Ned i vekt på 9 dager

NED I VEKT PÅ 9 DAGER!
Ned i vekt på 9 dager
DIETTHÅNDBOKEN
Ned i vekt på 9 dager
NED I VEKT PÅ 9 DAGER!
SIDE
2
Ned i vekt på 9 dager
DIETTHÅNDBOKEN
Etter å ha testet utallige kurer
og dietter, fant jeg endelig en
metode som er sunn for kropp
og helse og som faktisk
fungerer.
Metoden heter «kaloriskifting»
og bygger på prinsippet om at
kroppen er vant til å forbrenne
et fast antall kalorier per
måltid og ikke et kaloritall
totalt per døgn.
Ved å optimalisere
forbrenningen per måltid, vil
du gå ned i vekt hver gang du
spiser og allerede etter 9 dager
vil denne vektreduksjonen gi
utslag på vektmålingen.
Det fine med denne metoden
er at du slipper å være sulten
samtidig som du vil rase ned i
vekt. Det er derfor inspirerende
at denne diettmetoden faktisk
er til å leve med.
Følger du dietten til punkt å
prikke , vil du allerede etter 7
dager merke vektreduksjon.
Etter 9 dager kan du gjenta
diettskjemaet og gå ytterligere
ned i vekt.
Du kan gjenta 9
dagersperioden så mange
ganger du vil og du vil gå ned i
vekt hver eneste gang. Ved
opphold, bør du vente
minimum 2 hele dager med
Ned i vekt på 9 dager
vanlig kostvane, før du starter
på ny periode.
Jeg har forsøkt å skippe all teori
slik at du ikke behøver å lese
200 teorisider før du kommer
til sakens kjerne.
Det er resultatet som teller ikke
sant ?
NED I VEKT PÅ 9 DAGER!
SIDE
3
Kort om metoden
GLEM ALT DU HAR HØRT OM DIETT TIDLIGERE
Kort om selve
ingrediensene og
dietten.
Selve matoppskriftene er enkle,
men sammensetningen av disse
måltidene er unike.
Vi har funnet ingredienssammensetningen som skaper
nok «skifting» slik at kroppen
ikke venner seg til å forbrenne
mindre , men yter maks
forbrenning for hvert måltid.
Kunsten er å sette sammen
oppskrifter som skaper nok
kaloriskifting over 9 dager slik
at du merkbart går ned i vekt.
Hvordan du setter sammen en
riktig kombinasjon med ulike
retter over 9 dager vil denne
guiden vise deg.
Matrettene er enkle, men det er
selve matrotasjonen og
sammensetningen av
ingrediensene som skaper
optimal forbrenning.
Glem alt du har hørt
om diett tidligere
Det første du må gjøre er å
«glemme alt» du har hørt om
slanking og dietter tidligere.
Dette gjelder særlig myter som
«lavkarbo» og «lightprodukter»
Ned i vekt på 9 dager
Selvsagt vil ikke produsenter og
de som lever av å selge
«slankeprodukter» at du skal
vite hvor enkelt det er å gå ned
i vekt med helt normale og
vanlige matvarer.
Du må derfor ikke reagere på
at det er ingredienser i
oppskriften som til og med kan
inneholde fett eller mange
kalorier.
Sammensetningen av dietten
gjør at du oppnår en
kontrollert kaloriskifting som er
selve nøkkelen til økt
forbrenning og effektiv
vektreduksjon.
NED I VEKT PÅ 9 DAGER!
SIDE
4
Viktig før du starter
KORT TEORI
I løpet av 9 dagersperioden kan
det føle som at metoden ikke
virker. Man svinger i vekt og
man må gå igjennom alle 7
dagene i dietten for maksimal
effekt.
Derfor bør du på dag 1 veie
din vekt og notere ned i din
dagbok evt. notisblokk på PC
Merk klokkeslettet du gjør dette
på og vei deg omtrent samme
tid den niende dagen.
I løpet av 36 dager kan du
forvente en vektreduksjon på
mellom 16 - 22 kg
Kort om
diettprosessen Kalorimanupulering
Denne håndboken skal ikke
undervise deg for mye teori om
hva som skjer i kroppen.
Men, det er viktig at du forstår
følgende:
Dersom du repeterer perioden,
skriver du antall kg for dag 8
ved siden av dag 1.
Det er 3 typer kalorier i dietten
som vi skal rotere
(kaloriskifting)
Da vil du etter 2 uker se at du
har gått ned nærmere 5 - 10 kg
i vekt.
1. Proteiner
2. Karbohydrater
3. Fett
Ned i vekt på 9 dager
Ikke bekymre deg for
kaloritypen «fett» denne skal vi
selvsagt holde på minimum
(den vil være naturlig med i
noen av ingrediensene).
MERK: Alle 3 typene er
viktige for å oppnå god
kaloriskifting og utgjør selve
nøkkelen i dietten.
NED I VEKT PÅ 9 DAGER!
Diettskjema
OPTIMAL KALORISKIFTING MED DISSE TO HOVEDGRUPPENE
Du får kun 2 hovedgrupper
som du kan tenke på i dietten.
Gruppe I er proteinrik mat og
Gruppe II er karbohydrater.
Du må først lære å kjenne disse
matgruppene før du kan mikse
å lage egne oppskrifter og
oppnå riktig
kalorimanipulering.
De ingredienser som er listet i
de to gruppene er ikke en
fullstendig liste og dersom du
vet om andre ingredienser som
ikke er listet opp, kan du
benytte disse i din diett. Men,
du må vite hvilken gruppe den
tilhører.
Listen er laget kort, slik at det
er enklere å forholde seg til
dietten.
Hemmeligheten ligger nettopp
i denne matrotasjonen, husk at
selv om det virker «strengt» , er
dette en kur som varer i kun 9
dager.
Ned i vekt på 9 dager
SIDE
5
GRUPPE I
PROTEINER
KJØTT
Roastbiff
indrefilet
Kylling (uten skinn)
PÅLEGG
En tynn skive med ost, leverpostei, skinke og
lignende er lov å unne seg til frokost.
Det finnes mange «light»-produkter på pålegg
som du kan unne deg.
Unngå sukkerholdige produkter som syltetøy.
EGG
Hardkokt egg
Eggeomelett
Ovnsvakt rostbeef
SOYAPRODUKTER
Soyaprodukter finnes ofte i
helsekostbutikker,
hvis du ikke finner i matbutikken der
du bor.
Også endel «innvandrerbutikker» har
utvalg av soyaprodukter.
Harkokte egg
Eksempel på soyaprodukter:
Gourmetbullar (79% soya i kjøttboller)
Vårruller
Hamburger
Soyapølser
FISK
Grillet flyndre
Grillet kveite
Tunfisk
NØTTER
Nøttemiks (saltede eller usaltede)
5
Kveite
GRUPPE II
KARBOHYDRATER
Alle typer av salatblader
Tomat
Brød (kun til frokost og må være
fullkorn eller spelt)
Grønnsaksmiks (fersk eller de frosne
man finner i pose)
Fersk eple
Fersk Kiwi
Færsk pære
Fersk plomme
Fersk appelsin
Via denne link finner du veldig mange
oppskrifter for gruppe II
http://www.mineoppskrifter.no/
category/salater/
Salat med ulike blader og tomat
* Du kan benytte lavkalori av
dressingprodukter, men i svært små
mengder
Ferske epler
Kiwi
NED I VEKT PÅ 9 DAGER!
SIDE
8
Spis 4 ganger per dag
DESTO OFTERE MAN SPISER, DESTO MER FORBRENNER KROPPEN
Kroppen forbrenner mer per
måltid og ikke fordelt på totale
kalorier fordelt på en hel dag.
Desto oftere man spiser, desto
mer forbrenner kroppen.
Kroppen er vant til å forbrenne
omtrent lik antall kalorier per
måltid.
Dersom du er vant til å spise
stor posjon med mange
kalorier, vil vi med denne
metoden halvere antall
kaloriinntak per måltid og
kroppen vil allikevel forbrenne
antall kalorier som den er vant
til.
Eksempel:
Dersom kroppen er vant til å
forbrenne 1000 kalorier per
måltid, vil du nå innta ca 500
kalorier og kroppen forbrenner
1000 allikevel.
Dersom du er vant å spise kun
600 kalorier, vil du nå innta
halvparten og kroppen vil
forbrenne resten fra
fettreservasjonene.
Det spiller ingen rolle hvor mye
eller lite du spiste fra før av kroppen venner seg til
kaloriinntakene i din livsstil og
derfor virker ikke din kosthold
som vektreduksjon i lengden.
Ned i vekt på 9 dager
Det er derfor trikset med
kaloriskifting er spennende og
fungerer gang etter gang i
lange perioder.
Hvert måltid må ha et opphold
på minst 3 timer (eksempelvis
frokost, lunch, middag og
kveld). Dette for å sikre at
kroppen forbrenner optimalt av
dine matinntak.
Du kan spise så mye du orker,
men hvert måltid må være
halvparten av det du var vant
til fra før av. Eksempelvis, kan
du nå spise halv kyllingfilet
istedenfor en hel under samme
måltid.
NED I VEKT PÅ 9 DAGER!
SIDE
9
Spis 4 ganger per dag
DESTO OFTERE MAN SPISER, DESTO MER FORBRENNER KROPPEN
Husk at du nå vil spise hver 3
time, ikke vær bekymret for å
bli altfor sulten til neste måltid.
MERK:
Under diettperioden må man
ikke spise potet, ris eller pasta
til maten. Brød får du kun spise
til frokost.
Spis helst hjemmelaget mat
I 9 dagers dietten bør du
forsøke å ikke spise på
restaurant. Du vet aldri om de
steker maten i fettholdig smør ,
du får hele porsjoner istedenfor
halve porsjoner og matretttene
er ofte servert med fettrike
sauser.
Det er bedre å ta med
«matpakke» på jobben som du
kan ha i microovnen eller ta
med en nydelig salat med
tunfisk.
Spis helst hjemmelaget
mat
I 9 dagers dietten bør du
forsøke å ikke spise på
restaurant. Du vet aldri om de
steker maten i fettholdig smør ,
du får hele porsjoner istedenfor
halve porsjoner og matretttene
er ofte servert med fettrike
sauser.
Ned i vekt på 9 dager
Det er bedre å ta med
«matpakke» på jobben som du
kan ha i microovnen eller ta
med en nydelig salat med
tunfisk.
NED I VEKT PÅ 9 DAGER!
SIDE
10
Kaloriskiftende diett
HEMMELIGHETEN LIGGER I ROTASJONEN AV DISSE GRUPPENE
Du kan selv velge
rekkefølgen du vil spise.
Husk halve porsjoner av det du
er vant til og spis hver 3 time
(minimum 4 ganger per dag)
På neste side kommer
eksempler på menyer du kan
lage, men ved å kjenne
gruppene på protetin og
kalorimat, kan du lage
ubegrenset med variasjoner.
Hemmeligheten er å
rotere disse gruppene og
må følges hver dag i
minimum 9 dager
Dag 1: Noter din vekt og mål
gjerne din omkrets med
målebånd
Dag 1:
Spis 3 måltider fra gruppe II
Spis 1 måltid kombinert fra
gruppe I og II
Dag 2:
Spis 1 måltid fra gruppe I
Spis 3 måltider fra gruppe II
Dag 3:
Spis 2 måltider fra gruppe I
Spis 2 måltid fra gruppe II
Dag 4:
Spis 1 måltid fra gruppe I
Spis 3 måltider fra gruppe II
Dag 5:
Spis 3 måltid fra gruppe I
Spis 1 måltid kombinert fra
gruppe I og II
Ned i vekt på 9 dager
Dag 6:
Spis 3 måltid fra gruppe I
Spis 1 måltider fra gruppe II
Dag 7:
Spis 2 måltid fra gruppe I
Spis 2 måltider fra gruppe II
Dag 8:
Spis 1 måltid fra gruppe I
Spis 3 måltider fra gruppe II
Dag 9:
Spis 1 måltid kombinert fra
gruppe I og gruppe II
Spis 3 måltider fra gruppe II
Dag 10:
Gjenta fra dag 1 dersom du vil
redusere enda mer i vekt.
NED I VEKT PÅ 9 DAGER!
SIDE
11
Tallerkmodellen
HVOR MYE MAT KAN JEG SPISE
Hvor mye mat kan jeg
spise per måltid ?
Grunnregelen er at du nå skal
spise halvparten av hva du
vanligvis gjør per måltid.
Er du vant til å spise 4
brødskiver til frokost, skal du
nå redusere til 2 brødskiver.
Er du vant til å spise en 150
grams biff til middag, må du i
9 dagers perioden halvere
biffen.
Husk at dette er en slankekur
på 9 dager og ikke en diett du
må følge resten av livet.
I selve diettperioden må du
ikke spise ris, pasta eller potet.
Drikke
Du kan drikke ubegrenset med
drikke, bare pass på at hvert
glass ikke inneholder mer enn
10 kalorier per glass.
Her er en liste som kan hjelpe
deg:
Vann (Både med og uten
kullsyre).
Iste (naturlig laget ikke de som
er ferdiglaget i butikken)
Lavkalori kaffe
Drikke som vanligvis har mer
enn 10 kalorier per glass (per
100 ml) er ulike varianter av
juice, brus, øl, vin, melk,
espresso, cappuccino.
Forsterke «slankeeffekten»
Det finnes noen «virkemidler»
som vil forsterke effekten av
denne slankemetoden.
Resultatet er at du vil raskere
gå ned i vekt.
Drikk mye vann:
Det å drikke mye vann påvirker
faktisk at du går raskere ned i
vekt. Forsøk å drikke 8 - 10
glass per dag. Høres kanskje
mye ut, men egentlig ikke mer
enn 2 - 3 glass per måltid.
Ned i vekt på 9 dager
Ikke undervurder dette tipset vann er svært virkningsfullt når
det gjelder å forbrenne fett.
Mosjon:
Dersom du mosjonerer vil
kroppen forbrenne ennå mer
og resultatene vil selvsagt være
at du går raskere ned i vekt.
Forsøk med 2 daglige
spaserturer i passende tempo à
la 30 minutter.
Merk: Ikke forsøk å jogge eller
gjøre andre stressende
aktivitetr, det hjelper forbedrer
ikke forbrenningsprosessen mer
enn hva spaserturene gjør.
MENY
KORT OM MENYEN
På side 10 er det angitt hvilke grupper
som kan roteres.
Øverst på hver meny står det angitt hvilke
grupper ingrediensene er hentet fra.
Fordelen med denne listen er at du
kan komponere utallige varianter og
variasjoner. På denne måten kan du
fint kjøre 2 - 3 slankeperioder uten å
måtte repetere samme matmønster.
Dersom noen av alternativene ikke passer
for frokost, lunsj, middag eller kveldsmat kan du bare finne en alternativ rett fra
respektive grupper.
Dersom du vil følge menyforslagene kan
det være trivelig å skrive ut menyforslagene
å henge opp på kjøleskapet eller
oppslagstavlen på kjøkkenet.
Ulempen er at den ikke er så lett å
tolke for nybegynnere og derfor har vi
satt sammen et forslag på 9 dagers
meny som inneholder alle 4 måltider
per dag.
Lykke til !!
5
5
MENY
Spis 3 måltider fra gruppe II
Spis 1 måltid kombinert fra gruppe I og II
DAG 1
FULLKORNSFROKOST
Brødskive (helst fullkorn eller spelt)
PÅLEGG
En tynn skive med ost, leverpostei, skinke og
lignende er lov å unne seg til frokost.
Det finnes mange «light»-produkter på pålegg
som du kan unne deg.
Unngå sukkerholdige produkter som syltetøy.
MERK
Husk å spise halvparten av det du er vant til.
Er du vant til 4 brødskiver til frokost skal du
nå spise kun 2 brødskiver
Fullkornsbrød til frokost
LUNSJ
Lag en nydelig salat.
Se denne link for inspirasjon:
http://www.mineoppskrifter.no/category/
salater/
MIDDAG
Kyllingfilet med salat *
eller
Grillet flyndre med salat *
* Salat er erstatning for ris, pasta og potet
under selve diettperioden.
KVELDSMAT
Wok som stekes fra friske grønnsaker eller
ferdig wokpose som finnes i fryst forpakning
eller
Salat.
Se denne link for inspirasjon:
http://www.mineoppskrifter.no/category/
salater/
Salat
Mat er et viktig
element i en
avbalansert diett.
Fran Lebowitz
Kyllingfilet
MENY
Spis 1 måltid fra gruppe I
Spis 3 måltider fra gruppe II
DAG 2
FULLKORNSFROKOST
Brødskive (helst fullkorn eller spelt)
PÅLEGG
En tynn skive med ost, leverpostei, skinke og
lignende er lov å unne seg til frokost.
Det finnes mange «light»-produkter på pålegg
som du kan unne deg.
Unngå sukkerholdige produkter som syltetøy.
MERK
Husk å spise halvparten av det du er vant til.
Er du vant til 4 brødskiver til frokost skal du
nå spise kun 2 brødskiver
Indrefilet av okse, med stekte kantareller
LUNSJ
Lag en nydelig salat.
Se denne link for inspirasjon:
http://www.mineoppskrifter.no/category/
salater/
MIDDAG
Kyllingfilet eller Biff av indrefilèt *
eller
Grillet flyndre / kveite *
* Merk:
Denne dagen får vi ikke spise noe kombinert
med gruppe II
Altså ren slankemiddag denne dagen.
KVELDSMAT
Wok som stekes fra friske grønnsaker eller
ferdig wokpose som finnes i fryst forpakning
eller
Salat.
Se denne link for inspirasjon:
http://www.mineoppskrifter.no/category/
salater/
Salat
Uten mat og drikke
duger helten ikke.
Omskrevet etter
Johan Hermn
Wessel
(Uden Øl og Mad er
Helten ingen Ting)
Kyllingfilet
MENY
Spis 2 måltider fra gruppe I
Spis 2 måltider fra gruppe II
DAG 3
FULLKORNSFROKOST
Brødskive (helst fullkorn eller spelt)
PÅLEGG
En tynn skive med ost, leverpostei, skinke og
lignende er lov å unne seg til frokost.
Det finnes mange «light»-produkter på pålegg
som du kan unne deg.
Unngå sukkerholdige produkter som syltetøy.
MERK
Husk å spise halvparten av det du er vant til.
Er du vant til 4 brødskiver til frokost skal du
nå spise kun 2 brødskiver
Eggeomelett , kan serveres med reker eller små biter av kylling.
LUNSJ
Eggeomelett
eller
Salat
* Men ikke velg samme til kveldsmat
MIDDAG
Kyllingfilet eller Biff av indrefilèt *
eller
Grillet flyndre / kveite *
* Merk:
Denne dagen får vi ikke spise noe kombinert
med gruppe II
Altså ren slankemiddag denne dagen.
KVELDSMAT
Eggeomelett
eller
Salat.
Se denne link for inspirasjon:
http://www.mineoppskrifter.no/category/
salater/
Salat
Uten mat og drikke
duger helten ikke.
Kyllingfilet
MENY
Spis 1 måltid fra gruppe I
Spis 3 måltider fra gruppe II
DAG 4
FULLKORNSFROKOST
Brødskive (helst fullkorn eller spelt)
PÅLEGG
En tynn skive med ost, leverpostei, skinke og
lignende er lov å unne seg til frokost.
Det finnes mange «light»-produkter på pålegg
som du kan unne deg.
Unngå sukkerholdige produkter som syltetøy.
MERK
Husk å spise halvparten av det du er vant til.
Er du vant til 4 brødskiver til frokost skal du
nå spise kun 2 brødskiver
Grillet kveite
LUNSJ
Lag en nydelig salat.
Se denne link for inspirasjon:
http://www.mineoppskrifter.no/category/
salater/
MIDDAG
Kyllingfilet eller Biff av indrefilèt *
eller
Grillet flyndre / kveite *
* Merk:
Denne dagen får vi ikke spise noe kombinert
med gruppe II
Altså ren slankemiddag denne dagen.
KVELDSMAT
Wok som stekes fra friske grønnsaker eller
ferdig wokpose som finnes i fryst forpakning
eller
Salat.
Se denne link for inspirasjon:
http://www.mineoppskrifter.no/category/
salater/
Salat
Hva var da livet
uten deig
Ukjent
Kyllingfilet
MENY
Spis 3 måltider fra gruppe I
Spis 1 måltider kombinert fra gruppe I og gruppe II
DAG 5
FULLKORNSFROKOST
Brødskive (helst fullkorn eller spelt)
LUNSJ
Kokt egg
eller
Eggeomelett
eller
soyaprodukter
Eksempel på soyaprodukter:
Gourmetbullar (79% soya i kjøttboller)
Vårruller
Hamburger
Soyapølser
Soya vårruller (stekes i olivenolje)
MIDDAG
Kyllingfilet eller Biff av indrefilèt *
eller
Grillet flyndre / kveite *
* Merk:
Denne dagen får vi spise noe kombinert med
gruppe II
Lag gjerne en sidesalat
KVELDSMAT
Wok som stekes fra friske grønnsaker eller
ferdig wokpose som finnes i fryst forpakning
eller
Salat.
Se denne link for inspirasjon:
http://www.mineoppskrifter.no/category/
salater/
5
Salat
Etter maten skal
man stå, eller tusen
skritt gå.
Fra Italia via Tyskland
Kyllingfilet
MENY
Spis 3 måltider fra gruppe I
Spis 1 måltider kombinert fra gruppe II
DAG 6
FULLKORNSFROKOST
Brødskive (helst fullkorn eller spelt)
LUNSJ
Kokt egg
eller
Eggeomelett
eller
soyaprodukter
Eksempel på soyaprodukter:
Gourmetbullar (79% soya i kjøttboller)
Vårruller
Hamburger
Soyapølser
WOK - vi jukser med litt reker i rettten
MIDDAG
Kyllingfilet eller Biff av indrefilèt *
eller
Grillet flyndre / kveite *
* Merk:
Denne dagen får vi ikke spise noe kombinert
med gruppe II
KVELDSMAT
Wok som stekes fra friske grønnsaker eller
ferdig wokpose som finnes i fryst forpakning
eller
Salat.
Se denne link for inspirasjon:
http://www.mineoppskrifter.no/category/
salater/
5
Salat
Vennskap utvikler
seg over mat og
drikke.
Prins Nicholas
Romanoff Kyllingfilet
MENY
Spis 2 måltider fra gruppe I
Spis 2 måltider fra gruppe II
DAG 7
FULLKORNSFROKOST
Brødskive (helst fullkorn eller spelt)
PÅLEGG
En tynn skive med ost, leverpostei, skinke og
lignende er lov å unne seg til frokost.
Det finnes mange «light»-produkter på pålegg
som du kan unne deg.
Unngå sukkerholdige produkter som syltetøy.
MERK
Husk å spise halvparten av det du er vant til.
Er du vant til 4 brødskiver til frokost skal du
nå spise kun 2 brødskiver
Soya hamburger. Soyaprodukter fåes ofte i helsekostbutikker men , mer og mr vanlig i
dagligbutikker
LUNSJ
Eggeomelett
eller
Salat
* Men ikke velg samme til kveldsmat
MIDDAG
Kyllingfilet eller Biff av indrefilèt *
eller
Grillet flyndre / kveite *
* Merk:
Denne dagen får vi ikke spise noe kombinert
med gruppe II
Altså ren slankemiddag denne dagen.
KVELDSMAT
Eggeomelett
eller
Salat.
Se denne link for inspirasjon:
http://www.mineoppskrifter.no/category/
salater/
Salat
Det finnes ingen
mer oppriktig
kjærlighet enn
kjærligheten til mat.
George Bernard Shaw
Kyllingfilet
MENY
Spis 1 måltid fra gruppe I
Spis 3 måltider fra gruppe II
DAG 8
FULLKORNSFROKOST
Brødskive (helst fullkorn eller spelt)
PÅLEGG
En tynn skive med ost, leverpostei, skinke og
lignende er lov å unne seg til frokost.
Det finnes mange «light»-produkter på pålegg
som du kan unne deg.
Unngå sukkerholdige produkter som syltetøy.
MERK
Husk å spise halvparten av det du er vant til.
Er du vant til 4 brødskiver til frokost skal du
nå spise kun 2 brødskiver
Grillet rødspette
LUNSJ
Lag en nydelig salat.
Se denne link for inspirasjon:
http://www.mineoppskrifter.no/category/
salater/
MIDDAG
Kyllingfilet eller Biff av indrefilèt *
eller
Grillet flyndre / kveite *
* Merk:
Denne dagen får vi ikke spise noe kombinert
med gruppe II
Altså ren slankemiddag denne dagen.
KVELDSMAT
Wok som stekes fra friske grønnsaker eller
ferdig wokpose som finnes i fryst forpakning
eller
Salat.
Se denne link for inspirasjon:
http://www.mineoppskrifter.no/category/
salater/
Salat
En diett vil si å
holde øye med alt
du spiser mens du
ønsker du kunne
spise alt du legger
øynene på.
Hermione Gingold
Kyllingfilet
MENY
Spis 3 måltider fra gruppe II
Spis 1 måltid kombinert fra gruppe I og II
DAG 9
FULLKORNSFROKOST
Brødskive (helst fullkorn eller spelt)
PÅLEGG
En tynn skive med ost, leverpostei, skinke og
lignende er lov å unne seg til frokost.
Det finnes mange «light»-produkter på pålegg
som du kan unne deg.
Unngå sukkerholdige produkter som syltetøy.
MERK
Husk å spise halvparten av det du er vant til.
Er du vant til 4 brødskiver til frokost skal du
nå spise kun 2 brødskiver
Indrefilet med sopp
LUNSJ
Lag en nydelig salat.
Se denne link for inspirasjon:
http://www.mineoppskrifter.no/category/
salater/
MIDDAG
Indrefilet med salat *
eller
Grillet flyndre med salat *
* Salat er erstatning for ris, pasta og potet
under selve diettperioden.
KVELDSMAT
Wok som stekes fra friske grønnsaker eller
ferdig wokpose som finnes i fryst forpakning
eller
Salat.
Se denne link for inspirasjon:
http://www.mineoppskrifter.no/category/
salater/
Salat
Mat er et viktig
element i en
avbalansert diett.
Fran Lebowitz
Kyllingfilet
DAG 10
GRATULERER MED
REDUSERT VEKT
Du kan gjenta 9 dagersperioden så
mange ganger du vil og du vil gå ned i
vekt hver eneste gang.
Ved opphold, bør du vente minimum
2 hele dager med vanlig kostvane, før
du starter på ny periode.
5