Rauhoitun ja rauhoitan. Työelämän aivohuoltoa meditaation ja tunteiden säätelyn avulla. Mari Rauhala Ihminen Opintopsykologi, YTM, PsM MBSR- ja MSC-ohjaaja Mindfulness Hyväksyvä tietoinen läsnäolo Huomion suuntaamista tarkoituksellisesti nykyhetken kokemuksiin avoimella uteliaisuudella ja ilman arvostelua. Pitää meidät nykyhetkessä Tutkijat väittävät, että 80% huolistamme ei toteudu ja ne 20% jotka toteutuvat, niistä 80% hoituu paremmin kuin arvelimme. Mark Twain: ”Elämässäni oli paljon murheita jotka eivät koskaan toteutuneet”. Firstbeat 3 tunteiden säätelyjärjestelmää (Paul Gilbert) Innostus Uhka Turva UHKA Turva- ja suojahakuisuus, aktivoiva/estävä Taistele/pakene/ jähmety/lamaannu Kortisoli, adrenaliini Väkeä kolmessa kerroksessa Lähde: http://thegreatstory.org/charts/triune.html Mindfulnessin tutkittuja hyötyjä Keskittyminen paranee Työmuisti ja informaation prosessointi tehostuu Ruminointi vähenee Itsetuntemus lisääntyy Immuunivaste paranee Vaikutukset tunteiden säätelyyn ja mielialaan (mm. masennus, ahdistus, fobiat) Apua uneen ja kipuun Empatiakyky, myötätunto, itsemyötätunto vahvistuu INNOSTUS Hyödykkeiden hankinta, haluaminen, toiminta, kuluttaminen, saavuttaminen, kilpailu Dopamiini TURVA Hyväntahtoisuus, eihaluaminen, tyyneys, kiinnittyminen Endorfiinit, oksitosiini 3 tunteiden säätelyjärjestelmää INNOSTUS Hyödykkeiden hankinta, haluaminen, toiminta, kuluttaminen, saavuttaminen, kilpailu UHKA Turva- ja suojahakuisuus, aktivoiva/estävä TURVA Hyväntahtoisuus, eihaluaminen, tyyneys, kiinnittyminen Sano `KYLLÄ´ Neuroplastisuus Kielteisyysvinouma Aivot havaitsevat yleensä kielteiset tiedot nopeammin kuin myönteiset. Huonot uutiset vetävät aivoja puoleensa. Tämä on ollut evoluution kannalta hyödyllistä. Kielteiseksi leimattu muistetaan hyvin. - tarranauha vs. teflon Lähde: https://ericveldkamp.files.wordpress.com/2014/06/option3-011.png Kitke, istuta, kastele Myönteisten tunteiden lisääminen/ vahvistaminen 1.Huomaa myönteiset kokemukset 2.Rakenna tietoisesti myönteisiä kokemuksia 3.Aisti kokemuksesi 4.Rikastuta ja viivy vähintään 20 s. Itsemyötätunto eli Mindful Self-Compassion Tutkittua Itsemyötätunto vähentää: - ahdistusta - masennusta - stressiä - ruminointia - perfektionismia - kehohäpeää Itsemyötätunto lisää: - tyytyväisyyttä elämään - onnellisuutta - itseluottamusta - optimismia - uteliaisuutta - luovuutta - kiitollisuutta Rauhoittaminen Itsensä kohtaaminen kun on hankalaa Kosketus: oksitosiini Ystävälliset sanat Ystävällinen sävy Lisätietoa www.itsemyotatunto.fi Äänitteitä ja tukea YouTube: Mindfulness: Mari Rauhala Itsemyötätunto: Itsemyötätunnon taito Facebook: Itsemyötätunnon taito Mindfulness Mikkeli Lähteet Germer, C..(2010) Myötätunnon tie - Vapaaksi itsetuhoisista ajatuksista ja tunteista. Gilbert, P. (2009) The Compassionate Mind. Gilbert, P. & Choden (2014) Mindful Compassion. Graham, L. (2013) Bouncing back Hanson, R. & Mendius, R. (2011) Buddhan aivot. Käytännön neurotiedettä onnellisuuteen, rakkauteen ja viisauteen. Hanson, R. (2014) Hardwiring happiness Hassed, C & Cambers, R. (2014) Mindful learning. Kabat-Zinn, J. (2005) Kehon ja mielen viisaus. Tietoisen läsnäolon parantava voima. Kabat-Zinn, J. (2007) Täyttä elämää. Kehon ja mielen yhteistyö stressin, kivun ja sairauksien hoidossa. Neff, K. (2011) Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind. Siegel, D. (2007) The Mindful Brain. Siegel, D. (2011) Mindsight.
© Copyright 2025