Självkänsla Motivationsfaktorer till motion och beteendeförändringar Magnus Lindwall, fil.dr, docent Institutionen för Kost och Idrottsvetenskap; Psykologiska Institutionen, Göteborgs Universitet [email protected] Vad finns i svarta boxen? drivkraft motivation Hållbar motivation till hälsobeteenden: Ett självbestämmande perspektiv Hur operationaliserar, fångar och mäter vi det som finns i svarta boxen? självreglering Hälsobeteende rökning, fysisk aktivitet, kost, ta medicin Hälsoutfall fysiska, psykiska 1 Definition av motivationsbegreppet Ansträngningens riktning och intensitet (a) Riktning av beteende (vad?) (b) Energi/ansträngning av beteende (hur mkt/ofta?) (c) Reglering av beteende (hur/på vilket sätt?) (d) Uthålligheten av beteende (hur länge?), ffa vid hinder Self-Determination Theory (Deci & Ryan, 1985, 2000) www.psych.rochester.edu/SDT Fokus främst på kvaliteten i motivationen i olika situationer och hur miljön påverkar motivationen. Individer har flera motiv, inre och yttre, som är i spel samtidigt. Människor som upplever inre och själv-bestämmande motivation upplever valfrihet och självständighet Detta naturliga engagemang för aktiviteter kan dock minska om miljön uppfattas som hindrande och kontrollerande. En central fråga: hur tillägnar sig individer motivationen att ägna sig åt alla de beteenden man gör som inte drivs av ren inre motivation? ” Ingenting är så praktiskt som en god teori” (Kurt Lewin, 1951) SDT i ett nötskal (Sheldon et al., 2003) Har en humanistisk orientering understött av rigorös kvantitativ forskning och design Gör positiva antaganden om människans natur och egenskaper, men undersöker vad som ändå leder till negativa utfall, t ex brist på motivation Antar att människan, för att växa och frodas, måste få tillfredställelse av de tre psykologiska behoven kompetens, autonomi och till/samhörighet Fokuserar på personer kamp för att känna mer självägande (dvs att de ”äger” sina beteenden) kopplat till beteende (t ex fysisk aktivitet och kost) Förklarar hur praktiker på bästa sätt kan motivera klienter så att de internaliserar beteenden och kan självreglera dem bättre 2 Self-Determination Theory (SDT) (Deci & Ryan, 1985, 2000) www.psych.rochester.edu/SDT SDT fokuserar på typ av motivation, inte mängd motivation, fokus på kvalitet snarare än kvantitet Skiljer på tre typer av motivation: amotivation, yttre (extrinsic) och inre motivation Dessa tre typer befinner sig på en skala av kontrollerande vs. autonom (självbestämmande) motivation Ingen motivation Identifierad reglering Integrerad reglering Inre motivation Dåligt samvete, villkorad självkänsla Internalisering gör värdena till sina egna, viktigt för mig Integrering, identitet beteenden hänger ihop i en helhet Nöjet, kul/skönt utan att det leder till något ” Jag får dåligt samvete när jag inte tränar” ”Jag värdesätter fördelarna med träning” ”Träning är en viktig del av min identitet” Amotivation Yttre reglering Introjicerad reglering Brist på intention, lust, mening Få belöning/ undvika bestraffning ” Jag tycker att träning är slöseri med tid” ”Jag tränar för att andra säger att jag bör träna” Kontrollerad motivation ”Jag kan, klarar av, är effektiv, når mål” Olika typer av yttre motivation vid viktminskning Inre motivation Yttre motivation Kompetens ” Det är roligt och skönt att genomföra min träning” Självbestämmande motivation ”Jag styr mitt liv, har frivillighet och valmöjligheter” Autonomi ”Jag känner samhörighet med, sammankopplad med andra, har relationer, är bekräftad” Samhörighet Tillfredställelse av grundläggande psykologiska behov Ingen motivation Amotivation Inre motivation Yttre motivation Yttre reglering Introjicerad reglering Identifierad reglering Integrerad reglering Inre motivation Från Patrick & Williams (2012), Int J Beh Nutr Phys Act Kontrollerad motivation Självbestämmande motivation 3 Motivationskedjan: Från miljö till hälsa Tillfredställande av psykologiska behov Sociala miljön -Autonomistödjande vs. kontrollerande - Kompetens Autonomi Samhörighet SDT processen i interventioner Hälsobeteenden Motivationsprofil - Amotivation Yttre motivation Inre motivation - Fysisk aktivitet/träning - Kost - Rökning, alkohol Hälsa - Fortier et al., 2012, Int J Beh Nutr Phys Act Fysisk Psykisk/Mental Medicinsk Upplevd Teixeira et al., 2011, Nutrition Bulletin, 36, 102-107 4 Hur jobbar man praktiskt med Self Determination Theory? locka fram, mobilisera och stärka personens egna resurser för förändring- trädgårdsmästaren... Stärka tillfredställandet av psykologiska behoven genom: -motiverande samtal (MI) -en automomifrämjande miljö, t ex via kommunikationsstilar: Grad av självbestämmande (autonomous) motivation för träning predicerar viktminskning över tre år i PESO studien (Silva et al., (2011). Med Sci Sports Exerc, 43, 728-737) visa och uttrycka empati, förstå personens perspektiv skapa mening och förståelse, bygga argument erbjuda valmöjligheter minimera kontroll och kontrollerande språk (bör, måste, ska) Se temanummer i Int J Beh Nutr Phys Act (2012:9): ”Self-determination theory and motivational interviewing in behavioral nutrition, physical activity, and health” Lästips SDT Josefsson, K., & Lindwall, M. (2010). Motivation till motion och fysisk aktivitet. I L. Hallberg (Red.), Hälsa & Livsstil – forskning och praktiska tillämpningar. (s. 207-225). Lund: Studentlitteratur. Markland, Ryan, Tobin, & Rollnick, (2005). Motivational interviewing and self-determination theory. J Soc Clin Psychol, 24, 811-831 Vansteenkiste & Sheldon (2006). There’s nothing more practical than a good theory: Integrating motivational interviewing and selfdetermination theory. Br J Clin Psych, 45, 63-82 Sheldon, K. M., Williams, G. C., Joiner, T. (2003). Self-determination theory in the clinic: Motivating physical and mental health. New Haven, CT: Yale University Press. Temanummer i Int J Beh Nutr Phys Act (2012:9): http://www.ijbnpa.org/series/Self_deter 5