‫לימוד ותרגול אתלטיקה לכיתות ה'ו'‬
‫נכתב עלידי מאמ האתלטיקה גרש )גרגורי( גרשקובי'‬
‫פרק זה נועד לסייע למורי לחינו גופני‪ ,‬וחשו! תלמידי רבי ככל האפשר לעול האתלטיקה;‬
‫ללמד את היסודות ולקדמ ה מבחינת הכושר הגופני וה מבחינת הישגיה האישיי‪ .‬ג‬
‫מדריכי ומאמני ימצאו כא חידושי רבי‪ ,‬שכ בסיס האתלטיקה נמצא אצל הילדי באופ‬
‫טבעי‪ .‬ע זאת‪ ,‬אי כמעט טיפול מקצועי הול שהיה מאפשר לה לגלות את עול האתלטיקה‪,‬‬
‫המותא להשקפת עולמ וליכולת‪.‬‬
‫"אתלטיקה קלה הוא ספורט טבעי‪ ,‬שכל ילד וילדה עוסקי בו מראשית צעדיה‪ .‬הילדי בבית‬
‫הספר‪ ,‬וא! לפני הגיע אליו‪ ,‬משחקי ב'אתלטיקה' עוד בטר נודע לה מונח זה ולפני שהתחילו‬
‫ללמוד את יסודות הטכניי‪ .‬עקבו נא אחרי הילדי במגרשי המשחקי‪ ,‬בחצרות בתי הספר‪,‬‬
‫כאשר ה רצי‪ ,‬קופצי וזורקי‪ :‬תנועת טבעית‪) "..‬שפירא‪ (1974 ,‬כ נפתח ספרו של עמיצור‬
‫שפירא ז"ל אחד מקורבנות הטרגדיה במשחקי מינכ ‪.1972‬‬
‫המורה לחנ"ג הוא זה שאמור לחשו! את תלמידיו ליסודות האתלטיקה‪ ,‬והוא המתאי ביותר‬
‫לגילוי כישרונות‪ ,‬לקידומ ולמיצוי הפוטנציאל שלה‪.‬‬
‫מטרות בפעילות אתלטית בגיל הצעיר‬
‫המטרות העיקריות של המורה‪/‬מאמ בהקניית יכולות אתלטיות לצעירי ה כדלהל‪:‬‬
‫* לפתח גישה חיובית לפעילות גופנית בכלל ולאימוני אתלטיקה בפרט‪.‬‬
‫* לטפח גישה נכונה לתחרויות‪ .‬על התלמיד לדעת את התקדמותו האישית ולא רק את‬
‫מיקומו ביחס לילדי אחרי‪.‬‬
‫* לדרב להשתתפות בפעילויות רבגוניות‪ ,‬כולל קרב רב‪.‬‬
‫* לטפח את מרכיבי הכושר הגופני הרלוונטיי כמו גמישות כללית )בכל המפרקי(‪,‬‬
‫קואורדינציה כללית‪ ,‬זריזות‪ ,‬מהירות‪ ,‬כוח )כללי‪ ,‬יחסי‪ ,‬ספציפי‪ ,‬ללא התנגדות ובהתנגדות‬
‫קטנה( ולבסו! סבולת‪.‬‬
‫* להקנות יסודות טכניי באתלטיקה‪.‬‬
‫קבוצת הגילי ‪ 10‬עד ‪ 12‬מהווה את הגבול בי סיו שלב האימוני היסודיי ותחילת שלב אימוני‬
‫הבנייה וההתמחות הראשונית‪ .‬שלב זה נמש ‪ 43‬שני בתהלי שיטתי המוביל להישגיות )ב‬
‫מל‪ (1990 ,‬והוא נמצא בי סיו הלימודי בביתהספר היסודי לבי המעבר ללימודי בחטיבת‬
‫ביניי )כיתות הז(‪.‬‬
‫המורה חייב להיות מודע להבדלי הגדולי בי אימוני אתלטיקה למבוגרי לבי אימו ילדי בני‬
‫‪ .1210‬הדבר נובע לא רק מנתוני פיזיולוגיי אלא בעיקר ממאפייני פסיכולוגיי‪.‬‬
‫‪83‬‬
‫מאפייני של אתלטי צעירי לעומת מבוגרי‬
‫להל כמה מאפייני עיקריי‪ ,‬המבדילי בי הגיל המבוגר לגיל הילדות‪ .‬מודעות למאפייני הללו‬
‫תסייע להתייחסות נכונה לאימו ילדי‪.‬‬
‫‪ .1‬ילדי מתעייפי מהר יותר ממבוגרי‪ .‬מנגד‪ ,‬ה מתאוששי מהר יותר ומסוגלי לפעול‬
‫ב'מנות קטנות' זמ ממוש יותר ובאינטנסיביות גבוהה יותר‪.‬‬
‫‪ .2‬ילדי נוטי להשתעמ במהל אימוני שגרתיי‪ ,‬א מסוגלי לפתור משימות תנועתיות‬
‫רבות במהל אימו אחד‪.‬‬
‫‪ .3‬לעתי קרובות‪ ,‬אצל הילדי ההשתתפות בתחרות ע חברי חשובה בהרבה מהתוצאה‬
‫האישית‪.‬‬
‫‪ .4‬התכנית המקצועית של אתלטי מבוגרי היא מפורטת‪ ,‬ולעומת זאת‪ ,‬התכנית של אתלטי‬
‫צעירי היא הרבה יותר כללית‪.‬‬
‫‪ .5‬לעומת אתלטי מבוגרי‪ ,‬צעירי חייבי להתאמ במבחר רחב ככל האפשר של תחומי‬
‫תנועתיי‪ .‬המבוגרי‪ ,‬שכבר בחרו את תחו התמחות‪ ,‬משתמשי באמצעי אימו הרבה יותר‬
‫מצומצמי וספציפיי מאשר אתלטי צעירי‪.‬‬
‫החשיפה של אתלטיקה לצעירי )גילאי ‪ (1210‬אמורה להיות רחבה ועמוקה )יותר מהנדרש‬
‫באימוני המפורטי בחוברת זו(‪ ,‬וזאת בהנחה שהמורה לחנ"ג מהווה חלק משמעותי ביותר‬
‫בכניסתו של התלמיד לעיסוק בספורט‪ .‬הוא יקנה לתלמידיו את יסודות האתלטיקה‪ ,‬יאתר את‬
‫הכישרוניי שבה ויפנה אות למועדו‪/‬מרכז ספורט בקרבת מקו מגוריו‪.‬‬
‫בנוס! לחומר המקצועי המופיע בהמש‪ ,‬נית להשתמש במקורות נוספי המוגדרי תחת הנושא‬
‫"אתלטיקט"‪ ,‬שהוא תחו חדש לילדי המבוסס על תנועתיות אתלטית‪ ,‬ומאפשר לטובי יותר‬
‫ולטובי פחות להשתת! בפעולות קבוצתיות‪ ,‬ולתרו להצלחת הקבוצה‪ .‬פעילות זו דורשת‬
‫הערכות מוקדמת‪ ,‬אול הציוד לפעילות זו לא יקר )גרשובי ושטיי‪ 2004 ,‬ו‪ ,(2005‬בסו! החלק‬
‫של האתלטיקה מופיעה דוגמא לתוכנית שנתית על פי המודל‪.‬‬
‫‪84‬‬
‫נושאי הלימוד‪ :‬ריצות‪ ,‬קפיצות וזריקות‬
‫הטבלאות להל מפרטות את נושאי האימו‪ ,‬תרגילי והאמצעי במקצועות האתלטיקה‬
‫לתלמידי‪ .‬הנושאי מפורטי עלפי הסדר המתודי‪.‬‬
‫ריצות‬
‫נושאי‬
‫אמצעי אימו‬
‫הערות והמלצות‬
‫מתודיות‬
‫תרגילי ריצה‬
‫ יסודות‬
‫הטכניקה של משחקי ריצה‪ :‬תופסת‬
‫עכברי‪ ,‬מל הזנבות‪ ,‬צל‪,‬‬
‫ריצה קצרה‬
‫מעטפה‪ ,‬שני דגלי‪ ,‬שפ בלי‬
‫ פיתוח‬
‫בית‪ ,‬משחקי מסוג בית‬
‫זריזות‬
‫ושדה‬
‫ומהירות‬
‫ תרגילי מיוחדי למהירות‬
‫פיתוח‬
‫תגובה ולתגובה במנחי גו!‬
‫מהירות‬
‫תגובה וזריזות שוני‬
‫ תפסוני ותפסוני 'עיוורי'‬
‫ זינוקי‬
‫מירוצי‬
‫שליחי‬
‫מגוו מירוצי שליחי מסוג‬
‫ריצה הלו ושוב או במעגל‪,‬‬
‫מלב וכו'‬
‫תרגילי ריצה‬
‫ייחודיי‬
‫הרמת ברכיי‪ ,‬הרמת עקבי‬
‫לישב‪ ,‬ניתורי איילה )ריצה‬
‫בקפיצות(‪ ,‬ריצה לפני‬
‫ובחזרה בריצה לאחור‪ ,‬ריצה‬
‫מתגברת‬
‫טכניקת ריצה‬
‫נכונה‬
‫ריצה במהירות תתמרבית‬
‫למרחקי של ‪ 8050‬מ'‬
‫זינוק‬
‫‪ .1‬זינוק ממצבי שוני ע‬
‫האצה של ‪ 4020‬מ‪.‬‬
‫‪ .2‬זינוק גבוה ע האצה‬
‫למרחק ‪ 6040‬מ'‬
‫הערות ארגוניות‬
‫ יש להגדיר את השטח ואת חוקי המשחק‬
‫ אפשר לשחק בתחילת האימו או בסופו‬
‫במשחק ריצה תפסוני 'עיוורי' שורה של‬
‫ילדי עומדת בגבה לכיוו הריצה ובעיניי‬
‫עצומות‪ .‬אחד ר‪ ,‬נוגע בכת! של חברו‬
‫ובורח עד קו מוסכ‪ .‬מי שנגעו בו רוד!‬
‫אחריו בכוונה לגעת בו לפני הקו‪.‬‬
‫אי להתייחס‬
‫לטכניקת הריצה‪.‬‬
‫כדאי לראות אמצעי‬
‫זה כמי משחק‬
‫מרתק‬
‫יש להקפיד על‪:‬‬
‫ ריצה על כריות כ!‬
‫הרגל‬
‫ הטיית הגו מעט‬
‫לפני‬
‫ ריצה במרפקי‬
‫כפופי‬
‫ הרמת הבר עד‬
‫לגובה המותניי‬
‫לפחות‪ ,‬ולאחר מכ‬
‫העקב מתקרב ליר‬
‫מאחור‬
‫ ריצה משוחררת‪,‬‬
‫בעיקר באזור של‬
‫פלג הגו! העליו‬
‫יש חשיבות רבה‬
‫למשוב‬
‫ יש להגדיר את מקו תחילת הריצה‪,‬‬
‫ביצוע הלו וחזור‪ ,‬תנאי המסירה וקבלת‬
‫החפ )טבעת‪ ,‬מקל‪ ,‬כדור טניס וכו'(‬
‫ יש להתחיל את הלימוד מריצה במקו‪,‬‬
‫אח"כ במהירות נמוכה יחסית עד להשגת‬
‫טכניקה נכונה‬
‫ יש להדגי ביצוע נכו‬
‫ יש לתת משוב לכל תלמיד והמלצות‬
‫לתיקו השגיאות‬
‫ יש להקפיד על ביצוע נכו ורק אח"כ על‬
‫ביצוע מהיר‬
‫בתחילת קטע לימוד זה יש להזכיר נקודות‬
‫קריטיות בהתייחס לטכניקה נכונה‪ .‬אח"כ‬
‫אפשר לקיי תחרות הקבוצה שתזכה‬
‫במספר נק' רב יותר תנצח‬
‫רצוי להזניק בקבוצות בעלות יכולת‬
‫הומוגנית‬
‫‪85‬‬
‫פיתוח‬
‫מהירות‬
‫‪.‬‬
‫ ריצה מהירה מזינוק גבוה‬
‫ל‪ 4030‬מ'‬
‫ כנ"ל ל‪ 6050‬מ'‬
‫יש חשיבות רבה‬
‫למשוב ולתיקו‬
‫שגיאות‬
‫צורת אימו מועדפת היא ריצה תחרותית‬
‫של ‪ 64‬תלמידי יחד‬
‫פיתוח סבולת‬
‫מהירות‬
‫ריצות מהירות למרחקי‬
‫‪ 300200‬מ'‬
‫משוב ותיקו‬
‫שגיאות‪.‬‬
‫ רצוי לקיי את ריצה בחו‪ ,‬במסלול ישר‬
‫ובטיחותי‪ .‬אפשר ג באול הספורט‬
‫במשוב יש לציי‬
‫נקודות בסיסיות‬
‫לגבי הטכניקה‪:‬‬
‫מעבר נכו של‬
‫המשוכה‪ ,‬ריצה‬
‫מהירה ושוטפת‬
‫יש להתחיל לימוד‬
‫שליחי בתרגילי‬
‫מסירה וקבלת מקל‪,‬‬
‫קוד בהליכה‬
‫ולאחר מכ בריצה‬
‫קלה ומתגברת‬
‫בהתחלה כדאי לרו‬
‫בקצב קל‪ :‬קטעי‬
‫שיימדדו בזמ ויגדלו‬
‫מאימו לאימו‪,‬‬
‫למשל ריצות למש‬
‫‪ 13 ,11 ,9 ,7 ,5‬ד'‬
‫בשלב הבא אפשר‬
‫להגביר לריצה בקצב‬
‫בינוני ובקטעי‬
‫מתוכנני מראש ‬
‫לבינוני פלוס‬
‫ כדי לדרב את התלמידי לרו מהר יש‬
‫לקיי את הריצות בהשתתפות כמה רצי‬
‫ במקו מכשולי )מקצועיי( אפשר לבנות‬
‫אות מפוליגל או להשתמש בארגזי קרטו‬
‫ריצה מעל ל‪ 64‬מכשולי‬
‫ריצת‬
‫המותאמי לגובה התלמיד‬
‫מכשולי‬
‫)המרווחי‪ ,‬לדוגמה‪8 :‬‬
‫נמוכי‬
‫צעדי עד המכשול הראשו‬
‫)משוכות(‬
‫ו‪ 3‬צעדי ריצה בי‬
‫המכשולי(‬
‫לימוד טכניקת ריצות שליחי‪64 :‬‬
‫תלמידי‪ ,‬למרחקי של ‪60‬‬
‫של מירו‬
‫‪ 50‬מ'‪.‬‬
‫שליחי‬
‫נית לשלב מירוצי שליחי‬
‫ע מעבר של מכשולי‬
‫קטני בדר‬
‫פיתוח סבולת ריצה בקצב נמו ובינוני‬
‫למרחקי של ‪ 31‬ק"מ‬
‫ רצוי מאוד לחלק את התלמידי לקבוצות‬
‫שוות פחות או יותר ולתכנ לה משימות‬
‫בהתא ליכולת‬
‫ בגיל זה רצוי שהתלמידי יהיו בקשר עי‬
‫ע המורה‪/‬מאמ ויהיו קשובי להוראותיו‬
‫בכל זמ הריצה‬
‫ אפשר לקבוע סימני מוסכמי‪ :‬שריקות‪,‬‬
‫הרמת דגלוני בצבעי שוני וכו'‬
‫‪86‬‬
‫איורי לתרגילי ריצה‪:‬‬
‫‪87‬‬
‫קפיצות‬
‫נושאי‬
‫אמצעי אימו‬
‫ יסודות‬
‫הטכניקה של‬
‫הקפיצה‬
‫ פיתוח‬
‫קפיצות‬
‫ משחקי הכוללי ניתורי‪.‬‬
‫למשל‪' :‬י יבשה'‪' ,‬שלושה‬
‫מקלות' ועוד‬
‫ שילוב של ניתורי‬
‫אופקיי רצופי מהמקו‬
‫ומהרצה קצרה )‪ 53‬צעדי(‬
‫ ניתורי על מדרגות‬
‫קטנות‪ :‬ב‪ 2‬רגליי צמודות‪,‬‬
‫ברגל אחת ע החלפת‬
‫רגליי במעו!‪ ,‬ניתורי ברגל‬
‫אחת מעלה ומטה וכו'‬
‫קפיצות‬
‫רצופות‬
‫ מגוו ניתורי ע דילגית‬
‫קפיצות בשתי רגליי‬
‫צמודות‪ ,‬קפיצות איילה‪,‬‬
‫קפיצות ברגל אחת‪ ,‬קפיצות‬
‫משולשת ומחומשת וכו' עד‬
‫‪ 10‬פעמי‪.‬‬
‫לימוד קפיצה‬
‫לרוחק בסגנו‬
‫פסיעה‬
‫קפיצות לרוחק בסגנו‬
‫פסיעה באוויר ע הרצה‬
‫מותאמת של ‪ 1513‬צעדי‬
‫הרצה‬
‫לימוד תרגילי‬
‫התעמלות‬
‫גשרי‪ ,‬גלגולי‪ ,‬גלגלוני‬
‫לימוד קפיצה‬
‫לגובה‬
‫בסגנו‬
‫מספרת‬
‫עלפי השלבי הבאי‪ :‬א‪.‬‬
‫ניתור אנכי אחרי ‪7 ,5 ,3‬‬
‫צעדי הרצה; ב‪ .‬הנפת רגל‬
‫התנופה אחרי ניתור; ג‪.‬‬
‫החלפת רגליי בעת המעו!‬
‫וכו'‬
‫הערות והמלצות‬
‫מתודיות‬
‫מומל להשתמש‬
‫במגוו אביזרי‬
‫בטיחותיי‪ ,‬קלי‬
‫וניידי‪ :‬חישוקי‪,‬‬
‫קונוסי‪ ,‬מכשולי‪,‬‬
‫חוטי גומי וכו'‬
‫ הנפת בר של רגל‬
‫ההנפה בזמ הניתור‬
‫עד גובה המותניי‬
‫לפחות והקפדה על‬
‫מצב הבר חדה‬
‫כאשר עקב מתקרב‬
‫ליר מאחור‪ ,‬בעת‬
‫מעבר הרגל לאחור‪.‬‬
‫רק אח"כ לבצע‬
‫תרגילי הכוללי‬
‫משימות אתגריות‬
‫ בתחילה – ביצוע‬
‫מהמקו‪ .‬בקפיצות‬
‫רב פעמיות מהמקו‬
‫יש ללמד את‬
‫התלמידי לבצע‬
‫ניתור ראשו בשתי‬
‫רגליי ורק לאחר‬
‫מכ לפשק במעו!‬
‫עדיי אי צור‬
‫להקפיד על הגעה‬
‫מדויקת לקו הניתור‪.‬‬
‫א המורה‪/‬מאמ‬
‫רוצה למדוד את‬
‫המרחק אזי אפשר‬
‫לעשות זאת ממקו‬
‫הניתור‬
‫יכולת אקרובטית‬
‫טובה משפרת את‬
‫הביצוע במגוו סוגי‬
‫ניתור‬
‫יש לשי לב‬
‫לאלמנט משות!‬
‫בשני הסגנונות ‬
‫מספרת ופוסברי‪:‬‬
‫ניתור ברגל הרחוקה‬
‫מהר!‪ .‬נית להניח‬
‫הערות ארגוניות‬
‫ כל קפיצה מזכה בנקודה‪.‬‬
‫ כבר בשלב זה יש ללמד את התלמידי‬
‫לבצע את הניתור באופ מודגש וללמד את‬
‫תחושת המעו! )כלומר לשהות באוויר זמ‬
‫רב ככל האפשר(‬
‫בתרגילי אתגריי חשוב לחלק את‬
‫התלמידי לקבוצות הומוגניות‬
‫בשלב ראשו מומל ללמד ולתרגל בקבוצות‬
‫של ‪ 53‬תלמידי‪ ,‬לרוחב הבור‪ ,‬מהרצה של‬
‫‪ 3‬או ‪ 5‬צעדי‪ .‬רק לאחר מכ לאפשר לכל‬
‫תלמיד לקפו לאור בור הנחיתה‬
‫יש להקפיד על בטיחות מרבית‬
‫ מומל להשתמש בגומי ולא בר!‬
‫‪88‬‬
‫לימוד קפיצה‬
‫לגובה בסגנו‬
‫פוסברי‬
‫חיזוק הגפיי‬
‫התחתונות‬
‫ושרירי הליבה‬
‫שילוב של‬
‫לימוד ותרגילי‬
‫חיזוק‬
‫ ניתורי לגובה כשהמשימה‬
‫היא לגעת בחפ תלוי )בלו‪,‬‬
‫כדור ספוג וכיו"ב(‬
‫ ‪ 128‬דילוגי רצופי בקו‬
‫ישר ובהיק! המעגל‪ .‬הדגשות‬
‫בכל צעד ‪7 ,5 ,3‬‬
‫ קפיצות לגובה מהמקו‬
‫תו הקשתה בגו‬
‫ ריצה בקשת וניתור לגובה‬
‫בסיומה‬
‫ קפיצות מ ‪ 7 ,5 ,3‬צעדי‬
‫הרצה ע מקפצה ובלעדיה‬
‫ תרגילי כוח ע משקל‬
‫הגו!‪ :‬למשל שפיפה ולאחר‬
‫מכ יישור רגליי וניתור‬
‫מעלה‬
‫ חיזוק רגלי באופ דינאמי‪,‬‬
‫סטטי ופליאומטרי בקפיצות‬
‫מגבהי נמוכי‬
‫ תרגילי לחיזוק שרירי‬
‫הליבה‪ ,‬הגו‪ ,‬הבט והגב‬
‫מגוו רחב של תרגילי חיזוק‬
‫בשילוב ע קטעי לימוד או‬
‫להיפ‬
‫שקפיצות מספרת‬
‫יכינו את התלמיד‬
‫ללימוד סגנו פוסברי‬
‫יש להקפיד על‪:‬‬
‫ נחיתה על‬
‫השכמות על גבי‬
‫מזרו מתאי‬
‫ ניתור מהיר‬
‫המבוצע בהמש‬
‫להרצה מתגברת‬
‫בקשת‪ ,‬ללא האטה‪,‬‬
‫הראש למעלה‬
‫קפיצת פוסברי תילמד רק א קיימי‬
‫תנאי בסיסיי‪ :‬מזר עבה )‪ 6050‬ס"מ‬
‫לפחות( ומשטח הרצה בטוח ללא אפשרות‬
‫להחליק‬
‫אפשר לבצע את המשימות ג בשיטת‬
‫האימו המחזורי‬
‫היות והתלמידי‬
‫קופצי לגובה בזה‬
‫אחר זה מומל‬
‫לקיי הפסקה קלה‬
‫בי הקפיצות‬
‫ולאפשר לה לבצע‬
‫תרגילי כוח‪,‬‬
‫התעמלות וגמישות‬
‫או תרגילי אתלטיקה‬
‫אחרי‬
‫אפשר לבצע את המשימות ג בשיטת‬
‫האימו המחזורי‬
‫‪89‬‬
‫איורי לתרגילי קפיצות‪:‬‬
‫‪90‬‬
‫זריקות‬
‫נושאי‬
‫אמצעי אימו‬
‫הערות והמלצות‬
‫מתודיות‬
‫לימוד יסודות‬
‫הטכניקה של‬
‫הזריקה‬
‫ הלימוד תו משחקי כדור‬
‫)בגדלי שוני(‬
‫ פיתוח מיומנות תנועת היד‬
‫בזריקה ובתפיסה‬
‫ זריקות ותפיסות בזוגות‪ ,‬במקו‬
‫ובתנועה‬
‫ משחקי מחבט מסוג 'ביתשדה'‪,‬‬
‫בייסבול‪ ,‬מחניי‪' ,‬צלפי' וג‬
‫משחקי ע צלחת מעופפת‬
‫)פריסבי(‬
‫ שימוש בכדורי טניס‪ ,‬הוקי‪ ,‬אבני‬
‫עגולות )של כ‪ 100‬ג'(‬
‫ מהמקו‪ :‬זריקה לקיר‪ ,‬למטרה‪,‬‬
‫כלפי מעלה‪ ,‬לאזור מוגדר ומסומ‪,‬‬
‫למרחק‬
‫ כנ"ל א התלמיד עומד כשהצד‬
‫הנגדי ליד הזורקת לפני‬
‫ בתחילה זריקות‬
‫למרחקי קצרי )‪ 86‬מ'(‬
‫ובהמש מגדילי את‬
‫המרחק‬
‫ כל תרגיל ומשחק‪,‬‬
‫המביאי לידי ביטוי את‬
‫היכולת 'להצלי!' במכשיר‬
‫ולזרוק אותו למרחק רב‪,‬‬
‫טובי לצור זה‬
‫לימוד זריקת‬
‫כדור מהמקו‬
‫לימוד זריקת‬
‫כדור הוקי‬
‫)טניס( לאחר‬
‫‪ 3‬צעדי הרצה‬
‫ושיכול אחד‬
‫הערות ארגוניות‬
‫יש להקפיד על ביצוע ג ביד הלא‬
‫דומיננטית‬
‫ יש להקפיד על לימוד‬
‫עמדת מוצא נכונה‪ :‬מרכז‬
‫הכובד נמצא מעל הרגל‬
‫האחורית‪ ,‬מרפק היד‬
‫הזורקת מאחורי הראש‬
‫ יש להסביר את הסדר‬
‫הנכו של הזריקה‪ :‬הכנסת‬
‫החזה‪ ,‬המרפק עולה‬
‫ בתחילה התלמידי לומדי לזרוק למעלה‪ ,‬היד מתכופפת‬
‫והאמה וכ! היד מצליפות‬
‫ג חפצי קלי כמו כדורי פינג‬
‫לפני‬
‫פונג‪ ,‬גפרורי וכיו"ב‬
‫ יש להדגיש את חשיבות‬
‫זווית הזריקה‬
‫ יש מתא גבוה בי‬
‫היכולת לדייק בזריקה‬
‫)למטרה( ובי היכולת‬
‫להצליח בהשגת הטכניקה‬
‫של הזריקה‬
‫ נית לפעול בזוגות במרחקי של‬
‫‪ 32‬מ' זה מזה‬
‫ יש להדגיש כללי בטיחות‪ :‬זריקה‬
‫א ורק לכיוו מוגדר‪ ,‬שאי בו‬
‫אנשי‬
‫ מגוו זריקות של כדור טניס‬
‫ואביזרי דומי לאחר ‪ 3‬צעדי‬
‫בקצב הנכו‪ ,‬החזה פונה לפני‬
‫ כנ"ל‪ ,‬א התלמיד מתחיל את‬
‫התנועה כשהצד הנגדי ליד הזורקת‬
‫לפני‬
‫חלוקה לשתי קבוצות‪ :‬אחת כוללת‬
‫את התלמידי שיודעי לזרוק‬
‫באופ טבעי )בפשיטה היד נמוכה‬
‫מהכת!(‪ ,‬ושנייה‪ ,‬פחות טובה‪,‬‬
‫ואותה צרי ללמד לזרוק ממצב של‬
‫יד מעל הראש‬
‫ל‪ 43‬צעדי זריקה המבוצעי‬
‫לימוד זריקת‬
‫כשהצד הנגדי לפני מחברי צעדי‬
‫כדור הוקי‬
‫ריצה קודמי )הרצה( כשהחזה‬
‫)טניס( ע‬
‫לפני וכ! היד שבה הכדור נמצאת‬
‫הרצה קצרה‬
‫ושלושה 'צעדי לפני הכת!‬
‫זריקה' וצעדי‬
‫הכנה )שיכול‬
‫קדמי( לפני‬
‫הזריקה‬
‫לימוד זריקות זריקות ב‪ 2‬ידיי לפני ולאחור‬
‫כדורי כוח ב‪ 2‬הדיפות ב‪ 2‬ידיי וביד אחת ‬
‫זריקות לפני ב‪ 2‬ידיי מאחורי‬
‫ידיי‬
‫הראש וכו'‪ ,‬וזאת כדי ללמד את‬
‫פעילות שרירי הרגליי‪ ,‬האג‬
‫לימוד הזריקה – קוד‬
‫בהליכה ולאחר מכ בריצה‬
‫)צעדי זריקה(‬
‫ יש ללמד את צעדי‬
‫השיכול‪ .‬צעד זה מהיר‬
‫יותר מהאחרי‪ ,‬והוא‬
‫שיכול קדמי‬
‫ההרצה מהצעד הראשו עד כדי לנצל את זמ האימו ביעילות‬
‫רצוי מאוד שיעמדו לרשות המורה‬
‫האחרו צריכה להתבצע‬
‫בצורה שוטפת‪ ,‬תו הגברת מאמ הרבה מכשירי זריקה‬
‫המהירות בשני הצעדי‬
‫האחרוני‬
‫זריקת כדורי כוח מאפשרת‬
‫לפתח כוח מתפר )כללי(‬
‫וג כוח ייחודי )ספציפי(‬
‫לזריקה עצמה‬
‫יש להשתמש במגוו של כדורי כוח‬
‫כוח מחצי ק"ג ועד ‪ 3‬ק"ג לפחות‪.‬‬
‫‪91‬‬
‫והחזה לפני פעילות היד הזורקת‬
‫פיתוח‬
‫גמישות וכוח‬
‫בפלג הגו!‬
‫העליו‬
‫ תרגילי גמישות ע מקלות‬
‫התעמלות‪ ,‬גומי וקפיצי הנמתחי‬
‫ומתכווצי‬
‫בשלב זה כדאי לפתח כוח ללא‬
‫משקולות כלשה אלא באמצעות‬
‫תרגילי התעמלות וכושר שוני‬
‫ביסוד הזריקות נמצאת‬
‫יכולת שרירית ייחודית ‬
‫יכולת בליסטית‪ ,‬המאלצת‬
‫את שרירי להתמתח לפני‬
‫התכווצות‬
‫מומל להשתמש ג בשיטת האימו‬
‫המחזורי‬
‫‪92‬‬
‫איורי לתרגילי זריקות‪:‬‬
‫‪93‬‬
‫הערה‪ :‬נית להשתמש בשיטת אימו בתחנות‪ ,‬שכוללות פעילויות ריצה‪ ,‬קפיצה וזריקה‪ .‬התנועה‬
‫מתחנה לתחנה מתקיימת ללא הפסקה‪.‬‬
‫איור מס' ‪19‬‬
‫דוגמאות של תכנית לאימו בודד‬
‫דוגמה א‬
‫נושאי האימו‪ :‬לימוד תרגילי ריצה ומיאו; פיתוח זריזות וקואורדינציה תנועתית; חיזוק חלקי גו!‬
‫עיקריי‪.‬‬
‫‪ .1‬תרגילי קואורדינציה במקו ובתנועה )‪ 54‬דקות(‬
‫‪ .2‬תרגילי ריצה‪ :‬במקו ובתנועה )‪ 65‬ד'(‪ .‬ריצות מתגברות )האצות( ‪ 43‬חזרות של ‪ 3020‬מ'‪ .‬יש‬
‫להקפיד על ביצוע נכו‪.‬‬
‫‪ .3‬מירוצי שליחי‪:‬‬
‫* טורי במספר משתתפי זהה בכל טור‪ ,‬הראשו אוחז בטבעת‪ .‬הוא ר במהירות למרחק של‬
‫‪ 12‬מ'‪ ,‬עוק! קונוס‪ ,‬חוזר ומעביר את הטבעת לבא אחריו בטור‪.‬‬
‫* כמו המירו הקוד‪ ,‬א בתחילה התלמיד מבצע גלגול לפני )על גבי משטח מתאי(‪ ,‬ממשי‬
‫בריצה מהירה‪ ,‬עובר מעל מכשול נמו )כמו משוכה בגובה ‪ 4030‬ס"מ(‪ ,‬עוק! את הקונוס וחוזר‬
‫ומעביר את הטבעת לבא בתור‪.‬‬
‫‪ .4‬זריקה ותפיסה של טבעת במקו ובתנועה ותו ביצוע משימות שונות – ביחידי ובזוגות‬
‫‪ .5‬משחקי מסוג 'ארנב בלי בית'‪' ,‬צל'‪' ,‬תופסת עכברי' וכיו"ב‬
‫‪ .6‬שכיבת סמיכה כפיפות מרפקי‪ 108 .‬חזרות ‪ 3 X‬סטי‬
‫‪ .7‬ריצת שחרור )בקצב קל( במש ‪ 43‬ד' ותרגילי מתיחה )‪ 43‬ד'(‬
‫‪94‬‬
‫דוגמה ב‬
‫נושאי האימו‪ :‬פיתוח זריזות; לימוד תרגילי קפיצה; לימוד זריקת כדור טניס מהמקו ולאחר ‪43‬‬
‫צעדי; חיזוק חלקי גו! עיקריי‪.‬‬
‫‪ .1‬משחקי בי שתי קבוצות מסוג 'השחל טבעת' )‪ 65‬ד'(‬
‫‪ .2‬לימוד ותרגול קפיצות‪ :‬דילוגי‪ ,‬קפיצות איילה‪ ,‬ניתורי בשתי רגליי צמודות וברגל אחת‬
‫‪ .3‬לימוד החזקת כדור טניס לפני זריקה; זריקות אל קיר ביד אחת ותפיסה בשתיי‬
‫‪ .4‬תחרות‪ :‬זריקת כדור לעבר הקיר‪ .‬מי שכדורו חוזר רחוק מכול יוכרז כמנצח‬
‫‪ .5‬אימו מחזורי – ‪ 54‬תרגילי חיזוק המבוצעי ללא הפסקה‪ .‬כל תרגיל ‪ 3020‬שנ'‪ 2 ,‬מחזורי‬
‫‪ .5‬משחק מחניי‪.‬‬
‫דוגמה ג‬
‫נושאי האימו‪ :‬לימוד טכניקת ריצה נכונה; פיתוח סבולת לבריאה; לימוד תרגילי שיווי משקל;‬
‫חיזוק חלקי גו! עיקריי‪.‬‬
‫‪ .1‬משחק 'כדור זוהר'‬
‫‪ .2‬תרגילי מתיחות )‪ 43‬ד'(‬
‫‪ .3‬לימוד טכניקת ריצה נכונה ופיתוח סבולת לבריאה‪:‬‬
‫* לימוד תרגילי לשיפור טכניקת צעדי הריצה ‪ :‬ביצוע ‪ 65‬תרגילי ריצה תו מת דגשי‬
‫מקצועיי עיקריי‪ .‬שתי חזרות לכל תרגיל‬
‫* שילוב של תרגילי ריצה שנלמדו ע קטעי ריצה קלה עד בינונית‪ .‬הפסקה של ‪ 1.51‬דקות‬
‫בי תרגיל לתרגיל‬
‫‪ .4‬תרגילי כוח בזוגות‬
‫‪ .5‬תרגילי שיווי משקל‪.‬‬
‫הערות ארגוניות ומתודיות‪:‬‬
‫* על המורה לתכנ מראש את התחנות ולדאוג לבטיחות מרבית בעת האימו‪.‬‬
‫* האימו מתחיל בפעילות אקטיבית כבר בדקה הראשונה ומסתיי בדקה האחרונה‪.‬‬
‫* המעבר בי תחנה לתחנה מבוצע ללא הפסקה כמעט‪.‬‬
‫* ההסבר של המורה קצר ביותר וקולע‪.‬‬
‫* האווירה באימו עניינית‪ ,‬תחרותית ומהנה‪.‬‬
‫* המורה מערי ונות משוב על ביצועי התלמידי‪.‬‬
‫תכנית 'אתלטיקט'‬
‫'אתלטיקט' היא תכנית שנתית‪ ,‬מקצועית וייחודית‪ ,‬שנועדה לתלמידי בגילי ‪ .1210‬התכנית‪,‬‬
‫המפורטת בטבלה להל‪ ,‬מצריכה תנאי טובי‪ ,‬ולכ אינה מתאפשרת בכל ביתהספר‪ .‬ע זאת‪,‬‬
‫המורה לחנ"ג עשוי לאמ חלקי מסוימי ממנה או לשנותה בהתא לתנאי הקיימי בבית‬
‫ספרו‪.‬‬
‫מטרות התכנית‪:‬‬
‫‪95‬‬
‫* להפגיש את הילדי ע פעילות מגוונת של אתלטיקה וללמד את יסודות הטכניקה של מקצועות‬
‫האתלטיקה‪.‬‬
‫* לפתח מרכיבי כושר הרלוונטיי לגיל התלמידי וליכולת‪.‬‬
‫* להעניק לתלמידי הנאה רבה בעת הפעילות‪.‬‬
‫* להשפיע על התפתחות תקינה ובריאות טובה של התלמידי‪.‬‬
‫תכנית שנתית של 'אתלטיקט'‬
‫חודש‬
‫ספטמבר‬
‫מטרות‬
‫כניסה לכושר‪ ,‬פיתוח‬
‫קואורדינציה תנועתית‪,‬‬
‫גמישות וזריזות‬
‫אוקטובר המש פיתוח של מרכיבי‬
‫הכושר הרלוונטיי לגילי‬
‫הצעירי‬
‫ לימוד יסודות הטכניקה של‬
‫קפיצה למרחק וריצת‬
‫מכשולי )משוכות( קטני‬
‫תכני‬
‫הערות‬
‫תרגילי קואורדינציה ותרגילי מתיחות;‬
‫מירוצי שליחי; תרגילי ריצה וקפיצה‬
‫כלליי; משחקי זריזות ומהירות תגובה‬
‫תרגילי קואורדינציה‪ ,‬זריזות‪ ,‬גמישות;‬
‫חיזוק קבוצות שרירי עיקריי; לימוד‬
‫תרגילי ייחודיי למשוכות ולקפיצה‬
‫למרחק; מירוצי שליחי ומשחקי‬
‫שכוללי אלמנטי של מעבר מכשולי‬
‫קטני )משוכות(‬
‫בתו חודש אוקטובר ייערכו‬
‫מבדקי הכושר הבאי‪:‬‬
‫ ריצת ‪ × 4‬מ' או מ'‪.5 × 10‬‬
‫)זריזות(‬
‫ קפיצה למרחק מהמקו‬
‫ובהרצה ל ‪ 20‬מ' )כוח מתפר(‬
‫ זריקת כדור טניס מהרצה‬
‫קצרה של ‪ 65‬מ'‬
‫ תלייה על מתח‪ :‬הרמת‬
‫ברכיי לחזה‬
‫נובמבר‬
‫ריצות ממושכות בקבוצות קטנות‬
‫פיתוח סבולת לבריאה;‬
‫המש לימוד יסודות הטכניקה ובאופ עצמאי; משחקי סבולת מגווני;‬
‫של ריצת מכשולי )משוכות(; מירוצי שליחי ע מעבר משוכות;‬
‫תרגילי חיזוק על מתח ותרגילי ע‬
‫לימוד יסודות הטכניקה של‬
‫מוט; משחקי ריצה וקפיצה מגווני‬
‫קפיצה במוט למרחק‬
‫דצמבר‬
‫המש פיתוח סבולת לב‬
‫ריאה; לימוד טכניקה של‬
‫קפיצת מוט למרחק; לימוד‬
‫יסודות הטכניקה של זריקת‬
‫כת! למרחק ביד אחת‬
‫ריצות למרחקי של ‪ 1200600‬מ' בקצב‬
‫אחיד; לימוד טקטיקות שונות בריצה;‬
‫המש חיזוק שרירי הגו! לצור קפיצה‬
‫במוט; תרגילי קפיצה; משחקי ע‬
‫כדורי גדולי; זריקה של מקלות‬
‫וכדורי טניס והוקי מעמדות מוצא‬
‫שונות; משחקי זריקה‬
‫ינואר‬
‫המש פיתוח סבולת לבריאה‪ .‬ריצות ממושכות – ‪ 30002000‬מ' בקצב‬
‫המש לימוד יסודות הטכניקה קל; ריצות מסוג 'שינויי קצב – פרטלק';‬
‫של קפיצה במוט – לגובה ושל המש לימוד טקטיקה ושליטה בקצב‬
‫זריקת כת! ביד למרחק אחת משתנה;‬
‫תרגילי אקרובטיקה פשוטי; קפיצות‬
‫במוט מעל גומי;‬
‫זריקות חפצי קלי ביד אחת מהמקו‬
‫ומהרצה; משחקי זריקה‬
‫בסו! חודש פברואר ייערכו‬
‫תרגילי הכנה לקפיצה לגובה ריצות‬
‫לימוד יסודות הטכניקה של‬
‫המבדקי הבאי‪:‬‬
‫בקשת‪ ,‬ניתורי במטרה להגיע לגובה‬
‫קפיצה לגובה; המש לימוד‬
‫פברואר‬
‫בסו! חודש דצמבר ייערכו‬
‫המבדקי הבאי‪:‬‬
‫ ריצה ממושכת של ‪ 6‬ד' ‬
‫לכול; ריצה ממושכת של ‪12‬‬
‫ד' )מבח קופר( למוכשרי‬
‫לריצות ארוכות )סבולת(‬
‫ זריקת כדור הוקי מהרצה‬
‫קצרה‬
‫ ריצת ‪ 300‬מ' )סבולת מהירות(‬
‫ מעבר משכיבה לישיבה במש‬
‫‪ 20‬שנ'‬
‫‪96‬‬
‫הטכניקה של ריצת משוכות;‬
‫פיתוח קפיציות וכוח מתפר‬
‫ברגליי‬
‫ולגעת בחפ תלוי‪ ,‬קפיצות מעל‬
‫משוכות נמוכות וכו'‬
‫מעבר משוכות במרחקי של ‪60 – 50‬‬
‫מ' ע שמירה על הקצב אחיד‪ .‬תרגילי‬
‫כוח מתפר לרגליי‪.‬‬
‫מר‬
‫קפיצה על מזר גבוה; ניתורי לגובה‬
‫לימוד יסודות הטכניקה של‬
‫קפיצה לגובה; לימוד הטכניקה מארגז ומקפצית; ריצת משוכות‬
‫במרווחי של ‪ 3‬ו‪ 5‬צעדי; העברת‬
‫של מירוצי שליחי; המש‬
‫המקל וקבלה; מירוצי שליחי בזוגות‪,‬‬
‫לימוד יסודות הטכניקה של‬
‫בשלשות‪ ,‬ברביעיות; משחקי שליחי‬
‫ריצת משוכות;‬
‫פיתוח כוח מתפר ברגליי‬
‫אפריל‬
‫המש לימוד יסודות הטכניקה קפיצות לגובה מהרצה; תרגילי הכנה‬
‫לקפיצה לגובה; זינוקי מעמדות מוצא‬
‫של קפיצה לגובה; לימוד‬
‫שונות ומאדני הזינוק; תרגילי כוח‬
‫יסודות הטכניקה של זינוק‬
‫כלליי ע כדורי כוח וע רצועות גומי‬
‫נמו )לריצה קצרה(; פיתוח‬
‫כוח; המש פיתוח כוח‬
‫מתפר‬
‫מאי‬
‫הכנה לתחרות אליפות ישראל‬
‫לילדי גילאי ‪1312 ,1110‬‬
‫ המש לימוד יסודות‬
‫הטכניקה של קפיצה במוט‬
‫ המש לימוד יסודות‬
‫הטכניקה של קפיצה למרחק;‬
‫לימוד יסודות הטכניקה של‬
‫הטלת כידו‬
‫יולי‬
‫המש לימוד יסודות הטכניקה תרגילי ייחודיי להכנת הגו! ולהשגת‬
‫יסודות הטכניקה של הטלת כידו;‬
‫של הטלת כידו ע חניתות‬
‫עשויות במבוק; המש לימוד תרגילי כוח וקואורדינציה; משחקי‬
‫נופש וספורט שוני‬
‫יסודות הטכניקה של קפיצה‬
‫לגובה; לימוד של משחקי‬
‫חדשי; פיתוח כוח של שרירי‬
‫הגו‪ :‬בט‪ ,‬גב ועוד‬
‫יוני‬
‫בהתא למקצועות שבה ישתתפו‬
‫הילדי‬
‫קפיצות לגובה וביצוע תרגילי‬
‫ייחודיי; קפיצות לרוחק ותרגילי הכנה;‬
‫לימוד אחיזה ועמדת מוצא של הכידו;‬
‫תקיעת הכידו למטה למרחק ‪ 105‬מ';‬
‫משחקי ע כידו‬
‫* ריצת ‪ 10 X 4‬מ' או ‪ 10 X 5‬מ'‬
‫* קפיצה למרחק מהמקו‬
‫ומהרצת ‪ 20‬מ'‬
‫* ריצת מכשולי קטני ‪ 20‬מ'‪,‬‬
‫‪ 40‬מ'‬
‫* תלייה על מתח‪ :‬הרמת‬
‫ברכיי לחזה‬
‫בסו! חודש אפריל ייערכו‬
‫המבדקי הבאי‪:‬‬
‫* ריצת ‪ 60‬מ' מזינוק נמו‬
‫* ריצת ‪ 300‬מ'‬
‫* קפיצה לגובה ולרוחק‬
‫* זריקת כדור הוקי מהרצה‬
‫* מעבר משכיבה לישיבה במש‬
‫‪ 20‬שנ'‬
‫בסו! חודש יוני ייערכו‬
‫המבדקי הבאי‪:‬‬
‫* ריצת ‪ 10 X 4‬מ'‬
‫* קפיצה למרחק מהמקו‬
‫ומהרצת ‪ 20‬מ'‬
‫* זריקת כדור הוקי מהרצה של‬
‫‪ 6 5‬מ'‬
‫* הרמת ברכי לחזה‬
‫בתלייה על מתח‬
‫סכו‬
‫א‪ .‬בכל אימו רצוי ללמד כמה נושאי תנועתיי‪ .‬ב ‪ 45‬ד' אפשר להתמקד ב‪ 42‬נושאי‬
‫וא! להספיק לשחק‪.‬‬
‫ב‪ .‬האימו חייב להיות דינאמי וג לכלול ‪ 43‬הפסקות קטנות )בעיקר לשתייה(‪.‬‬
‫ג‪ .‬חובה לעבוד לפי תכנית מקצועית כתובה‪.‬‬
‫ד‪ .‬פע בחודשי לפחות מומל לערו לתלמידי מבדקי יכולת כפי שפורטו בטבלה‪.‬‬
‫ה‪ .‬התחרות היא 'ס החיי' של הספורט‪ .‬ילדי‪ ,‬כבוגרי‪ ,‬נהני תמיד להתחרות זה בזה‪.‬‬
‫‪97‬‬