behöver ingen erfarenhet av yoga för att kunna delta och få resultat av träningen. 27. Se pass 13 21. Bli expert på dig själv (föreläsning) – Blossom Vad behöver just DU just NU för att uppnå optimal hälsa och komma i din personliga toppform? En föreläsning i ett holistiskt koncept som guidar dig i de sex grundläggande principerna som formar dig och påverkar din hälsa. Tanke. Andning. Vätska. Näring. Motion. Dygnsrytm. Är du rätt rustad för ditt jobb och det liv du vill leva? Vems ansvar är din hälsa? Är du överhuvudtaget intresserad och nyfiken på hur du själv fungerar? Om inte, vem tror du då bryr sig? Vad är motivation? Går det att hitta, få eller köpa kanske? Vi är alla perfekta och unika individer med olika kroppssammansättning, ämnesomsättning och förutsättningar. Din kropp har svarat dig perfekt efter de val och beslut du tagit hittills. Men om du vill öka din energi och kapacitet behöver du kanske se över dina val och fatta nya beslut? 22. Running – Jan Ledje Utomhuspass där fokus kommer att vara på löpteknik, löpstyrka och spänst men även koordination och uthållighet tränas. Vi kommer även att beröra lite olika typer av intervaller som tränas i grupp. 23. Skadefri löpning (WS) – Katarina Woxnerud Hur kan du träna för att stärka din kropp så du kan löpträna skadefritt, oavsett du är motionär eller satsar på tävlingar som exv Klassikern. Vi tittar på vanliga knä- och ryggbesvär och vad du kan göra för att stärka dig. 24. HIT – Anna Lindh & Ann-Charlotte Roos Anna och Ann-Charlotte bjuder på ett högintensivt pass med hög och tuff intensitet rakt igenom där du känner igen moment både från klassisk fysträning till hårda intervallpass. Alla dina fysiska kvaliteter kommer att utmanas. Betoningen ligger på uthållighet inom styrka och kondition, spänst, explosivitet och snabbhet. Vi hoppas du antar utmaningen. 25. Mighty Heart (Yoga) – Johanna Andersson “Your task is not to seek for love, but merely to seek and find all the barriers within yourself that you have built against it.” – Rumi inspirerar oss att öppna vårt hjärta och stärka vår core. 28.Thaiboxning – Jörgen Kruth Muaythai, eller thaiboxning som det också kallas, är en kampsport från Thailand där man tävlar i fullkontakt. Thaiboxning är en hård och enkel tävlingssport. Till skillnad från många andra kampsporter har thaiboxningen tämligen få och enkla tekniker som Jörgen låter dig inspireras av. 29. Create Space Yoga – Blossom För att uppnå vår fulla potential av styrka och rörlighet behöver vi först och främst ge oss själva rätt förutsättningar. Vi behöver skapa utrymme. Ge plats i både i kroppen och knoppen. Kraften kommer främst ifrån ett avslappnat tillstånd såväl fysiskt som psykiskt. Är vi tajta och stela i våra muskler och leder är vi ett hinder för oss själva. Med lättheten ifrån dansens och även kampsortens värld lösgör vi oss från topp till tå i det här yogapasset i synk med vår andning. 30. Ultimate Dance – Dorotka Baburin Denna dansklass har gjort succé på många event och är en härlig blandning av jazz, afro, house och flera andra dansstilar. Musik som anpassas till stegen och pedagogik som är enkel att förstå gör att de flesta hänger med. 31. Whatt´s UP (spinning) – Jim Berg Genom att faktiskt se vilken kraft du levererar (eller som en jämförelse, hur tunga vikter du kan lyfta) kan du också styra hur hårt du kan träna och hur länge. Allt handlar om den enkla formeln träning = intensitet + duration. Vi leker med dessa begrepp och testar hur din kropp reagerar på skiften i dem, allt för att du ska gå från klassen med en bättre och djupare förståelse för träning och hur du kan skifta och ändra i både din egen träning och dina klasser. 32. Nystart (föreläsning) – Sofia Åhman Det här är en inspirationsföreläsning för dig ”Svensson”, som vill få en riktig Nystart! Sofia delar med sig av sina bästa tips som du kan använda i vardagen för att må som allra bäst! Du får redskapen så att du kan bli din egen PT! På ett energifullt och lättsamt sätt pratar Sofia om träning, mål, stress, sömn och motivation. Kanske sår hon några tankefrön som kan börja spira… Efter den här föreläsningen kommer du att ha redskapen för att skapa dig ett friskare, starkare och gladare liv! 33. Se pass 6
© Copyright 2024