Höstens schema 2015 Ego City Mån 06.45 * 09.30 10.00 11.10 11.10 11.45 12.05 16.30 17.15 17.35 17.35 18.00 18.35 19.10 19.10 19.35 20.10 SomaMove 45 Senior EasyLine 30 Senior EasyLine 30 ActivioSpinning 45 BodyPump 45 Aerobics 45 CrossFit 30 BodyPump PowerYoga 75 BodyAttack Spinning EasyLine Challenge 30 Step Kondition 30 CXWORX 30 Zumba Spinning 30 CXWORX 30 Tis Tor Fre Lör Erika Camilla Camilla Helene Eva M Micke J Camilla Tilda Eva M Mathilda Eva F Eli Linda G Linda G Mari Lina Lina SP S S S S L SP S L S SP S L SP Emil Ida H Camilla Helena Susanne S Camilla Jocke H Sandra Jon Sara/Christina Tobias Elisabeth Uffe Tobias 19.20 Spinning 45 Tabata 30 MammaBarn 45 *5 ggr start v.41 Muscle Challenge 30 Muscle Challenge 45 SomaMove 30 ActivioSpinning Muscle Challenge 45 Ashtanga Yoga 75 BodyPump ActivioSpinning Aerobics 45 BodyBalance Mjölksyretröskelträning ActivioSpinning *6 ggr start v.44 CrossFit 45 S Mårten 06.45 07.30 11.10 11.45 11.45 17.00 17.35 17.45 17.45 18.35 18.35 19.00 19.35 BodyPump 45 PowerYoga Tabata 30 Aerobics 45 Spinning 30 GRIT Strength 30 Spinning 45 Muscle Challenge 45 SomaMove 45 ActivioSpinning Aerobic Dance Bikram Yoga 90 BodyPump S L S S SP S SP S L SP S L S Lotta Eva M Helene Micke J Helene Pia Susanne RS Eli Mia M/Erika Jocke H/Elleonora Jocke G Matthew Sofia M 06.45 10.00 11.10 11.45 12.00 16.30 17.00 17.00 17.40 18.00 18.15 18.15 19.00 19.15 Spinning 45 Senior EasyLine 40 Muscle Challenge 45 ActivioSpinning 45 Muscle Challenge 30 SomaMove 30 ActivioSpinning Tabata 30 CrossFit 30 StreetDance BodyCombat Spinning 45 BodyBalance BodyPump SP EL S SP S L SP S S L S SP L S Linda G Camilla John Stefan Camilla Camilla Tobias Ida H Mårten Sofia T Sofia M Jocke G Mia M Uffe 06.45 11.10 11.45 11.45 11.50 16.30 16.30 ActivioSpinning 45 Muscle Challenge 30 Ashtanga Yoga 45 Spinning 45 BodyPump 45 BodyPump Spinning SP S L SP S S SP Erika Elin Peter Susanne E Eva F Maria Pt Lina/Linda G Ashtanga yoga 75 BodyPump Spinning 30 Sh'bam+Styrka Spinning 30 *utgår vid Långspinning Långspinning 125 * 24/10, 21/11 L S SP S SP SP Peter Sara Susanne E Mari Susanne E Tobias Aerobics 45 BodyPump ActivioSpinning 30 ActivioSpinning 30 Core 30 BodyBalance S S SP SP S L Elisabeth Linda G Hasse Hasse Linda B Mia M /Martina 06.45 06.45 * 09.30 11.10 11.45 11.45 16.30 16.30 17.15 17.20 18.15 18.25 19.00 * 19.15 Ons 09.30 09.30 10.00 10.35 * 10.35 * 11.00 Sön Ego Storgatan L EL EL SP S L S S L S SP EL S L S SP S 10.00 16.00 16.30 17.05 17.05 17.40 S: Stora L: Lilla *start v.45 EL: EasyLine SP: Spinningsalen Mån 06.30 11.15 11.30 11.30 16.10 16.45 17.00 17.00 17.30 18.00 18.00 18.15 19.05 19.15 19.40 Indoor Walking 45 Muscle Challenge 45 ActivioSpinning 45 Ashtanga Yoga 45 Muscle Challenge BAS 30 Boxing 70 ActivioSpinning BAS 45 BodyBalance Indoor Walking 45 Aerobic Dance BodyPump Spinning 45 Core 30 Muscle Challenge 45 GRIT Strength 30 SP S SP L S S SP L IW L S SP L S L Maria Pt Anna Hanna F Peter John/Camilla John Elleonora Lena Sussi RS Linda B Katriina Elin Elin Maria Pr Anita Tis 06.30 07.00 10.00 11.45 11.45 16.30 16.45 17.00 17.35 17.35 17.35 17.35 18.10 18.10 18.45 18.45 18.50 19.20 19.50 Indoor Walking 30 Core 30 Senior Spinning+Core ActivioSpinning 45 BodyPump BodyBalance Streetdance 45 Indoor Walking 30 ActivioSpinning 30 BodyCombat Core 30 Indoor Walking 30 ActivioSpinning 30 Tabata 30 ActivioSpinning 30 BodyPump SomaMove 45 ActivioSpinning 30 CXWORX 30 IW S SP SP S L S IW SP S L IW SP L SP S L SP S Thea Thea Anna Tobbe Mathilda Lotta Ida B Kerstin Tommi/Stefan Maria E Kerstin Anna-Karin/Magdalena Stefan/Tommi Anna-Karin/Tobbe Stefan/Tommi Pia Mia M Stefan/Tommi Pia Ons 06.30 11.10 11.10 12.05 12.05 16.45 17.30 17.30 17.45 17.50 18.20 18.20 18.20 18.50 19.00 ActivioSpinning 45 ActivioSpinning 45 Muscle Challenge 45 SomaMove 30 Tabata 30 BodyPump ActivioSpinning 45 Sh'bam 45 Indoor Walking 30 BodyStep ActivioSpinning 45 CXWORX 30 Indoor Walking 30 BodyAttack BodyBalance SP SP S L S S SP L IW S SP L IW S L Tommi Anita Camilla Camilla Anita Malin Maria Pr Jenny-Lie Magdalena Mathilda Tobbe Maria Pr Magdalena Tilda Martina Tor 06.45 06.45 10.00 11.15 11.30 12.05 16.30 17.15 17.50 18.05 18.15 * 18.15 18.40 18.45 * 19.00 BodyBalance 45 BodyPump 45 Senior Indoor Walking+styrka ActivioSpinning 45 GRIT Strength 30 CXWORX 30 BodyPump Indoor Walking 45 Muscle Challenge 45 Core 30 ActivioSpinning 45 Duathlon IW 45 *6 ggr start v.45 Zumba Ashtanga Yoga 75 Duathlon Sp.45 *6 ggr start v.45 L S IW SP S S S IW S L SP IW S L SP Danielle Pia/Maria Pr Sandra Anna Tina Mathilda Susanne S Maria Pt Christina Maria Pt Lotti Petrus Katriina Jon Petrus Fre 06.30 06.30 07.00 10.00 11.15 11.15 12.05 16.30 16.30 ActivioSpinning 30 Indoor Walking 30 CXWORX 30 Senior Rygg+Kondition ActivioSpinning 45 BodyPump 45 Tabata 30 ActivioSpinning 45 BodyPump SP IW S S SP S S SP S Lotta Tommi Lotta Åsa Tobbe Maria Pr/Susanne S Sandra/Tobbe Tommi Christina Lör 09.15 09.30 09.45 10.15 Indoor Walking 30 ActivioSpinning/Spinning 45 Core 30 BodyPump IW SP L S Kerstin Lotti /Sofia T Kerstin Lena 10.30 11.05 * 16.00 Indoor Walking 30 Muscle Challenge 45 Långspinning 125 *8/11, 6/12 IW S SP 16.30 * 17.00 * 17.35 17.35 18.15 BodyStep ActivioSpin. 30 ActivioSpin. 30 CXWORX 30 BodyPump S SP SP S S Tommi Tommi Petrus/Stefan/Tommi/ Tobias Pia Petrus Petrus Pia Maria E Sön S: Stora Version 2 L: Lilla *utgår vid Långspinning *utgår vid Långspinning IW: Indoor Walking SP: Spinningsalen Höstens schema 2015 Nedan följer en mycket enkel och kortfattad beskrivning av våra pass. Svårighetsgraden kan på vissa pass variera med instruktören. Normallängd på passen är cirka 55 min, inklusive stretch. För mer information, fråga oss i receptionen. ActivioSpinning Activiospinning BAS Aerobic Dance Aerobics Ashtanga Yoga Bikram Yoga BodyAttack BodyBalance BodyCombat BodyPump BodyStep Boxing Core CrossFit CXWORX Duathlon EL Challenge GRIT Cardio GRIT Strenght Indoor Walking Långspinning 125 MammaBarn Mjölksyratröskelträning. ActivioSpinning Muscle Challenge Muscle Challenge BAS Senior EasyLine Senior Indoor Walking Senior Rygg+ Kondition Senior Spinning+Core Sh'bam SomaMove Spinning Spinning BAS Step Kondition Streetdance Tabata Zumba Pulsbaserat spinningpass, där du lätt kan följa hjärtats arbete på filmduken och på så vis få koll på din konditionsutveckling. Kom i god tid för att hinna hämta ut pulsband i receptionen och få hjälp med inställningarna. Anpassat pulspass för de som vill köra med lite lägre tempo och få extra hjälp med spinningtekniken och inställningen på cykeln. Ett dansinspirerat aerobicpass som ger en utmaning i koordination, få ett flow med längre och mer komplicerade stegkombinationer Traditionellt aerobicpass med varierade stegkombinationer till härlig musik, avslutas ibland med styrkeövningar. En fysisk yogastil där 65 kroppsställningar körs i viss ordning. Stående, sittande och liggande asanas. Yogapass i extra varm sal. Stärk och sträck ut din kropp i 26 olika ställningar. Tag med handduk, 90 min. Förkoreograferat intensivt pass med atletiska övningar. Upplev träningsglädjen med hög puls och explosiva rörelser Olika yogastilar, Tai Chi och Pilates blandas till ett harmoniskt pass som ger både smidighet och styrka. Träningspass med högt tempo i vilket man kombinerar rörelser och positioner från bland annat karate, boxning och tai chi. Styrketräning för hela kroppen med fria vikter i grupp med ledare. Ger en stark och uthållig kropp. Förkoreograferat energifullt pass. Förbättra flås och styrka med varierade atletiska stegkombinationer på höj- och sänkbar låda. Kampsportsinspirerat konditions- och styrketräningspass med högt tempo. Parövningar med handskar och mittsar. Styrkepass med fokus på bålen. Vi använder kroppen som enda redskap i effektiva övningar för mage och rygg. Högintensiv styrke- och konditionsträning m funktionella rörelser. Ständig variation av redskap eller kroppsvikt som motstånd. Effektiv och funktionell rygg-, mag- och balansträning som passar alla. Gummiband och viktskivor används i vissa låtar. Kombinationen av 45 min IW och 45 min spinning ger en kraftig konditionsökning och ger mjölksyratröskeln en utmaning. Cirkelträning i maskiner utan inställningar som passar alla, som varvas med funktionella styrkeövningar. Högintensiv intervallträning för hjärtat. Tuff konditionsträning med kroppen som enda redskap. Högintensiv styrke- och konditionsträning i intervallform. Variation av skivstång, viktskivor och lådor för maximal effekt. Enkel, säker och effektiv träning till musik på crosstrainers. Ger hög förbränning och ökad syreupptagningsförmåga med låg överbelastningsrisk. Extra långt spinningpass som inramas av en lång uppvärmning och välbehövlig nedvarvning, däremellan bjuds på stor variation på både tempo och musik. Se schemat för aktuella datum. Enkelt pass för nyblivna mammor med barn, både styrke- och konditionsträning, 45 min. Föranmälan. Pressa mjölksyratröskeln framför dig i intervaller av högt tempo med mycket motstånd. Hitta kontrollen och lär dig din personliga nivå och flytta upp den för varje pass. Enkelt stationsträningspass med blandade styrke- och konditionsövningar. Passar både motionär och elit. Längre teknikgenomgång och något längre vila mellan övningarna än de ordinarie MC-passen. Alternativa övningar ges till de med besvär. EasyLine-pass med något lägre tempo och anpassade styrke-, konditions- och balansövningar. Maskiner och fria vikter. Mycket likt IW BAS passet med tydliga instruktioner och anpassat för deltagare med knä, höft och ryggbesvär. Bra balansträning. Ett pass med mycket kondition, flås och svett samtidigt som rörelserna fokuserar på de viktiga mag- och ryggmusklerna. Enkelt spinningpass där tempot anpassas efter gruppen, följt av utvalda övningar för att stärka bålmuskulaturen som skyddar ryggen. Enkelt danspass med tuffa och svettiga moves till klassiska partylåtar och moderna listettor. Kroppsrörelser i ett ständigt flöde, utvalda för att hålla kroppen i form. Ger stretch för muskel- och bindvävskedjorna. Eget tempo. Konditionsträning på cykel där du själv bestämmer intensiteten. Ger hög förbränning och syreupptagningsförmåga. Under passet varieras handfattning och ställning för bästa resultat. Mycket lätt spinningpass med grundläggande teknik. Inleds med genomgång av cykelinställningar. Bra rehabträning. Aerobicpass där stegkombinationer utförs på låda. Enkel koreografi med högt tempo. Aerobicpass med inslag av funk och hiphop. Låg tyngdpunkt och stora rörelser till rytmisk musik. 5-6 set av varierade funktionella rörelser. Effektiv intervallträning där ett set består av 8 intervaller av 20 sek jobb och 10 sek vila. Danspass med steg och rytmer hämtade från latinamerikansk dans. Varje låt har en egen koreografi som får hela kroppen att jobba. Måndag–torsdag Fredag Lördag Söndag 06.00–22.00 06.00–20.00 08.00–18.00 08.00–20.00 Måndag–torsdag Fredag Lördag Söndag 06.00–22.00 06.00–20.00 09.00–16.30 10.00–20.00 Måndag–torsdag Fredag–lördag Söndag 05.00–23.00 05.00–20.00 05.00–23.00 CrossFit-medlemmar: Alltid öppet Ego-medlemmar: Måndag-torsdag Fredag Lördag-söndag 00.00-06.00 & 21.00-24.00 00.00-06.00 & 20.00-24.00 00.00-08.00 & 16.00-24.00 Ego Alnö och Ego CrossFit är obemannade anläggningar. Du som medlem på Ego måste först ha aktiverat ditt kort för att kunna träna här. Bokningsregler • Plats kan bokas på passen upp till 48 timmar i förväg. Bokningen stänger 30 minuter innan passets början. Eventuellt kvarvarande platser när bokningen stänger blir drop in-platser och kan ej bokas i förväg. • Avanmäl dig i god tid om du inte kan delta på ett pass du bokat dig till. Senast 30 minuter innan passets början. • Reservplatser kan reserveras om ett pass är fullbokat. Om en plats blir ledig senast 30 minuter innan passet startar blir din reservplats en ordinarie plats och du meddelas via sms. • Ej uthämtade biljetter släpps till väntande fem minuter innan passets början. Biljetter tilldelas väntande enligt "först till kvarn"-principen. Eventuell tidigare plats i reservlistan gäller inte längre. • Två missade pass under fyra veckor leder automatiskt till att du spärras från att boka plats på passen under två veckor. Boka på hemsidan Du loggar in med den e-postadress du lämnat till oss som användare och ditt kortnummer som lösenord (fem siffror). Boka med smartphone Ladda ner appen "Bokningsappen" utvecklad av Pastell Data. Första gången anger du anläggnings-id 1341 och loggar in enligt ovan.
© Copyright 2024