maxat i Portugal, (vecka 40) 26 sept-3 okt 2015 Örebro medlems-special! Du och ditt bagage åker buss tur/retur F&S Örebro – Arlanda FRITT! resefakta: När: 26 sept-3 oktober Pris: 12 595 kronor Ingår i resans pris: -Flyg t/r (måltid ingår ej) -20 kg i incheckat bagage Morgonträning. Mjuk styrka på Plankan väcker kroppen i soluppgången. Under solen. Danspass på Plankan vid havet med himlen som tak. Ett av alla pass som sker utomhus i de vackra omgivningarna. Hotellet. Alla bor vi på Yellow Hotell, 100 meter från havet och strandrestarangen. Häng med Friskis&Svettis på träningsresa du testar övningar och får träningstips. Som du sen kan omsätta i ett passet. Varje kväll är det en föreläsning, en aktivitet eller barhäng för dig som vill och orkar. Missa inte godnatt-yogan! till Monte Gordo, på Algarvekusten i Portugal. Föreställ dig en orörd strand med mjuk sand. Det är på det sköna underlaget du börjar din träningsdag. Varje morgon när solen går upp kör vi jogging, stavgång och jympa på stranden. Och sen fortsätter dagen i träningens tecken. Höstens resa har temat ”Maxat”. Det betyder att veckan har extra mycket av den unika Friskis&Svettis-jympan där du får allt i ett – kondition, styrka och rörlighet. Testa jympa soft, bas, medel och intensiv. Dessutom bjuder Friskis&Svettis-ledarna på cirkelfys, cirkelgym, skivstång, box, yoga, flex och intervall flex, core, dans och afro. Missa inte nyheten Kamp - ett pass med mycket närkontakt inspirerad av boxning och brottning. I gymmet är det ledarledda cirkelgympass. Vi tränar också ute i crossfit-buren. Släpar däck, svingar kettlebells, lyfter tungt och använder stranden som styrkeplats. Dessutom är det stavträning och löpning varje dag. I olika nivåer så det passar många. Löpar- och stavskolan lär dig fotisättning, teknik, intervall som gör träningen effektivare. Träningslabbet är 30 minuters workshop där Du väljer själv vad du vill göra och vilka pass du är med på. Solstolen är också ett alternativ. Vila och återhämtning behövs. Häng med på en inspirerande och svettig vecka med massor av möjlighet att testa nya träningar och träffa trevliga, träningsvänner från hela landet. Vi ses i Portugal! F&S rabatt 400:- Boka före 28 feb. Ange kod: F&SÖREBRO Lugnt och tungt. Tuffa utmaningar varvas med pass av lugnare karaktär. (1 väska) och 5 kg i handbagage (1 väska). -Transfers Faro-Monte Gordo t/r (cirka 45 minuter). -Del i dubbelrum på Yellow Monte Gordo Beach Hotel. (Enkelrumstillägg 1 995 kr). -Halvpension frukost och middagsbuffé (middagen kan bytas ut mot lunch på plats). -Måltidsdryck – vatten, läsk eller öl (ej vin eller kaffe). -Träningsledning av F&S och Springtime-instruktörer. -Deltagande på alla aktiviteter, cirka 70 pass i veckan. -Träningslabbet och föreläsningar, 3 st i veckan. -Bergspasset med buss på torsdag. -Möjlighet att låna och prova på utrustning (bl. a löparskor, stavar, pulsklockor). Flyg: SAS & Norwegian, från Arlanda. Resdag lördag, tider se bokningen. Frågor om resa & boende: www.springtime.se telefon 08-545 535 40. Info om träningen: [email protected] telefon 0708-20 19 25. Arrangör: Friskispressen, F&S Örebro och SpringtimeTravel. Bokning: www.friskispressen.se Ange kod: F&SÖREBRO (ger fri buss + aktuell rabatt) exempelprogram F&S Maxat i Portugal v 40 2015 Med reservation för ändringar. En träningsresa innehåller många möjligheter till aktiviteter och träning. Du väljer själv vilka pass du går på och hur mycket du vill svettas. Tipset är att mixa rörlighetspass som yoga och flex med styrkepass och konditionsträning. Kroppen orkar om du varierar. Programmet nedan är ett exempel på hur en vecka är. Inför resan får du ett exakt program. LÖRDAG 10.00 Ca ankomst från Kastrup 10.15 Dans ute på plankan 11.30 Styrka i träningslokalen 14.00 Jympa ute på Plankan 15.00 Löpning 15.00 Stavgång 20.00 Ca ankomst från Arlanda SÖNDAG 07.00 Yoga Soft/inne 07.30 Morgonjogg 30 min 07.30 Stavgång 30 min 07.30 Morgonjympa 30 min 08.00 Morgoncore 30 min/ute 10.00 Välkomstmöte i konferensen 11.30 Smörgåsbord 1 -en mix av veckans träningar/ute 12.30 Smörgåsbord 2 -en mix av veckans träningar/ute 15.00 Jympa medel&intensiv/ute 15.00 Grundfys/inne 15.00 Cirkelgym intro/gymmet 16.30 Dans Fusion/ute 16.30 Löpning intro 16.30 Stavträning intro 18.00-18.30 Kettlebells intro/inne 30 min 18.00-18.30 Yoga 30 min 20.30-21.30 Kvällshäng: F&S-presentation, musikquiz MÅNDAG 07.00 Yoga Soft/inne 07.30 Morgonjogg 30 min 07.30 Stavgång 30 min 07.30 Morgonjympa 30 min 08.00 Morgonflex 30 min/ute 10.00 TRÄNINGLABBET 30 min: Funktionella övningar +10.30 CIRKELFYS/inne 11.30 Core/inne 11.30 Jympa Intensiv/ute 15.00 Cirkelgym intro/gymmet 15.00 IntervallFlex/ute 15.00 Jympa bas/inne 16.30 PRICKA TIDEN. 2 km valfritt förflyttningssätt 17.00 Stavträning 17.00 Löpning16.30 Löpning 16.30 Stavgång 18.00-18.45 Box 45 min/inne 20.30 Föreläsning: Funktionell & bra träning Träningsgänget i Monte Gordo förra hösten. TISDAG FREDAG 07.00 Yoga Soft/inne 07.30 Morgonjogg 30 min 07.30 Stavgång 30 min 07.30 Morgonjympa 30 min 08.00 Morgoncore 30 min/ute 08.45-14.30 SANGRIATUREN Stavgång till Spanien 10.00 Jympa medel/ute 11.30 Box/ute 15.00 Cirkelfys/ute 15.00 TMI (Träna Med Instruktör)/gymmet 15.00 TRÄNINGSLABBET 30 min: Rörlighet +15.30 FLEX/inne 16.30-17.45 SkivstångIntervall 70 min/inne 16.30 Löpning 16.30 Stavträning 18.00-18.30 Kettlebells 30 min/inne 18.00-18.30 Yoga 30 min/utomhus vid bra väder 20.30-21.30 Kost & träning 07.00 Yoga Soft/inne 07.30 Morgonjogg 30 min 07.30 Stavgång 30 min 07.30 Morgonjympa 30 min 08.00 Morgonflex 30 min/ute 10.00 Box/inne 10.00 TMI /gymmet 11.00 Kamp 15.00 Cirkelgym/gymmet 15.00 Cirkelfys/inne 15.00-15.45 FINALJYMPA-MIX 45 min/ute 16.00-16.45 Dans Fuego/ute 16.00 Löpning 16.00 Stavträning 18.30 Bildvisning i konferensen 19.00 Sista-kvällen-med-gänget. Gemensam middag. Biljetter säljs i Servicekontoret. 21.30 Discokväll med fullt ös på Nox!!! ONSDAG LÖRDAG 07.30 Morgonjogg 30 min 07.30 Stavgång 30 min 07.30 Morgonjympa 30 min 08.00 Morgonflex 30 min/ute 10.00 TRÄNINGSLABBET 30 min: Styrka +10.30 CORE/inne 11.30 Jympa Intensiv/ute 15.00 Cirkelfys/inne 15.00 Jympa bas/ute 15.00 Cirkelgym/Gymmet 16.30 IntervallFlex/ute 16.30 Löpning 16.30 Stavträning 18.00-18.30 Dans Fusion 20.30-21.30 Föreläsning: Mat & träning 21.45-22.15 God natt-yoga (kom i pyjamas :-) TORSDAG 09.00-ca 13.00 BERGSPASS 15.00 Yoga 1/ute 15.00 Vattenjympa/inne 16.00 Flex/ute 17.00 Jympa soft /ute 17.00-17.30 Kettlebells 30 min/ute 20.30-21.30 Föreläsning: Löpning 06.30 Ca avresa till Kastrup 07.30 Morgonjogg 07.30 Stavgång 30 min 08.00 Morgoncore 30 min/ute 10.00 Jympa medel/ute 10.00 Skivstång Intervall 70 min/inne 11.00 Cirkelfys/ute 12.00 Yoga 14.00 Core 15.00 Löpning 15.00 Stavträning 17.00 Ca avresa till Arlanda Boka på www.friskispressen.se
© Copyright 2024