Program Langrennssamling 4 – 6 september
Dag
Årsklasse Aktivitet
Tidsramme Ansvarleg
Fredag
2000 / 2001
1t 30 min /
1 t 45min
Sjur Ole og Georg
1t
30 – 45 min
1t
30 – 40 min
Nils og Johnny
Opning 18.00
Trening 18.15
– ca 20.00
2002
2003/ 2004
Laurdag
2000 - 2004
Frukost frå
8.00
Trening start
10.00
Lunsj kl 12.00
Pauseaktivitet
13.15 – 14.00
Start trening
14.30
Søndag
Frukost 7.15
Avreise 8.15
Frukost frå kl
8.00
Rulleski – skøyting
LK / teknikk /
balanseøvingar
1)
2)
1)
2)
Rulleski - skøyting
Ball-leik
Leikar / stafettar
Rulleski – valfri
teknikk
Alle rullerer mellom :
Rulleski klassisk
Rulleski skøyting
Intervall
Basistrening / styrke
(sjå eige oppsett)
Pauseaktivitet - mellom
lunsj og ny økt:
Sandvolleyball / fotball
Margunn og Mariann
Ingebrigt, Johnny,
Sverre
Sjur Ole og Nils
Johnny og Ingebrigt
Sigbjørn
Georg og Kjetil (er med
før lunsj)
Sigbjørn – trenarane
hjelper til
Sømjehallen frå ca 17.30
(avreise frå Ullsheim ca
17.15)
NB!
Kun 2000
Via Ferrata
4–5t
Resten av
gjengen – vi
deler i
grupper
Fjelltur frå Ullsheim
2t 30 min
Badevakter:
Anne Marie, Sigbjørn K,
Ivar Jon
Sigbjørn, Vigdis,
Georg
Sjur Ole, Nils Johnny
(evt Margunn)
Frukt mellom kvar økt – blir servert utanfor lagshuset
Fredag etter middag - treningsprat mm v /Sjur Ole
Laurdag etter middag – kahoot v / Magnus og Simon
Søndag etter lunsj - Avslutning / oppsummering v /Sjur Ole
Rulleringsplan laurdag:
Gruppe
1.økt før lunsj
2.økt før lunsj
1.økt etter lunsj
2.økt etter lunsj
Rulleski – skøyting
Styrke / basistrening
Rulleski klassisk
Intervall
Styrke / Basistrening
Rulleski - skøyting
Intervall
Rulleski - klassisk
1. 2004
- 10 stk
2. 2003
- 9 stk
3. 2002
- 11 stk
Rulleski - klassisk
Intervall
Rulleski - skøyting
Styrke / basistrening
4. 2000 / 2001
- 17 stk
Intervall
Rulleski - klassisk
Styrke / basistrening
Rulleski - skøyting
NB!NB!
Mellom kvar økt –
drikke og frukt utanfor
klubbhuset.
Hugs å be løparane om å ete
frukt i «kortpausane».