-`ו לימוד ותרגול אתלטיקה לכיתות ה`
לימוד ותרגול אתלטיקה לכיתות ה'ו' נכתב עלידי מאמ האתלטיקה גרש )גרגורי( גרשקובי' פרק זה נועד לסייע למורי לחינו גופני ,וחשו! תלמידי רבי ככל האפשר לעול האתלטיקה; ללמד את היסודות ולקדמ ה מבחינת הכושר הגופני וה מבחינת הישגיה האישיי .ג מדריכי ומאמני ימצאו כא חידושי רבי ,שכ בסיס האתלטיקה נמצא אצל הילדי באופ טבעי .ע זאת ,אי כמעט טיפול מקצועי הול שהיה מאפשר לה לגלות את עול האתלטיקה, המותא להשקפת עולמ וליכולת. "אתלטיקה קלה הוא ספורט טבעי ,שכל ילד וילדה עוסקי בו מראשית צעדיה .הילדי בבית הספר ,וא! לפני הגיע אליו ,משחקי ב'אתלטיקה' עוד בטר נודע לה מונח זה ולפני שהתחילו ללמוד את יסודות הטכניי .עקבו נא אחרי הילדי במגרשי המשחקי ,בחצרות בתי הספר, כאשר ה רצי ,קופצי וזורקי :תנועת טבעית) "..שפירא (1974 ,כ נפתח ספרו של עמיצור שפירא ז"ל אחד מקורבנות הטרגדיה במשחקי מינכ .1972 המורה לחנ"ג הוא זה שאמור לחשו! את תלמידיו ליסודות האתלטיקה ,והוא המתאי ביותר לגילוי כישרונות ,לקידומ ולמיצוי הפוטנציאל שלה. מטרות בפעילות אתלטית בגיל הצעיר המטרות העיקריות של המורה/מאמ בהקניית יכולות אתלטיות לצעירי ה כדלהל: * לפתח גישה חיובית לפעילות גופנית בכלל ולאימוני אתלטיקה בפרט. * לטפח גישה נכונה לתחרויות .על התלמיד לדעת את התקדמותו האישית ולא רק את מיקומו ביחס לילדי אחרי. * לדרב להשתתפות בפעילויות רבגוניות ,כולל קרב רב. * לטפח את מרכיבי הכושר הגופני הרלוונטיי כמו גמישות כללית )בכל המפרקי(, קואורדינציה כללית ,זריזות ,מהירות ,כוח )כללי ,יחסי ,ספציפי ,ללא התנגדות ובהתנגדות קטנה( ולבסו! סבולת. * להקנות יסודות טכניי באתלטיקה. קבוצת הגילי 10עד 12מהווה את הגבול בי סיו שלב האימוני היסודיי ותחילת שלב אימוני הבנייה וההתמחות הראשונית .שלב זה נמש 43שני בתהלי שיטתי המוביל להישגיות )ב מל (1990 ,והוא נמצא בי סיו הלימודי בביתהספר היסודי לבי המעבר ללימודי בחטיבת ביניי )כיתות הז(. המורה חייב להיות מודע להבדלי הגדולי בי אימוני אתלטיקה למבוגרי לבי אימו ילדי בני .1210הדבר נובע לא רק מנתוני פיזיולוגיי אלא בעיקר ממאפייני פסיכולוגיי. 83 מאפייני של אתלטי צעירי לעומת מבוגרי להל כמה מאפייני עיקריי ,המבדילי בי הגיל המבוגר לגיל הילדות .מודעות למאפייני הללו תסייע להתייחסות נכונה לאימו ילדי. .1ילדי מתעייפי מהר יותר ממבוגרי .מנגד ,ה מתאוששי מהר יותר ומסוגלי לפעול ב'מנות קטנות' זמ ממוש יותר ובאינטנסיביות גבוהה יותר. .2ילדי נוטי להשתעמ במהל אימוני שגרתיי ,א מסוגלי לפתור משימות תנועתיות רבות במהל אימו אחד. .3לעתי קרובות ,אצל הילדי ההשתתפות בתחרות ע חברי חשובה בהרבה מהתוצאה האישית. .4התכנית המקצועית של אתלטי מבוגרי היא מפורטת ,ולעומת זאת ,התכנית של אתלטי צעירי היא הרבה יותר כללית. .5לעומת אתלטי מבוגרי ,צעירי חייבי להתאמ במבחר רחב ככל האפשר של תחומי תנועתיי .המבוגרי ,שכבר בחרו את תחו התמחות ,משתמשי באמצעי אימו הרבה יותר מצומצמי וספציפיי מאשר אתלטי צעירי. החשיפה של אתלטיקה לצעירי )גילאי (1210אמורה להיות רחבה ועמוקה )יותר מהנדרש באימוני המפורטי בחוברת זו( ,וזאת בהנחה שהמורה לחנ"ג מהווה חלק משמעותי ביותר בכניסתו של התלמיד לעיסוק בספורט .הוא יקנה לתלמידיו את יסודות האתלטיקה ,יאתר את הכישרוניי שבה ויפנה אות למועדו/מרכז ספורט בקרבת מקו מגוריו. בנוס! לחומר המקצועי המופיע בהמש ,נית להשתמש במקורות נוספי המוגדרי תחת הנושא "אתלטיקט" ,שהוא תחו חדש לילדי המבוסס על תנועתיות אתלטית ,ומאפשר לטובי יותר ולטובי פחות להשתת! בפעולות קבוצתיות ,ולתרו להצלחת הקבוצה .פעילות זו דורשת הערכות מוקדמת ,אול הציוד לפעילות זו לא יקר )גרשובי ושטיי 2004 ,ו ,(2005בסו! החלק של האתלטיקה מופיעה דוגמא לתוכנית שנתית על פי המודל. 84 נושאי הלימוד :ריצות ,קפיצות וזריקות הטבלאות להל מפרטות את נושאי האימו ,תרגילי והאמצעי במקצועות האתלטיקה לתלמידי .הנושאי מפורטי עלפי הסדר המתודי. ריצות נושאי אמצעי אימו הערות והמלצות מתודיות תרגילי ריצה יסודות הטכניקה של משחקי ריצה :תופסת עכברי ,מל הזנבות ,צל, ריצה קצרה מעטפה ,שני דגלי ,שפ בלי פיתוח בית ,משחקי מסוג בית זריזות ושדה ומהירות תרגילי מיוחדי למהירות פיתוח תגובה ולתגובה במנחי גו! מהירות תגובה וזריזות שוני תפסוני ותפסוני 'עיוורי' זינוקי מירוצי שליחי מגוו מירוצי שליחי מסוג ריצה הלו ושוב או במעגל, מלב וכו' תרגילי ריצה ייחודיי הרמת ברכיי ,הרמת עקבי לישב ,ניתורי איילה )ריצה בקפיצות( ,ריצה לפני ובחזרה בריצה לאחור ,ריצה מתגברת טכניקת ריצה נכונה ריצה במהירות תתמרבית למרחקי של 8050מ' זינוק .1זינוק ממצבי שוני ע האצה של 4020מ. .2זינוק גבוה ע האצה למרחק 6040מ' הערות ארגוניות יש להגדיר את השטח ואת חוקי המשחק אפשר לשחק בתחילת האימו או בסופו במשחק ריצה תפסוני 'עיוורי' שורה של ילדי עומדת בגבה לכיוו הריצה ובעיניי עצומות .אחד ר ,נוגע בכת! של חברו ובורח עד קו מוסכ .מי שנגעו בו רוד! אחריו בכוונה לגעת בו לפני הקו. אי להתייחס לטכניקת הריצה. כדאי לראות אמצעי זה כמי משחק מרתק יש להקפיד על: ריצה על כריות כ! הרגל הטיית הגו מעט לפני ריצה במרפקי כפופי הרמת הבר עד לגובה המותניי לפחות ,ולאחר מכ העקב מתקרב ליר מאחור ריצה משוחררת, בעיקר באזור של פלג הגו! העליו יש חשיבות רבה למשוב יש להגדיר את מקו תחילת הריצה, ביצוע הלו וחזור ,תנאי המסירה וקבלת החפ )טבעת ,מקל ,כדור טניס וכו'( יש להתחיל את הלימוד מריצה במקו, אח"כ במהירות נמוכה יחסית עד להשגת טכניקה נכונה יש להדגי ביצוע נכו יש לתת משוב לכל תלמיד והמלצות לתיקו השגיאות יש להקפיד על ביצוע נכו ורק אח"כ על ביצוע מהיר בתחילת קטע לימוד זה יש להזכיר נקודות קריטיות בהתייחס לטכניקה נכונה .אח"כ אפשר לקיי תחרות הקבוצה שתזכה במספר נק' רב יותר תנצח רצוי להזניק בקבוצות בעלות יכולת הומוגנית 85 פיתוח מהירות . ריצה מהירה מזינוק גבוה ל 4030מ' כנ"ל ל 6050מ' יש חשיבות רבה למשוב ולתיקו שגיאות צורת אימו מועדפת היא ריצה תחרותית של 64תלמידי יחד פיתוח סבולת מהירות ריצות מהירות למרחקי 300200מ' משוב ותיקו שגיאות. רצוי לקיי את ריצה בחו ,במסלול ישר ובטיחותי .אפשר ג באול הספורט במשוב יש לציי נקודות בסיסיות לגבי הטכניקה: מעבר נכו של המשוכה ,ריצה מהירה ושוטפת יש להתחיל לימוד שליחי בתרגילי מסירה וקבלת מקל, קוד בהליכה ולאחר מכ בריצה קלה ומתגברת בהתחלה כדאי לרו בקצב קל :קטעי שיימדדו בזמ ויגדלו מאימו לאימו, למשל ריצות למש 13 ,11 ,9 ,7 ,5ד' בשלב הבא אפשר להגביר לריצה בקצב בינוני ובקטעי מתוכנני מראש לבינוני פלוס כדי לדרב את התלמידי לרו מהר יש לקיי את הריצות בהשתתפות כמה רצי במקו מכשולי )מקצועיי( אפשר לבנות אות מפוליגל או להשתמש בארגזי קרטו ריצה מעל ל 64מכשולי ריצת המותאמי לגובה התלמיד מכשולי )המרווחי ,לדוגמה8 : נמוכי צעדי עד המכשול הראשו )משוכות( ו 3צעדי ריצה בי המכשולי( לימוד טכניקת ריצות שליחי64 : תלמידי ,למרחקי של 60 של מירו 50מ'. שליחי נית לשלב מירוצי שליחי ע מעבר של מכשולי קטני בדר פיתוח סבולת ריצה בקצב נמו ובינוני למרחקי של 31ק"מ רצוי מאוד לחלק את התלמידי לקבוצות שוות פחות או יותר ולתכנ לה משימות בהתא ליכולת בגיל זה רצוי שהתלמידי יהיו בקשר עי ע המורה/מאמ ויהיו קשובי להוראותיו בכל זמ הריצה אפשר לקבוע סימני מוסכמי :שריקות, הרמת דגלוני בצבעי שוני וכו' 86 איורי לתרגילי ריצה: 87 קפיצות נושאי אמצעי אימו יסודות הטכניקה של הקפיצה פיתוח קפיצות משחקי הכוללי ניתורי. למשל' :י יבשה'' ,שלושה מקלות' ועוד שילוב של ניתורי אופקיי רצופי מהמקו ומהרצה קצרה ) 53צעדי( ניתורי על מדרגות קטנות :ב 2רגליי צמודות, ברגל אחת ע החלפת רגליי במעו! ,ניתורי ברגל אחת מעלה ומטה וכו' קפיצות רצופות מגוו ניתורי ע דילגית קפיצות בשתי רגליי צמודות ,קפיצות איילה, קפיצות ברגל אחת ,קפיצות משולשת ומחומשת וכו' עד 10פעמי. לימוד קפיצה לרוחק בסגנו פסיעה קפיצות לרוחק בסגנו פסיעה באוויר ע הרצה מותאמת של 1513צעדי הרצה לימוד תרגילי התעמלות גשרי ,גלגולי ,גלגלוני לימוד קפיצה לגובה בסגנו מספרת עלפי השלבי הבאי :א. ניתור אנכי אחרי 7 ,5 ,3 צעדי הרצה; ב .הנפת רגל התנופה אחרי ניתור; ג. החלפת רגליי בעת המעו! וכו' הערות והמלצות מתודיות מומל להשתמש במגוו אביזרי בטיחותיי ,קלי וניידי :חישוקי, קונוסי ,מכשולי, חוטי גומי וכו' הנפת בר של רגל ההנפה בזמ הניתור עד גובה המותניי לפחות והקפדה על מצב הבר חדה כאשר עקב מתקרב ליר מאחור ,בעת מעבר הרגל לאחור. רק אח"כ לבצע תרגילי הכוללי משימות אתגריות בתחילה – ביצוע מהמקו .בקפיצות רב פעמיות מהמקו יש ללמד את התלמידי לבצע ניתור ראשו בשתי רגליי ורק לאחר מכ לפשק במעו! עדיי אי צור להקפיד על הגעה מדויקת לקו הניתור. א המורה/מאמ רוצה למדוד את המרחק אזי אפשר לעשות זאת ממקו הניתור יכולת אקרובטית טובה משפרת את הביצוע במגוו סוגי ניתור יש לשי לב לאלמנט משות! בשני הסגנונות מספרת ופוסברי: ניתור ברגל הרחוקה מהר! .נית להניח הערות ארגוניות כל קפיצה מזכה בנקודה. כבר בשלב זה יש ללמד את התלמידי לבצע את הניתור באופ מודגש וללמד את תחושת המעו! )כלומר לשהות באוויר זמ רב ככל האפשר( בתרגילי אתגריי חשוב לחלק את התלמידי לקבוצות הומוגניות בשלב ראשו מומל ללמד ולתרגל בקבוצות של 53תלמידי ,לרוחב הבור ,מהרצה של 3או 5צעדי .רק לאחר מכ לאפשר לכל תלמיד לקפו לאור בור הנחיתה יש להקפיד על בטיחות מרבית מומל להשתמש בגומי ולא בר! 88 לימוד קפיצה לגובה בסגנו פוסברי חיזוק הגפיי התחתונות ושרירי הליבה שילוב של לימוד ותרגילי חיזוק ניתורי לגובה כשהמשימה היא לגעת בחפ תלוי )בלו, כדור ספוג וכיו"ב( 128דילוגי רצופי בקו ישר ובהיק! המעגל .הדגשות בכל צעד 7 ,5 ,3 קפיצות לגובה מהמקו תו הקשתה בגו ריצה בקשת וניתור לגובה בסיומה קפיצות מ 7 ,5 ,3צעדי הרצה ע מקפצה ובלעדיה תרגילי כוח ע משקל הגו! :למשל שפיפה ולאחר מכ יישור רגליי וניתור מעלה חיזוק רגלי באופ דינאמי, סטטי ופליאומטרי בקפיצות מגבהי נמוכי תרגילי לחיזוק שרירי הליבה ,הגו ,הבט והגב מגוו רחב של תרגילי חיזוק בשילוב ע קטעי לימוד או להיפ שקפיצות מספרת יכינו את התלמיד ללימוד סגנו פוסברי יש להקפיד על: נחיתה על השכמות על גבי מזרו מתאי ניתור מהיר המבוצע בהמש להרצה מתגברת בקשת ,ללא האטה, הראש למעלה קפיצת פוסברי תילמד רק א קיימי תנאי בסיסיי :מזר עבה ) 6050ס"מ לפחות( ומשטח הרצה בטוח ללא אפשרות להחליק אפשר לבצע את המשימות ג בשיטת האימו המחזורי היות והתלמידי קופצי לגובה בזה אחר זה מומל לקיי הפסקה קלה בי הקפיצות ולאפשר לה לבצע תרגילי כוח, התעמלות וגמישות או תרגילי אתלטיקה אחרי אפשר לבצע את המשימות ג בשיטת האימו המחזורי 89 איורי לתרגילי קפיצות: 90 זריקות נושאי אמצעי אימו הערות והמלצות מתודיות לימוד יסודות הטכניקה של הזריקה הלימוד תו משחקי כדור )בגדלי שוני( פיתוח מיומנות תנועת היד בזריקה ובתפיסה זריקות ותפיסות בזוגות ,במקו ובתנועה משחקי מחבט מסוג 'ביתשדה', בייסבול ,מחניי' ,צלפי' וג משחקי ע צלחת מעופפת )פריסבי( שימוש בכדורי טניס ,הוקי ,אבני עגולות )של כ 100ג'( מהמקו :זריקה לקיר ,למטרה, כלפי מעלה ,לאזור מוגדר ומסומ, למרחק כנ"ל א התלמיד עומד כשהצד הנגדי ליד הזורקת לפני בתחילה זריקות למרחקי קצרי ) 86מ'( ובהמש מגדילי את המרחק כל תרגיל ומשחק, המביאי לידי ביטוי את היכולת 'להצלי!' במכשיר ולזרוק אותו למרחק רב, טובי לצור זה לימוד זריקת כדור מהמקו לימוד זריקת כדור הוקי )טניס( לאחר 3צעדי הרצה ושיכול אחד הערות ארגוניות יש להקפיד על ביצוע ג ביד הלא דומיננטית יש להקפיד על לימוד עמדת מוצא נכונה :מרכז הכובד נמצא מעל הרגל האחורית ,מרפק היד הזורקת מאחורי הראש יש להסביר את הסדר הנכו של הזריקה :הכנסת החזה ,המרפק עולה בתחילה התלמידי לומדי לזרוק למעלה ,היד מתכופפת והאמה וכ! היד מצליפות ג חפצי קלי כמו כדורי פינג לפני פונג ,גפרורי וכיו"ב יש להדגיש את חשיבות זווית הזריקה יש מתא גבוה בי היכולת לדייק בזריקה )למטרה( ובי היכולת להצליח בהשגת הטכניקה של הזריקה נית לפעול בזוגות במרחקי של 32מ' זה מזה יש להדגיש כללי בטיחות :זריקה א ורק לכיוו מוגדר ,שאי בו אנשי מגוו זריקות של כדור טניס ואביזרי דומי לאחר 3צעדי בקצב הנכו ,החזה פונה לפני כנ"ל ,א התלמיד מתחיל את התנועה כשהצד הנגדי ליד הזורקת לפני חלוקה לשתי קבוצות :אחת כוללת את התלמידי שיודעי לזרוק באופ טבעי )בפשיטה היד נמוכה מהכת!( ,ושנייה ,פחות טובה, ואותה צרי ללמד לזרוק ממצב של יד מעל הראש ל 43צעדי זריקה המבוצעי לימוד זריקת כשהצד הנגדי לפני מחברי צעדי כדור הוקי ריצה קודמי )הרצה( כשהחזה )טניס( ע לפני וכ! היד שבה הכדור נמצאת הרצה קצרה ושלושה 'צעדי לפני הכת! זריקה' וצעדי הכנה )שיכול קדמי( לפני הזריקה לימוד זריקות זריקות ב 2ידיי לפני ולאחור כדורי כוח ב 2הדיפות ב 2ידיי וביד אחת זריקות לפני ב 2ידיי מאחורי ידיי הראש וכו' ,וזאת כדי ללמד את פעילות שרירי הרגליי ,האג לימוד הזריקה – קוד בהליכה ולאחר מכ בריצה )צעדי זריקה( יש ללמד את צעדי השיכול .צעד זה מהיר יותר מהאחרי ,והוא שיכול קדמי ההרצה מהצעד הראשו עד כדי לנצל את זמ האימו ביעילות רצוי מאוד שיעמדו לרשות המורה האחרו צריכה להתבצע בצורה שוטפת ,תו הגברת מאמ הרבה מכשירי זריקה המהירות בשני הצעדי האחרוני זריקת כדורי כוח מאפשרת לפתח כוח מתפר )כללי( וג כוח ייחודי )ספציפי( לזריקה עצמה יש להשתמש במגוו של כדורי כוח כוח מחצי ק"ג ועד 3ק"ג לפחות. 91 והחזה לפני פעילות היד הזורקת פיתוח גמישות וכוח בפלג הגו! העליו תרגילי גמישות ע מקלות התעמלות ,גומי וקפיצי הנמתחי ומתכווצי בשלב זה כדאי לפתח כוח ללא משקולות כלשה אלא באמצעות תרגילי התעמלות וכושר שוני ביסוד הזריקות נמצאת יכולת שרירית ייחודית יכולת בליסטית ,המאלצת את שרירי להתמתח לפני התכווצות מומל להשתמש ג בשיטת האימו המחזורי 92 איורי לתרגילי זריקות: 93 הערה :נית להשתמש בשיטת אימו בתחנות ,שכוללות פעילויות ריצה ,קפיצה וזריקה .התנועה מתחנה לתחנה מתקיימת ללא הפסקה. איור מס' 19 דוגמאות של תכנית לאימו בודד דוגמה א נושאי האימו :לימוד תרגילי ריצה ומיאו; פיתוח זריזות וקואורדינציה תנועתית; חיזוק חלקי גו! עיקריי. .1תרגילי קואורדינציה במקו ובתנועה ) 54דקות( .2תרגילי ריצה :במקו ובתנועה ) 65ד'( .ריצות מתגברות )האצות( 43חזרות של 3020מ' .יש להקפיד על ביצוע נכו. .3מירוצי שליחי: * טורי במספר משתתפי זהה בכל טור ,הראשו אוחז בטבעת .הוא ר במהירות למרחק של 12מ' ,עוק! קונוס ,חוזר ומעביר את הטבעת לבא אחריו בטור. * כמו המירו הקוד ,א בתחילה התלמיד מבצע גלגול לפני )על גבי משטח מתאי( ,ממשי בריצה מהירה ,עובר מעל מכשול נמו )כמו משוכה בגובה 4030ס"מ( ,עוק! את הקונוס וחוזר ומעביר את הטבעת לבא בתור. .4זריקה ותפיסה של טבעת במקו ובתנועה ותו ביצוע משימות שונות – ביחידי ובזוגות .5משחקי מסוג 'ארנב בלי בית'' ,צל'' ,תופסת עכברי' וכיו"ב .6שכיבת סמיכה כפיפות מרפקי 108 .חזרות 3 Xסטי .7ריצת שחרור )בקצב קל( במש 43ד' ותרגילי מתיחה ) 43ד'( 94 דוגמה ב נושאי האימו :פיתוח זריזות; לימוד תרגילי קפיצה; לימוד זריקת כדור טניס מהמקו ולאחר 43 צעדי; חיזוק חלקי גו! עיקריי. .1משחקי בי שתי קבוצות מסוג 'השחל טבעת' ) 65ד'( .2לימוד ותרגול קפיצות :דילוגי ,קפיצות איילה ,ניתורי בשתי רגליי צמודות וברגל אחת .3לימוד החזקת כדור טניס לפני זריקה; זריקות אל קיר ביד אחת ותפיסה בשתיי .4תחרות :זריקת כדור לעבר הקיר .מי שכדורו חוזר רחוק מכול יוכרז כמנצח .5אימו מחזורי – 54תרגילי חיזוק המבוצעי ללא הפסקה .כל תרגיל 3020שנ' 2 ,מחזורי .5משחק מחניי. דוגמה ג נושאי האימו :לימוד טכניקת ריצה נכונה; פיתוח סבולת לבריאה; לימוד תרגילי שיווי משקל; חיזוק חלקי גו! עיקריי. .1משחק 'כדור זוהר' .2תרגילי מתיחות ) 43ד'( .3לימוד טכניקת ריצה נכונה ופיתוח סבולת לבריאה: * לימוד תרגילי לשיפור טכניקת צעדי הריצה :ביצוע 65תרגילי ריצה תו מת דגשי מקצועיי עיקריי .שתי חזרות לכל תרגיל * שילוב של תרגילי ריצה שנלמדו ע קטעי ריצה קלה עד בינונית .הפסקה של 1.51דקות בי תרגיל לתרגיל .4תרגילי כוח בזוגות .5תרגילי שיווי משקל. הערות ארגוניות ומתודיות: * על המורה לתכנ מראש את התחנות ולדאוג לבטיחות מרבית בעת האימו. * האימו מתחיל בפעילות אקטיבית כבר בדקה הראשונה ומסתיי בדקה האחרונה. * המעבר בי תחנה לתחנה מבוצע ללא הפסקה כמעט. * ההסבר של המורה קצר ביותר וקולע. * האווירה באימו עניינית ,תחרותית ומהנה. * המורה מערי ונות משוב על ביצועי התלמידי. תכנית 'אתלטיקט' 'אתלטיקט' היא תכנית שנתית ,מקצועית וייחודית ,שנועדה לתלמידי בגילי .1210התכנית, המפורטת בטבלה להל ,מצריכה תנאי טובי ,ולכ אינה מתאפשרת בכל ביתהספר .ע זאת, המורה לחנ"ג עשוי לאמ חלקי מסוימי ממנה או לשנותה בהתא לתנאי הקיימי בבית ספרו. מטרות התכנית: 95 * להפגיש את הילדי ע פעילות מגוונת של אתלטיקה וללמד את יסודות הטכניקה של מקצועות האתלטיקה. * לפתח מרכיבי כושר הרלוונטיי לגיל התלמידי וליכולת. * להעניק לתלמידי הנאה רבה בעת הפעילות. * להשפיע על התפתחות תקינה ובריאות טובה של התלמידי. תכנית שנתית של 'אתלטיקט' חודש ספטמבר מטרות כניסה לכושר ,פיתוח קואורדינציה תנועתית, גמישות וזריזות אוקטובר המש פיתוח של מרכיבי הכושר הרלוונטיי לגילי הצעירי לימוד יסודות הטכניקה של קפיצה למרחק וריצת מכשולי )משוכות( קטני תכני הערות תרגילי קואורדינציה ותרגילי מתיחות; מירוצי שליחי; תרגילי ריצה וקפיצה כלליי; משחקי זריזות ומהירות תגובה תרגילי קואורדינציה ,זריזות ,גמישות; חיזוק קבוצות שרירי עיקריי; לימוד תרגילי ייחודיי למשוכות ולקפיצה למרחק; מירוצי שליחי ומשחקי שכוללי אלמנטי של מעבר מכשולי קטני )משוכות( בתו חודש אוקטובר ייערכו מבדקי הכושר הבאי: ריצת × 4מ' או מ'.5 × 10 )זריזות( קפיצה למרחק מהמקו ובהרצה ל 20מ' )כוח מתפר( זריקת כדור טניס מהרצה קצרה של 65מ' תלייה על מתח :הרמת ברכיי לחזה נובמבר ריצות ממושכות בקבוצות קטנות פיתוח סבולת לבריאה; המש לימוד יסודות הטכניקה ובאופ עצמאי; משחקי סבולת מגווני; של ריצת מכשולי )משוכות(; מירוצי שליחי ע מעבר משוכות; תרגילי חיזוק על מתח ותרגילי ע לימוד יסודות הטכניקה של מוט; משחקי ריצה וקפיצה מגווני קפיצה במוט למרחק דצמבר המש פיתוח סבולת לב ריאה; לימוד טכניקה של קפיצת מוט למרחק; לימוד יסודות הטכניקה של זריקת כת! למרחק ביד אחת ריצות למרחקי של 1200600מ' בקצב אחיד; לימוד טקטיקות שונות בריצה; המש חיזוק שרירי הגו! לצור קפיצה במוט; תרגילי קפיצה; משחקי ע כדורי גדולי; זריקה של מקלות וכדורי טניס והוקי מעמדות מוצא שונות; משחקי זריקה ינואר המש פיתוח סבולת לבריאה .ריצות ממושכות – 30002000מ' בקצב המש לימוד יסודות הטכניקה קל; ריצות מסוג 'שינויי קצב – פרטלק'; של קפיצה במוט – לגובה ושל המש לימוד טקטיקה ושליטה בקצב זריקת כת! ביד למרחק אחת משתנה; תרגילי אקרובטיקה פשוטי; קפיצות במוט מעל גומי; זריקות חפצי קלי ביד אחת מהמקו ומהרצה; משחקי זריקה בסו! חודש פברואר ייערכו תרגילי הכנה לקפיצה לגובה ריצות לימוד יסודות הטכניקה של המבדקי הבאי: בקשת ,ניתורי במטרה להגיע לגובה קפיצה לגובה; המש לימוד פברואר בסו! חודש דצמבר ייערכו המבדקי הבאי: ריצה ממושכת של 6ד' לכול; ריצה ממושכת של 12 ד' )מבח קופר( למוכשרי לריצות ארוכות )סבולת( זריקת כדור הוקי מהרצה קצרה ריצת 300מ' )סבולת מהירות( מעבר משכיבה לישיבה במש 20שנ' 96 הטכניקה של ריצת משוכות; פיתוח קפיציות וכוח מתפר ברגליי ולגעת בחפ תלוי ,קפיצות מעל משוכות נמוכות וכו' מעבר משוכות במרחקי של 60 – 50 מ' ע שמירה על הקצב אחיד .תרגילי כוח מתפר לרגליי. מר קפיצה על מזר גבוה; ניתורי לגובה לימוד יסודות הטכניקה של קפיצה לגובה; לימוד הטכניקה מארגז ומקפצית; ריצת משוכות במרווחי של 3ו 5צעדי; העברת של מירוצי שליחי; המש המקל וקבלה; מירוצי שליחי בזוגות, לימוד יסודות הטכניקה של בשלשות ,ברביעיות; משחקי שליחי ריצת משוכות; פיתוח כוח מתפר ברגליי אפריל המש לימוד יסודות הטכניקה קפיצות לגובה מהרצה; תרגילי הכנה לקפיצה לגובה; זינוקי מעמדות מוצא של קפיצה לגובה; לימוד שונות ומאדני הזינוק; תרגילי כוח יסודות הטכניקה של זינוק כלליי ע כדורי כוח וע רצועות גומי נמו )לריצה קצרה(; פיתוח כוח; המש פיתוח כוח מתפר מאי הכנה לתחרות אליפות ישראל לילדי גילאי 1312 ,1110 המש לימוד יסודות הטכניקה של קפיצה במוט המש לימוד יסודות הטכניקה של קפיצה למרחק; לימוד יסודות הטכניקה של הטלת כידו יולי המש לימוד יסודות הטכניקה תרגילי ייחודיי להכנת הגו! ולהשגת יסודות הטכניקה של הטלת כידו; של הטלת כידו ע חניתות עשויות במבוק; המש לימוד תרגילי כוח וקואורדינציה; משחקי נופש וספורט שוני יסודות הטכניקה של קפיצה לגובה; לימוד של משחקי חדשי; פיתוח כוח של שרירי הגו :בט ,גב ועוד יוני בהתא למקצועות שבה ישתתפו הילדי קפיצות לגובה וביצוע תרגילי ייחודיי; קפיצות לרוחק ותרגילי הכנה; לימוד אחיזה ועמדת מוצא של הכידו; תקיעת הכידו למטה למרחק 105מ'; משחקי ע כידו * ריצת 10 X 4מ' או 10 X 5מ' * קפיצה למרחק מהמקו ומהרצת 20מ' * ריצת מכשולי קטני 20מ', 40מ' * תלייה על מתח :הרמת ברכיי לחזה בסו! חודש אפריל ייערכו המבדקי הבאי: * ריצת 60מ' מזינוק נמו * ריצת 300מ' * קפיצה לגובה ולרוחק * זריקת כדור הוקי מהרצה * מעבר משכיבה לישיבה במש 20שנ' בסו! חודש יוני ייערכו המבדקי הבאי: * ריצת 10 X 4מ' * קפיצה למרחק מהמקו ומהרצת 20מ' * זריקת כדור הוקי מהרצה של 6 5מ' * הרמת ברכי לחזה בתלייה על מתח סכו א .בכל אימו רצוי ללמד כמה נושאי תנועתיי .ב 45ד' אפשר להתמקד ב 42נושאי וא! להספיק לשחק. ב .האימו חייב להיות דינאמי וג לכלול 43הפסקות קטנות )בעיקר לשתייה(. ג .חובה לעבוד לפי תכנית מקצועית כתובה. ד .פע בחודשי לפחות מומל לערו לתלמידי מבדקי יכולת כפי שפורטו בטבלה. ה .התחרות היא 'ס החיי' של הספורט .ילדי ,כבוגרי ,נהני תמיד להתחרות זה בזה. 97
© Copyright 2024