1. No category

Vårens schema 2015
Ego City
Ego Storgatan
Mån 09.30
10.00
11.10
11.45
11.45
16.30
17.15
17.35
17.35
18.00
18.30
18.35
19.10
19.10
19.35
19.45
20.10
Senior EasyLine 30
Senior EasyLine 30
CrossFit 30
Aerobics 45
ActivioSpinning 45
BodyPump
PowerYoga 75
BodyAttack
ActivioSpinning 45
EL Challenge 30
Spinning
Step Kondition 30
Core 30
Zumba
Spinning 30
Mysore 90
CXWORX 30
EL
EL
S
S
SP
S
L
S
SP
EL
SP
S
L
S
SP
L
S
Camilla
Camilla
Camilla
Micke J
Helene
Christina
Eva M
Mathilda
Tobbe
Eli
Eva F
Linda G
Linda G
Mari
Lina
Självträning i yoga
Lina
Tis
06.45
06.45
09.45*
11.00
11.35
11.35
11.45
16.30
16.45
17.20
18.00
18.00
18.20
18.50
19.00
19.15
BodyPump 45
Spinning 45
MammaBarn 45 *5 ggr – se beskrivning
Muscle Challenge 30
Muscle Challenge 45
ActivioSpinning 45
Ashtanga Yoga 45
ActivioSpinning
Muscle Challenge 30
SomaMove 30
Aerobics 45
BodyPump
Spinning 30
Spinning 30
BodyBalance
CrossFit 45
S
SP
L/S
S
S
SP
L
SP
S
S
L
S
SP
SP
L
S
Lotta
Emil
Ida H
Helena
Susanne S
Erika/Helene
Matthew
Jocke H
John
Camilla
Elisabeth
Sara
Erika/Sofia T
Erika/Sofia T
Uffe
Mårten
Ons
07.00
07.30
11.10
11.45
11.45
17.30
18.05
17.45
18.35
18.40
19.00
19.40
Tabata 30
PowerYoga
CrossFit 30
Aerobics 45
BodyPump 45
Spinning 30
SomaMove 30
Muscle Challenge 45
Boxing
ActivioSpinning
Bikram Yoga 90
BodyPump
S
L
S
L
S
SP
L
S
S
SP
L
S
Ida H
Eva M
Emil
Micke J
Eva F
Mia M
Mia M
Eli
Seref
Elleonora/Lotti
Matthew
Sofia M
06.30
06.45
07.30
10.00
11.10
11.45
11.45
16.45
17.00
17.35
17.40
18.10
18.15
18.30
19.10
19.10
Mysore 90
Spinning 45
BodyPump
Senior EasyLine 40
Muscle Challenge 30
Muscle Challenge 45
ActivioSpinning 45
Spinning 45
BodyStep 30
CXWORX 30
CrossFit 30
StreetDance
BodyCombat 45
ActivioSpinning
BodyBalance
BodyPump
L
SP
S
EL
S
S
SP
SP
S
L
S
L
S
SP
L
S
Självträning i yoga
Maria Pt
Eva M
Camilla
Camilla
Ida H
Stefan
Linda G
Pia
Pia
Mårten
Ida B/Sofia T
Sofia M
Jocke H/Tommi
Mia M
Uffe
06.45
11.10
11.45
11.45
16.30
16.30
ActivioSpinning 45
Muscle Challenge 30
BodyPump 45
Spinning 45
BodyPump
Spinning
SP
S
S
SP
S
SP
Erika
Helene
Maria Pt
Susanne E
Olika ledare
Lina/Linda G
Lör
09.00*
09.30
10.00
10.30
10.35
Långspinning 125
BodyPump
Spinning 30
Spinning 30
Sh'bam+Styrka
SP
S
SP
SP
S
Flera ledare
Sara
Susanne E
Susanne E
Mari
Sön
08.00*
10.15
16.00
16.30
17.00
17.05
18.10
Vasaloppsspinning *8/3
Aerobics 45
BodyPump
ActivioSpinning 30
ActivioSpinning 30
Core 30
SomaMove 45
SP
L/S
S
SP
SP
S
L
Flera ledare
Elisabeth
Linda G
Hasse
Hasse
Linda B
Mia M
Tor
Fre
S: Stora
L: Lilla
*31/1, 18/4
EL: EasyLine
SP: Spinningsalen
Mån
06.30
07.00
11.30
11.45
16.45
17.00
17.00
17.30
17.50
18.10
18.15
19.00
19.30
19.35
Indoor Walking 30
Core 30
ActivioSpinning 45
BodyPump 45
BodyBalance
Boxing 70
ActivioSpinning BAS 45
Indoor Walking 45
BodyPump
Spinning 45
Aerobic Dance
CXWORX 30
Muscle Challenge 45
GRIT Strength 30
SP
S
SP
S
S
L
SP
IW
S
SP
L
S
L
S
Maria Pt
Maria Pt
Hanna F
Maria E
Lena
John
Elleonora
Sussi RS
Katriina
Lotta
Linda B/Malin
Lotta
Maria Pr
Anita
Tis
06.30
07.00
10.00
11.15
11.15
12.05
16.30
16.45
17.00
17.35
17.35
17.35
17.35
18.10
18.10
18.10
18.45
18.45
18.45
19.20
19.25
Indoor Walking 30
Core 30
Senior Spinning+Core
BodyPump
ActivioSpinning 45
Tabata 30
Global Yoga
Aerobics 45
Indoor Walking 30
Indoor Walking 30
Core 30
BodyCombat
ActivioSpinning 30
Indoor Walking 30
Tabata 30
ActivioSpinning 30
CXWORX 30
BodyPump
ActivioSpinning 30
BodyBalance 30
ActivioSpinning 45
IW
S
SP
S
SP
L
L
S
IW
IW
L
S
SP
IW
L
SP
L
S
SP
L
SP
Thea
Thea
Anna M
Mathilda
Anita
Anita
Danielle
Daniel
Kerstin
Susanne S/Anna-Karin
Kerstin
Maria E
Tommi/Stefan
Susanne S/Anna-Karin
Sandra
Stefan/Tommi
Cicki
Pia
Stefan/Tommi
Cicki
Viktoria
Ons
06.30
10.00
11.10
11.45
11.45
16.30
16.45
17.10
17.30
17.30
17.35
18.20
18.20
18.40
Spinning 45
Senior Indoor Walking+Styrka
Muscle Challenge 30
Muscle Challenge 45
ActivioSpinning 30
GRIT Strenght 30
Zumba 45
BodyBalance
Indoor Walking 45
ActivioSpinning 45
BodyPump
CXWORX 30
ActivioSpinning
BodyStep
SP
IW
S
S
SP
L
S
L
IW
SP
S
L
SP
S
Tommi
Sandra
Anna M
Hanna J
Anna M
Hanna F
Katriina
Lotta
Emmy
Maria Pr
Malin
Maria Pr
Tobbe
Mathilda
Tor
06.45
11.15
11.30
11.30
12.05
16.30
17.00
17.00
17.05
17.35*
17.35*
18.05
18.10
18.20
19.00
19.05
BodyPump 45
Aerobics 45
Indoor Walking 30
GRIT Strength 30
Core 30
Indoor Walking BAS 30
BodyPump
ActivioSpinning 30
Muscle Challenge BAS 45
Indoor Walking 45 *januari-mars
Indoor Walking 30 *april-juni
BodyAttack
Muscle Challenge 45
ActivioSpinning 45
Ha-Tha Yoga
Sh'bam 45
S
L
IW
S
L
IW
S
SP
L
IW
IW
S
L
SP
L
S
Pia/Maria Pr
Daniel
Thea
Tina
Thea
Anna T
Susanne S
Sussi RS
Anna T
Petrus
Sussi RS
Tilda
Christina
Petrus
Sanna
Jenny-Lie
Fre
06.30
06.30
06.45
07.00
10.00
11.15
11.30
12.05
16.30
16.30
Indoor Walking 30
ActivioSpinning 30
BodyBalance 45
CXWORX 30
Senior Rygg+Kondition
ActivioSpinning 45
BodyPump 45
Muscle Challenge 30
BodyPump
ActivioSpinning 45
IW
SP
L
S
S
SP
S
L
S
SP
Tommi
Lotta
Cicki/Lena
Lotta
Åsa
Tobbe
Hanna J
Sandra
Christina
Tommi
Lör
09.15
09.45
10.00
10.15
15.00*
Indoor Walking 30
Core 30
BodyBalance
ActivioSpinning
Dance Surprise TEAM *4 ggr
IW
S
L
SP
S
Kerstin
Kerstin
Danielle/Martina
Lotti
Flera ledare
Sön
10.15
10.30
11.05
16.00*
16.30
17.00
17.35
17.40
BodyPump
Indoor Walking 30
Muscle Challenge 45
Långspinning 125 *18/1, 15/2, 15/3, 6/4
BodyStep
ActivioSpinning 30
ActivioSpinning 30
BodyPump
S
IW
L
SP
S
SP
SP
S
Lena
Tommi
Tommi
Flera ledare
Pia
Petrus
Petrus
Lotta/Mathilda
S: Stora
Version 1 – start 7 januari 2015
L: Lilla
IW: Indoor Walking
SP: Spinningsalen
Vårens schema 2015
Passförklaringar
Nedan följer en mycket enkel och kortfattad beskrivning av våra pass. Svårighetsgraden
kan på vissa pass variera med instruktören. Normallängd på passen är cirka 55 min,
inklusive stretch. För mer information, fråga oss i receptionen.
ActivioSpinning
Activiospinning
BAS
Aerobic Dance
Aerobics
Ashtanga Yoga
Bikram Yoga
BodyAttack
BodyBalance
BodyCombat
BodyPump
BodyStep
Boxing
Core
Core BAS
CrossFit
CXWORX
Duathlon
EasyLine BAS
EL Challenge
Global Yoga
GRIT Cardio
GRIT Strenght
Ha-Tha Yoga
Indoor Walking
Indoor Walking
BAS
MammaBarn
Muscle
Challenge
Muscle
Challenge BAS
Senior
EasyLine
Senior Indoor
Walking
Senior Rygg+
Kondition
Senior
Spinning+Core
Sh'bam
SomaMove
Spinning
Spinning BAS
Step Kondition
Streetdance
Tabata
Yoga BAS
Zumba
Pulsbaserat spinningpass, där du lätt kan följa hjärtats arbete på
filmduken och på så vis få koll på din konditionsutveckling. Kom i god
tid för att hinna hämta ut pulsband i receptionen och få hjälp med
inställningarna.
Anpassat pulspass för de som vill köra med lite lägre tempo och få
extra hjälp med spinningtekniken och inställningen på cykeln.
Ett dansinspirerat aerobicpass som ger en utmaning i koordination, få
ett flow med längre och mer komplicerade stegkombinationer
Traditionellt aerobicpass med varierade stegkombinationer till härlig
musik, avslutas ibland med styrkeövningar.
En fysisk yogastil där 65 kroppsställningar körs i viss ordning. Stående,
sittande och liggande asanas.
Yogapass i extra varm sal. Stärk och sträck ut din kropp i 26 olika
ställningar. Tag med handduk, 90 min.
Förkoreograferat intensivt pass med atletiska övningar. Upplev
träningsglädjen med hög puls och explosiva rörelser
Olika yogastilar, Tai Chi och Pilates blandas till ett harmoniskt pass
som ger både smidighet och styrka.
Träningspass med högt tempo i vilket man kombinerar rörelser och
positioner från bland annat karate, boxning och tai chi.
Styrketräning för hela kroppen med fria vikter i grupp med ledare. Ger
en stark och uthållig kropp.
Förkoreograferat energifullt pass. Förbättra flås och styrka med
varierade atletiska stegkombinationer på höj- och sänkbar låda.
Kampsportsinspirerat konditions- och styrketräningspass med högt
tempo. Parövningar med handskar och mittsar.
Styrkepass med fokus på bålen. Vi använder kroppen som enda
redskap i effektiva övningar för mage och rygg.
Enkla och skonsamma övningar för att stärka bålen och förbättra
hållningen. Fokus på att hitta rätt muskler.
Högintensiv styrke- och konditionsträning m funktionella rörelser.
Ständig variation av redskap eller kroppsvikt som motstånd.
Effektiv och funktionell rygg-, mag- och balansträning som passar alla.
Gummiband och viktskivor används i vissa låtar.
Kombinationen av 45 min IW och 45 min spinning ger en kraftig
konditionsökning och ger mjölksyratröskeln en utmaning
Styrke- och konditionsövningar anpassade för att passa både de som
är nybörjare och de som är fysisk nedsatta.
Cirkelträning i maskiner utan inställningar som passar alla, som varvas
med funktionella styrkeövningar.
Fysiskt, kreativt och varierat yogapass. Här kan du på ett lättsamt sätt
testa dina gränser.
Högintensiv intervallträning för hjärtat. Tuff konditionsträning med
kroppen som enda redskap.
Högintensiv styrke- och konditionsträning i intervallform. Variation av
skivstång, viktskivor och lådor för maximal effekt.
Ett yoga pass i lugnt tempo. Här får du tid att hålla och sträcka ut
musklerna i positionerna, kombinerat med rätt andning.
Enkel, säker och effektiv träning till musik på crosstrainers. Ger hög
förbränning och ökad syreupptagningsförmåga med låg
överbelastningsrisk.
Grundläggande teknikgenomgång och något lägre tempo än de
ordinarie IW-passen
Enkelt pass för nyblivna mammor med barn, både styrke- och
konditionsträning, 45 min. Föranmälan. 5 gånger: 24/2, 3/3, 10/3,
17/3 & 24/3.
Enkelt stationsträningspass med blandade styrke- och
konditionsövningar. Passar både motionär och elit.
Längre teknikgenomgång och något längre vila mellan övningarna än
de ordinarie MC-passen. Alternativa övningar ges till de med besvär.
EasyLine-pass med något lägre tempo och anpassade styrke-,
konditions- och balansövningar. Maskiner och fria vikter.
Mycket likt IW BAS passet med tydliga instruktioner och anpassat för
deltagare med knä, höft och ryggbesvär. Bra balansträning.
Ett pass med mycket kondition, flås och svett samtidigt som rörelserna
fokuserar på de viktiga mag- och ryggmusklerna.
Enkelt spinningpass där tempot anpassas efter gruppen, följt av
utvalda övningar för att stärka bålmuskulaturen som skyddar ryggen.
Enkelt danspass med tuffa och svettiga moves till klassiska partylåtar
och moderna listettor.
Kroppsrörelser i ett ständigt flöde, utvalda för att hålla kroppen i form.
Ger stretch för muskel- och bindvävskedjorna. Eget tempo.
Konditionsträning på cykel där du själv bestämmer intensiteten. Ger
hög förbränning och syreupptagningsförmåga. Under passet varieras
handfattning och ställning för bästa resultat.
Mycket lätt spinningpass med grundläggande teknik. Inleds med
genomgång av cykelinställningar. Bra rehabträning.
Aerobicpass där stegkombinationer utförs på låda. Enkel koreografi
med högt tempo.
Aerobicpass med inslag av funk och hiphop. Låg tyngdpunkt och stora
rörelser till rytmisk musik.
5-6 set av varierade funktionella rörelser. Effektiv intervallträning där
ett set består av 8 intervaller av 20 sek jobb och 10 sek vila.
Ett lugnt yogapass med fokus på andning och att bli medveten om
kroppens rörelseomfång. Kom gärna lite före passet och varva ner.
Danspass med steg och rytmer hämtade från latinamerikansk dans.
Varje låt har en egen koreografi som får hela kroppen att jobba.
Öppettider på våra anläggningar
Ego City
Måndag–torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Ego Storgatan
Måndag–torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
06.00–22.00
06.00–20.00
09.00–16.30
10.00–20.00
Ego Alnö
Måndag–torsdag
Fredag–lördag
Söndag
06.00–22.00
06.00–20.00
08.00–18.00
08.00–20.00
05.00–23.00
05.00–20.00
05.00–23.00
Ego CrossFit
CrossFit-medlemmar:
Alltid öppet
Ego-medlemmar:
Måndag-torsdag
Fredag
Lördag-söndag
00.00-06.00 & 21.00-24.00
00.00-06.00 & 20.00-24.00
00.00-08.00 & 16.00-24.00
Ego Alnö och Ego CrossFit är obemannade anläggningar.
Du som medlem på Ego måste först ha aktiverat ditt kort
för att kunna träna här.
Bokningsregler
• Plats kan bokas på passen upp till 48 timmar i förväg.
Bokningen stänger 30 minuter innan passets början.
Eventuellt kvarvarande platser när bokningen stänger blir
drop in-platser och kan ej bokas i förväg.
• Avanmäl dig i god tid om du inte kan delta på ett pass du
bokat dig till. Senast 30 minuter innan passets början.
• Reservplatser kan reserveras om ett pass är fullbokat. Om
en plats blir ledig senast 30 minuter innan passet startar blir
din reservplats en ordinarie plats och du meddelas via sms.
• Ej uthämtade biljetter släpps till väntande fem minuter
innan passets början. Biljetter tilldelas väntande enligt
"först till kvarn"-principen. Eventuell tidigare plats i
reservlistan gäller inte längre.
• Två missade pass under fyra veckor leder automatiskt till
att du spärras från att boka plats på passen under två
veckor.
Boka på hemsidan
Du loggar in med den e-postadress du lämnat till oss som
användare och ditt kortnummer som lösenord (fem siffror).
Boka med smartphone
Ladda ner appen "Bokningsappen" utvecklad av Pastell Data.
Första gången anger du anläggnings-id 1341 och loggar in
enligt ovan.
060-17 25 95
www.ego.nu
Version 1 – start 7 januari 2015