1. No category

Timebeskrivelse
Fitness:
– bedre styrke, kondisjon og koordinasjon i høyt tempo, (høyt tempo gir
høy puls og øker din forbrenning). Forutsetter noe erfaring med aerobic
og eller steptrening.
INSANITY WORKOUT®
The Insanity Workout ble designet av Shaun
Thompson – tidligere amerikansk idretts­stjerne,
og nå berømt fitness trener. Treningen er en
høyintensitets kondisjonstime.
Treningen består av eksplosive kardio- og plyometriske øvelser og nonstop intervaller av styrke og kraft med egen kroppsvekt.
HiiT: Hiit står for High intensity interval training. Tidens nye trend er
hardere og kortere treningsøkter. SiS sportssenter tilbyr derfor denne
høsten HiiT timer som et supplement til dine andre treningsfavoritter
eller som et selvstendig tilbud.
HiiT Bosu, en kondisjonstime på bosu. Du øker kondi­sjonen og
eksplosiviteten i muskulaturen. Timen er lagt opp med enkle øvelser
uten preg av aerobic hvor tempovariasjoner og ulike bevegelser utgjør
utfordringene.
Fitness Step Interval ™: Du får bedre kondisjon, styrke og koordinasjon.
Step og vekter/vektstenger brukes i intervaller.
Fitness Step: Du får bedre kondisjon, styrke og koordinasjon. Step og
vekter/vektstenger brukes.
NYHET Killer Step: Det enkle og det harde. Du trener kondisjon,
eksplosivitet og styrke. Enkle step trinn og styrkeøvelser. Du får en
skikkelig kickstart på dagen!
Fitness Aerobic: Du får bedre kondisjon og koordinasjon. Aerobic trinn
i serier brukes.
NYHET Xpress aerobic:
Enkle harde og effektive timer har flere av våre medlemmer ønsket seg.
Vi har tatt fram 80-90 årenes tempo og de enklere trinnene. Her får du en
god aerobic og dermed kondisjons økt på 30 minutter.
RiPpED™: Du får bedre kondisjon. Timen er kampsportinspirert, 30 eller
60 min. Få øvelser og mange gjentagelser. Slag, spark og mye bevegelse
brukes.
Performance:
– økt eksplosivitet, kondisjon, styrke og mye bedre teknikk. Funksjonelle
øvelser, trener kroppen smartere. Optimaliserer utbytte av treningen
(tren som idrettsutøvere). Du må ha trent step og styrke tidligere.
Performanse Step Interval ™: Du får økt eksplosivitet, kondisjon, styrke
og bedre teknikk. Step, vektstenger og diverse utstyr brukes.
Performanse bosu interval ™: Du får økt eksplosivitet, balanse,
kondisjon, styrke og bedre teknikk. Bosu, vektstenger og diverse utstyr
brukes.
Core Booster
– moderat tempo, øker kondisjon, balanse og coremuskulatur.
Core Attack: Vi utvider sortimentet med 30 minutters timer. Core attack
gir deg effektive coreøvelser (kjernemuskulatur) . Bosu brukes.
Core Bosu: Du får bedre balanse, ankel- og knestabilisering, samt
kondisjon og corestyrke. Bosu og styrkeøvelser brukes.
Step: Du får bedre kondisjon og koordinasjon. Avansert koreografi i
moderat tempo.
Ladies Night Limited: Timen er bygget opp som en dansetime med
koreografi, og vil inneholde elementer fra latin danser og showdance.
Body and Mind:
– økt smidighet, styrke, bedre konsentrasjon, kroppskontakt og
avspenning. Du lærer å bruke pusten riktig.
Sunrise Yoga: Du gjør øvelser for hele kroppen i et behagelig tempo. En
fin start på dagen – må prøves.
Yoga: Du får smidighet, styrke, bedre konsentrasjon, kropps­kontakt og
avspenning. Du lærer å bruke pusten riktig. Du lærer grunnleggende
yogaposisjoner.
Yoga Relax Limited (jan./feb.): 30 min. avspenning, du blir guidet inn i
en dyp og god avspenning. Du vil oppleve at dette senker stressnivået i
kroppen og gir deg klarhet i tanker og følelser
myZone®: Først ut i Norge! Nytt og spennende
verktøy som motiverer og hjelper deg nå dine
mål med treningen! myZone® systemet er et
pulsbelte som registrerer og loggfører all aktvitet
ved hjelp av din puls. myZone beltet kjøpes i resepsjonen og inkluderer
en makspulstest sammen med en av våre personlige trenere. Beltet kan
også brukes utenfor senteret og registrere all aktivitet mens du har beltet
på i inntil 16 timer! Du vil få din egen brukerprofil på web hvor du kan gå
gjennom resultatene fra treningene dine. Hvilke pulssoner du har jobbet i,
hvilke klasser og økter som gir mest forbruk av energi. Dette blir din egen
lille personlige trener som vil motivere og hjelpe deg oppnå enda bedre
resultater med treningen.
Body Pump®: Du styrker alle hovedmuskel­
gruppene i kroppen ved å bruke de beste styrke­
treningsøvelsene som knebøy, brystpress, frivending og curls. Bra musikk,
fantastiske instruktører og ditt valg av frie vekter vil inspirere deg til å få de
resultatene du kom for, og du vil få dem raskt.
BP Release: Nytt program, ny musikk og koreografi blir ”new release” og
presenteres første gang med flere instruktører og litt ekstra show. Følg
med på oppslag på senteret.
Specials: Six Pack Attack®: Du får strammere og sterkere mage. Timen
forutsetter sterk coremuskulatur.
Ass Attack®: Du får en skikkelig sprettrumpe.
Ashtanga Yoga: Du lærer en fast rekkefølge av yoga­posisjoner som gir
deg bedre styrke, kroppskontakt, fokus og avspenning. Du lærer Ujjayi
pust.
Bootcamp: Du får bedre kondisjon og blir sterkere. Du trener opp ulike
ferdigheter gjennom en hinderløype. For deg som liker det røft, tøft og
militært. Vi bruker hele idrettshallen.
NYHET Yoga for your Back: En yogatime hvor der fokuseres på posisjoner
som er viktige for en sunn og sterk rygg.
TRX®: TRX slyngetrening bygger styrke, fleksibilitet, balanse og
utholdenhet og brukes av personlige trenere verden over. Men ‘s Health
kårer TRX til årets beste treningsverktøy. TRX bruker gravitasjon og din
egen kroppsvekt for å skape motstand og gir deg muligheten til å justere
vanskelighetsgraden, uansett fysisk form og egne målsetninger.
Alle yogatimer avsluttes med en avspenning, hvor du absorberer den energi du
får gjennom pust og øvelser. Du må fullføre avspenningsdelen for å få effekt
av treningen.
Stretching: Du får bedre bevegelighet. Bedre bevegelighet gir bedre
resultater innen all annen trening/aktivitet. Det anbefales å varme opp før
timen (10 min. på tredemølle/sykkel eller en gruppetime). Timen bygger
på lette øvelser å få til enten du er stiv eller myk i kroppen.
NYHET Stress neck/shoulder: Du gjør øvelser som øker bevegeligheten
og styrken i nakke, skuldre og øvre del av ryggen. Timen anbefales om du
har vondt, er anspent i dette området, har mange timer foran pc og eller
ensidig arbeid.
Pilates Basic: Du får sterkere indre mage- og rygg­musku­latur. Du lærer
grunnleggende teknikker innen Pilates.
Pilates: Du får sterkere indre mage- og rygg muskulatur og får bedre
holdning. Kan hjelpe på vond rygg.
Pilates m/roller: Du får mye sterkere mage- og ryggmuskler som gir deg
en god holdning. Øvelsene utføres på en skumrulle som gjør at du virkelig
får tak i de rette musklene og øker effekten av treningen.
Spinning®:
– øker kondisjon og forbrenning
Spinning Interval 60: Rask forbedring av kondisjon.
Intervaller av ulik varighet med puls opp mot maksimalt.
Spinningteknikk: Du lærer å tilpasse sykkelen til deg og grunnleggende
sykkelteknikk.
Spinning 45 min.: moderat tempo/intensitet. Fin time å starte med om
du har lite treningsgrunnlag.
Spinning 60 min.: høy intensitet, høy puls gir høyere forbrenning. Du må
ha trent 45 min. spinning tidligere.
Langspinn: moderat tempo over lengre tid. Går i retning av den
restitusjonstrening som syklister gjør.
ÅPNINGSTIDER:
Total Makeover Aerobic: Du får bedre kondisjon og strammere
muskulatur i hele kroppen. Grunnleggende styrkeøvelser og basic
aerobic trinnkombinasjoner brukes.
Zumba Basic®: Du får en reise gjennom ulike latin­ameri­kanske
dansearter og dans fra popverdenen. Bedre kondisjon og
”hofte-moves”. Lærer deg grunntrinnene.
Langspinn: Timen gjennomføres uten de store intensitetsvariasjonene,
mellom 65-75% av din maksimale hjertefrekvens. Timens varighet er
90 minutter. Langspinn styrker hjerte og utvikler nettet av de minste
blodårene (kappilærene).
MAN 05.55–22.00
TIRS 05.55–22.00
ONS 05.55–22.00
TORS 05.55–22.00
FRE 05.55–21.00
LØR 09.00–18.00
SØN 12.00–20.00
Total Makeover Step: Du får bedre kondisjon og strammere
muskulatur i hele kroppen. Grunnleggende styrkeøvelser og basic step
trinnkombinasjoner brukes.
Dance:
– økt koordinasjon, kroppskontroll, fettforbrenning og bedre
bevegelighet i moderat tempo.
– appellerer kanskje til deg som ikke liker ordet ”trening”.
Zumba®: Du får en reise gjennom ulike latin­ameri­kanske
dansearter og dans fra popverdenen. Bedre kondisjon og
”hofte-moves”.
Rennebergstien 24, 4021 Stavanger
Tlf: 51 83 33 80 • www.sissportssenter.no
Makeover: Du får bedre kondisjon og strammere muskulatur i hele
kroppen. Grunnleggende styrkeøvelser, basic step og aerobictrinn
brukes.
2. opplag
Makeover
– økt styrke, oppstrammende, vektreduserende, enkel koreografi i
moderat tempo. Har du ingen treningserfaring er det fint å starte med
makeover hvor du lærer grunnleggende styrkeøvelser, step og/eller
aerobic trinn.
Jysla bra
plan!
Intense Strenght™: 30 min. med styrketrening på sklimatter. Funksjonell
trening for hele kroppen. Hard konkurrent til TRX!
SiS sportssenter kalenderen vår 2012
Jan. 9.–15.
21.–22.
27.
Feb. 14.
6.–19.
Mars 4.
4.
13.
Apr. 31.03–09.04
30.
Mai 1.
17.
20.
26.–28.
Åpent hus
Gjesteinstruktør Andy Goller fra Tyskland
Friday Night spinning i idrettshallen
Valentine – ta med en venn
PT tilbud: pulstest og Myzone pulsbelter
Familieaktivitet
Gjesteinstruktør fra Pilates Room
Jysla bra aerobic
Klatrekonkurranse
Egen påskeplan gruppetimer, reduserte
åpningstider
Start sommerplan gruppetimer
Redusert gruppetimeplan og åpningstider
Stengt
Familieaktivitetdag
Egen pinseplan gruppetimer og reduserte
åpningstider
Kurs i klatreveggen
Brattkortkurs: (innesikringskurs) Kurset går over 12 timer fordelt på lørdag
og søndag (09.00–15.00). Kursledere med instruktørutdannelse fra Norges
Klatreforbund leder kursene. Henvendelse i resepsjonen for påmelding
og informasjon.
Klatrekurset innbefatter:
Bruk av utstyr/utstyrkjennskap • Klatring og sikring på topptau • Klatring
og sikring på led • 2 drop-in timer etter kurshelgen (klatreutstyr ikke inkl.)
• Brattkorttesten (tas utenom kurshelgen)
Vårens kursdatoer: 21. – 22. jan, 4. – 5. feb, 18. – 19. feb, 3. – 4. mar,
24. – 25. mar, 14. – 15. apr, 28. – 29. apr, 5. – 6. mai, 2. – 3. juni
Våren
2012
Online booking!
www.sissportssenter.no
Morgen
Dag
Kveld
Tirsdag
07.30–08.30
Sunrise Yoga
Lene
Torsdag
ET
! 07.35–08.30
Spinning® myZone*
Nicholas
06.45–07.30
Spinning®
Berit
06.45–07.45
Body Pump™
Mari
Fredag
10.15–11.30
Yoga
Silje/Maike/Lene
10.00–11.00
Spinning®
Solgunn
10.00–11.00
Zumba®
Ola
09.15–09.45
Six Pack Attack®
Solgunn
Lørdag
Søndag
Gjelder fra 9. januar–29. april. Online booking
Se www.sissportssenter.no for eventuelle oppdateringer av instruktører.
Mandag
06.45–07.45
Sunrise Yoga
Kirsten
06.45–07.30
Spinning®
Kristine
NY
HE 07.30–08.15
T
!
Killer-Step™
Nicholas
09.05–09.35
Six Pack Attack®
Nicholas
08.35–09.00
TRX®
Nicholas
Vårplan 2012
06.45–07.30
Spinning®
Mari
08.30–09.30
Fitness Step
Elise
08.45–09.45
Total M Step
Kari
09.40–10.10
Ass Attack®
Nicholas
Onsdag
06.45–07.45
Body Pump™
Astrid
10.30–11.30
Body Pump™
Astrid
10.00–11.00
Body Pump™
Kari
NY
H
ET
! 12.15–13.45
Langspinn Limited*
MyZone Marte
NY
H
08.30–09.30
Pilates
Elise
12.15–13.15
Spinning®
Marte
13.00–13.30
Six Pack Attack®
Ola
Kjell
12.15–13.15
Pilates m/roller
Silje/Elise
16.30–17.25
HiiT
Ellen
16.45–17.45 Body Pump™
Bill
ET 16.00–16.55
!
Stress neck/shoulder
Ingrid
16.40–17.55
Fitness step Interval™
Kjell
ET
16.55–17.55
!
Yoga for your back
Henrikke
NY
H
Performance Step Int.™
13.00–14.00
Body Pump™
Kjell
13.25–14.25
Zumba®
Rotasjon/Silje
16.00–17.00
Yoga
Kirsten
17.00–18.00
Spinning®
Bjørn
16.45–17.45
Spinning®
Bill
17.00–18.00
Spinning® Interval
Marte
Kveld 16.00–19.30
10.30–11.30
Makeover
Elise
ET
! 15.00–15.30
Xpress Aerobic
Iselin
14.30–15.30
Body Pump™
Rotasjon
12.30–13.20
Zumba® Basic
Lorena (English)
08.30–09.00
RiPpED™
Nicholas
08.45–09.45
Spinning®
Andrè
12.30–13.30
Zumba®
Dina
13.35–14.05
Ass Attack®
Ola
15.00–16.00
Spinning®
Berit/Glenn/Jenni
15.45–16.45
Spinning®
Glenn/Maria/Andrè
09.30–10.15
HiiT Bosu
Elise
09.50–10.20
TRX®
Nicholas
14.30–15.00
RiPpED™
Anne
15.15–16.15
Ladies Night Limited*
AnIa (English)
15.35–16.05
Core Attack®
Iselin
11.30–12.45
14.15–15.15
Total M Aerobic
Iselin
15.05–15.35
Core Attack®
Anne
14.20–15.20
Zumba®
Ania (English)
16.20–17.20
Zumba®
Anne
ET 16.45–17.45
!
Spinning® myZone*
Jenni
17.00–18.00
Yoga
Silje
18.00–18.45
Spinning®
Marianne
18.10–19.05
Step
Kjell
Kveld 16.00–19.30
15.45–16.30
Zumba® Basic
Lorena (English)
14.15–15.15
Yoga
Kirsten
14.30–15.30
Spinning®
Maria
16.20–16.50
Ass Attack®
Ola
17.05–17.35
Yoga Relax Limited*
Kirsten
17.55–18.55
Fitness Aerobic
Sandra
18.05–19.05
Body Pump™
Bill
18.00–19.15
Ashtanga Yoga
Maike
Mandag:
NY
H
15.30–16.30
Zumba®
Eirin
16.15–17.15
Spinning®
Bjørn
16.55–17.25
Six Pack Attack®
Ola
17.30–18.00
TRX®
Ellen
18.10–19.10
Pilates
Arve
18.10–19.10
Pilates
Kristine/rotasjon
18.15–19.00
Spinning®
Andre
Tirsdag:
NY
H
15.30–16.30
Body Pump™
Eilin
17.30–18.30
Body Pump™
Jenni
H
17.40–18.55
Performance Step Int™
Anne 18.15–19.00
Spinning®
Silje
18.15–19.15
Bootcamp
Rino
19.15–20.10
Insanity
Jonas
Onsdag:
Dag 09.00–12.00
19.10–19.55
Stretching
Tonje
19.05–20.05
Body Pump™
Eilin
18.00–19.00
Pilates m/roller
Elisabeth
18.00–19.00
Zumba® i idrettshallen
Eirin
20.15–21.15
Zumba®
Grethe
20.10–20.40
Six Pack Attack®
Christian
19.30–20.30
Spinning
Solgunn
19.15–20.00
Stretching
Silje
ET
! 20.15–20.45
Xpress Aerobic
Anne/rotasjon
NY
H
19.30–20.30
Spinning®
Sofie
17.15–18.00
16.45–18.00
Pilates Basic
Performance Bosu Int™
Kristine/rotasjon N
Anne
Y
17.50–18.05
Spinning® Teknikk
Kristine
19.05–20.05
Core Bosu
Sandra
19.15–20.10
Zumba®
Silje
19.35–20.05
Six Pack Attack®
Solgunn/Daniel
Fredag:
Dag 09.00–14.15
20.50–21.20
Six Pack Attack®
Anne/rotasjon
Online booking og iPhone/Android app
Barnepass
Dag 08.30–11.30
Kveld 16.00–19.30
(fra 2 år)
Aktiv barnepass
Mandag/tirsdag: 17.00–22.00, Onsdag: 18.00–22.00,
Torsdag: 18.00–21.00, Fredag: 17.00–21.00
Klatrevakt til stede i klatreavdelingen:
Torsdag:
Kveld 16.00–19.30
Sertifiserte instruktører i:
18.05–18.50
Spinning®
Kristine
19.15–19.50
TRX®
Christian
ET
! 19.15–20.15
Spinning® MyZone*
Mari
20.10–20.40
Ass Attack®
Solgunn/Daniel
Lørdag:
Dag 12.15–15.45
20.45–21.15
Ass Attack®
Christian
NY
H
19.30–20.15
Intense Strength™
Rino
20.15–21.15
Body Pump™
Grethe
Søndag:
20.15–21.15
Total M Step
Ingvild
Jarle/Jon Egil
*Yoga Relax Limited går fra uke2–12. *Ladies Night går fra uke 3–13
*Spinning Myzone går fra uke 2. Fra uke 6 med Myzone. * Langspinn Limited fra uke 2–12
18.00–22.00
18.00–21.00
Kameratklatring
Buldreteknikk