1. No category

Poskrbite za zdrave
LEDVICE
MATEJA TUTA
prof. športne vzgoje
OPOZORILA AVTORJA:
Material v tej knjigi je zgolj informativne narave. Vsak bralec naj se sam odloči ali / in v
kolikšni meri mu napotki, ki jih predlagam v priročniku, lahko koristijo. Vaje, ki so
predstavljene v nadaljevanju, naj vam vedno pokaže terapevt. Pomembno je, da se jih
naučite izvajati pravilno. Slike vam služijo samo v pomoč, da si zapomnite zaporedje
in izvedbo vaj, ko jih izvajate sami doma. Pred pričetkom se posvetujete z vašim
terapevtom oz. zdravnikom. Vaje izvajate na lastno odgovornost.
Naslov izvirnika: POSKRBITE ZA ZDRAVE LEDVICE
Avtor: MATEJA TUTA
Oblikovanje: SAMO KLEMENC
Fotografije: MATEJA TUTA, www.google.com
© 2015 MATEJA TUTA S.P.
Prosim, upoštevajte avtorske pravice in ne kopirajte priročnika naprej, prav tako ne
pošiljajte v elektronski in kateri koli drugi obliki. Predhodno se vedno posvetujete z
avtorjem.
2|stran
KAZALO
ČAS ZIME, VODE, NABIRANJA ZALOG
IN LEDVIC
stran | 4 - 6
KAJ JE TREBA POČETI
DIHANJE, SAMOMASAŽA, VAJE, HRANA
stran | 7 - 16
O AVTORICI
stran | 17
3|stran
ČAS ZIME, VODE, NABIRANJA ZALOG IN LEDVIC
Po bioritemski uri kitajske medicine je za naše zdravje in regeneracijo najbolj dobičkonosno, da v
zimskem času maksimalno poskrbimo za svoje ledvice.
Narava se pozimi iz površja skrije globoko v zemljo; postane seme, ki v tišini, temi in praznini
nabira energijo, da lahko spomladi vzklije. Zima je obdobje, ko si telo nabira zaloge. Čas, da
obnovimo svoj hormonski sistem, ledvice, nadledvično žlezo, spolno in ustvarjalno energijo,
reproduktivne organe, kosti, zobe, lase, možgane, živčni sistem in vezivno tkivo.
Ledvice ležijo posteriorno v trebušni votlini, vsaka na svoji strani hrbtenice. Desna ledvica je tik
pod jetri, leva pa pod trebušno prepono ob vranici. Nad vsako od obeh ledvic
leži nadledvičnica, žleza z notranjim izločanjem, ki skrbi za odgovor telesa na stres preko
izločanja kortikosteroidov in kateholaminov, vključno s kortizolom in adrenalinom. Zgornji del
ledvic leži za enajstim in dvanajstim rebrom in je na ta način zaščiten. Med drugim in tretjim
vretencem izhajajo živci, ki ledvice oživčujejo, hranijo in napajajo.
Ledvice so parni organ, ki pomagajo prečistiti odpadne snovi iz krvi. Vsak dan se v ledvicah
prečisti 180 litrov krvi. Iz telesa s sečem odstranjujejo škodljive snovi in odvečno tekočino. Vsak
dan se izloči od 1,5 do 2 litra seča, ki teče v mehur in vsebuje za telo škodljive produkte presnove.
Ker ledvice čistijo, razstrupljajo, spreminjajo in odstranjujejo, jih v vzhodni medicini imenujejo
sedež moči in inteligence.
V času zime vlada element vode, ki deluje na ledvice. Voda, ki je povezana z ledvicami, ima v
naravi izjemno moč. Ledvice so najtesneje povezane z mehurjem. Poglavitne naloge ledvic so
shranjevanje življenjske esence, uravnavanje in vodenje rasti, razvoja in reprodukcije. Ledvice
razvijajo in ohranjajo kosti in zobe ter vsebujejo zasnovo za kostni mozeg. Skrbijo za žareč videz,
komunikacijo z žlezami, lepo kožo, bujne lase ter čvrste kosti. Ko so ledvice tople, žive in aktivne,
se organizem vlaži (koža in sluznice v telesu) in obnavlja. Odpirajo se v ušesa in spodnje analnourogenitalne odprtine. Ledvična vitalna energija je v mladosti in odraščanju obilna, z leti se
zmanjšuje in s starostjo ugaša.
4|stran
Razumevanje ledvic po KTM in AM (kitajski tradicionalni in ajurvedski medicini)
Barva
Čustvo
Element
Čutilo
Zvok
Letni čas
črna/modra
strah/nežnost
voda
ušesa
fuuu
zima
Najbolj primeren čas v dnevu za ledvice je med 17.00 in 19.00 uro. Ob tej uri se veliko ljudi počuti
utrujene in prazne, začutite lahko potrebo po sladkem. Ti dve uri sta idealni, da se prepustite užitkom
in regeneraciji, ter z uživanjem toplega čaja okrepite svoje ledvice.
Kaj dela ledvica šibka na fizični ravni?
o
o
o
o
o
o
Mraz in vlaga močno slabita ledvice. Če vas pozimi rado zebe, je to že lahko znak, da so vaše
ledvičke slabotne. Tudi nabiranje maščobe okoli pasu je lahko signal, da potrebujejo več
toplote. Maščoba jih greje. Ledvice imajo rade toploto. Zato se pozimi toplo oblačite, grejte
in gladite svoje ledvičke s toplimi dlanmi in jejte toplo hrano.
Premalo zaužite tekočine, saj ledvice pripadajo elementu vode in je za njihovo delovanje ter
ravnovesje voda izjemnega pomena. Brez vode ledvice težko opravljajo svojo glavno funkcijo
odvajanja,očiščevanja in razstrupljanja telesa. Če želimo telesu pomagati prečistiti odpadne
snovi iz krvi, potem je nujno popiti vsaj 2-3l vode na dan. Voda naj bo sobne temperature ali
topla.
Sladkor in umetna sladila, saj se z zvišano ravnijo glukoze v krvi kvari ledvično ožilje in
ledvične celice. Sladkor spodbuja trebušno slinavko, da sprosti inzulin. To pa povzroči
dodatno izločanje kalcija v urin in posledično nastajanje ledvičnih kamnov.
Kofein in alkohol, ker dehidrirata telo in povzročata motnje v delovanju krvnega tlaka.
Nepravilni gibi in velike obremenitve ogrožajo zdravje ledvic. Zaposlitve v poklicih, kjer je
pretežno sedeče delo, težka fizična dela in pretirano ukvarjanje s športi, ki zahtevajo velike
obremenitve.
Okvare in poškodbe ledvenega dela hrbtenice močno oslabijo delovanje ledvic, saj tukaj
izhaja živčevje in ožilje, preko katerega se napajajo ledvice. Če 2. in 3 .ledveno vretence nista
v idealni poziciji, se to lahko odraža tudi kot bolezen na telesu.
Kaj dela ledvica šibka na čustveni ravni?
Stres je posledica prevelike napetosti in premajhne volje. Zato vsaka nepredvidena situacija povzroči
nastajanje stresnih hormonov. Trema, napetost in strahovi, čeprav samo znotraj, začnejo najedati
ledvica. Pri čustvovanju se ledvice najhitreje odzivajo na strah in prestrašenost, zato pogostost teh
občutij temelji na šibkosti in neutrjenosti ledvične vitalne energije. Ko so ledvica polna energije, um
čuti naravno stanje poguma in samozavesti. Če so prazna in izčrpana zaradi stresa ali drugih
faktorjev, bo um lažje postal paranoičen in anksiozen, kar pomeni pomanjkanje notranje mirnosti in
moči.
Ledvice so simbol nežnosti, ker se v nežnosti skriva največja moč. Nežnost je čustvo, ki krepi ledvično
energijo.
5|stran
Šibko delovanje ledvic se lahko odraža kot:
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
bolečine v križu (išias, hernia), kolkih in kolenih;
močne, boleče ali neredne menstruacije;
spontani splavi in neplodnost;
nagnjenja k vnetjem (ognojki, vnetja jajčnikov, mehurja, ušes in grla-angina);
težave z zobmi, kostmi in lasmi;
hormonska neravnovesja;
težave s prostato in impotenco;
pomanjkanje spolne in ustvarjalne energije;
slabotno vezivno tkivo;
težave z možgani in živčnim sistemom;
motnje krvnega tlaka.
V nadaljevanju si lahko preberete nekaj preprostih napotkov, kako okrepiti zdravje ledvic.
6|stran
KAJ JE TREBA POČETI ZA ZDRAVJE LEDVIC?
DIHANJE
DIHALNA VAJA: SKRKANJE ŽIVLJENJA
To je najbolj dobrovoljna dihalna vaja, kar jih je. Vedno prenovi počutje, dvigne energijo in poživi
vsako celico. Z njo se napijemo življenjske sile in zavemo svoje moči, ter nežnosti. Pri ženskah krepi
tonus vagine, jo pomladi, prekrvavi in zavaruje pred vnetji; ugodno vpliva na maternico in jajčnike,
ter ustavlja gravitacijo notranjih organov, obraza, črevesja. Za moške je to odličen trening za zdravo
prostato: to vajo si morate obvezno zapomniti! Vsem nam poživlja hormone in nas globinsko
pomlajuje.
Izvedba:
Uležite se v položaj mrtveca. Stisnite mišice medeničnega dna. Vdihnite in dvignite/povlecite
navzgor spodnje krožne mišice (ženske vaginalne in analne, moški analne.) Nato spet vdihnite in jih
še malo dvignite, pa spet vdihnite, pa spet – 7x zapored vdihnite, dvigujte krožne mišice, nato za hip
zadržite zrak in nato izdiiiiiiiiiihnite. Izdihujte črko »fuuuu«, ki bo s svojim zdravilnim zvokom
okrepila ledvično energijo. Ponovite 3 do 8 ciklov.
7|stran
SAMOMASAŽA
TREPLJANJE in UDARJANJE(ledvice, križnica, medenica, zadnjica, noge-notranja stran
meridian ledvic, dimlje, spodnji del trebuha)
Izvedba:
Stopala postavite malo širše od bokov, kolena so rahlo pokrčena, medenica je sproščena. Najprej
močno drgnete dlani eno ob drugo, da jih ogrejete. Nato z dlanmi gladite gor in dol čez ledvice,
dokler se ne segrejejo. Potem najdite mesto ledvic tik nad spodnjim rebrom na zadnji strani hrbta na
obeh straneh hrbta. Dlani stisnite v pest in ledvici trepljajte s hrbtišči dlani. Nadaljujete z udarjanjem
križnice. Izmenično močno udarjajte po obeh straneh kostne tvorbe. Nato udarjate zgornji rob
medenice-mišice ob črevnični kosti in preidete na zadnjico in mišice kolkov. Zadnjico pošteno
našeškate. Naj se močno trese. Nadaljujete z udarjanjem od vrha zunanjega dela stegen navzdol proti
gležnjem. Malo dlje se zadržite in osredotočite na posebno akopresurno točko »Zlato zrno« (S36),
dobro dlan pod kolenom na zunanji strani noge. Po notranji strani nog se z udarjanjem vrnite
navzgor. Stimuliral se bo ledvični meridian. Po dimljah nežno potrepljajte, prav tako tudi po
spodnjem delu trebuha (mehur, jajčniki, maternica). Na koncu še z vročimi dlanmi močno gladite gor
in dol ob straneh spodnjega dela trebuha.
Učinkovanje:
S trepljanjem po predelu ledvic iz njih iztresemo škodljive usedline, kristale in sečno kislino, ki se
ujemajo v izvodilih in cevkah ledvic. Z gladenjem jih pogrejemo. Z udarjanjem križnice krepimo to
pomembno »črpalko«, ki pomaga možgane oskrbovati z možgansko-hrbtenjačno tekočino in
energijo. Z udarjanjem nog močno krepimo ožilje, prakrvavimo mišice in kožo, odpravljamo limfne
zastoje, poživimo meridiane.
AKUPRESURNA TOČKA: ŽLEBIČ – most med zgornjo ustnico in nosom. Dobro si zmasirajte to
področje; zgladite ga in prekrvavite. Tukaj ne želimo imeti gub, saj se na tem področju stikata ying in
yang meridijan; energija obnove in regeneracija ter aktivna, produktivna energija. Ta del obraza je
povezan z reproduktivnimi organi; masaža bo pri ženskah pozitivno vplivala na maternico, jajčnike,
hormone in libido; pri moških pa na prostato, plodnost in erekcijo.
8|stran
VAJE
Mišica, ki je povezana z ledvicami, je ledvena mišica in se nahaja v notranjosti trupa. Omogoča
upogibanje in rotacijo kolka pa tudi upogibanje in izravnavanje spodnjega dela hrbta. Zakrčenost
mišice se kaže v bolečinah ter otrdelosti medenice in spodnjega dela hrbta. Ker podpira hojo –
korake, ob zakrčenosti onemogoča normalno hojo. Kadar ledveno mišico raztezamo, krepimo,
sukamo, masiramo in trepljamo, hkrati tudi nežno masiramo in prekrvavimo ledvice in krepimo
njihovo energijo.
Ker pa so ledvice močno povezane z mehurjem in reproduktivnimi organi, ne smemo pozabiti tudi na
krožne mišice, ki vladajo medenici. Imamo pet krožnih mišic: dve očesni, ustno, analno, ženske še
vaginalno, moški pa glavico uda. V kitajski medicini jim pravijo kar ‘vrata življenja’ – od njihove moči
je odvisno ali življenje ostaja v nas, ali odteka iz nas. Tudi v jogi in ajurvedi se strinjajo s tem, zato jim
tudi posvečajo ogromno treninga. Teorija in praksa mnogih uspešnih pomlajevalnih in samozdravilnih
tehnik na svetu je vzpostavljanje in ohranjanje forme teh mišic.
Nasproti popka, med drugim in tretjim ledvenim vretencem (zadnji zbiralni kanal) se nahaja
pomembno akupresurno točka ‘vrata življenja’. Med drugim in tretjim vretencem izhajajo živci, ki
ledvice oživčujejo, hranijo in napajajo. Ko so vretenca tukaj v pravi legi in lepo prekrvavljena, ter
raztegnjena – smo polni energije in elana, naša ledvica, nadledvična žleza in reproduktivni organi
pa se regenerirajo in napajajo. Tudi spolna energija se obnavlja; orgazmi so močnejši. Pretok
energije skozi zadnji zbiralni kanal najbolj spodbujajo vaje za pas, trebuh in ledveni del hrbtenice.
Za utrjevanje in nemoteno delovanje ledvic so zelo pomembni tudi kanali na notranji strani
spodnjih okončin, saj tukaj poteka meridian ledvic. Zato so učinkovite vaje za krepitev ter
raztezanje notranjih stegenskih mišic. Biopotencial se pri zdravih ljudeh giblje navzgor proti glavi,
zato so učinkovite tudi antigravitacijske vaje.
Izbrala sem vaje, ki poleg tega, da ta del hrbtenice vračajo na svoje mesto, prekrvavijo tudi
meridian ledvic, krepijo krožne in trebušne mišice. Prevladujejo raztezne in sprostilne vaje, saj z
umirjanjem, sproščanjem in raztezanjem ugodno vplivamo tudi na nadledvične žleze in s tem na
celotni endokrini sistem. Križnica z ledvenim delom in medenico sta centra užitka in ljubezni, zato je
poudarek na križnici, od koder izvira naša moč in zdravje celotne hrbtenjače. Z vajami se odpirajo
kolki in stabilizira položaj medenice. Krepijo se mišice medeničnega dna, saj ko so te močne, je
gravitacija v telesu ustavljena, notranji organi ne padajo, prekrvavi se vsaka celica, organizem se
segreje in poživi. Raztegujejo se mišice notranje strani stegen, kjer poteka meridian ledvic, ki
nadzoruje zdravje kosti, ledvic, hormonskega sistema, maternice, jajčnikov, prostate in možganov.
9|stran
KROŽENJE S POKRČENIMI NOGAMI
Izvedba:
Ležite na hrbtu in obe nogi objamete.
Pazite, da je cel hrbet na tleh in vrat
poravnan. Z rokama primete kolena in
nežno krožite z njimi. Gibanje naj bo
čim bolj tekoče, usklajeno z dihanjem.
Ne smete čutiti nobene napetosti v
telesu. Krožite 10 krat v eno in drugo
smer.
Učinkovanje:
S to vajo poleg prebavil in notranjih
organov nežno masirate tudi ledveni
del hrbtenice. S tem blagodejno
vplivate na ledvice. Mišice v spodnjem
delu hrbta in kolkih se sproščajo in
raztezajo, kar pomaga pri težavah z
išiasom in bolečinah v križu.
VESELI DOJENČEK
Izvedba:
Ležite na hrbtu. Noge dvignete in pokrčite. Z rokama primete stopala ali gležnje. Ob izdihu dvignete
glavo tako, da pogledate skozi noge in hkrati nogi iztegnete toliko, kolikor vam to dopušča gibljivost
nog. Ko stegujete nogi narazen, hkrati stiskate tudi mišice medeničnega dna. Izduhujete črko »fuuu«,
ki je zdravilni zvok ledvic. Ob vdihu spustite glavo na tla in hkrati pokrčite nogi. Ponovite 6 do 8 krat.
Učinkovanje:
Vaja je odlična za križnico, saj jo masira in prekrvavi. Krepijo se mišice medeničnega dna. Raztezajo se
mišice notranjega dela stegen in krepijo se trebušne mišice. Z močnim raznoženjem se pospešuje
prekrvavitev ledvičnega meridijana. Vaja je odlična tudi za kolke, saj jih odpira.
10 | s t r a n
MAVRICA
Ležite na boku. Nogi sta pokrčeni. Roki
imate iztegnjeni pred seboj. Dlani so
sklenjene. Ob vdihu zakrožite z zgornjo
roko po tleh (kot da bi hoteli narisati
mavrico nad seboj). Pogled sledi roki.
Ob izdihu po isti poti z roko nazaj do
začetnega položaja. Vajo ponovite 3 do
8 krat. Nato zadržite v odprtem
položaju,
kot
prikazuje
slika.
Osredotočite se na trebušno dihanje in
sproščanje celega telesa.
IZDIH
VDIH
Učinkovanje:
Masira in pospešuje delovanje prebavil in drugih organov v trebušni votlini. Pomirja celotni živčni
sistem. Sprošča zakrčenost v ledvenem predelu hrbtenice. Povečuje gibljivost celotne hrbtenice,
mišic v spodnjem predelu hrbta, kolkov, ramen, prsnega koša in vratu. Izboljšuje krvni obtok,
pomaga tudi pri glavobolih, migrenah in nespečnosti. V zasuku se pospešuje delovanje ledvicrazstrupljanje.
11 | s t r a n
ŽOGICA-SKODELICA
Izvedba:
Iz leže na hrbtu objamete kolena in približate čelo h kolenom. Ob vdihu se raztegnete v skodelico
tako, da roki in nogi hkrati iztegnete in spustite proti tlom. Tik nad tlemi zadržite. Nato se ob izdihu
vrnete v položaj žogice. Ponovite 3 do 8 krat.
Vaja je namenjena naprednejšim!
ŽOGICA izdih
SKODELICA vdih
POMEMBNO: Dihate sproščeno. Na koncu vajo zadržite v objemu. Preprosto se objamete in naredite
nekaj sproščenih vdihov in izdihov, da se srčni utrip umiri. Nato se zakotalite kot žogica, da zmasirate
še hrbtenico. Ob vdihu se zakotalite nazaj do lopatic, ob izdihu naprej do seda. Ponovimte 3-6x.
ČOLN
Izvedba:
Sedite na tleh s pokrčenimi nogami. Ob
vdihu se nagnete nekoliko nazaj in
dvignete pokrčene noge. Odročite v
višini ramen. Ravnotežje vzdržujete z
zadnjico. V tem položaju ohranjate
raztegnjeno hrbtenico in sproščeno
dihate. Vztrajate dokler vam je
prijetno.
Cilj: 3 do 4 globoke in počasne
vdihe/izdihe.
Učinkovanje:
Krepi trebušne in hrbtne mišic ter mišice nog, predvsem stegna. Masirajo se zadnjične mišice in
križnica. Lajšajo se bolečine v hrbtenici in pri išiasu. Pospešuje se prebava.
12 | s t r a n
VZDOLŽNI NAGIB
Izvedba:
Sedite na tleh z iztegnjenimi nogami,
enakomerno na obeh sednicah. Stopala
so skupaj. Z rokama se oprete zadaj za
hrbtom. Ob vdihu dvignete medenico
in noge visoko od tal. Teža je na rokah
in stopalih. Palci na nogah potiskajo ob
tla, boki potiskajo gor, glava sproščeno
visi v zaklonu.
Cilj: 3 do 4 globoke in počasne
vdihe/izdihe.
Učinkovanje:
Llajša težave v spodnjem delu trebušne votline in menstrualne težave, saj prekrvavi križnico. Krepi
mišice rok in ramen, medenične in hrbtne mišice. Izboljša telesno držo, saj pomaga pri kifozi.
Spodbuja dihanje. Pospešuje delovanje ledvic in ščitnice.
Opozorilo:
Ne vadite pri težavah z zapestji in komolci. Glava ne sme viseti vznak pri težavah z vratnim delom
hrbtenice, hiperfunkciji ščitnice, visokem krvnem tlaku in vrtoglavici. Če vaje še ne morete izvajati s
stegnjenimi nogami, izvajajte lažjo izvedbo s pokrčenimi nogami – položaj mize.
ZASUK V SEDU
Izvedba:
Sedite z ravno hrbtenico, nogi sta iztegnjeni,
stopala pokrčena. Stopalo desne noge položite
na zunanjo stran iztegnjene leve noge na tla. Z
desno roko se močno uprete v tla in se potiskate
navzgor. Ob izdihu objamemte koleno desne
noge in ga nežno povlečete k sebi, pogledate čez
levo ramo. Ob vdihu se hrbtenica izteguje in
podaljšuje navzgor, ob izdihu se poglablja zasuk.
Dihate v trebuh, globoko in počasi. Vztrajate
dokler vam je prijetno nato ponovite še na drugo
stran.
Cilj: 3 do 4 globoke in počasne vdihe/izdihe.
Učinkovanje:
Zasuk sprošča hrbtne mišice, predvsem najgloblje plasti in krepi hrbtenico. Povečuje gibljivost
hrbtenice in kolkov. Dobro deluje na oči. Povečuje zbranost. Poglablja dihanje. Pospešuje prebavo,
delovanje ledvic, želodca in trebušne slinavke – aktivno razstrupljanje. Z zasukom omogočite, da dih
(kisik) prodre do najgljobljih kotičkov telesa.
13 | s t r a n
KLEŠČE
Izvedba:
Sedite enakomerno na obeh sednih
kosteh, nogi sta v kolenih rahlo
pokrčena, stopala pokrčena, hrbtenica
je ravna. Ob vdihu dvignete iztegnjeni
roki nad glavo. Ob izdihu se sklonite
daleč naprej (izhodišče giba so kolki),
počasi spuščate iztegnjeno hrbtenico v
predklon. Z rokama primete za stopala.
Glava ostane v podaljšku hrbtenice.
Pogled je usmerjen naravnost naprej
proti nožnim palcem. Z vsakim vdihom
podaljšujete hrbtenico. Ob vsakem
izdihu malo močneje povlečete za
nožna palca, iztegujete v kolenih ter se
poskušate približati stopalom. Dihanje
je enakomerno, globoko in sproščeno.
Vztrajate v položaju 3-5 polnih dihov.
Učinkovanje:
Deluje na manipura čakro, ki se nahaja v predelu popka. Le-ta se v človeškem telesu izraža kot
toplota, zato to čakro imenujemo tudi ognjeno ali sončevo središče. Je izvor življenjske energije in
prebavnega ognja; uravnava prebavo. Prebujena in močna manipura čakra krepi zdravje, daje moč in
spodbuja živahnost. Poleg tega ta asana povečuje tudi prekrvavitev celotne hrbtenice. Razteza
mišice hrbtne strani nog in hrbtne mišice. Spodbuja delovanje ledvic in vseh organov v trebuhu.
Opozorilo:
Če vas zadaj mišice nog zategujejo naj noge ostanejo pokrčene v kolenih. Pomembna je ravna
hrbtenica.
KOBILICA v zaročenju
Izvedba:
Uležete se na trebuh. Roki sklenete za
hrbtom, napnete mišice zadnjice, pete
stisnete skupaj. Ob izdihu stisnete
mišice medeničnega dna, popek na
hrbtenico in dvignete noge in trup z
glavo od tal. Roki vlečeta in iztegujeta v
smeri nazaj in navzgor. Glava potiska
naprej in navzgor. Pete potiskate nazaj.
Dihate sproščeno in vztrajate, dokler
vam je prijetno.
Cilj: 3 do 4 globoke in počasne
vdihe/izdihe.
Učinkovanje:
Kobilica poživlja celotno telo. Spodbuja delovanje ledvic. Krepi mišice nog, zadnjice in spodnjega dela
hrbta. Razteza ramena in prsni koš. Izboljšuje telesno držo.
14 | s t r a n
ŠKOLJKA
Izvedba:
Niz vaj zaključite s položajem školjke.
Nežno se usedete na pete, trup
sprostite prek kolen v predklon. Roki
sta daleč naprej. Čelo nežno naslonite
na podlago. Osredotočite se samo na
dihanje. Ob vsakem izdihu močno
stisnete mišice medeničnega dna. Roki
lahko počivata tudi ob telesu.
ŽABA
Izvedba:
Počepnite tako, da so stopala cela na
tleh. S komolci se oprite ob kolena in jih
nežno potiskajte navzven. Dlani
sklenite v višini prsnega koša. Dihajte
sproščeno. Ob izdihih močno stiskajte
mišice medeničnega dna.
Učinkovanje:
Izboljšuje se prekrvavitev v medenici, odpirajo se kolki in krepijo se hrbtne mišice. Medvretenčni
prostori v ledvenem predelu hrbtenice se odpirajo, hrbtenica se sprošča. V položaju žabe se krepi
ledvična energija in z raztezanjem notranje strani stegen spodbuja pretočnost meridiana ledvic.
15 | s t r a n
HRANA
Ledvica krepijo živila modro črne (indigo)in vijoličaste barve in slanega okusa: stročnice, fižol,
morske alge, ribe, orehi, jajčevci, rdeči radič, rdeče zelje, borovnice, slive, robidnice, črni ribez, rozine.
Modra in vijoličasta hrana spodbujata zdravje kosti, izboljšujeta spomin, utrjujeta zdravje urinarnega
trakta, dvigata "dober" holesterol in pomagata vzdrževati zdrave možgane. Povečani sta tudi
prekrvavitev in mikrocirkulacija. Pomembno je, da je hrana čim bolj sveža in nepredelana, da v sebi
zadrži vitamine in minerale. Na vašem jedilniku naj se znajde veliko toplih enolončnic in drugih jedi
»na žlico« (buranja, Martinova pojedina), ki bodo pogrele ledvice in poživele krvni obtok.
SUPERŽIVILO
Peteršilj vsebuje edinstveno kombinacijo hranil, zaradi katerih ga uvrščamo med superživila. Lastnost
peteršilja je, da je bogat s flavonoidi, ki so znani po močnih antioksidativnih lastnostih. Peteršilj
vsebuje tudi približno trikrat toliko vitamina C kot pomaranče. Vsebuje ogromno klorofila, t.i. vira
energije, ki daje zeliščem in rastlinam značilno zeleno barvo. Klorofil pomaga alkalizirati telo, očistiti
kri in proizvajati nove rdeče krvne celice. Zaradi teh lastnosti lahko peteršilj izboljša celično oskrbo
s kisikom. Povečana oksigenacija pomeni povečano celično energijo in intenzivnejše razstrupljanje ter
zdravilne učinke. 10g peteršilja pokrije celotne dnevne potrebe po nekaterih vitaminih in mineralnih
snoveh, kot so železo, fluorid, mangan, kalcij, magnezij, fosfor ter vitamini A,E,C in B1. V peteršilju je
tudi veliko kalija in folne kisline. Peteršilj je diuretik, razstruplja telo, razbremenjuje delovanje ledvic
in spodbuja delovanje presnove. Poleg tega krepi in podpira jetra pri dejavnosti razstrupljanja. Ker
pospešuje izločanje sečne kisline, peteršilj pomaga tudi pri putiki, revmi in artritisu.
Z domačim peteršiljevim pripravkom očistite ledvice
Peteršiljev čaj znižuje telesno temperaturo in odplavlja vzroke, ki so do nje pripeljali. Pomaga pri
vnetjih sečnih poti, kamnih sečnika in ledvičnih kamnih ter pri kopičenju vode v tkivih. Sveži sok
peteršilja pomirja razdražene ledvice, mehur in sečne poti. Enak učinek ima tudi čaj
peteršiljeve korenine. Prevelike količine zaužitega peteršilja oziroma uživanje semen ali eteričnega
olja lahko povzročijo vnetje ledvic in draženje želodčno-črevesnega trakta. Zato večjih količin naj ne
uživajo nosečnice, ledvični bolniki in bolniki s srčnim popuščanjem.
Priprava:
Veliko pest peteršilja dobro operite in ga dajte v 1,5 -2 literski lonec vrele vodo. Na blagem ognju
pustite vreti deset minut. Pustite, da se ohladi. Nato ga precedite in prelijete v čisto steklenico. Spijte
kozarec te zdravilne zelene tekočine na dan. Z uriniranjem se izločajo strupi iz telesa.
In najpomembnejše – zadostna količina vode. Priporočljivo je popiti 2-3 litre vode na dan. Voda naj
bo sobne temperature ali topla. Ledvice namreč pripadajo elementu vode, zato je za njihovo
delovanje in ravnovesje voda izjemnega pomena.
16 | s t r a n
O AVTORICI:
Že kot otrok sem zelo težko prenašala sedenje. Vedno sem
poslušala, da nimam »lederzica«. Potrebovala sem veliko
gibanja in hvaležna sem, da sem imela take starše in okolje, ki so
mi to tudi omogočali.
Ukvarjala sem se z različnimi športi, kasneje tudi vpisala in
končala Fakulteto za šport v Ljubljani. Izkušnje in poškodbe v
športu so me pripeljale do športa za zdravje, ki je postal moja
poklicna pot in moje poslanstvo. Po poklicu sem profesorica
športne vzgoje. Sedem let sem poučevala športno vzgojo na
osnovni šoli, vzporedno pa preko svojega športnega društva
vodila še plesne skupine za otroke in skupinske vadbe za odrasle.
Ko sem postala mama dvema deklicama, sem vse skupaj težko
usklajevala, zato sem se odločila za samostojno pot. Svoj poklic
sem nadgradila v Axis terapijo. S tremi glavnimi pristopi (masaža,
hrana in vadba) pomagam ljudem vseh starostnih generacij pri
ustvarjanju in ohranjanju zdravega načina življenja. Tako pri
otrocih, kot pri odraslih ugotavljam, da neuravnotežena
prehrana, sedenje in pomanjkanje naravnega načina gibanja,
najbolj ogrožajo zdravje človeka. Zato je moje poslanstvo in
glavno vodilo pri opravljanju mojega dela, svetovati in učiti ter
prenašati svoja znanja in izkušnje na ljudi, s katerimi delam.
VEDNO V POMOČ
Za AXIS terapijo pokličite 041 962247.
eNOVIČKE – časopis s koristnimi informacijami o zdravju,…
Naročite na mojaxis.si, v rubriki ŽELIM SI eNOVIČKE.
17 | s t r a n