1. No category

Øvelsesbank
”Vi kombinerer Brasiliansk touchtrening med en spillsentrert pedagogikk”.
”Kan vi ikke gjøre mer sånne øvelser to og to?” (gutt 11 år etter at vi hadde drevet med
ballsidighet to og to).
”Skal vi ha den leken i dag også?” (spørsmål fra gutt 10 år i forkant av ei trening). Hvilken
lek?” (spørsmål fra lagvenn). ”Den sinnssyke morsomme leken vi hadde sist gang” (svar fra
samme gutt 10 år).
L
La
ag
ge
ett a
avv K
Krriissttiia
an
nH
Ho
ollm
mC
Ca
arrllsse
en
n
www.fotballforkids.no
Forord
I tillegg til smålagsspill som er hovedaktiviteten, har vi delt fotballøvelser inn i ni kategorier med
totalt 120 gode øvelser for barn og unge i alderen 6-15 år. Videre har vi prøvd å systematisere
øvelsene etter ”vanskegrad”. Følgelig presenteres de enkleste øvelsene først. Vi anbefaler mest
mulig enkle øvelser. Det viktigste poenget med en øvelse er at spillerne får flest mulig
repetisjoner. Vi har lagt vekt på følgende ni øvelsestyper: 1) Lek, ballsidighet, stafetter og ulike
typer konkurranser. 2) Koordinasjon, hurtighet og fotarbeid. 3) Touchøvelser; a) føring, finting
og vending, b) pasninger og tilslag, og c) medtak og mottak (1.touch). 4) Score mål. 5) 1 mot 1
øvelser. 6) overtallspill mot mål og samspilløvelser. 7) Smålagsspill, 8) keeperøvelser. 9)
Bonusøvelser som passer som spesifikk oppvarming for ungdomslag og seniorlag.
For de fleste av øvelseskategoriene har vi satt opp noen læringsmomenter eller fokuspunkt. Dette
er holdepunkter for å gjøre best mulig valg og handlinger. Imidlertid har vi som utgangspunkt at
hver spiller har sin individuelle bevegelsesløsning, og må selv prøve å komme fram til en best
mulig løsning av en gitt spillsituasjon. Følgelig kan læringsmomentene betraktes som vide
retningslinjer om hva det er viktig å fokusere på for å få best mulig glede, læring og mestring.
Uansett er øvelsene ment å være selvlærende. Det betyr at trenere kan tilrettelegge for gode
treninger og utvikle fotballferdigheter ”bare” ved å benytte seg av mye smålagsspill, gode
øvelser og god organisering. Dette kaller vi for ”magic coaching”. I forbindelse med
organisering handler det om å dele inn spill og grupper med få spillere, og å tilrettelegge for mest
mulig aktivitet og flest mulig ballberøringer. Samtidig ønsker vi at trenere skal benytte seg av
følgende tre holdepunkter for sin coaching: a) Gi mye positiv tilbakemelding/feedback til alle. b)
Fokuser på fair play. c) Ikke fokuser så mye på å vinne konkurranser og resultat av kamper.
Smålagsspill er den viktigste aktiviteten for å utvikle gode fotballspillere. I tillegg er det
vesentlig for at spillerne skal ha det gøy på trening. Derfor anbefaler vi at minimum 50 % av ei
vanlig økt er smålagsspill og spillvarianter. I tillegg ønsker vi å heve kvaliteten på smålagsspillet
ved å spille med tvunget lavt press, kort igangsetting fra keeper og ta innkast innen 3 sekunder.
Videre gjelder det å variere antall spillere på hvert lag, banestørrelse og hvordan det scores.
Ulike former for smålagsspill gir mange flere ballinvolveringer per spiller. I tillegg får alle
spillerne god trening i både valg og handling. Tre mot tre med eller uten målvakt synes vi er
svært fruktbart. Spesielt gjelder dette for de yngste spillerne og dersom en ønsker å øve på å
spille pasninger til hverandre. Ved tre mot tre får en med både dybde og bredde, samt at antall
spillere er så få at barna klarer å forholde seg til alt som skjer på banen.
2
www.fotballforkids.no
Innhold
Innledningsvis ønsker jeg å formidle vårt hovedbuskap i barne- og ungdomsfotballen. I tillegg
kommer et kapittel om god organisering siden det er viktigste av alt for å få gode treninger.
Deretter presenteres ni ulike øvelseskategorier med totalt 120 øvelse, etterfulgt av et kapittel med
modelløkter og periodeplaner. Dette er ferdige modelløkter for aldersgruppene 6-10 år og 11-15
år. Disse modelløktene består av ulike øvelser presentert her, og de er satt sammen i syklus på
fire treninger. Periodeplanene viser bare hvordan det er mulig å lage en plan for treninger over
tid for de samme aldersgrupper som ovenfor. Til slutt kommer en oversikt over fair play, og tips
for å få fokus og å skape mestring. De som ønsker flere tips for å få til gode treninger kan lese
ulike fagartikler på www.fotballforkids.no under fanen ”Fagartikler”:
= ballbane
= spillers bevegelse uten ball
= føring av ball
= spiller/keeper/trener
= kjegle
Innholdsliste
1.0 Hovedbudskapet i barne- og ungdomsfotballen ................................................................... 4
2.0 God organisering av treninger .............................................................................................. 5
3.0 Leker, ballsidighet, stafetter og ulike konkurranser (26 øvelser) ......................................... 6
4.0 Koordinasjon, fotarbeid og hurtighet (23 øvelser) ............................................................. 11
4.1 Koordinasjon og ”quick-feet” øvelser ........................................................................... 11
4.2 Koordinasjon med ball ................................................................................................... 12
4.3 Fotarbeid ........................................................................................................................ 12
4.4 Hurtighet ......................................................................................................................... 13
5.0 Touch øvelser (23 øvelser) ................................................................................................. 19
5.1 Føring, finting og vending .............................................................................................. 19
5.2 Pasninger og tilsalg ........................................................................................................ 22
5.3 Mottak og medtak (1.berøring/1.touch).......................................................................... 27
6.0 Score mål (18 øvelser)........................................................................................................ 29
7.0 1 mot 1 – 1.angriper og 1.forsvarer (6 øvelser) .................................................................. 36
8.0 Overtallsspill mot mål og samspilløvelser (5 øvelser) ....................................................... 40
9.0 Smålagsspill = grunnøvelsen .............................................................................................. 42
9.1 Hva er smålagsspill? ...................................................................................................... 42
9.2 Retningslinjer for smålagsspill ....................................................................................... 43
10.0 Keeperøvelser (15 øvelser)................................................................................................. 44
11.0 Bonusøvelser for ungdomslag og voksenlag (5 øvelser) ................................................... 49
12.0 Modelløkter og periodeplaner ............................................................................................ 52
12.1 Modelløkter 6-10 år ........................................................................................................ 52
12.2 Modelløkter 11-15 år ...................................................................................................... 56
12.3 Periodeplan 6-10 år........................................................................................................ 60
12.4 Periodeplan 11-15 år...................................................................................................... 60
13.0 Fair play.............................................................................................................................. 61
14.0 Hvordan få fokus ................................................................................................................ 62
15.0 Hvordan skape mestring ..................................................................................................... 63
3