1. No category

Vedlegg til
«Utviklingsplan for treningsarbeidet i
Byafossen IL – Fotball»
2013
ØVELSESHEFTE
INNHOLD
Innledning………………………… ……………………….. side 1
Utvalgte øvelser……………….. ……………………….. (2-19)
Føring av ball/ballkontroll………………………………… side 2
«Coerver» -individuell ballbehandling……………… side 3
Føring /avslutning…………………………………………….. side 4
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 1)…………. side 5
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 2)…………. side 6
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 3)…………. side 7
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 4)…………. side 8
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 5)…………. side 9
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 6)…………. side 10
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 7)…………. side 11
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 8)…………. side 12
1 vs 1 (offensivt)………………………………………………. side 13
2 vs 1 (offensivt)………………………………………………. side 14
To mot en – overtallsspill………………………………… side 15
1 vs 1 (defensivt)……………………………………………… side 16
2 vs 1 (defensivt)…………………………………………….. side 17
Føring/pasning/bevegelse/avslutning……………
side 18
Spill med innleggssoner…………………………………. side 19
INNLEDNING
Dette heftet er ment som et oppslagsverk eller en øvelsesbank for trenere i Byafossen IL – Fotball.
Et av målene ved opprettelsen av «Utviklingsgruppa» var å få laget en «øvelsesbank» som kan
benyttes av alle trenere uansett hvilken tilknytning til aldersgruppe.
Gruppen har jobbet ut fra de sentrale målene/begrepene til Byafossen IL – Fotball som er:
 Å legge til rette for et sunt og trygt fotballmiljø for alle fotballmedlemmene i klubben.
 Å skape forståelse for at fotball er for alle.
 Å fremme respekt for spillere, trenere, ledere, dommere og publikum til enhver tid og
understreke «Fair Play».
 Å ivareta «Flest Mulig – Lengst Mulig».
I barnefotballen skal det legges til rette for morsom fotballaktivitet, slik at alle trives og har passe
utfordringer.
Barnefotballen skal preges av trivsel, trygghet og mestring!
I ungdomsfotballen skal hovedfokuset være å utvikle spillere fremfor å utvikle lag. Personlig utvikling
skal være overordnet resultatutvikling for laget.
Ungdomsfotballen skal også preges av trivsel, trygghet og mestring. Samtidig er respekt, toleranse og
likeverd ovenfor med- og motspillere også sentrale verdier som skal etterleves.
Utviklingsplanen og «øvelsesheftet/banken» skal;
 Være et viktig dokument og verktøy for klubbens sportslige aktivitet.
 Være et verktøy for å kvalitetssikre kontinuitet, sammenheng og utvikling for spillere, trenere
og ledere.
 Være et dokument som sikrer klubbstyrte prosesser innenfor spiller-, trener- og
lederutvikling.
Øvelsene i heftet kan brukes i alle aldre, men det er viktig at trener(e) justerer med tanke på
ferdighetsnivå. Jo lavere ferdighetsnivå, jo mindre spesifikke krav. Høyere ferdighetsnivå vil tilsi mer
spesifikke krav i øvelsene, dette med tanke på intensitet, tøffhet og kvalitet.
Øvelsene kan selvsagt modifiseres av trener(e), men målsettinger, sentrale mål for lagene og
treningsinnhold skal følge Utviklingsplanen.
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
1
Føring av ball/ballkontroll – «Piratskatten»
Organisering:
Still opp spillerne på hver side av firkanten. Spillerne skal føre/drible ballen forbi «piratene», velte en
kjegle med ballen, deretter plukke opp kjeglen de veltet og drible seg tilbake til den andre siden.
Mister de ballen på tur tilbake skal kjeglen settes på plass igjen.
Læringsmomenter:
Føring av ball/ballkontroll
Instruksjonsmomenter:
 Kontroll på ballen ved at den er nær føttene
 Balanse
 Masse touch, begge føtter, innside/utside
Variasjoner:
 Antall pirater
 Størrelse på området
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
2
«Coerver» - individuell ballbehandling/teknikk
Organisering:
Sett opp et begrenset område der samtlige spillere har hver sin ball
Læringsmomenter:
Føring av ball/ballkontroll
Instruksjonsmomenter:
 Kontroll på ballen ved at den er nær føttene
 Balanse
 Masse touch, begge føtter, innside/utside
 Orientering (lagkamerater/motstandere)
Variasjoner:
 På signal utføres en bestemt vending/kommando
 Kan også gjøres ved at en bestemt handling får et tall, og når tallet blir ropt utføres
den handlingen som er lagt til dette tallet.
 Størrelsen på området
 Bruk begge føtter, innside, utside, såle
 Jobber 2 og 2, føre etter kameratens retningsendringer
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
3
Føring/avslutning
Organisering:
Fordel spillerne på dødlinjene. Sett opp 6-8 kjegler på hver side. Spillerne fører ballen mellom
kjeglene og avslutter med skudd.
Læringsmomenter:
Individuell teknikk (føring/dribling) med avslutning
Instruksjonsmomenter:
 Start i tempo ungene behersker.
 Masse touch på ballen.
 Balanse.
 Skimte ballen under nesa.
 Se opp før avslutning.
 Treffpunkt.
 Fullføre bevegelsen gjennom ballen
Variasjoner:
 Pasning før skudd
 Drible passiv/aktiv forsvarer før skudd
 Tempo
Kan gjerne bruke en forelder som forsvarer eller målmann da barna elsker å skyte på foreldre.
(Gjelder for barnefotball – i ungdomsfotball benytter vi keeperen)
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
4
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 1)
Organisering:
Gå sammen 3-4 stk. i en gruppe/firkant. Firkanten skal være min. 5x5 meter. 2 baller i hver gruppe, 2
med ball og 1 uten (evt. 2 uten hvis 4)
Læringsmomenter:
 Pasning
 Mottak
 Bevegelse
Instruksjonsmomenter:
 Balansepunkt
 Treffpunkt på ball
 Riktig teknikk
Fokus på;
o Arbeidsoppgaver
o Kvalitet foran kvantitet (riktig læring)
o "Lett og ledig" jobbing, rytme
o Jobber i X antall minutter
Variasjoner:
 Flere touch/volley/andre kroppsdeler
 2 stk. jobber uten ball
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
5
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 2)
Organisering:
Del opp i grupper à 4 stk. 3 jobber med ball, 1 uten
Læringsmomenter:
Bevegelse ifht. ballfører og etter pasning
Instruksjonsmomenter:
 Ballen kan ikke spilles diagonalt
 Komme ut av pasningskygge
 Skape vinkel for pasning

Spilleren i midten skal "ta" ballen
Variasjoner:
 Nivået på spillerne avgjør størrelsen på 4-kanten
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
6
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 3)
Organisering:
Del opp i grupper med min 7 stk. pr gruppe. Gruppen skal danne 1 sirkel, med 1 spiller i midten.
Læringsmomenter:
 Pasninger (evt. føring)
 Mottak
 Bevegelse
Instruksjonsmomenter:
 Pasningskvalitet (vektet, på fot eller i rom foran mottaker)
 Mottak/medtak, slik at du bruker få touch for å kontrollere
 Bevegelse, tydelighet
 Kommunikasjon!
Variasjoner:
 Kan gjøres ved at det føres istedenfor pasninger
 Kan gjøres ved at man går med eller mot klokka, endre retninger underveis.
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
7
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 4)
Organisering:
Gå sammen 2 og 2. Sett opp en sirkel med en mindre 4-kant/kvadrat i sentrum. Spiller(e) med ball
står på utsiden av sirkelen, de uten ball i 4-kanten/kvadratet.
Sirkelen lages ca. 10-15 meter fra kvadratet i sentrum.
Spillerne i midten møter, mottar pasning, vender, fører tilbake til kvadratet. Orienterer seg etter
ledig medspiller og passer ballen. Gjenta, men ikke fra samme person!
Læringsmomenter:
 Pasningskvalitet
 Mottak
 Bevegelse
Instruksjonsmomenter:
 Balansepunkt
 Treffpunkt på ball
 Riktig teknikk
Fokus på;
o Arbeidsoppgaver
o Kvalitet foran kvantitet (riktig læring)
o "Lett og ledig" jobbing, rytme
o Jobber i X antall minutter
Variasjoner:
 Spillerne i midten møter, mottar pasning, passer tilbake (1 - 2 touch), vender tilbake til
kvadratet. Gjenta, men ikke løp til samme person!
 Spillerne i midten møter, mottar pasning, passer tilbake, spiller på utsiden fører ballen inn til
midten, orienterer seg for å finne en medspiller på utsiden, passer. Gjenta, men ikke løp til
samme person!
 Bruk begge føtter
 Bruk flere kroppsdeler
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
8
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 5) LANGPASNING
Organisering:
Del opp i grupper à 3 stk. pr. gruppe.
Spiller B møter spiller A som slår en pasning.
Spiller B slår tilbake til spiller A
Spiller A slår direkte langpasning over til spiller C
Spiller C demper ball, og slår innside pasning til spiller B som møter
Spiller B slår tilbake til spiller C
Spiller C slår direkte langpasning over til spiller A
Læringsmomenter:
 Pasningskvalitet
 Mottak/tilrettelegging

Tilslag med strak vrist, tilslaget er vellykket når ballen går i rett bane (skal unngå at ballen
skrur)
Instruksjonsmomenter:
 Bevegelse (rykke i mot)
 Mottak (balanse og touch)
 Pasningskvalitet (strak vristspark, standfot, balansependel)
Variasjoner:
 Avstand justeres etter behov og ferdigheter
 Pasningstype justeres etter behov og ferdigheter (innside, kortere avstand)
 Begge føtter
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
9
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 6)
Organisering:
Del opp i grupper med min 5 stk. Lag en sirkel med 4 porter.
Spiller 1 passer til spiller 2.
Spiller 2 tar et medtak gjennom porten og passer til spiller 3 som møter.
Spiller 3 tar et medtak gjennom porten og passer til spiller 4 som møter. Spiller 4 gjentar til spiller 1
osv.
Læringsmomenter:
 Pasning
 Medtak/mottak (balanse/touch)
 Bevegelse
Instruksjonsmomenter:
 Bevegelse (rykke i mot)
 Medtak/mottak (balanse/touch)
 Pasningskvalitet
Variasjoner:
 Antall touch
 Involvere flere slik at det spilles på andrebevegelsen
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
10
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 7)
Organisering:
Del opp i 2 grupper. Sett opp kjegler i et sikk-sakk mønster med noenlunde avstand. Gruppe 1 jobber
med ball, gruppe 2 med ball.
Læringsmomenter:
 Kvalitet foran kvantitet (få rette repetisjoner foran mange feil)
 Pasning
 Mottak
 Bevegelse
 Kommunikasjon!
Instruksjonsmomenter:
 Balansepunkt
 Treffpunkt på ball
 Riktig teknikk
Fokus på;
o Arbeidsoppgaver
o Kvalitet foran kvantitet (riktig læring)
o "Lett og ledig" jobbing, rytme
o Jobber i X antall minutter
Variasjoner:
 Innside/utside/volley
 Demping m/1 fot, pasning tilbake med motsatt fot
 Brystdemping + pasning
 Føring i sikk-sakk mønster med veggpasning
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
11
Pasning – mottak – bevegelse (øvelse 8)
Organisering:
Sett opp en trekant med min 6 stk. Spillere deles opp i grupper 1, 2 og 3
Spiller 1 passer ballen til spiller 2 som møter, tar et medtak, fører rundt kjegle, spiller ball til spiller 3
som møter, tar et medtak, fører rundt kjegle osv.
Avstander avgjøres av ferdighetsnivå.
Læringsmomenter:
 Pasning
 Medtak/mottak
 Bevegelse
 Kommunikasjon!
Instruksjonsmomenter:
 Kvalitet på pasning, medtak/mottak og bevegelsen.
 Timing i løp og pasning.
 Vekting av pasning.
Variasjoner:
 Spiller 1 passer ballen til spiller 2 som møter, legger igjen ballen, vender rundt kjegle (hold
øyekontakt), spiller 1 passer ballen diagonalt i rom foran spiller 2 som spiller på direkten til
spiller 3. Spiller 3 gjentar samme bevegelse/pasningsmønster til spiller 1.

Samme som over bare at man spiller på andremannsbevegelsen. Dvs. at samme
pasningsmønster gjelder, men at man har flere spillere involvert slik at når spiller 2 møter
pasningen fra spiller 1 så starter en ny spiller bak spiller 2 og mottar pasningen fra spiller 1.
Mønsteret gjentas på alle kjegler.

Vende retninger under øvelsen.
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
12
1 vs 1 (offensivt)
Organisering:
Gå sammen 2 og 2 i et rektangel. Størrelse varierer etter ferdighetsnivå.
Spiller 1 utfordrer spiller 2 og scorer ved å føre ballen kontrollert over kortlinja til spiller 2.
Læringsmomenter:
 Tørre å utfordre 1 mot 1
Instruksjonsmomenter:
 Ballfører må opprettholde fart (hvis ikke vil forsvarer få fordelen)
 Store bevegelser med store utslag i fintene slik at forsvarer blir lurt av fintene.
 Lavt tyngdepunkt - god balanse
 Riktig avstand til forsvarer. Drar vi finta for nære kan vi miste ballen, tar vi den for tidlig vil
ikke forsvarer gå på eller får tid til å vinne tilbake
 Få forsvarer til å foreta et valg!
Variasjoner:
 Størrelse på bane
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
13
2 vs 1 (offensivt)
Organisering:
Gå sammen 3 og 3 i et rektangel. Spiller A er forsvarer og spillere B1 og B2 er angripere. B1 og B2
scorer ved å føre ballen over kortlinjen til spiller A.
Læringsmomenter:
 Oppsøke og skape/utnytte 2 vs 1
 Timing i løp og pasning
 Få forsvarer til å foreta et valg
 Kommunikasjon
Instruksjonsmomenter:
 Spiller B1 utfordrer spiller A. Spiller A har 2 valg, prøve å vinne ball fra spiller B1 eller følge
løp til spiller B2.
 Spiller må få spiller A til å foreta et valg, slik at han kan finte eller spiller ball til spiller B2
Variasjoner:
 Størrelse på bane
 3 vs 2
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
14
To mot en (overtallsspill)
Organisering:
Del opp i 3 grupper. Gruppe 1,2 og 3.
Spiller 1 starter øvelsen ved å foreta en møtebevegelse. Spiller 2 responderer ved å slå en pasning til
spiller 1. Når spiller 1 mottar ballen, skal han rettvende seg og utfordre forsvarsspiller (spiller 3).
Forsvarsspiller starter sin bevegelse når spiller 1 mottar ball.
Læringsmomenter:
 Utnytte overtallsspill (2 mot 1)
 Spille opp møtende spiller (feilvendt)
 Rettvende seg
 Bueløp
 Vinkel på pasning
 Timing på pasning ifht. bevegelse
Instruksjonsmomenter:
 Spiller 1, som utfordrer forsvarsspiller har 2 valg. Han kan spille på medspiller som kommer
på løp, eller han kan velge å gå forbi forsvarsspiller. (Viktig at spiller 1 holder fart og presser
forsvarsspiller til å foreta et valg!)
 Ved pasning til medspiller kan yttersiden av foten benyttes, hvis ballfører har ferdighetsnivå
som tilsier dette. Ved å slå en kort pasning med yttersiden kan man kamuflere pasningen
bedre.
 Pasning til medspiller må komme før han løper i offside..
Variasjoner:
 Begge sider/føtter
 Involvere flere etter ferdighetsnivå slik at det kan bli 3 mot en eller 3 mot 2
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
15
1 vs 1 (defensivt)
Organisering:
Gå sammen 2 og 2 i et rektangel. Størrelse varierer etter ferdighetsnivå.
Spiller 1 utfordrer spiller 2 og objektet til spiller 2 er å hindre/oppholde/vinne ballen til spiller 1.
Læringsmomenter:
 Lære seg 1.forsvarsjobben
 Tørre å presse
Instruksjonsmomenter:
 Hurtig opp i motstander/ballfører
 Balanse/kroppsstilling (skrå)
 Lede press/oppholde
Variasjoner:
 Størrelse på bane
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
16
2 vs 1 (defensivt)
Organisering:
Gå sammen 3 og 3 i et rektangel. Spiller A er angriper og spillere B1 og B2 er forsvarere. B1 og B2
scorer ved å hindre/oppholde/vinne ballen fra spiller A.
Læringsmomenter:
 Lære seg 1.forsvarsjobben og 2. forsvarsjobben
 Lede press
 Kommunikasjon
Instruksjonsmomenter:
 Hurtig opp i ballfører
 Balanse/kroppsstilling(skrå)
 Avstand til ballfører og 2.forsvarer
 Lede press/oppholde
 Kommunisere med 2.forsvarer
Variasjoner:
 Størrelse på bane
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
17
Føring/pasning/bevegelse/avslutning
Organisering:
Del opp i 2-3 «stasjoner». Ballfører, mottaker 1, mottaker 2 (tilrettelegger)
Læringsmomenter:
Individuell ballbehandling v/føring, pasning, bevegelse, avslutning
Instruksjonsmomenter:
 Føring av ball, masse touch, begge føtter, balanse, avpasse tempo etter ferdighet
 Bevegelsesmønster (Tydelig rykk i mot, pasningsvinkel)
 Pasningskvalitet (treffpunkt, balanse, stive av ankel, fullføre gjennom ball)
 Kommunikasjon (verbalt og fysisk)
Variasjoner:
 Avstand
 Type pasninger (innside/utside/vrist)
 Touch
 Pasningsmønster (vinkel for pasning og for mottak)
 Passive/aktive forsvarere
 Type avslutninger (innside/utside/vrist/volley)
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
18
Spill med innleggssoner
Organisering:
Del opp i 2 lag som spiller mot hverandre. På hver kant av banen er det opprettet en innleggssone.
Hvert lag har 2 spillere - 1 på hver kant- i innleggssonene. Spiller i innleggssonen er "fredet", ingen
motspillere skal forsøke å ta ballen fra ham.
Læringsmomenter:
 Bredde i spillet, søke ut mot kant
 Innlegg
 Bevegelser foran mål, dekke både første og bakre stolpe samt returrom
Instruksjonsmomenter:
 Hvis forsvarende lag står høyt på banen, skal det oppmuntres til å slå innlegg bak
forsvarerne.
 Hvis forsvarende lag ligger lavt, kan man gå ned til dødlinjen før innlegget blir slått.
Variasjoner:
 Begrenset antall touch, både i spill og kanter.
 Motsatt kant søker inn
 Overlap, dvs. kant søker inn, medspiller kommer på overlap
 Antall spillere
 Størrelse på bane
Øvelseshefte for «Utviklingsplan for treningsarbeidet i Byafossen IL - Fotball
19