1. No category

PROGRAMBLAD formtoPPen
FORMTOPPEN
Programblad
VÅREN 2015
VÅren
År
RSKo
Or
Rt
T
f
Fr
RÅn
N
235:-/m
MÅn
N
CroSSfIt NÄSET
nÄSet
CROSSFIT
Un
Ng
Gd
U
Do
Om
M
F
R
Ån
frÅ
N
50
0::--//m
115
MÅ
Ån
N
se sidan
sidan 6-7
6-7
se
50% större gym!
se sidan
sidan 88
se
alla kan träna hos oss!
ALLA
se sidan
sidan 32
32
se
INNEHÅLL
2
SID 2
Innehåll
SID 3
Träningsresa | Swedbank
SID 4
Vi är till för dig!
SID 5
Våra shoppar
SID 6-7
Crossfit Näset
SID 8
Gymmet
SID 9
Formidabel
SID 10
Ungdomsträning
SID 11
Bliss Dance Academy (kurs)
SID 12
Funkykidz (kurs)
SID 13
Barnrummet
SID 14
Tack för hjälpen | Spinning Vinterträning
SID 15
Amanda Eneberg
SID 16
Lunchträning
SID 17
Veckoschema Skanör
SID 18-19
Veckoschema Höllviken
SID 20-21
Passinfo
SID 22-23
Pilates (kurs)
SID 24-25
Seniorträning
SID 26-27
Rehab & wellness
SID 28
Stark PTverkstad
SID 29
PT Pierre
SID 30
PT Lisa
SID 31
Kundaliniyoga med Jona
SID 32
Hitta din träningsform
SID 33
Malmöhus Mäklarna
SID 34
Josefine Carlsson
SID 35
Prislista | Öppettider
SID 36
Vonne
KONTAKT
040-45 48 42
[email protected]
[email protected]
www.formtoppen.nu
Svettas med oss i solen!
Träningsresa
Turkiet 20-27 mars
Älskar du att träna och umgås
med likasinnande? Då ska du
följa med Formtoppen på en
träningsresa utöver det vanliga.
Vi åker till Turkiet och underbara
Arcanus Side Resort.
Allt detta ingår!
Flyg från Köpenhamn/Arlanda t o r
Flygtransfer t o r
All Inclusive
5***** Arcanus Side Resort
Del i dubbelrum
Morgonpromenader
Minst 20 pass att välja mellan
Meditation
Föreläsningar & workshops
Sociala aktiviteter
Bagage 20 kg
WiFi (lobby & pool area)
7970:PRIS från
Läs mer om
resan på vår
hemsida:
formtoppen.nu
BOKA HÄR!
För mer info
& bokning:
[email protected]
040-45 63 50
Ladda för dagar fyllda
med rolig träning,
energi och kunskap.
Vi lovar att du kommer
hem med nya vänner,
kunskap, energi och
motivation!
I SAMARBETE MED:
Formtoppens instruktörer Matilda Larsson
och Tobbe Lundström följer med på resan.
Vill du ha ett bollplank när
det gäller din privatekonomi?
Bli Premiumkund hos Swedbank
i Vellinge/Höllviken!
l
l
i
t
i är
v
Hur ser planerna ut på Formtoppen
för 2015?
- Under året hoppas jag att vi kommer
att kunna erbjuda flera förbättringar. Vad
som bland annat är klart är att herrarnas
andra omklädningsrum i Höllviken ska
renoveras.
Ingen andra våning på Crossfitutbyggnaden?
- Inte än men planen är faktiskt att göra
en andra våning och där göra södra
Sveriges fräckaste konditionsdel!
När då?
- Om ett par år, men innan dess tittar vi
på möjligheten att under 2015 byta ut
alla konditionsmaskiner i Höllviken.
Händer det något speciellt i Skanör?
- Redan vid årsskiftet ändrar vi om
i gymmet. Mer plats vid hantlarna
och en mini-crossfitrigg har köpts in.
Huntingloppet kommer att genomföras
igen och jag räknar med att vi kommer
ha något ”eget” träningsevent i Skanör.
Har du inte missat något?
- Jo! Till sommaren kommer vi att fira att
Formtoppen har funnits i 15 år. Stor fest
för alla Formtoppare!
Per Christiansson
Verksamhetsansvarig
4
!
g
i
d
för
VÅRA SHOPPAR
Vi har allt för din träning!
Nikeshopen
Skor och kläder
Nature Sport Hörna
Kosttillskott och hälsokost
Hos oss ska du inte sakna något!
Välkommen in!
5
Vår stora satsning på crossfit har gått hem hos Näsetborna!
Hösten rivstartade med invigningsveckan och vi håller
gasen uppe. Nu utökar vi med fler WODs och fler coacher!
200m2 ytterligare gym har gett mer plats
i den gamla gymdelen och samtidigt tagit
Formtoppen till en annan nivå när det gäller
funktionell träning. Crossfit Näset startades
i oktober 2014 och våra 21 WODs (Workout
of the day) har i princip varit fulla sen dag
ett.
Träningen har förändrats på Formtoppen. Vi
har verkligen sett en ökning av användandet
av fria vikter. Inte bara crossfitmänniskor
utan många av våra ”vanliga” gymbesökare
har hittat ny inspiration i sin träning med
kettlebells, skivstänger och chins.
Vad som är härligt att se är att den sociala
samhörighet, som vi hade med oss från
källaren på Fritidsgården, förstärkts med
boxen. Folk stannar kvar efter sin träning,
umgås på annat sätt och kör annan träning
tillsammans.
Crossfit är inte bara motionsträning utan
även en växande tävlingsidrott. Flera av våra
medlemmar och coacher har börjat tävla
6
och satsar ännu hårdare 2015. Då delar
av crossfitträningen är gemensam med
den träning våra styrkelyftare gör så blir
crossfiten även ett lyft för våra tävlande i
styrkelyft.
Under våren kommer vi successivt utöka
våra aktiviteter i boxen. Håll utkik på
hemsidan efter uteträning, löpträningspass,
m.m. Vid årsskiftet 2014/2015 kommer
Crossfit Näset även hitta ner till vår
anläggning i Skanör i form av en minirigg. En
rigg som ger möjligheter att köra övningar så
som muscleups, chins och andra klassiska
crossfitövningar.
Besök gärna Crossfit Näsets hemsida på:
http://crossfit.formtoppen.nu
Teknik före vikter och hastighet - Lär dig
köra rätt!
Släpp prestigen - Jämför dig bara med
dig själv.
Hjälp varandra - Tillsammans kan vi
bara bli bättre!
SCHEMA
BOXEN
Måndag
06.30 WOD
18.00 WOD
19.15 WOD
ort
10-k å
s
n
fin ller p
Nu
gä
!
o
s m WODs
a
r
k
vår 1000 r
k
en
Vux om 700
d
Ung
Tisdag
09.15 WOD
12.00 TRX
17.15 WOD
18.30 Teknikpass
Onsdag
06.30 WOD
12.00 WOD
18.45 WOD
20.00 WOD
Torsdag
08.45 WOD
12.00 TRX
17.30 WOD
18.45 WOD
Fredag
09.15 Team-WOD
12.00 Team-WOD
17.15 Team-WOD
Lördag
08.45 Team-WOD
10.00 Team-WOD
Söndag
08.45 WOD
10.00 WOD
16.00 WOD
7
GYMMET
Alla mår bättre
av att gymma!
I ditt styrketräningskort ingår:
- Instruktioner
- Cirkelträning
- Vibrationsplatta
- Konditionsmaskiner
- Styrketräningsmaskiner
- Plateloaded
- Fria vikter
Du får även tillgång till boxen, och all
dess utrustning, utanför schemalagda
WODs.
Varför Styrketräna?
Ökad ämnesomsättning
Ökad styrka och muskelmassa
Ökat välbefinnande
Effektivt mot rygg- och nackbesvär
Efter tillbyggnaden är
vårt gym 50% större!
Cirkelträning
Ledarledd cirkelträning.
Mån
8
kl. 10.00, 20.10
Tis
kl. 18.05
Ons
kl. 10.00
Tors kl. 09.00
Fre
kl. 10.00
Har du valt et
t årskort
Aerobic, Spinn
ing eller
IndoorWalking
för
2750 kr kan du
för endast
550 kr i tillägg
få tillgång till
cirkelträningen
i ett helt år.
9
UNGDOMSTRÄNING
Ungdomsträning
Du som är 12-14 år kan utan förälder träna på Formtoppen
på schemalagda, ledarledda tider.
STYRKETRÄNING Varje pass är en timme långt med gemensam uppvärmning. I alla våra grupper
har vi max 15 deltagare per pass och du bokar dig för varje gång.
Höllviken Mån-Tors kl. 16.30-17.30
Skanör Mån och Ons kl. 16.30-17.30
X-INTERVALL Passet inleds med uppvärmning och teknikträning, därefter arbetar vi med
kroppen och redskap så som snakeropes, kettlebells, gummiband m.m. Varierande funktionella
rörelser under hög intensitet. Höllviken Tisdagar kl. 17.00-18.00
BODYATTACK Konditionspass med enkel koreografi till drivande musik. Passet har även renodlade
styrkelåtar till ben, överkropp och bål. Höllviken Torsdagar kl. 16.30-17.30
10
BLISS DANCE ACADEMY
Sveriges största dansskola för
killar och tjejer 9-12 år!
Höllvikens grupper
9-11 år lördagar kl. 12.30
12-14 år torsdagar kl. 16.50
Skanörs grupper
9-11 år onsdagar kl. 16.00
12-14 år tisdagar kl. 16.00
Bliss är en 10 veckors danskurs för killar och tjejer som vill lära
sig riktigt snygga koreografier till den senaste musiken. Basen
ligger på streetdance men blandas också med de senaste
danstrenderna.
Lektionerna är uppbyggda med en uppvärmningsdel samt en
koreografidel och dessutom kan man träna hemma mellan
lektionerna via www.blissdance.se. Perfekt om man vill ha extra
dans eller skulle missa någon lektion. FÖRÄLD
LÄMNA ER SOM
R
TRÄNA PÅ BLISS
R GRAT
GYMME IS I
T
Kursinfo
950 kr per termin. Start vecka 6.
Bokning: http://www.formtoppen.nu/kurser/bliss-dance-academy/
Vid frågor kontakta Matilda Larsson på [email protected]
11
FUNKYKIDZ
Kurser för barn 2-8 år som gillar
dans, fart och fläkt.
Funkykidz, en dansinfluerad gympakurs för barn, har varit
en succé på Formtoppen sen första terminen. Lektionerna
blandar jazzdans, hip hop och aerobic tillsammans med
övningar i styrka, smidighet och balans. Kuserna pågår i 10
veckor.
Funkykidz är indelat i tre åldersgrupper: 2-3 år, 4-5 år och 6-8
år. 2-3 årsgruppen skiljer sig från de övriga grupperna genom
att en förälder är med och dansar hela lektionen. I övriga
grupper får föräldrar vänta utanför salen.
Höllvikens grupper
2-3 år måndagar 4-5 år torsdagar 4-5 år lördagar 6-8 år lördagar kl. 16.00
kl. 16.00
kl. 11.30
kl. 10.30
6-8 år lördagar kl. 11.30
Skanörs grupper
4-5 år måndagar kl. 16.00
6-8 år torsdagar kl. 16.00
ER SOM
FÖRÄLD AR PÅ
LÄMN IDZ
K
FUNKY RATIS
G
R
TRÄNA MET
M
I GY
Kursinfo
950 kr per termin. Start vecka 6.
Bokning: http://www.formtoppen.nu/kurser/funkykidz/
Vid frågor kontakta Matilda Larsson på [email protected]
12
BARNRUMMET
Vi passar barnen!
Att ha barn är ingen anledning till att missa din
träning. Under fyra förmiddagar och två kvällar i
veckan kan du låta dina barn leka i vårt barnrum,
tillsammans med någon av vår trevliga personal,
medan du tränar ett pass på Formtoppen i Höllviken.
BOKA
BÅD
MORGO E
NOCH
K VÄ L L S
T ID !
På de schemalagda tiderna passar vår personal dina barn och utanför schemalagd tid får
barn över 5 år vara själva i barnrummet. Alla barn som vill vistas i barnrummet, både på
eller utanför schemalagd tid, behöver lösa medlemskap i vår Barnklubb (200 kr/barn per
kalenderår). Barnpassningen per gång är kostnadsfri.
För att undvika att det blir mer än 10 barn i barnpassningen eller att något barn får vända i
dörren, har vi ett bokningssystem för barnpassningen. Bokningar kan göras upp till en vecka
i förväg i receptionen eller ring: 040-45 48 42.
Läs gärna mer om vår barnpassning, trivselregler, m.m.
på vår hemsida www.formtoppen.nu
Fakta
• Max 10 barn
• Barn under 2 år räknas som 2 barn
• Medlemskap Barnklubben 200:-/år
• Endast friska barn
• Bokning - Drop in i mån av plats
Tider
mån, ons
08:30 - 11:15, 16.30-20.15
fredag
08:30 - 11:15
lördagar
08:30 - 12:00
13
AkkaFRAKTs kompetens inom transport och logistik. Vi kom
volymer av återvinningsmaterial vilket innebär bättre utnyttja
säger Tommy Nyström, VD ÅGAB.
TACK FÖR HJÄLPEN
SPINNING VINTERTRÄNING
Kontakt för frågor
ÅGAB: Tommy Nyström, VD: 040-635 18 22
Sydsten: Kaj Grönvall, VD: 040-311 921
AkkaFRAK
Sysav: Håka
ÅGAB källsorterar och säljer material
tegel- och betongblandningar, matjord
Vår nya tillbyggnad stod färdig i oktober
2014.
tillvara på byggmaterial och genom at
naturtillgångar.
Vi vill speciellt tacka nedanstående entreprenörer
och
AkkaFRAKT är ett transport- och log
tjänster
entreprenad, jordbruk, han
leverantörer som har hjälpt oss göra
det till
möjligt.
kompetens, service och kvalitet. Vi ha
och har kontor i Lund, Malmö (HK) o
Sydsten är den ledande utvecklaren, t
krossprodukter och fabriksblandad bet
Skåne, Blekinge och Halland. Vi erbju
kompetens inom de områden där våra
Sydsten blir det lättare att göra jobbet
anställda och omsätter drygt 500 Mkr
Sysav är ett regionalt bolag för återvin
avfall, med mesta möjliga återvinning
mål. Sysav har 300 anställda och omsä
huvudkontor är på Sjölunda i Malmö.
Vinterträning för
cyklister och triatleter
Är du cyklist, triatlet, löpare eller vill du
bara få ut mer av din konditionsträning?
Under vintermånaderna erbjuder vi
periodiserad progressiv träning tre
dagar i veckan. Från uppbyggnad av styrka och
uthållighet till tempo och explositivitet.
Passar alla som vill utvecklas och som
vill träna smartare, inte hårdare.
Se schema och mer info på vår hemsida
www.formtoppen.nu
14
Amanda
Eneberg
Undervisar i BodyAttack
Vad är det bästa med att vara instruktör?
- Det finns så mycket som är roligt så det är
svårt att välja. Det allra bästa måste vara
glädjen och stämningen som alla deltagare
bidrar med under passen! Trots att vi alla är
på olika nivåer och har tränat olika länge, så
kämpar och peppar alla varandra. Det är den
stämningen och inställningen hos
medlemmarna som gör att jag som instruktör
tycker det är så otroligt kul!
Vad har du för träningsbakgrund?
- När jag var mindre så tränade jag både
tennis och gick på truppgymnastik. Idag är det
min häst och Formtoppen som gäller!
Vilken är träningsfavoriten på Formtoppen,
förutom BodyAttack?
- När jag inte håller mina egna pass tycker jag
allra bäst om att träna i gymmet. Jag tycker
det är roligt då man får pusha sig själv och
man märker tydligt när man utvecklas! Det
kan vara skönt ibland att sätta i hörlurarna
och köra lite ”sitt egna race”.
Vad gör du när du inte är på Formtoppen?
- Då pluggar jag sista året på gymnasiet,
tränar och tävlar med min dressyrhäst och
umgås med mina vänner! Jag brukar också
hänga med mina katter där hemma.
15
LUNCHTRÄNING
!
N
E
H
C
N
U
L
Å
P
A
N
Ä
TR
Oavsett om du arbetar eller är ledig så är det skönt att träna vid lunchtid.
Flera dagar kör vi lunchpass i boxen kl. 12.00 (TRX, WOD och Team-WOD)
LUNCHPASS:
Tis 12.00 TRX
Ons 12.00 WOD
Tors 12.00 TRX
Fre 12.00 Team-WOD
16
VECKOSCHEMA SKANÖR MÅN-SÖN Gäller 12/1 - 14/6 2015.
Boka på www.formtoppen.nu eller telefon 040-45 48 42.
AEROBICSALEN
INDOORWALKINGSALEN
Måndag:
09:00 Zumba Lisa 10:10 MammaBaby Karolina
16:00 Funkykidz (kurs 4-5 år)
17:30 TRX Petra
18:30 BodyCombat Hanne
19:40 BodyPump Hanna 09:00 BodyPump Sandra
16:00 Bliss (kurs 12-14 år)
17:30 CXWorx Matilda
18:05 BodyBalance Matilda
19:15 X-Intervall Tobbe
20:10 X-Intervall Tobbe
10:00 IdW Senior Caroline
18:25 IdW 45 Petra
19:15 IdW 30 Linnea N
Tisdag:
Onsdag:
Torsdag:
17:30 IdW 30 Victoria
19:10 IdW 45 Anneli
08:30 CXWorx Anna-Karin
10:10 BasGympa Curt
16:00 Bliss (kurs 9-11 år)
18:00 Zumba Susanne
19:10 BodyPump Sara N
09:05 IdW 30 Anna-Karin
19:05 IdW 30 Linnea N
09:00 BodyBalance Matilda
16:00 Funkykidz (kurs 6-8 år)
17:20 CXWorx Sandra
18:00 TRX Malin
19:10 X-Intervall Daniel
15:00 IdW Senior Petra
17:45 IdW 60 Linnea N
19:00 IdW 30 Malin
Fredag:
09:00 BodyPump Hanne
10:10 BasGympa Curt
Lördag:
08:45 X-Intervall Växlande
09:40 CXWorx Pernilla
10:15 BodyCombat Angelika N
09:15 IdW 45 Sofia J
10:00 Functional Moves Sandra
17:00 CXWorx Sara E
17:35 BodyBalance Jill
10:10 IdW 45 Martina
17:40 IdW 45 Sara E
Söndag:
09:00 IdW 45 Anna W
17:15 IdW 45 Caroline
17
VECKOSCHEMA HÖLLVIKEN MÅN-SÖN
Boka på www.formtoppen.nu eller telefon 45 48 42.
STORA SALEN
LILLA SALEN
SPINNINGSALEN
09:00 BodyBalance Emelie
16:50 BodyPump Angelica C
18:00 Pilateskurs Emelie
19:05 BodyJam Johanna Wd
06:30 RPM Anna-Karin
08:45 Spinning 60 Anna W
17:30 Spinning 45 Lasse D
18:30 RPM 30 Lasse D
19:15 Spinning 60 Puls * Kristian
18:30 CXWorx Annika
19:05 Zumba Cicci E
20:15 BodyBalance Heidi
17:50 Spinning 60 Eva
19:05 Spinning 45 Katarina
20:00 Spinning 60 Puls Julie
09:00 BodyStep Karolina
16:50 BodyBalance Emelie
18:05 BodyJam Sofia J
19:10 BodyAttack Amanda
08:45 Spinning 60 Josefine C
17:55 RPM Sara E
19:10 Spinning 60 Puls * Fia
Måndag:
09:00 BodyPump Anna-Karin
10:10 Gympa Cissi W
16:00 Funkykidz (kurs 2-3 år)
17:30 ViPR Daniel
18:25 CXWorx Anneli
19:05 BodyAttack Anneli
20:15 BodyPump Jimmy S
Tisdag:
06:30 BodyPump Anna-Karin
08:45 KundaliniYoga Jona
10:10 Gympa Charlotte
17:00 X-intervall Ungdom Max
18:05 BodyCombat Jimmi H
19:10 BodyStep Annika
Onsdag:
09:00 ViPR Daniel
17:15 CXWorx Matilda
17:55 Functional Moves Malin
19:05 BodyPump Pernilla
20:15 GRIT Strength Sofia R
Torsdag:
06:30 BodyPump Anna-Karin
09:00 BodyCombat Hanne 10:10 MammaBaby Lisa 16:00 Funkykidz (kurs 4-5 år)
16:50 Bliss (kurs 12-14 år)
18:05 Step Heidi
19:05 ViPR Petra
20:00 BodyPump Angelika N
18
08:15 Pilateskurs Karolina
10:10 Spinning Senior Agneta
16:30 BodyAttack Ungdom Josefin L 18:00 Spinning 45 Linnea O
18:00 BodyBalance Karolina
19:00 Spinning 60 Puls Lasse T
19:10 Pilateskurs Karolina
20:10 Spinning Sufferfest ** Kristian
VECKOSCHEMA HÖLLVIKEN MÅN-SÖN
Gäller 12 januari till 14 juni 2015.
STORA SALEN
LILLA SALEN
SPINNINGSALEN
Fredag:
09:00 BodyPump Angelica C
09:00 BodyBalance Karolina
10:10 Gympa Josefine C
16:40 BodyPump 30 Victoria
16:00 BodyAttack Matilda
17:30 CXWorx Sara E
06:30 Spinning 60 Jörgen
08:45 Spinning 60 Puls Lasse T
17:15 RPM Victoria
Lördag:
09:00 BodyPump Anneli
10:10 DanceAerobic Johanna Wd
11:30 Funkykidz (kurs 4-5 år)
12:30 Bliss (kurs 9-11 år)
09:30 CXWorx Johanna Wd
10:30 Funkykidz (kurs 6-8 år)
11:30 Funkykidz (kurs 6-8 år)
09:15 Spinning 60 Eva
13:00 Spinning Vinterträning ** Victoria
Söndag:
10:00 BodyBalance Ulrika
09:30 Pilateskurs Karolina
16:00 ViPR Petra17:00 CXWorx Sofia R
17:15 Zumba 75 Johanna Ws17:40 GRIT Plyo Sofia R
10:15 Spinning 60 Puls Henke
17:40 Spinning 45 Linnea O
Cirkelträningsschema
- se sida 8
Crossfitschema (Boxen)
- se sida 7
Ett bokat pass
Vardagar ska avbokning ske senast 3 timmar innan passets start. Lördagar, söndagar
och röda dagar samt vid tidiga morgonpass vardagar ska avbokning ske 1 timme innan
passets start. Ej avbokat eller för sent avbokat pass debiteras med 100 kr (ungdom 80 kr).
* T.o.m. vecka 12 körs Spinning Vinterträning, dvs progressiv periodiseringsträning med pass mellan
60-90 min. Från v. 13 övergår passen till Spinning 60 Puls. Läs mer om Spinning Vinterträning på sida 14.
** Körs endast t.o.m. vecka 12
19
.
FUNKY KIDZ
PASSINFO
LES MILLS
GRIT® Strength, 30 min
Dansklass med den senaste musiken och de senaste
danstrenderna. Häftiga steg och rörelser till ”cool”
musik. Bara att släppa loss!
Högintenstiv intervallträning för dig som redan är
vältränad. Passet är designat för att bygga upp din
muskelstyrka, syreupptagning och uthållighet. Du
använder skivstång, viktplatta och steplåda för att öka
träningseffekten. Prestera fortare på en högre nivå.
BodyAttack®, 60 min
GRIT® Plyo, 30 min
Konditionspass med enkel koreografi till drivande musik. Passet har även renodlade styrkelåtar för
överkropp, ben och bål. Eftersom du tränar med hög
puls blir passet energiskt och fettförbrännande!
Högintenstiv intervallträning för dig som redan är
vältränad. Passet är uppbyggt av rörelser som ökar din
spänst. Du använder en steplåda och ibland även en
viktplatta för att öka intensiteten och belastningen. Bli
starkare, snabbare och mer explosiv.
BodyJam®, 60 min
BodyStep®, 60 min
Konditionspass med enkla steg till peppande musik. Du
använder en stepbräda. Passet har även
renodlade styrkelåtar för överkropp, ben och bål. En
del högpulsträning. Effektivt och energiskt!
BodyStep® Athletic, 60 min
En mer intensiv och funktionell BodyStep®version för
den som är ute efter att utmana sig ännu mer fysiskt.
Koreografi och vissa övningar är mer intervallbaserade
och atletiska än i BodyStep®.
BodyCombat®, 60 min
Konditionspass med häftig musik. Du gör övningar från
boxning, taekwondo, karate och andra kampsporter.
Passet avslutas med renodlade styrkelåtar för
överkropp och bål. Energiskt och aggressionstömmande!
BodyPump®, 30/60 min
Renodlat styrketräningspass, där du tränar igenom alla
de stora muskelgrupperna, till peppande musik. Du
använder en skivstång försedd med individuellt
anpassade vikter. Enkelt och effektivt.
BodyBalance®, 60 min
Pass med inspirationer från yoga, tai chi och pilates.
Du tränar balans, styrka, rörlighet och avspänning.
Du tränar även din koncentration och närvaroförmåga.
SPINNING
Många av passen använder Activio© pulssystem för att
du enklare ska kunna hitta rätt zon att träna i.
Passen du kan välja på är mellan 30 och 90 minuter
långa, och alltid med tid att värma upp och varva ner.
Uppför, utför och allt för att förbättra konditionen och
styrkan i ben, hjärta och hjärna.
45- och 60-minuterspassen är den vanliga
längden på våra klasser. Kör separat eller kombinera
med annan träning. Klassisk cykling inomhus som
passar alla!
Vinterträning där du under de mörka månaderna får
ökad kondition, uthållighet och explositivitet. Passen är
mellan 60 och 90 minuter beroende på var i periodiseringen man befinner sig.
SUFFERFEST®, spinning till filmer från riktiga cykellopp, motiverande och intensivt, eller vad sägs om mottot:
”I will beat my ass today to kick yours tomorrow”
RPM®, Läs mer under ”Les Mills”
Seniorpass är 60 minuter spinning anpassat efter
åldersgruppen både musik- och intensitetsmässigt.
RPM®, 30/45 min
Utmanande spinningpass med ännu mer inriktning på
kondition. Passet motsvarar 20-25 km cykling utomhus
i varierad terräng.
CXWorx®, 30 min
Renodlat styrkepass där du med hjälp av gummiband
och egna kroppstyngden tränar kroppens kärna (core)
dvs. mage, rygg och rumpa.
20
Ha koll på vår hemsida!
Kontinuerligt kör vi unika träningskoncept och andra trevligheter.
BARNPASSNING
PASSINFO
BARNPASSNING
FÖRMÅNLIGARE
PASSINFO MED ÅRSKORT
FÖRMÅNLIGARE MED ÅRSKORT
INDOORWALKING
INDOORWALKING
IndoorWalking 30, 30 min
Skonsam och effektiv
gruppträning
IndoorWalking
30/45/60
min där man använder
sig av en crosstrainer. IndoorWalking I riktar sig till dig
Konditionsträning i grupp på en stationär Crosstrainer.
som är nybörjare eller vill ha en lättare nivå.
En säker träningsmetod med låg belastningsrisk där
hela kroppen tränas och utmanas. Ett effektivt pass
IndoorWalking 45, 45 min
som ger dokumenterad högre förbränning och syreSkonsam
och effektiv
gruppträning
man använder
upptagning.
Passar
alla oavsett
ålder ochdär
träningsnivå.
sig av en crosstrainer. Passet är längre och har
intensivare konditionsdel
än min
IndoorWalking I.
IndoorWalking
Senior, 30
Skonsam och effektiv gruppträning där man använder
IndoorWalking Senior, 30 min
sig av en crosstrainer. Passet är anpassat för dig som är
Skonsam
och effektiv
gruppträning där man använder
senior
både musikoch intensitetsmässigt.
sig av en crosstrainer. Passet är anpassat för dig som
är senior både musik- och intensitetsmässigt.
YOGA
YOGA
KundaliniYoga, 60 min
60 min
YogaKundaliniYoga,
är en urgammal teknik
för att uppnå hälsa,
Yoga
en urgammal
teknik
för att uppnå
balans
ochärökat
medvetande.
Kundaliniyoga
är hälsa,
en form
balans
ökat med
medvetande.
Kundaliniyoga
är en
av yoga
somoch
arbetar
kroppsställningar,
andningsform av yoga som arbetar
kroppsställningar,
och avslappningsövningar
samtmed
tekniker
för meditation.
andnings- och avslappningsövningar samt tekniker för
meditation.
GYMPA
ViryaYoga, 60 min
En dynamisk
Gympa,
60 minyogaform med fokus på biomekanik.
I systematiskt
yogaserier får du en tuff
Ett funktionellt
passkomponerade
där du tränar kondition,
och rolig balans,
yogaträning
filosofiska
koordination,
styrkamed
ochsmå
rörlighet
i en teman i
varje klass
som ger Lite
tanke
förkondition
själen. Passar
harmonisk
kombination.
mer
och alla!
koordination än BasGympa. Ett pass som passar alla
eller GYMPA
för den som vill gå vidare med sin gympaträning.
BasGympa,
min
Gympa, 6060
min
Ett funktionellt
passpass
i ett lugnare
tempokondition,
till skön musik.
Ett funktionellt
där du tränar
Du tränar
kondition,
koordination,
balans,
styrka
och
koordination,
balans,
styrka och
rörlighet
i en
rörlighet.
Lite lägre
intensitet än
och medoch
harmonisk
kombination.
LiteGympa
mer kondition
lättare
konditions-än
och
koordinationsdel.
för alla
koordination
BasGympa.
Ett passLämpligt
som passar
dig som
aktiv på
många/några
år
ellerkanske
för deninte
somhar
villvarit
gå vidare
med
sin gympaträning.
och vill komma igång och/eller har någon skada.
BasGympa, 60 min
Ett funktionellt pass i ett lugnare tempo till skön musik.
ÖVRIG
GRUPPTRÄNING
Du tränar
kondition, koordination, balans, styrka och
rörlighet. Lite lägre intensitet än Gympa och med
X-Intervall,
45 min och koordinationsdel. Lämpligt för
lättare konditionsdiginleds
som kanske
inte har varitoch
aktiv
på många/några år
Passet
med uppvärmning
teknikträning,
och arbetar
vill komma
igång
och/eller har
någon
skada.
därefter
vi med
marknadens
mest
effektiva
redskap så som snakeropes, TRX, kettlebells,
gummiband m.m. Varierande funktionella rörelser
under hög intensitet. Passet är anpassat för både
nybörjare och vana motionärer.
ÖVRIG GRUPPTRÄNING
ViPR®, 45 min
X-INTERVALL, 45 MIN
Gruppträningsklass med det nya träningsredskapet
inleds
med av
uppvärmning
och
teknikträning,
ViPRPasset
(en ihålig
cylinder
gummi). Med
sina
olika
därefter arbetar
medanvändas
marknadens
effektiva
greppmöjligheter
kanviden
som mest
en skivstång,
redskap hantlar
så som m.m.
snakeropes,
TRX, kettlebells,
balansplatta,
ViPR är funktionell
styrkegummiband m.m. för
Varierande
funktionella
rörelser
och konditionsträning
hela kroppen.
Vårt motto:
Passetit!”
är anpassat för både
”Findunder
your hög
limitintensitet.
– then destroy
nybörjare och vana motionärer.
MammaBaby, 60 min
ViPR,
minin i salen på detta träningspass
Ta med
din45
baby
Gruppträningsklass
med
det(ålder
nya träningsredskapet
anpassat
för mammor med
barn
från 2 månader
ViPRtill
(en
ihåligbörjar
cylinder
gummi).
Med sina
och fram
barnet
gå).av
Passet
är perfekt
för olika
greppmöjligheter
kan igen
den efter
användas
som enOBS!
skivstång,
dig som
vill komma igång
förlossning.
balansplatta,
hantlar
ViPR är funktionell styrkeMedtag
ej äldre syskon
tillm.m.
passet.
och konditionsträning för hela kroppen. Vårt motto:
”Find your limit
DanceAerobic,
60– then
min destroy it!”
För dig som tränat aerobic tidigare och vill ha lite mer
MammaBaby, 60 min
koreografi. Perfekt konditionsträning samtidigt som du
Taavmed
dindansstilar
baby in i. salen på detta träningspass
njuter
olika
anpassat för mammor med barn (ålder från 2 månader
och45
fram
till barnet börjar gå). Passet är perfekt för
Step,
min
dig som vill komma igång igen efter förlossning. OBS!
Konditionspass på bräda med medelsvår koreografi
Medtag ej äldre syskon till passet.
och koordinationsträning till peppande musik. Passar
dig som har tränat Step innan.
DanceAerobic, 60 min
® som tränat aerobic tidigare och vill ha lite mer
För dig
Zumba
, 60/75 min
koreografi. Perfekt konditionsträning samtidigt som du
Dansklass med enkel koreografi till en härlig mix av
njuter av olika dansstilar
latinska musikstilar så som salsa, samba och
merengue. Effektivt
och roligt konditionspass för dig
Zumba®, 60 min
som gillar att röra på höfterna.
Dansklass med enkel koreografi till en härlig mix av
latinska musikstilar
salsa, samba och
Functional
Moves®, så
60som
min
merengue. Effektivt och roligt konditionspass för dig
En komplett och funktionell styrketräningsklass där du
som gillar att röra på höfterna.
använder dig av en stepbräda och en viktplatta. Passet
är upplagt efter hur kroppen är byggd och fungerar och
Functional Moves, 60 min
målet är att stärka och balansera kroppens alla funkGenom
olikastyrka,
övningar
tränar
du upp kroppens
styrka,
tioner.
Du tränar
balans,
kondition,
stabilitet och
uthållighet,
stabilitet,
balans och
rörlighet.
rörlighet.
Passet explosivitet,
bygger på enkla
och atletiska
rörelser
Träningen
enkelålder
och effektiv.
En komplett
och
och passar
alla är
oavsett
och träningsnivå.
” Your
styrketräningsklass
för hela kroppen.
bodyfunktionell
- your choice
- be wise”
®
®
min
TRXTRX
, 45, 45
min
Styrkeklass
i grupp
där använder
man använder
avegna
den egna
Styrkeklass
i grupp
där man
sig avsig
den
kroppstyngden,
gravitation
och speciella
remmar
kroppstyngden,
gravitation
och speciella
remmar
för attför
träna
hela kroppens
styrka, stabilitet
balans, stabilitet
tränaatt
upp
helaupp
kroppens
styrka, balans,
och
och flexibilitet.
flexibilitet.
19.
21
PILATESKURSER
Vill du få en stark mage och rygg,
snyggare hållning och skapa balans
i hela din träning och livsstil?
Med pilatesträningen arbetar du aktivt igenom kroppen på ett harmoniskt sätt och skapar
styrka/rörlighet i mage/rygg. Pilates är mer än bara en träningsform; den förebygger och
hjälper även många livsstilsrelaterade problem såsom försvagad muskulatur pga. inaktivitet
eller ryggont orsakat av stillasittande arbete som exempel. Det fungerar även som ett
komplement och en balans till andra träningsformer.
Med Formtoppens pilatesträning får du inte bara en optimal träning för bålen utan även en
upplevelse där du lär dig kontrollera din muskulatur samt fokusera på dig själv och din
andning. Det lugnare tempot i träningen ger dig en motpol till allt annat som går snabbt i livet.
Kurser våren 2015
Kurserna är uppbyggda i två nivåer. På grundnivån byggs pilateslärans teori och praktik på
matta successivt upp. På träningsnivån läggs fokus på att praktisera kunskaperna på nya
nivåer. En röd tråd som löper genom samtliga kurser är att deltagaren lär sig att anpassa
träningen efter just sina behov och förutsättningar, vilket gör att pilatesträningen passar alla
målgrupper.
22
PILATESKURSER
Pilates på matta Grundkurs
Detta är kursen för dig som är ny för pilatesträningen. Under vårens 15 lektioner får du lära
dig om pilateslärans grunder både teoretiskt och praktiskt. Lektionerna varvas mellan kortare
teoretiska genomgångar och praktiserande av pilatesträningen. Övningarna byggs successivt
upp och du lär dig anpassa pilatesträningen efter just dina förutsättningar.
Varje lektion varar ca 50-55 min.
Kursinformation:
Måndagar kl. 18.00. Lärare: Emelie Peterson
26 januari – 25 maj. Ingen verksamhet 16/2, 30/3, 6/4.
Pilates på matta Träning
Kursen riktar sig till dig som tränat pilates tidigare, minst en termin. Här får du träna pilates och
praktisera de kunskaper du fått med dig tidigare, samt kort repetition av de teoretiska delarna
med nya vinklingar. Vid några av kurstillfällena använder vi bollen som redskap. Mycket vikt
läggs vid att anpassa övningarna till individen så att alla deltagare i gruppen får ut optimalt av
sin pilatesträning. Varje lektion varar ca 50-55 min.
Kursinformation:
Torsdagar kl. 08.15. Lärare: Karolina Kristiansson
29 januari – 4 juni. Ingen verksamhet 19/2, 2/4, 30/4, 14/5.
Torsdagar kl. 19.10. Lärare: Karolina Kristiansson
29 januari – 4 juni. Ingen verksamhet 19/2, 2/4, 30/4, 14/5.
Söndagar kl. 09.30. Lärare: Karolina Kristiansson
1 februari – 24 maj. Ingen verksamhet 22/2, 5/4.
Info och anmälan
Samtliga kurser hålls i lilla salen på Formtoppen i Höllviken.
Pris: 1800 kr, 2850 kr för två kurser (rabatten är personlig).
Kompletterande 10-kort: 1000 kr. (Kan endast köpas som ett komplement om man
redan köpt en hel kurs och vill gå extra gånger. Två terminers giltighetstid).
Anmäl dig till [email protected]. Betalning faktureras med 10 dagars betalningsvillkor.
Anmälan är bindande och inga återbetalningar görs. Vid frågor kontakta gärna kursansvarig
Karolina Kristiansson på [email protected].
23
VI KAN SENIOR-
TRÄNING!
Formtoppen erbjuder mycket
seniorträning! Vi har gympa-, spinning- och
indoorwalkingpass speciellt anpassade för
seniorer men också styrketräning såklart.
Oavsett vilken träningsform man väljer,
borde ALLA seniorer styrketräna! Detta
är det enda sättet att få tillbaka förlorad
muskelmassa. Detta beskrivs mycket bra i
Sydsvenskans artikel av Malena Henriksson:
”Michail Tonkonogi är professor i
idrottsfysiologi vid Högskolan Dalarna, och
har skrivit boken ”Senior Power”. Han menar
att det finns enorma hälsovinster att göra om
fler äldre börjat styrketräna.
Det som är centralt är power – förmågan att
utveckla styrka snabbt. Det är just där som
äldre tappar i förmåga. Det finns särskilda
övningar för att träna just power-betonad
styrka, som visat sig väldigt effektiva för att
höja livskvaliteten hos äldre.
– Det är viktigt med vardagsmotionen, att inte
sitta för länge och att röra på sig. Men det
räcker inte. Du behöver också, någon gång i
veckan, spänna dina muskler till absolut max.
– Det handlar om att ta en vikt där du kan
göra åtta eller tio lyft, men där du inte orkar
det elfte. Det är en viktig signal till kroppen
att muskulaturen behövs och att du använder
den. Då behåller du den.
20
24
Är inte många äldre människor ovana vid
att ta i allt vad de orkar?
– Jo, och därför krävs det människor som
vet hur äldre behöver träna. Styrketräning
för yngre individer och för äldre är inte alls
samma sak.
Men säg att man är 60 plus och aldrig har
tränat tidigare i sitt liv – är det för sent att
börja då?
– Det spelar absolut ingen roll. Forskningen
visar att träningsbarheten finns kvar. Även
om du är 98 år gammal så svarar du på
träning väldigt bra.
Skulle samhället vinna på att sponsra
träning för äldre?
– Absolut. Rent samhällsekonomiskt, med
den åldrande befolkning vi har – om vi inte
lyckas få fler äldre att träna så kan vi stänga
butiken redan nu.”
Läs hela artikeln av Malena Henriksson på
Sydsvenskans hemsida:
http://www.sydsvenskan.se/halsa--motion/
starkare-muskler-gor-golfrundan-mojlig/
Vill du också bli starkare?
Boka en styrkeinstruktion med
Tomas på 040-45 48 42
Tomas är bl.a. utbildad av Professor
Tonkonogi.
25
REHAB & WELLNESS
Rehab & Wellness
På Formtoppen hittar du ett stort utbud av komplement till din träning.
Allt från rehabilitering till kostrådgivning och annan Wellness. Vår idé är
att erbjuda bra terapeuter och behandlingar som gör att du inte behöver
åka någon annanstans för att få den behandling du vill ha.
Massage Christer Johansson, Christers Massage & Hälsa
Christer är certifierad massör av Branschrådet Svensk Massage och
diplomerad massageterapeut utbildad på Komplementär Medicinska
Högskolan i Malmö. Han utför idrottsmassage, svensk klassisk massage,
triggerpunktsbehandling och muskeltöjningar. Christer innehar patient och
ansvarsförsäkring och är medlem i SFKM.
0733-40 57 47 | [email protected] | www.ccmh.se |
Boka online via www.formtoppen.nu
Massage Henrik Månsson, Massagelabbet
Henrik utför svensk klassisk massage, massageterapi och idrottsmassage. Han är utbildad på Hälsoteket i Malmö och vidareutbildad
Inom idrottsmassage på Physio Education. Innehar patient- och
ansvarsförsäkring. Henrik har mer än 20 års erfarenhet av träning
samt kroppens muskulära funktioner och har sin verksamhet på
Formtoppen i Skanör.
0708-45 17 62 | [email protected] | www.massagelabbet.se
Massage Charlotte Nibér, Charlotte Medicinsk Massage
Charlotte utför medicinsk massage, triggerpunktsbehandling och töjning
av muskulaturen (PNF). Hon är utbildad på Axelssons Gymnastiska Institut
i Stockholm och är certifierad massör. Charlotte har även högskoleutbildning i hälsopedagogik och biomedicin samt mångårig erfarenhet som
gyminstruktör.
0705-11 78 68 | [email protected] | Boka online via www.formtoppen.nu
26
22
REHAB & WELLNESS
Formidabel
Anna Bergström, Formidabel – Kost-, hälso- och livsstilsrådgivning
Anna erbjuder dig ett specifikt kost och tränings upplägg med hjälp av 3-stegsraketen. Coachning för din fysiska och mentala hälsa . Du får ett individuellt
kostprogram, hälsoanalys, kropps mätningar & träningsupplägg samt motivations verktyg med KBT- inriktning som tar dig längre. Certifierad inom kris och
sorgehantering - enskilda samtal och i grupp- få handledningar och verktyg för
framtiden.
040-45 17 28 | 0708-45 07 35 | [email protected] | www.formidabel.me
Akupunktur
Anna Norman Seierstad, Annas Klinik - Akupunktur för en balanserad hälsa
Anna är legitimerad sjuksköterska/barnmorska och arbetar ur ett
helhetsperspektiv och behandlar hormonrubbningar, smärt- och
stressymtom bl.a. med hjälp av klassisk akupunktur, livsstilsförändringar
och motiverande samtal. Annas Klinik är en hälsoklinik som erbjuder
friskvård för både företag och privatpersoner, män som kvinnor och
gammal som ung.
0701-47 40 55 | [email protected] | www.annasklinik.se | Boka online via www.formtoppen.nu
Sjukgymnastik Ann Christiansson, ABC Sjukgymnastik
Ann utför rygg- och nackbehandling enligt McKenziemetoden,
ledmuskelbehandling enligt ortopedisk manuell terapi, medicinsk
träningsterapi och akupunktur. Med individuellt anpassad träning som
behandling/smärtlindring blir sjukgymnastiken en länk mellan sjuk- och
friskvård. Ann har samarbete med Skandia Privatvårdsförsäkring.
040-45 22 56 | 0702-02 67 49
Kiropraktor Mikael Olsson, Svensk Elithälsa Skåne
Mikael undersöker ryggradens leder och muskler med händerna. På så
sätt kartläggs spänningar, ändrade rörelsemönster och andra skador.
Den vanligaste tekniken är HVLA-manipulation men även andra
tekniker används så som stretching, töjning, triggerpunktsbehandlingar,
akupunktur, elektroterapi, massage och rehabiliteringsträning.
0707-14 87 11 | www.elithalsa.se | [email protected]
27
P
D
K
A
T
S
R
SSTTAA
RK PT-VERK
D
A
T
S
K
R
E
V
T
P
STARK
Vill du komma i form, strukturera upp din träning, få ny inspiration,
finna
i ett aktivt
liv, ellermed
heltvidareutbildningar
enkelt bli starkare?
Vi är
tvåglädjen
Lic.Personliga
Tränare
inom crossfit, tyngdlyftning, mobilisering, rehab och skadeförebyggande
träning, Dig
träning
förnå
gravida
och mål!
nyblivna
Vi hjälPER
ATT
DinA
mammor samt kostrådgivning.
Vill du komma i form, strukturera upp din träning, få ny
Vi
är två lic. personliga
tränarei med
vidareutbildningar
inom Crossfit,
inspiration,
finna glädjen
ett aktivt
liv, eller helt
tyngdlyftning, mobilisering, rehab och skadeförebyggande träning,
enkelt bli starkare?
träning för gravida och nyblivna mammor samt kostrådgivning.
Vi hjälper dig att nå dina mål!
[email protected] / www.starkptverkstad.com
Lisa Wieslander: 0709-66 55 75
gmail.com
Magnus Dirnberger: 0735-09 98 58
starkptverkstad@
Lisa Wieslander
0709-66 55 75
er
Magnus Dirnberg
58
98
9
-0
0735
d.com
ta
www.starkptverks
VAD VÄNTAR DU PÅ?
UPPLEV SKILLNADEN! NÅ DINA MÅL
MED VARIERAD, ROLIG OCH ANPASSAD
TRÄNING JUST FÖR DIG.
[email protected]
0733-18 11 56
www.ptpierre.se
ÄNDRA DITT
BÄST FÖRE DATUM
Välkommen på en kostnadsfri konsultation. Jag som internationell
licensierad personlig tränare
tar reda på vad just du behöver. Du
berättar för mig vad du har för mål, ev. skador, förutsättningar
som kan vara viktigt att ta hänsyn till. Därefter lägger jag upp
ett förslag till dig på hur din träning, kost mm bör se ut.
Känner du att detta är din grej då bokar vi tid för mätning,
kost, träning. Vi går igenom ett skräddarsytt program för
just dig och din målsättning. Mätning/kroppsanalys kan
vara just det du behöver för att känna piskan på ryggen…
Du kan även få hjälp med:
+ Kostrådgivning
+ Mental coaching
+ Löpcoachning
+ Mätning och tester
+ Special träning för golfare
+ Föreläsningar/kick off för företag
+ Upplevelseresor, äventyr och event.
I samarbete med Adventura adventura.se
+ Vandrings, inspirations och hälsoresor
för företag och privatpersoner.
i samarbete med Hotel Monterosa
hotelmonterosa-alagna.it
Att träna med PT innebär att du får 100%
focus på dig och din träning. Detta är du
väl värd. Se detta som en investering i dig själv!
0708 - 55 28 82
30
eller
www.lisakapteinkvist.se
[email protected]
Stark & Smidig 2015!
#yoga #meditation #kraft #andas
Yoga Intro
Yoga Drop in
Söndagar 14-15
Start 18 januari
Tisdagar 8:45-9:45 med
Formtoppenkortet!
Yoga Forts
Söndagar 15:15-16:45
Start 18 januari
n!
mme
o
k
l
ä
v
t
Varm
Yoga Avanc
Måndagar 20:15-21:45
Start 12 januari
10 veckor – 1400 kr
Anmälan online på
yogajona.se
Kundaliniyoga och meditation med
Jona Dahlqvist – 10 IRONMAN
@Power by Passion
[email protected] yogajona.se
27
31
HITTA DIN
TRÄNINGSFORM!
Formtoppen har ett brett utbud av olika
träningsformer men i djungeln av olika
pass kan det vara svårt att hitta vad just
DU bör/vill göra. Vad är skillnaden på
BodyAttack och BodyCombat? Vilka pass
är bra att starta med om man vill börja
träna, har varit skadad eller vill komma
igång efter en graviditet? Vilket pass
förbränner mest? Vi hjälper dig hitta rätt!
Vi har tre redskap för att hjälpa dig:
1. Prata med vår receptionspersonal. De är
både kunniga, hjälpsamma och alltid på
plats under våra öppettider.
2. Gå in på Formtoppens hemsida och
använd redskapet ”Träning”. Där fyller du i
vilken träningsnivå du ligger på idag, samt
vad du vill uppnå med din träning. Ett tips är
att bara fylla i ett alternativ i taget för att inte
begränsa ditt sökresultat. Gå in på:
http://www.formtoppen.nu/traning/
3. Om du ändå inte är säker så kontakta vår
Medlemsrådgivare Karolina Kristiansson.
Hon kan ge dig personlig rådgivning vilken
träningsform som passar just dig.
KONTAKTA
MEDLEMSRÅDGIVARE
KAROLINA
Friskvårdskonsulent
32
[email protected]
040-45 48 42
Starkast på Näset!
Det är inte bara tomma ord. Ett klart konstaterande när det gäller Malmöhusmäklarna
i Höllviken är att vi i år 2013 sålt mest objekt på Näset. Att hitta rätt köpare har
varit vårt mäklarlöfte sedan vi startade verksamheten på Näset. Att vi länge varit
den ledande mäklaren på villor och bostadsrätter här nere på Näset, visar att vårt
mäklarlöfte inte bara är tomma ord det heller.
Östra Fädriften 45 Höllviken 040 45 01 60
www.mhus.se [email protected]
Josefine Carlsson
Undervisar i Spinning och Gympa
34
Vad är det roligaste med att köra seniorpass?
- De är så närvarande, positiva och tacksamma.
Seniorerna pratar alltid med mig och är snabba
på att ge feedback. Jag känner mig alltid lite
lyckligare när jag går ut därifrån.
När du inte håller i egna pass, vad tycker du
om att träna då?
- Jag tränar en blandning av löpning/kondition
och styrketräning. Jag vill bli så funktionell som
möjligt.
Vad har du för träningsbakgrund?
- Jag har tränat och tävlat i princip hela mitt liv.
Har varit gymnast och hopprepare och tävlat
i allt från klubbmästerskap till VM. Har tre
individuella SM guld. Håller även på med
löpning. Har sprungit många tävlingar, allt från
800m till Lidingöloppet. Sprang även Toughest
detta året och kom på en 10:e plats. Nästa
år tänkte jag placera mig ännu längre upp i
resultatlistan.
Vad gör Josefine privat?
- Dels så driver jag ett eget företag där jag
arbetar som Lic. personlig tränare. Jag arbetar
också en del som flygvärdinna på TUIfly Nordic.
Dessutom är jag gymnastiktränare två dagar i
veckan för mina flickors grupper. Självklart är
det viktigaste för mig att umgås med min familj
och våra vänner. Ett liv i högt tempo vilket jag
älskar. Det handlar bara om att planera. ;0)
PRISLISTA
ÖPPETTIDER
Prislista 2015 Medlemsavgift Vuxen
Ungdom
200:-
200:-
Årskort
(Gällande för en aktivitet; styrketräning eller aerobicsalarna eller spinning-/indoorwalkingsalarna)
Årskort 65+ 2200:- –
Årskort 2750:- 1700:Autogiro 235:-/mån150:-/mån
Halvårskort 1750:-
1100:-
Årskort + ett tillägg
(Tillägg för att kunna göra fler aktiviteter, t.ex. styrketräning + aerobic.)
Årskort + ett tillägg
Autogiro 3300:- 2400:280:-/mån210:-/mån
Allkort (alla aktiviteter exkl. Crossfit)
Allkort
Autogiro
3700:-2750:310:-/mån240:-/mån
Crossfit (inkl. alla aktiviteter)
Årskort Crossfit
Autogiro
4500:-3500:380:-/mån295:-/mån
Klippkort
20-kort valfri aktivitet (exl. crossfit)*1100:-
10-kort valfri aktivitet (exl. crossfit)*
800:-
10-kort crossfit*
1000:-
10-kort Senior-/Ungdomspass*
450:-
* Gäller i två år
ÖPPETTIDER:
800:500:700:450:-
HÖLLVIKENSKANÖR
Måndag - Torsdag:
06:00 - 22:00
08:00 - 22:00
Fredag
06:00 - 20:00
08:00 - 20:00
Lördag
07:00 - 17:00
08:30 - 15:00
Söndag
08:00 - 20:00
08:30 - 20:00
• Ungdom är man på Formtoppen t.o.m. det år man fyller 20 år. 21 år betraktar vi som vuxen.
• Är du student? Fråga efter våra CSN-rabatter!
• Du måste vara fyllda 15 år för att få träna själv på Formtoppen.
• Priser och öppettider gäller t.o.m. 14 juni 2015
35
Vi är specialisten på bilars utseende.Vi har gått vår egen
väg och erbjuder överlägsna lackbehandlingar och folieringar
som skyddar din bil.
www.vonne.se
I
Terminalgatan 9 Vellinge
I
040-424000