maxat friskis&svettis
i Portugal, Monte Gordo (vecka 40) 26 sept-3 okt 2015
resefakta:
När: 26 sept-3 oktober
Pris: 12 595 kronor
Ingår i resans pris:
-Flyg t/r (måltid ingår ej)
-20 kg i incheckat bagage
Träningslabbet. Lär träningsteknik av
Mia Mörner, sjukgymnast och erfaren
F&S-ledare. Tre tillfällen under veckan.
Plankan. Vi tränar ute så mycket det går. Antingen i
sanden, i pinjeskogen eller på Plankan, nära havet.
Hotellet. Alla bor vi på Yellow Hotell, 100
meter från havet och strandrestarangen.
Häng med Friskis&Svettis på träningsresa
du testar övningar och får träningstips. Som
du sen kan omsätta i ett passet.
Varje kväll är det en föreläsning, en aktivitet eller barhäng för dig som vill och orkar.
Missa inte godnatt-yogan!
till Monte Gordo, på Algarvekusten i Portugal.
Föreställ dig en orörd strand med mjuk sand.
Det är på det sköna underlaget du börjar din
träningsdag. Varje morgon när solen går upp
kör vi jogging, stavgång och jympa på stranden.
Och sen fortsätter dagen i träningens tecken.
Höstens resa har temat ”Maxat”.
Det betyder att veckan har extra mycket av den
unika Friskis&Svettis-jympan där du får allt
i ett – kondition, styrka och rörlighet. Testa
jympa soft, bas, medel och intensiv.
Dessutom bjuder Friskis&Svettis-ledarna på
cirkelfys, cirkelgym, skivstång, box, yoga, flex
och intervall flex, core, dans och afro. Missa
inte nyheten Kamp - ett pass med mycket närkontakt inspirerad av boxning och brottning.
I gymmet är det ledarledda cirkelgympass. Vi
tränar också ute i crossfit-buren. Släpar däck,
svingar kettlebells, lyfter tungt och använder
stranden som styrkeplats.
Dessutom är det stavträning och löpning
varje dag. I olika nivåer så det pasar många.
Löpar- och stavskolan lär dig fotisättning,
teknik, intervall som gör träningen effektivare.
Träningslabbet är 30 minuters workshop där
Du väljer själv vad du vill göra och vilka pass
du är med på. Solstolen är också ett alternativ. Vila och återhämtning behövs.
Häng med på en inspirerande och svettig
vecka med massor av möjlighet att testa nya
träningar och träffa trevliga, träningsvänner
från hela landet.
Vi ses i Portugal!
Boka din resa på:
friskispressen.se
Ange
bokningskod:
FRISKIS
och få aktuell
F&S-rabatt.
Bästa träningsytan. Stavgång eller löpning.
Stranden är fem kilometer med mjuk sand.
(1 väska) och 5 kg i handbagage (1 väska).
-Transfers Faro-Monte Gordo
t/r (cirka 45 minuter).
-Del i dubbelrum på Yellow
Monte Gordo Beach Hotel.
(Enkelrumstillägg 1 995 kr).
-Halvpension frukost och
middagsbuffé (middagen kan
bytas ut mot lunch på plats).
-Måltidsdryck – vatten, läsk
eller öl (ej vin eller kaffe).
-Träningsledning av F&S och
Springtime-instruktörer.
-Deltagande på alla aktiviteter,
cirka 70 pass i veckan.
-Träningslabbet och föreläsningar, 3 st i veckan.
-Bergspasset med buss på
torsdag.
-Möjlighet att låna och prova
på utrustning (bl. a löparskor,
stavar, pulsklockor).
Flyg: SAS & Norwegian, från
Arlanda och Kastrup. Resdag
lördag, tider se bokningen.
Frågor om resa & boende:
www.springtime.se
telefon 08-545 535 40.
Info om träningen:
[email protected]
telefon 0708-20 19 25.
Arrangör:
Friskispressen, Friskis&Svettis
och SpringtimeTravel.
Bokning:
www.friskispressen.se
Ange kod: FRISKIS
(ger aktuell rabatt)
exempelprogram
F&S Maxat i Portugal v 40 2015
Med reservation för ändringar.
En träningsresa innehåller många möjligheter till aktiviteter och träning.
Du väljer själv vilka pass du går på och hur mycket du vill svettas. Tipset är att mixa rörlighetspass
som yoga och flex med styrkepass och konditionsträning. Kroppen orkar om du varierar.
Programmet nedan är ett exempel på hur en vecka är. Inför resan får du ett exakt program.
LÖRDAG
10.00 Ca ankomst från Kastrup
10.15 Dans ute på plankan
11.30 Styrka i träningslokalen
14.00 Jympa ute på Plankan
15.00 Löpning
15.00 Stavgång
20.00 Ca ankomst från Arlanda
SÖNDAG
07.00 Yoga Soft/inne
07.30 Morgonjogg 30 min
07.30 Stavgång 30 min
07.30 Morgonjympa 30 min
08.00 Morgoncore 30 min/ute
10.00 Välkomstmöte i konferensen
11.30 Smörgåsbord 1
-en mix av veckans träningar/ute
12.30 Smörgåsbord 2
-en mix av veckans träningar/ute
15.00 Jympa medel&intensiv/ute
15.00 Grundfys/inne
15.00 Cirkelgym intro/gymmet
16.30 Dans Fusion/ute
16.30 Löpning intro
16.30 Stavträning intro
18.00-18.30 Kettlebells intro/inne 30 min
18.00-18.30 Yoga 30 min
20.30-21.30 Kvällshäng:
F&S-presentation, musikquiz
MÅNDAG
07.00 Yoga Soft/inne
07.30 Morgonjogg 30 min
07.30 Stavgång 30 min
07.30 Morgonjympa 30 min
08.00 Morgonflex 30 min/ute
10.00 TRÄNINGLABBET 30 min:
Funktionella övningar
+10.30 CIRKELFYS/inne
11.30 Core/inne
11.30 Jympa Intensiv/ute
15.00 Cirkelgym intro/gymmet
15.00 IntervallFlex/ute
15.00 Jympa bas/inne
16.30 PRICKA TIDEN.
2 km valfritt förflyttningssätt
17.00 Stavträning
17.00 Löpning16.30 Löpning
16.30 Stavgång
18.00-18.45 Box 45 min/inne
20.30 Föreläsning: Funktionell & bra träning
Träningsgänget i Monte Gordo förra hösten.
TISDAG
FREDAG
07.00 Yoga Soft/inne
07.30 Morgonjogg 30 min
07.30 Stavgång 30 min
07.30 Morgonjympa 30 min
08.00 Morgoncore 30 min/ute
08.45-14.30 SANGRIATUREN
Stavgång till Spanien
10.00 Jympa medel/ute
11.30 Box/ute
15.00 Cirkelfys/ute
15.00 TMI (Träna Med Instruktör)/gymmet
15.00 TRÄNINGSLABBET 30 min: Rörlighet
+15.30 FLEX/inne
16.30-17.45 SkivstångIntervall 70 min/inne
16.30 Löpning
16.30 Stavträning
18.00-18.30 Kettlebells 30 min/inne
18.00-18.30 Yoga 30 min/utomhus vid bra väder
20.30-21.30 Kost & träning
07.00 Yoga Soft/inne
07.30 Morgonjogg 30 min
07.30 Stavgång 30 min
07.30 Morgonjympa 30 min
08.00 Morgonflex 30 min/ute
10.00 Box/inne
10.00 TMI /gymmet
11.00 Kamp
15.00 Cirkelgym/gymmet
15.00 Cirkelfys/inne
15.00-15.45 FINALJYMPA-MIX 45 min/ute
16.00-16.45 Dans Fuego/ute
16.00 Löpning
16.00 Stavträning
18.30 Bildvisning i konferensen
19.00 Sista-kvällen-med-gänget.
Gemensam middag.
Biljetter säljs i Servicekontoret.
21.30 Discokväll med fullt ös på Nox!!!
ONSDAG
LÖRDAG
07.30 Morgonjogg 30 min
07.30 Stavgång 30 min
07.30 Morgonjympa 30 min
08.00 Morgonflex 30 min/ute
10.00 TRÄNINGSLABBET 30 min: Styrka
+10.30 CORE/inne
11.30 Jympa Intensiv/ute
15.00 Cirkelfys/inne
15.00 Jympa bas/ute
15.00 Cirkelgym/Gymmet
16.30 IntervallFlex/ute
16.30 Löpning
16.30 Stavträning
18.00-18.30 Dans Fusion
20.30-21.30 Föreläsning: Mat & träning
21.45-22.15 God natt-yoga (kom i pyjamas :-)
TORSDAG
09.00-ca 13.00 BERGSPASS
15.00 Yoga 1/ute
15.00 Vattenjympa/inne
16.00 Flex/ute
17.00 Jympa soft /ute
17.00-17.30 Kettlebells 30 min/ute
20.30-21.30 Föreläsning:
Löpning
06.30 Ca avresa till Kastrup
07.30 Morgonjogg
07.30 Stavgång 30 min
08.00 Morgoncore 30 min/ute
10.00 Jympa medel/ute
10.00 Skivstång Intervall 70 min/inne
11.00 Cirkelfys/ute
12.00 Yoga
14.00 Core
15.00 Löpning
15.00 Stavträning
17.00 Ca avresa till Arlanda