Hälsoboost Hormonharmoni Din kropp producerar dagligen en hel uppsjö av naturliga kemikalier, som styr allt från sexlusten till sötsuget. Lär dig mer om dina hormoner och dra nytta av de positiva krafterna – samtidigt som du håller koll på de negativa effekterna. HJÄRNA BLODOMLOPPET PUMPAR UT HORMONERNA TILL VARENDA LITEN DEL AV DIN KROPP. SKÖLDKÖRTEL Tyroxin (T4) och Trijodtyronin (T3) Oxytocin HJÄRNA T E X T: B R I G I D S W E E N E Y, I L L U S T R AT I O N E R : G R A F I L U Kortisol 54 När du blir rädd – eller väldigt överraskad – börjar binjurarna spruta ut stresshormonet kortisol i ditt blodomlopp. Ditt hjärta börjar slå snabbare, vilket ger hjärnan extra syre och frigör extra energi från ditt fett och dina glukosdepåer. I små doser är det här positivt, men studier visar att ihållande stress kan sabba den här funktionen och kortisolbalansen i kroppen – vilket är negativt för bland annat immunförsvaret. Hitta balansen: Så lite som tre timmar konditions- eller styrketräning i veckan kan sänka kortisolnivåerna i kroppen avsevärt, framför allt om du kör snabba och intensiva pass. Om du tränar längre än 40 minuter åt gången kan nivåerna av kortisol börja höjas igen, på grund av den fysiska stressen träningen innebär. För att sänka kortisolnivåerna ska du satsa på intervallbaserade pass, till exempel att alternera lätt löpning och 60-sekundersprinter i totalt 30 minuter. W O M E N S H E A LT H . S E / Melatonin När solnedgången kommer sätter tallkottskörteln igång att utsöndra sömnhormonet melatonin. Dina nivåer är som högst på småtimmarna efter midnatt. För att hormonet ska fungera krävs mörker (både naturligt och artificiellt ljus från lampor eller skärmar sänker nivåerna av melatonin – och det är dåliga nyheter). Melatonin fungerar också som ett antistresshormon och slåss effektivt mot fria radikaler. För låga halter av melatonin har kunnat kopplas ihop med fetma, diabetes och cancer. Hitta balansen: För att ustöndra maximalt med melatonin behöver du mörklägga ditt sovrum. Släck lamporna, bort med tända skämar (mobiltelefoner, datorer, tv-apparater) och skaffa bra mörkläggningsgardiner – eller ha en mask för ögonen. Ha inte heller tajta kläder på dig när du ska sova – det kan minskar melatoninproduktionen med upp till 60 procent. Oktober 2014 Hjärnan utsöndrar det så kallade kärlekshormonet oxytocin så fort du rör vid någon annan, en partner eller en kompis. Höga halter drar igång din sexlust, sänker ditt blodtryck och dina stressnivåer och gör att du litar mer på andra. Oxytocin kan också försämra ditt minne (kanske därför det känns så bra att kramas efter ett rejält bråk?). Östrogen ökar effekterna av oxytocin och gör att kvinnor knyter an mer än män efter sex, och det är också förklaringen till att en lätt beröring kan räcka för att hetsa upp dig under din ägglossning. Hitta balansen: Att gosa – med en person eller ett husdjur – kan trigga utsöndringen av oxytocin. Till och med tanken på gos kan funka. I en studie såg man att nivåerna höjdes hos kvinnor som fick fantisera om sin partner. Men om du vill ha ett riktigt hormonrus – hoppa i säng! Nivåerna slår i taket under och efter din orgasm. Sköldkörtelhormonerna fungerar som kroppens egen termostat och reglerar också ämnesomsättning och dina energinivåer. Tyvärr kan exempelvis långvarig stress, näringsbrist och inflammationer i kroppen sätta hormonnivåerna ur spel. Det kan leda till att du blir oerhört trött, förstoppad eller frusen. Hitta balansen: Miljögifter, till exempel bisfenol A (BPA) – en läbbig kemikalie som du hittar i diverse plaster – kan störa sköldkörtelns funktion. Efter de senaste årens BPA-larm är det lätt att hitta till exempel vattenflaskor och schampoförpackningar utan BPA, men kom ihåg att BPA också kan gömma sig i exempelvis engångsmuggar och ta-med-kaffets lock. Även tungmataller som kvicksilver, som finns i viss fisk (bland annat från Östersjön), kan störa tyroxinbalansen i kroppen. På Livsmedelsverkets hemsida, slv.se, finns bra listor över vilka fiskar som innehåller mycket tungmetaller. SKÖLDKÖRTEL MAGE MAGE Leptin och ghrelin Dina två hungerhormoner för en ständig dragkamp om din hunger. Ghrelin produceras i magen och säger till din hjärna när magen är tom. Leptin, å andra sidan, utsöndras från dina fettceller – och triggar dina aptitdämpande homoner när du har ätit tillräckligt. Ditt leptin kan störas av socker, vilket gör att ghrelinet kan fortsätta skicka ut falska hungersignaler, också när du är mätt. ÄGGSTOCKAR Östrogen och progesteron När dina äggstockar producerar ett av de kvinnliga könshormonerna sänks nivåerna av det andra. Det är som en gungbräda som håller igång din menscykel och systemet kring din reproduktion (vilken också tyvärr ligger bakom PMS). Men den perfekta balansen kan rubbas av viktuppgång, kronisk stress och om du utsätts för gifter, som BPA. Struliga östrogennivåer kan hämma din sexlust och leda till irritation, migrän, depression, extrem PMS och orsaka ofrivillig barnlöshet. Hitta balansen: Ditt bästa försvar mot en obalans är att äta ren och naturlig mat och hålla en hälsosam vikt (för mycket överflödigt fett på kroppen gör att du utsöndrar extra östrogen). Korsblommiga grönsaker (till exempel blomkål), citrusfrukter och fullkorn är bra för att reglera östrogennivåerna. Alltså: Dra ner på skräpmat och helfabrikat och satsa på spenat, grönkål, apelsiner och råris. Testosteron Japp, du har det också. Även om äggstockarna och binurarna bara producerar tio procent av mängden testosteron som män har så spelar den manliga könshormonet samma roll i din kropp som det gör hos män. Det ökar din sexlust, ökar muskelstyrkan, bygger upp ditt skelett och hjälper din ämnesomsättning. För lite testosteron kan göra att du blir slö, deprimerad och tappar sexlusten. För mycket kan i sin tur leda till att du får ansiktsbehåring, akne och annat du säkert helst slipper. Hitta balansen: Det pågår forskning om hur kvinnor ska kunna hålla testosteronnivåerna hälsosamma. Redan nu vet man dock att vissa kvinnosjukdomar, som hormonrubbningen PCOS, gör att testosteronnivåerna rusar i höjden. Om du misstänker att ditt testosteron är ur balans, kontakta din gynekolog. Hitta balansen: Kapa mängden raffinerat socker i det du äter. Svenskar äter i snitt omkring 16 sockerbitar per dag, WHO vill att vi äter max 8 per dag. Serotonin Detta hormon finns till 90 procent i mag- och tarmkanalen, där det styr tarmarnas rörelser – men det spelar också roll för ditt humör och minne och kallas därför ofta för må-bra-hormon. Inte nog med det: Serotonin hjälper dig också att hålla många bollar i luften. Om serotoninnivåerna svajar kan du drabbas av depression och tvångstankar. Hitta balansen: Din kropp behöver kolhydrater för att bilda serotonin, så att äta extremt kolhydratfattig mat kan leda till en dipp i hormonnivåerna och dåligt humör. Du behöver också aminosyran tryptofan för att bilda serotonin, och det får du mycket av från till exempel yoghurt och bananer. ÄGGSTOCKAR W O M E N S H E A LT H . S E / Oktober 2014 55