LØRDAG 28.FEBRUAR 2015 TEMA: STYRKE PROGRAM 08.30 REGISTRERING 09.00-09.15 VELKOMMEN 09.15-10.00 3D-analyser av styrketreningsøvelser. Skal du bli BEST må du kunne dette! Tron Krosshaug 10.15-11.00 11.15-12.00 Forelesning Styrketrening som forebygging og rehabilitering av skader i kne og hamstring. Workshop Programdesign i slynger for gruppe Workshop Hvordan gjøre de beste styrkeøvelsene enda bedre. Håvard Moksnes Hæge Fagerhus Asak Tron Krosshaug Plasser: 40 stk Plasser: 13 stk Plasser: 20 stk Forelesning Kommunikasjon som motiverer Workshop Spesifikk styrketrening for primært og sekundær forebygging av kne og – og hamstringsskader. Workshop Lær å designe mer effektive styrkeøvelser Kjell Olav Engen Håvard Moksnes Tron Krosshaug Plasser: 40 stk Plasser: 15 stk Plasser: 20 stk 12.00-13.00 LUNSJ 13.00-13.45 Forelesning Ernæring som del av vellykket treningsopplegg Workshop Spesifikk styrketrening for primært og sekundær forebygging av kne og – og hamstringsskader. Workshop PT smallgroup på funksjonelt småutstyr Christine Helle Håvard Moksnes Hege Fagerhus Asak Plasser: 40 stk Plasser: 15 stk Plasser: 20 stk Forelesning Teknologiske løsninger for PT Workshop Styrketrening for mellom og langdistanseløpere Workshop Styrke og kroppskontroll Hæge Fagerhus Asak Knut Jæger Hansen Gitte Madsen Plasser: 40 stk Plasser: 20 stk Plasser: 20 stk 14.00-14.45 15.00-15.45 Treningsplanlegging, fra enkelt treningsøkt til årsplan. Knut Jæger Hansen Tron Krosshaug Førsteamanuensis, Norges idrettshøyskole & Seniorforsker, Senter for idrettsskadeforskning. Jobbet på NIH med forskning og undervisning siden 2000 og fullførte doktorgrad i biomekanikk i 2006 på emnet «Videoanalyse av korsbåndskader». Har utdannet studentkull (fulltids og deltidsstudenter) på NIH i styrke-, utholdenhets- og bevegelighetstrening siden 2007. Tron startet selskapet Muscle Animations AS sammen med sin kollega Oliver Faul i mars 2013. Muscle Animations utvikler banebrytende 3D-animasjoner av styrketreningsøvelser der muskelbruk og biomekaniske analyser blir forklart på en enkel og intuitiv måte. Tron er av den klare oppfattelsen at livskvaliteten øker lineært som en funksjon av antall kilo løftet i benkpress. Forelesning: 3D-analyser av styrketreningsøvelser. Skal du bli BEST må du kunne dette! For å forstå hvordan ulike styrkeøvelser belaster muskulaturen må du forstå grunnleggende biomekaniske prinsipper. I denne forelesningen vil du, ved hjelp av nyutviklede banebrytende 3D-animasjoner, lære hvordan muskelbruken skiller seg mellom ulike øvelser eller teknikker. Det blir eksempler fra sentrale bein- og overkroppsøvelser. Workshop 1: Hvordan gjøre de beste styrkeøvelsene enda bedre? Det er bred enighet om at såkalte baseøvelser som knebøy, markløft og benkpress er de beste styrkeøvelsene. Men er det mulig å gjøre dem enda bedre? Bli med på workshop og finn ut selv! Workshop 2: Lær å designe mer effektive styrkeøvelser I denne workshopen skal du være med på å gjøre eksisterende øvelser enda bedre! Vi lager nye øvelser som kan gjøres på egen hånd eller ved hjelp av partner. Det gis innledningsvis en kort oppsummering av Workshop 1, slik at alle kan være med uavhengig om man var med på del 1 eller ikke. Håvard Moksnes Håvard er spesialist i idrettsfysioterapi og deler arbeidstiden mellom Idrettens Helsesenter og Olympiatoppen. Han disputerte i 2013 for graden PhD med et forskningsprosjekt der barn med fremre korsbåndsskade var tema. Ved Idrettens Helsesenter jobber han hovedsakelig med vurderinger, funksjonstesting og rehabilitering av skader i underekstremitetene. For Olympiatoppen er han prosjektleder for skadeforebygging mot Rio 2016 i tillegg til noe klinisk arbeid og tilknytning Norges Friidrettsforbund. Har stor erfaring særlig med rehabilitering av korsbånd- og hamstringskader. Forelesning: Styrketrening som forebygging og rehabilitering av skader i kne og hamstrings. Workshop: Spesifikk styrketrening for primær og sekundær forebygging av kne- og hamstringsskader Kjell Olav Engen Han er utdannet fysioterapeut og er en populær inspirator og foredragsholder i treningsbransjen. Han har ansvaret for sykkelkurset ved Norges Idrettshøgskole, og i 2011 ble han kåret til årets sykkelinstruktør under NIH Convention. Kjell Olav er opptatt av mestringsfølelse og treningsglede og dette danner bærebjelkene i hans undervisning. Forelesning: Kommunikasjon som motivere. Motivasjon er nært knyttet til hvilken verdi det man jobber mot har for hver enkelt. Hvordan kan du kommunisere slik at dine kunder/deltagere opplever at trening er noe som oppleves som meningsfylt, relevant og ikke minst motiverende? I denne forelesningen skal vi se på motivasjon og hvilke virkemidler du kan benytte for å skape et utviklingsfremmende og positivt miljø som gjør at dine deltagere kan nå sitt potensial. Knut Jæger Hansen Knut er fysioterapeut og manuellterapeut ved Idrettens Helsesenter og på Best Helse Nordstrand. Han har tidligere jobbet på NIMI og på Olympiatoppen. Han er trener på internasjonalt nivå i friidrett, og har vært dette i mer enn 30 år og med utøvere som har satt mer enn 35 norske rekorder inne og ute. Har hatt finaledeltakere i flere EM og VM i friidrett. Har også hatt basistrening for Bekkelaget damelag i håndball og VIF ishockey. Forelesning: Treningsplanlegging fra enkelt treningsøkt til årsplan. I dette avslutningsforedraget vil jeg snakke om hvordan man kan og må sette sammen ulike typer trening i løpet av en uke. Jeg vil også vise hvordan dette er avhengig av hvilke kvaliteter som blir prioritert. Dessuten vil jeg vise hvordan man tenker i forhold til det å komme i toppform foran en viktig konkurranse før jeg avslutter med å si noe om hvordan treningsplanleggingen brukes aktivt for å forebygge skader. Workshop: Styrketrening for mellom og langdistanseløpere. Workshopen vil inneholde en kort presentasjon av rasjonale måter for å trene styrke og hva man skal trene. I praksis vil deltakerne få teste ut øvelser og treningsformer som blir brukt i internasjonal friidrett. Hæge Fagerhus Asak Hæge er utdanning Helse og Treningsterapeut fra Norges Idrettshøyskole. Hun har jobbet i treningssenterbransjen siden 2001 som Personlig Trener, Senter Leder, Fagansvarlig og nå som Utdanningsansvarlig og Salgskonsulent for Qicraft Norge AS. Hæge har selv spilt håndball på topp nasjonalt og internasjonalt nivå i 15 år, flest av årene i Nordstand IL, og to av årene i Tysk Bundesliga. Hennes ekspertise ligger på basis trening og funksjonelltrening i forhold til ulike grupper, samt coaching og motivasjon til livsstilsendring. Forelesning: Teknologiske løsninger for PT. Vår digitale verden gir oss til stadighet nye muligheter for å effektivisere vår hverdag, gjelder dette også hverdagen til deg som Personlig Trener? Hvilke muligheter finnes? Vi kan konsumere masse data og sette disse i et system som gir oss mer nøyaktige svar, kan dette hjelpe deg som PT i forhold til å levere kvalitet til dine kunder, selge mer, og kan disse teknologiske løsningene hjelpe dine kunder på veien mot sunnere vaner? Workshop: Programdesign i slynger for gruppe. Dette er en workshop hvor vi ser på hvordan vi kan tilrettelegge for kvalitativ trening av en liten eller større gruppe i slynger. Det vektlegges øvelsesutvalg, teknikk veiledning og korrigering av øvelser til gruppe. Tips og triks på coaching av gruppe og slyngetrening. Workshop: PT smallgroup på funksjonelt småutstyr. Timen fokuserer på kvalitativ funksjonell trening i gruppe, med muligheter for individuell tilpasning. Målet er å plante en ide hos deg som deltaker på hvordan man velger øvelser, rekkefølge, organiserer, tilpasser og motiverer til kvalitet og bevisstgjøring av styrker og svakheter hos utøver. Vi titter avslutningsvis på en funksjonelltreningsapplikasjon som et godt hjelpemiddel/verktøy i PT hverdagen.slyngetrening. Gitte Madsen Gitte er utdannet fysioterapeut og jobber til daglig på BEST Helse Nordstrand. Hun har solid erfaring fra håndball på elitenivå og var med å vinne OL gull for Danmark i Atlanta 1996. Etter håndballen har Gitte jobbet mye med forebygging og rehabilitering av idrettskader hos unge utøvere, i ulike idrett. Workshop: Trening med egen kroppsvekt. Øvelser som utvikler styrke, balanse og kropskontroll. Du får flere funksjonelle øvelser som kan tilpasses til utøvere i ulike idretter, samt ideer om hvordan legge skadeforebyggende trening inn i en treningsplan og justere øvelsene etter deltagerens ferdigheter. Christine Helle Christine er utdannet ernæringsfysiolog Cand.Scient. ved Universitetet i Oslo. Hun har jobbet i Olympiatoppen i 17 år, som fagansvarlig for ernæring i seks år. Nå er hun ernæringsfysiolog for herrelandslagene i fotball og jobber ved Idrettens Helsesenter. Christines spesialfelt er prestasjonsernæring, kosttilskudd og vitamin D. Hun er redaktør for den norske læreboka ‘Idrettsernæring’, og har i tillegg gitt ut tre kokebøker for idrettsutøvere. Forelesning: Optimalt kosthold ved styrketrening. De som trener, har spesielle ernæringsmessige behov. Christine vil fortelle hvordan en bør spise for å få best mulig utbytte av trening generelt, og styrketrening spesielt. Hun vil gå gjennom nyttige kostråd for både mosjonister og toppidrettsutøvere. Meld deg på BESTDAGEN her https://www.deltager.no/best_dagen_styrke_28022015 STYRKE lørdag 28.februar 2015