1. No category

Julens schema
Ego City
Mån 21/12
Tis 22/12
Ons 23/12
Tor 24/12
Fre 25/12
Lör 26/12
Sön 27/12
Mån 28/12
Tis 29/12
Ons 30/12
Tor 31/12
Lör 2/1
Sön 3/1
Mån 4/1
Tis 5/1
Ons 6/1
S: Stora
11.10
11.10
12.05
16.40
17.15
17.35
17.45
18.45
19.25
20.00
06.45
06.45
11.10
11.45
11.45
17.00
17.00
17.15
18.00
18.30
19.00
06.45
07.30
11.10
11.45
16.30
17.15
17.30
11.15
10.15
11.00
12.00
10.15
10.15
11.20
11.15
10.00
15.30
17.50
11.10
16.40
17.15
17.35
17.45
19.00
19.25
20.00
06.45
11.45
17.15
17.15
18.00
18.30
19.00
19.05
06.45
07.30
11.10
11.45
16.45
17.30
18.00
18.30
09.00
11.00
12.00
09.30
09.30
10.00
10.35
11.00
16.00
17.50
18.00
09.30
11.10
17.00
17.15
17.35
17.45
18.45
19.25
20.00
06.45
11.10
11.45
17.00
17.15
18.00
18.30
10.15
10.15
15.00
16.00
16.00
Ego Storgatan
ActivioSpinning 45
BodyPump 45
CrossFit 30
BodyPump
PowerYoga 75
Spinning
BodyAttack
Zumba
Spinning 30
CXWORX 30
Spinning 45
Tabata 30
Muscle Challenge 30
Muscle Challenge 45
SomaMove 30
CrossFit 45
Gym-Intro 45
Ashtanga Yoga 75
JulPump Team
Spinning
BodyBalance
BodyPump 45
PowerYoga
Tabata 30
Spinning 30
SomaMove 45
Muscle Challenge 45
Spinning 45
JulaftonsPump
JulYoga 75
Spinning
BodyPump
Ashtanga yoga 90
BodyPump
Boxing
Spinning
Spinning
BodyPump
BodyBalance
Spinning 45
BodyPump
PowerYoga 75
Spinning
BodyAttack
CrossFit 45
Spinning 30
CXWORX 30
Spinning 45
Muscle Challenge 45
GRIT Strength 30
Ashtanga Yoga 75
BodyPump
Spinning
BodyBalance
Streetdance
BodyPump 45
PowerYoga
Tabata 30
Spinning 30
Muscle Challenge 45
Yin Yoga
BodyPump
Spinning 45
NyårsYoga 90 - Insamling
NyårsSpinning Team 45
NyårsArobics
Ashtanga yoga 90
BodyPump
Spinning
Zumba
BodyPump
ActivioSpinning
BodyBalance
Barre Move 45
BodyPump
ActivioSpinning 45
Tabata 30
PowerYoga 75
Spinning
BodyAttack
Boxing Team
Spinning 30
CXWORX 30
Spinning 45
Muscle Challenge 30
Muscle Challenge 45
CrossFit 45
Ashtanga Yoga 75
BodyPump
ActivioSpinning
BodyPump
PowerYoga 75
ActivioSpinning
Muscle Challenge 45
SomaMove 45
L: Lilla
21 dec 2015- 6 jan 2016
IW: Indoor Walking
SP
S
S
S
L
SP
S
S
SP
S
SP
S
S
S
L
S
G
L
S
SP
L
S
L
S
SP
L
S
SP
S
L
SP
S
L
S
S
SP
SP
S
L
SP
S
L
SP
S
S
SP
S
SP
S
S
L
S
SP
L
S
S
L
S
SP
S
L
S
SP
L
SP
S
L
S
SP
S
S
SP
L
S
S
SP
S
L
SP
S
S
SP
S
SP
S
S
S
L
S
SP
S
L
SP
S
L
Helene
Eva M
Camilla
Sara
Eva M
Eva F
Tilda
Mari
Lina
Lina
Emil
Ida H
Helena
Susanne S
Camilla
Mårten
Jocke K
Jon
Christina & Sara
Michaela
Mia M
Lotta
Eva M
Helene
Helene
Erika
Christina
Sussi RS
Sara
Peter
Erika
Lotta
Peter
Sara
Sam
Elleonora
Susanne E
Malin
Mia M
Susanne E
Sara
Eva M
Eva F
Tilda
Mårten
Lina
Lina
Emil
Susanne S
Tina
Jon
Christina
Michaela
Uffe
Sofia
Lotta Å
Eva M
Helene
Helene
Ida H
Lotta R
Eva F
Michaela
Jon
Lotta & Sussie RS
Uffe
Peter
Eva M
Susanne E
Mari
Lotta Å
Hasse
Mia M
Ida B & Jane
Eva M
Helene
Sandra
Lotta R
Eva F
Tilda
Sam & Camilla
Lina
Lina
Emil
Helena
Susanne S
Mårten
Peter
Christina
Lotti
Lotta Å
Eva M
Lotti
Ida
Erika
Mån 21/12
Tis 22/12
Ons 23/12
Sön 27/12
Mån 28/12
Tis 29/12
Ons 30/12
Lör 2/1
Sön 3/1
Mån 4/1
Tis 5/1
SP: Spinningsalen
Ons 6/1
06.30
11.15
11.30
11.30
17.00
17.00
17.30
18.00
18.00
18.15
19.05
19.15
19.40
06.30
11.45
11.45
16.30
16.30
17.00
17.35
17.35
17.35
18.10
18.10
06.30
11.10
11.10
12.05
15.30
17.00
17.50
10.30
11.05
16.15
17.05
17.15
17.35
18.15
06.30
11.15
11.30
17.00
17.00
17.30
18.00
18.00
18.15
19.05
06.30
06.30
07.00
11.45
16.30
17.00
17.35
17.35
17.35
18.10
18.45
18.45
06.30
11.10
12.05
16.45
17.45
18.00
18.20
19.00
09.15
09.30
09.45
10.00
10.15
10.30
11.05
16.30
17.00
17.35
17.35
18.15
09.00
11.15
11.30
17.00
17.00
17.30
18.00
18.00
18.30
18.30
06.30
11.15
17.00
17.15
17.35
17.35
17.35
18.10
18.10
18.10
11.00
12.00
15.00
16.00
Indoor Walking 45
MC med Jultema 45
ActivioSpinning 45
Ashtanga Yoga 45
ActivioSpinning BAS 45
BodyBalance
Indoor Walking 45
Aerobic Dance
BodyPump
Spinning 45
Core 30
Muscle Challenge 45
GRIT Strength 30
Body Balance 45
ActivioSpinning 45
BodyPump
Power Yoga
BodyPump
Indoor Walking 30
ActivioSpinning 30
BodyCombat
Core 30
ActivioSpinning 30
Tabata 30
ActivioSpinning 45
JulSpinning Team 45
Muscle Challenge 45
JulTabata Team 30
BodyPump
ActivioSpinning 45
CXWORX 30
Indoor Walking 30
Muscle Challenge 45
BodyCombat Team
ActivioSpinning 30
Sh'bam Team 45
ActivioSpin. 30
BodyPump
Indoor Walking 45
Muscle Challenge 45
ActivioSpinning 45
ActivioSpinning BAS 45
BodyBalance
Indoor Walking 45
Aerobic Dance
BodyPump
ActivioSpinning 45
GRIT Strength 30
Indoor Walking 30
BodyBalance 45
Core 30
ActivioSpinning 45
Power Yoga
Indoor Walking 30
MetalHouse Team 70
BodyCombat
Core 30
Tabata 30
BodyPump
Barre Move Team 45
ActivioSpinning 45
ActivioSpinning 45
Tabata 30
BodyPump
Indoor Walking 30
Dance Step
CXWORX 30
BodyBalance
Indoor Walking 30
ActivioSpinning 45
Core 30
BodyPump
Yin Yoga
Indoor Walking 30
Muscle Challenge 45
BodyStep
ActivioSpinning 30
ActivioSpinning 30
CXWORX 30
BodyPump
Indoor Walking 45
Muscle Challenge 45
ActivioSpinning 45
ActivioSpinning BAS 45
Ashtanga Yoga
Muscle Challenge 45
Gym-Intro 45
Aerobic Dance
ActivioSpinning
BodyPump
BodyBalance 45
ActivioSpinning 45
Indoor Walking 30
Barre Move 45
ActivioSpinning 30
Core 30
Indoor Walking 30
ActivioSpinning 30
Tabata 30
BodyPump
BodyBalance
Muscle Challenge 45
BodyPump
Långspinning Team 125
SP
S
SP
L
SP
S
IW
L
S
SP
L
S
L
L
SP
S
L
S
IW
SP
S
L
SP
L
SP
SP
S
S
S
SP
S
IW
S
S
SP
S
SP
S
SP
S
SP
SP
S
IW
L
S
SP
S
IW
L
S
SP
L
IW
SP
S
L
L
S
L
SP
SP
S
S
IW
S
L
L
IW
SP
L
S
L
IW
S
S
SP
SP
S
S
SP
S
SP
SP
L
S
G
L
SP
S
L
SP
IW
S
SP
L
IW
SP
L
S
L
S
S
SP
Maria Pt
Anna
Hanna F
Peter
Elleonora
Lena
Sussi RS
Linda B
Katriina
Petrus
Kerstin
Maria Pr
Anita
Lotta
Tobbe
Mathilda
Lotta R
Malin
Kerstin
Stefan/Tommi
Maria E
Kerstin
Stefan/Tommi
Tobbe
Tommi
Anita & Tobbe
Camilla
Anita & Tobbe
Susanne S
Maria Pr
Maria Pr
Tommi
Tommi
Maria & Sofia
Petrus
Jenny-Lie & Malin
Petrus
Christina
Maria Pt
Anna
Hanna F
Elleonora
Lena
Sussi RS
Linda B
Mathilda
Petrus
Tina
Thea
Lotta Å
Thea
Tobbe
Lotta R
Kerstin
Tommi & Stefan
Maria E
Kerstin
Sandra
Pia
Jane & Ida
Tommi
Tobbe
Tobbe
Mathilda
Anna-Karin
Linda B
Pia
Mia M
Kerstin
Stefan
Kerstin
Lena
Lotta R
Tommi
Tommi
Pia
Petrus
Petrus
Pia
Maria E
Anna-Karin
Anna
Hanna F
Elleonora
Peter
Maria Pr
Amanda
Linda B
Jocke H
Mathilda
Lotta Å
Tobbe
Kerstin
Jane & Ida
Stefan
Kerstin
Anna-Karin
Stefan
Anna-Karin
Tilda
Mia M
Camilla
Christina
Petrus,Tommi & Stefan
Julens schema
Passförklaringar
Nedan följer en mycket enkel och kortfattad beskrivning av våra pass. Svårighetsgraden
kan på vissa pass variera med instruktören. Normallängd på passen är cirka 55 min,
inklusive stretch. För mer information, fråga oss i receptionen.
ActivioSpinning
Aerobic Dance
Aerobics
Ashtanga Yoga
Barre Move
Nyhet!
Bikram Yoga
BodyAttack
BodyBalance
BodyCombat
BodyPump
BodyStep
Boxing
Core
CrossFit
CXWORX
Duathlon
EL Challenge
GRIT Cardio
GRIT Strenght
Indoor Walking
Indoor Walking
BAS
Långspinning
125
MammaBarn
Mjölksyratröskelträning.
ActivioSpinning
Muscle Challenge
Muscle Challenge
BAS
Senior EasyLine
Senior Indoor
Walking
Senior Muscle
Challenge Nyhet!
Senior Rygg+
Kondition
Senior
Spinning+Core
Sh'bam
SomaMove
Spinning
Step Kondition
Streetdance
Tabata
Yin Yoga Nyhet!
Zumba
Pulsbaserat spinningpass, där du lätt kan följa hjärtats arbete på
filmduken och på så vis få koll på din konditionsutveckling. Kom i
god tid för att hinna hämta ut pulsband i receptionen och få hjälp
med inställningarna.
Ett dansinspirerat aerobicpass som ger en utmaning i koordination,
få ett flow med längre och mer komplicerade stegkombinationer.
Traditionellt aerobicpass med varierade stegkombinationer till härlig
musik, avslutas ibland med styrkeövningar.
En fysisk yogastil där 65 kroppsställningar körs i viss ordning.
Stående, sittande och liggande asanas.
Träna upp hållning, bålstyrka och rörlighet med funktionella
övningar och basövningar från balett och yoga. En träkäpp är det
enda redskap som används.
Yogapass i extra varm sal. Stärk och sträck ut din kropp i 26 olika
ställningar. Tag med handduk, 90 min.
Förkoreograferat intensivt pass med atletiska övningar. Upplev
träningsglädjen med hög puls och explosiva rörelser
Olika yogastilar, Tai Chi och Pilates blandas till ett harmoniskt pass
som ger både smidighet och styrka.
Träningspass med högt tempo i vilket man kombinerar rörelser och
positioner från bland annat karate, boxning och tai chi.
Styrketräning för hela kroppen med fria vikter i grupp med ledare.
Ger en stark och uthållig kropp.
Förkoreograferat energifullt pass. Förbättra flås och styrka med
varierade atletiska stegkombinationer på höj- och sänkbar låda.
Kampsportsinspirerat konditions- och styrketräningspass med högt
tempo. Parövningar med handskar och mittsar.
Styrkepass med fokus på bålen. Vi använder kroppen som enda
redskap i effektiva övningar för mage och rygg.
Högintensiv styrke- och konditionsträning m funktionella rörelser.
Ständig variation av redskap eller kroppsvikt som motstånd.
Effektiv och funktionell rygg-, mag- och balansträning som passar
alla. Gummiband och viktskivor används i vissa låtar.
Kombinationen av 45 min IW och 45 min spinning ger en kraftig
konditionsökning och ger mjölksyratröskeln en utmaning. Under
vissa perioder, se aktuellt schema.
Cirkelträning i maskiner utan inställningar som passar alla, som
varvas med funktionella styrkeövningar.
Högintensiv intervallträning för hjärtat. Tuff konditionsträning med
kroppen som enda redskap.
Högintensiv styrke- och konditionsträning i intervallform. Variation
av skivstång, viktskivor och lådor för maximal effekt.
Enkel, säker och effektiv träning till musik på crosstrainers. Ger hög
förbränning och ökad syreupptagningsförmåga med låg
överbelastningsrisk.
Grundläggande teknikgenomgång och något lägre tempo än de
ordinarie IW-passen
Extra långt spinningpass som inramas av en lång uppvärmning och
välbehövlig nedvarvning, däremellan bjuds på stor variation på
både tempo och musik. Se schemat för aktuella datum.
Enkelt pass för nyblivna mammor med barn, både styrke- och
konditionsträning, 45 min. 5 ggr per termin, se aktuellt schema.
Pressa mjölksyratröskeln framför dig i intervaller av högt tempo
med mycket motstånd. Hitta kontrollen och lär dig din personliga
nivå och flytta upp den för varje pass. Under vissa perioder, se
aktuellt schema.
Enkelt stationsträningspass med blandade styrke- och
konditionsövningar. Passar både motionär och elit.
Längre teknikgenomgång och något längre vila mellan övningarna
än de ordinarie MC-passen. Alternativa övningar ges till de med
besvär.
EasyLine-pass med något lägre tempo och anpassade styrke-,
konditions- och balansövningar. Maskiner och fria vikter.
Mycket likt IW BAS passet med tydliga instruktioner och anpassat
för deltagare med knä, höft och ryggbesvär. Bra balansträning.
Stationsträning med konditions- och styrkeövningar, anpassade för
att alla ska kunna delta. Avslutas med stretchrörelser.
Ett pass med mycket kondition, flås och svett samtidigt som
rörelserna fokuserar på de viktiga mag- och ryggmusklerna.
Enkelt spinningpass där tempot anpassas efter gruppen, följt av
utvalda övningar för att stärka bålmuskulaturen som skyddar
ryggen.
Enkelt danspass med tuffa och svettiga moves till klassiska
partylåtar och moderna listettor.
Kroppsrörelser i ett ständigt flöde, utvalda för att hålla kroppen i
form. Ger stretch för muskel- och bindvävskedjorna. Eget tempo.
Konditionsträning på cykel där du själv bestämmer intensiteten.
Ger hög förbränning och syreupptagningsförmåga. Under passet
varieras handfattning och ställning för bästa resultat.
Aerobicpass där stegkombinationer utförs på låda. Enkel koreografi
med högt tempo.
Aerobicpass med inslag av funk och hiphop. Låg tyngdpunkt och
stora rörelser till rytmisk musik.
5-6 set av varierade funktionella rörelser. Effektiv intervallträning
där ett set består av 8 intervaller av 20 sek jobb och 10 sek vila.
En långsam, enkel och avkopplande yogastil där fokus ligger på att
bli smidigare genom att töja muskelfarcian.
Danspass med steg och rytmer hämtade från latinamerikansk dans.
Varje låt har en egen koreografi som får hela kroppen att jobba.
060-17 25 95
www.ego.nu
21 dec 2015- 6 jan 2016
Avvikande öppettider under helgerna
Dag
Datum
Ego City
Ego Storgatan
Dan före dopparedan
Julafton
Juldagen
Annandag jul
Nyårsafton
Nyårsdagen
Trettondagsafton
Trettondag jul
23/12
24/12
25/12
26/12
31/12
1/1
5/1
6/1
06.00–20.00
11.00–13.00
10.00–18.00
10.00–18.00
08.00–15.00
STÄNGT
06.00–20.00
10.00–20.00
06.00–20.00
STÄNGT
STÄNGT
STÄNGT
STÄNGT
STÄNGT
06.00–20.00
10.00-20.00
Under perioden 24 december – 31 december kan ALLA våra
medlemmar träna på Ego City. Obemannade Ego Alnö och Ego
CrossFit har öppet som vanligt under helgerna.
Ordinarie öppettider
Ego City
Måndag–torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Ego Storgatan
Måndag–torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
06.00–22.00
06.00–20.00
09.00–16.30
10.00–20.00
Ego Alnö
Måndag–torsdag
Fredag–lördag
Söndag
06.00–22.00
06.00–20.00
08.00–18.00
08.00–20.00
05.00–23.00
05.00–20.00
05.00–23.00
Ego CrossFit
CrossFit-medlemmar:
Alltid öppet
Ego-medlemmar:
Måndag-torsdag
Fredag
Lördag-söndag
00.00-06.00 & 21.00-24.00
00.00-06.00 & 20.00-24.00
00.00-08.00 & 16.00-24.00
Ego Alnö och Ego CrossFit är obemannade anläggningar. Du som medlem på
Ego måste först ha aktiverat ditt kort för att kunna träna här.
Bokningsregler
• Plats kan bokas på passen upp till 48 timmar i förväg. Bokningen stänger 30
minuter innan passets början. Eventuellt kvarvarande platser när bokningen
stänger blir drop in-platser och kan ej bokas i förväg.
• Avanmäl dig i god tid om du inte kan delta på ett pass du bokat dig till. Senast
30 minuter innan passets början.
• Reservplatser kan reserveras om ett pass är fullbokat. Om en plats blir ledig
senast 30 minuter innan passet startar blir din reservplats en ordinarie plats och
du meddelas via sms.
• Ej uthämtade biljetter släpps till väntande fem minuter innan passets
början. Biljetter tilldelas väntande enligt "först till kvarn"-principen. Eventuell
tidigare plats i reservlistan gäller inte längre.
• Två missade pass under fyra veckor leder automatiskt till att du spärras från
att boka plats på passen under två veckor.