Program
Program Langrennssamling 4 – 6 september Dag Årsklasse Aktivitet Tidsramme Ansvarleg Fredag 2000 / 2001 1t 30 min / 1 t 45min Sjur Ole og Georg 1t 30 – 45 min 1t 30 – 40 min Nils og Johnny Opning 18.00 Trening 18.15 – ca 20.00 2002 2003/ 2004 Laurdag 2000 - 2004 Frukost frå 8.00 Trening start 10.00 Lunsj kl 12.00 Pauseaktivitet 13.15 – 14.00 Start trening 14.30 Søndag Frukost 7.15 Avreise 8.15 Frukost frå kl 8.00 Rulleski – skøyting LK / teknikk / balanseøvingar 1) 2) 1) 2) Rulleski - skøyting Ball-leik Leikar / stafettar Rulleski – valfri teknikk Alle rullerer mellom : Rulleski klassisk Rulleski skøyting Intervall Basistrening / styrke (sjå eige oppsett) Pauseaktivitet - mellom lunsj og ny økt: Sandvolleyball / fotball Margunn og Mariann Ingebrigt, Johnny, Sverre Sjur Ole og Nils Johnny og Ingebrigt Sigbjørn Georg og Kjetil (er med før lunsj) Sigbjørn – trenarane hjelper til Sømjehallen frå ca 17.30 (avreise frå Ullsheim ca 17.15) NB! Kun 2000 Via Ferrata 4–5t Resten av gjengen – vi deler i grupper Fjelltur frå Ullsheim 2t 30 min Badevakter: Anne Marie, Sigbjørn K, Ivar Jon Sigbjørn, Vigdis, Georg Sjur Ole, Nils Johnny (evt Margunn) Frukt mellom kvar økt – blir servert utanfor lagshuset Fredag etter middag - treningsprat mm v /Sjur Ole Laurdag etter middag – kahoot v / Magnus og Simon Søndag etter lunsj - Avslutning / oppsummering v /Sjur Ole Rulleringsplan laurdag: Gruppe 1.økt før lunsj 2.økt før lunsj 1.økt etter lunsj 2.økt etter lunsj Rulleski – skøyting Styrke / basistrening Rulleski klassisk Intervall Styrke / Basistrening Rulleski - skøyting Intervall Rulleski - klassisk 1. 2004 - 10 stk 2. 2003 - 9 stk 3. 2002 - 11 stk Rulleski - klassisk Intervall Rulleski - skøyting Styrke / basistrening 4. 2000 / 2001 - 17 stk Intervall Rulleski - klassisk Styrke / basistrening Rulleski - skøyting NB!NB! Mellom kvar økt – drikke og frukt utanfor klubbhuset. Hugs å be løparane om å ete frukt i «kortpausane».
© Copyright 2024