Västerås
Doping
Nya pass
I enlighet med Riksidrottsförbundets bestämmelser, genomför
Friskis&Svettis dopingkontroller
i gymmet. Jonathan skulle precis
börja träna när han blev inkallad
till kontroll. SID 2
Vi utvecklar vårt utbud hela tiden.
I höst blir det mycket fokus på
den egna känslan, rätt teknik
och att träna utefter sina egna
förutsättningar. Våga utmana dig
själv - testa något nytt i höst. SID 4
Jonathan blev
dopingtestad
foto: thomas ALVRETEN
LÖRDAG DEN 5/10
HAR VI STÄNGT MED
ANLEDNING AV
UTBILDNING AV VÅRA
370 IDEELLA
FUNKTIONÄRER
Med fokus på
den egna känslan
vi vet inte
vad du måste
orka – bara hur...
Grundfys är en av
höstens nyheter. På
sidan 4 kan du läsa
om fler nya pass.
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen - Björnövägen 2 & Rocklunda - Pontus Widéns väg 6 Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235
E-post [email protected] Hemsida vasteras.friskissvettis.se Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Malin Ljung, Karin Wittur, Anna Ekvall,
Anna Wittur och Isabelle Willén Grafisk form Catrine Landhage
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
välkommen
Välkommen höst!
det är fusk
S
ommaren är till för återhämtning och att ladda
batterierna. Samtidigt tycker jag att det är en
bra tid för reflektioner och att klura på vad
som ska göras framöver. I sommar har jag haft
många ”att bara vara stunder”, jag har luktat på blommor och petat tårna i sanden samt njutit av go musik.
Musik till höstens nya pass som jag fixar med under
min ledighet.
En av sommarens absoluta höjdpunkter var för-
eningens populära utejympa som blev en efterlängtad
aktivitet i vårt 30 års jubileum. Över 320 motionärer var
med på premiärpasset på fotbollsarenan, den 30 juni.
Fart och fläkt på konstgräset där solens strålar och
peppande ledare värmde alla. En underbar sommarupplevelse, helt i min smak!
foto: catrine landhage
I höst breddar vi vårt utbud. Grundfys, Dans street
och Indoor walking puls är några av höstens nyheter.
Det finns nyutbildade ledare både i gymmet och på
träningsgolvet för att leda och inspirera. Nyrekryterade
värdar är taggade för sitt nya uppdrag. Över 370 ideella
funktionärer är alla redo i höst.
Första oktober ändrar vi våra korttyper och under
hösten blir det även ett nytt medlems- och bokningssystem. Vi jobbar vidare med lokalfrågan för att möta
dina och blivande medlemmars behov. Behovet av
träningsytor verkar omättligt.
Friskis&Svettis grundidé är att träning ska vara
lustfylld. Om det är kul att träna då vill du göra det
ofta, helt oberoende om det sker i fräscha lokaler, i
spåret eller på en gräsplan. När höstens stormar viner
runt knutarna vill jag känna rörelseglädje i varma
lokaler. Fast i skrivandets stund fortsätter jag att njuta
av sommarvärmen ett tag till.
Välkommen till en höst med många möjligheter och
upplevelser tillsammans med Friskis&Svettis. Vi ses väl
på jubileumsfesten den 30 november?
marie johansson, verksamhetschef
[email protected]
2
Det har ni helt rätt i. Visst är det fusk.
Men det är också dumt, skadligt
och olagligt. Att dopa sig – är inte
tillåtet. Det är heller inte tillåtet i
Friskis&Svettis träningslokaler.
D
et är kanske ingen nyhet
att doping förekommer
inom idrotten. Snabba
genvägar till framgång
fascinerar, och lyckades även
fascinera Lance Armstrong.
Ni vet han som vann Tour de France
sju gånger, vilket ingen annan har
lyckats med, och senare visade
det sig att allt var en bluff. Doping
som företeelse ger inga fördelar
eller försprång. Snarare tvärtom.
Det påverkar kroppen negativt,
innebär stora hälsorisker och
skadar ens nära relationer. Genom
att dopa sig skrattar man även all
idrottsverksamhet rakt upp i ansiktet.
Därför är Riksidrottsförbundets
(RF) arbete viktigt. De ansvarar för
allt dopingarbete i hela Sverige. Som
idrottsförening följer Friskis&Svettis
de bestämmelser RF har och detta
innebär bland annat att det görs
dopingkontroller i Friskis&Svettis
gymlokaler. En sådan kontroll görs
av funktionärer från RF som utför
dopingtester på olika personer inne
på gymmet. Dessa dopingtester
hjälper Friskis&Svettis att skapa
en dopingfri miljö och arbeta mot
dopingverksamheten.
Friskis&Svettis beställer
kontiunerligt ett antal kontroller
av RF per år. Men RF kan också
komma och göra egna kontroller .
Jonathan Johansson är gyminstruktör på Friskis&Svettis
Västerås och blev en dag utvald av
RF att göra ett dopingtest. Det var en
måndag och han hade precis börjat
ett pass på gymmet.
Eftersom Jonathan är gyminstruktör
och spenderar mycket tid i gymmet,
har han sett RF tidigare i lokalen och
vet vilka de är. Han berättar att de
var väldigt pedagogiska när de kom
fram och presenterade sig för honom.
De berättade var de kom ifrån och
förklarade deras syfte med besöket.
Idag blev det Jonathan som valdes
ut för att göra ett dopingtest på en av
RF:s kontroller. Att säga nej till att
göra testet var aldrig ett alternativ,
menar Jonathan. Vägrar man följa
med och göra dopingtestet blir man
automatiskt avstängd från all idrott
inklusive Friskis&Svettis verksamhet
i minst två år.
Innan de tog med Jonathan till ett
mer avskilt ställe i lokalen fick han
göra klart sina övningar. De stressade
honom aldrig på något sätt. Detta
upplevde Jonathan som väldigt
positivt.
Som gyminstruktör och aktiv
styrketränare har Jonathan starka
åsikter om användandet av doping.
Han förklarar att för honom innebär
doping fusk.
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
– Det är en genväg som går
onaturligt fort för att bygga muskler
och bli starkare. Utifrån det jag har
läst om anabola så förstår jag att man
förstör mycket för sig själv och sin
kropp samt även för sin omgivning.
Jag tycker att det är fusk främst med
tanke på hur mycket man själv tränar
och lägger ner tid på träningen och de
som ”fuskar” kämpar inte hela vägen.
För Jonathan innebar
dopingtestet ingen större
dramatik. Han berättar att han fick
kissa i en mugg under observation.
Det var viktigt att hälla urinet i två
olika flaskor för att en skulle kunna
åka på screening och den andra skulle
fungera som en reservflaska. Efter
denna procedur fick Jonathan skriva
på papper om att man hade deltagit
i testet. Sammanlagt tog detta max
30-40 minuter för honom.
När jag frågar Jonathan om hur
han upplevde testet menar han att det
inte kändes jobbigt överhuvudtaget
och speciellt eftersom han inte har
tagit några olagliga preparat. Han
kan se upplevelsen utifrån ett positivt
perspektiv istället. Det positiva
innebär att han tar det som en
komplimang när han blev utvald att
göra dopingtestet, att han har fått bra
resultat på gymmet.
Som motionär och medlem hos
Friskis&Svettis står du för den
antidopingspolicy som du kan
läsa mer om på friskissvettis.se.
Det innebär i stort sett att du tar
avstånd från olagliga preparat och
all slags dopingverksamhet. Som
motionär, medlem, funktionär och
gyminstruktör står även Jonathan för
denna antidopingspolicy. Han fick
tillbaka sitt provsvar på dopingtestet
i veckan. Svaret var så tydligt som det
någonsin kan bli. Jonathan är ingen
fuskare. l
malin ljung, text
i huvudet på en veteran
yvonne wauge
en
var med från start
"Jag minns än i dag
halleluja känslan"
Hur kommer det sig att du var med från början?
Jag träffade Inger Bernström på en fest. Hon berättade att F&S
startat i Stockholm och att det var något helt annat än den " kvinnliga
gymnastiken" som hon var van med. Dessutom var grundaren Johan
Holmsäter så snygg! Vi for till Stockholm där vi jympade och kollade
in Johan och sen var jag fast.
Hur har din resa inom föreningen sett ut?
Jag jobbade ideellt tills jag blev anställd 1985, jag har jobbat sedan
dess förutom vid barnledighet och tre års studier. Eftersom jag var
föreningens första anställda har jag gjort det mesta. Föreningen har
hela tiden växt och det har blivit mer och mer omfattande arbetsuppgifter. Träningen och funktionärerna har alltid funnits som grund i
mitt arbete. Nya träningsformer har inneburit nya sätt att rekrytera
och utveckla verksamheten. Idag är jag träning- och utbildningsansvarig och jag hoppas att jag i framtiden får fortsätta jobba med
träningsutveckling i vår förening. En stor utmaning blir att nå ut till
ännu fler målgrupper på ännu fler tider.
BRA ATT VETA
foto: sara trangärd, stock.xchng
På vår hemsida vasteras.friskissvettis.se hittar du vår dopingpolicy och
handlingsplan för dopingarbetet. Där kan du även göra ett test om antidoping.
På Riksidrottsförbundets hemsida kan du läsa om deras antidopingarbete
i Sverige www.rf.se
Har du frågor som gäller missbruk av dopingmedel?
Dopingjouren kan hjälpa till, tel 020 - 546 987. Du får vara anonym.
Vet du någon som smugglar eller säljer dopingmedel?
Ring Narkotikatipset, tel 114 14. Du får vara anonym.
Vad har du för träningsbakgrund?
Gymnastik var ett av mina favoritämnen i skolan. Som ung spelade
jag handboll i Irsta HF. Jag har alltid tyckt om att röra på mig utan
tävlingsmoment, t ex simma, cykla, jogga, gå och dansa. Jag har gått
många träningskurser inom F&S bland annat jympa i olika nivåer:
medel, bas, start och vänta barn. Övriga träningskurser jag gått är
Röris och Ki balans.
Vad tränar du på Friskis&Svettis?
Idag tränar jag helst Yoga, Flex och Indoor walking.
Vad är ditt starkaste minne från åren på F&S?
Det var nog när jag blev “friskis frälst " under första utbildningen till
jympaledare, en kompaktkurs på 10 dagar på Bosön. Jag minns än
idag "halleluja känslan".l
foto: karin wittur
Namn: Jonathan Johansson Ålder: 22 Gör: Sjuksköterska
Tränar: 5 gånger i veckan på gym, några enstaka
konditionspass ute Engagerad i föreningen: Gyminstruktör
Favoritmuskel: Rygg
Namn: Yvonne Wauge Ålder: 59 år Gör: Är tränings- och
utbildningsansvarig på Friskis&Svettis Västerås
Antal år i föreningen: Jag har varit med sedan starten.
isabelle willén, text
3
vasteras.friskissvettis.se
Höstens nyheter
hetare än någonsin
Friskis&Svettis fortsätter att utveckla
träningspass för olika målgrupper.
Det ska finnas något för alla, helt enkelt.
Under hösten 2013 dyker det upp flera
intressanta pass som kanske är något helt
i din stil? Läs och bli inspirerad!
dans street
Dans street är det nya danspasset med
attityd. Rörelsemönstret i street är stort
och lite kaxigt. Här gäller det att vara
avslappnad i kroppen och våga ta plats.
Street är inspirerat av flera olika stilar
med sitt ursprung från gator och klubbar.
Träningspasset ger utrymme för personligt
uttryck och har enkel koreografi så att alla
kan hänga på.
När går passet?
Torsdagar kl 19.30 Rocklunda
grundfys
Grundfys är ett av de pass som redan under
sommaren haft lite smygpremiär. Passet
handlar om att lära sig rätt teknik, från
början. Ett pass med mycket träningsfokus
där du som deltagare tränar dina naturliga
rörelsemönster som hållning, rörlighet,
stabilitet och balans. Givetvis får du även
styrka och kondition. Grundfys passar dig
som vill ge varje moment mycket tid och där
du själv anpassar belastningen.
Hur utmanande du vill att passet ska vara är
upp till dig!
När går passet?
Onsdagar kl 17.15 Rocklunda
Söndagar kl 10.00 Björnövägen
yoga soft
Yoga soft är en mjuk och extra hänsynsfull
yoga. Passet innehåller flödande rörelser,
en medveten andning, mjuka tänjningar
och yogapositioner. I yoga soft tränar man
lugnt, mjukt och extra hänsynsfullt för
leder och muskler. Träningen avslutas med
avslappning.
När går passet?
Fredagar kl 07.00 Björnövägen
4
spin 55
Spin 55 kallas det nya upplägget på
spinningpassen. Intensiteterna bas, medel
och intensiv har försvunnit och passet heter
nu enbart ”spin” och med tidsangivelse
”55” eller hur långt passet nu varar. Det nya
upplägget bygger på att du som motionär
helt och håller sätter din egen nivå på
passet, vill du köra riktigt tungt eller lite
lättare? Ledaren ger förutsättningarna, du
bestämmer! Läs gärna mer på vår hemsida.
När går passet?
Vi har cirka 27 Spin 45/55/70/80 att välja
mellan i våra lokaler, se dagar och tider i
schemat.
iw puls
Indoor walking utökas med pulsbaserad
träning på bas- och medelnivå, för vana
motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du
din hjärtfrekvens under passet.
När går passet?
Måndagar kl 19.30 Medel puls Björnövägen
Torsdagar kl 20.00 Bas puls Björnövägen
Söndagar kl 19.15 Medel puls Björnövägen
Bra att veta
Det kommer alltid till extrapass, och även
sk kombipass, under terminen utöver det
ordinarie schemat. Ta för vana att alltid
titta på hemsidan och i webbschemat efter
förändringar eller dylikt.
Blir du inspirerad av våra pass? Kanske
vill du bli ledare själv? Kom på vår
informationsträff den 2 oktober, så får du
mer information om hur du blir funktionär i
Friskis&Svettis. Läs mer på sidan 8.
flex soft
Flex är ett pass du förmodligen redan
känner till, men nu kommer tillägget soft.
Flex softs mål är att mjuka upp och träna
din funktionella rörlighet med hänsyn till
leder och muskler. Träningen är lugn och
passar bland annat dig som känner dig stel
och ovan, men passar lika bra för dig som
annars tränar tufft och vill varva ner med
återhämtande träning.
När går passet?
Tisdagar kl 16.15 Rocklunda
Torsdagar kl 11.30 Rocklunda
TEXT: ANNA EKVALL, foto: thomas alvreten
Västerås
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
HÖSTENS
KOM IHÅG!
9 september
Stjärnan med
Träna ute
14 september
Föreläsning
Mats Lindvall
RUFFIE. Usama och Musse in action.
Ruffie - en svettig succé
Över 85 medlemmar kom och testade Ruffie med Musse Hasselvall
och Usama Aziz en fin vårdag i mitten av maj. Alla kämpade och
svettades i detta häftiga och annorlunda pass.
Ruffietraining har influenser från brottning och kampsport och
genomförs med en kombination av par-, kamp- och individuella
fysövningar. Detta ger funktionell styrka, kondition och koordination
och balans.
I höst har du ny chans att testa passet, då kommer grabbarna
tillbaka till oss! Vi återkommer om datum.
MASSAGE
Unna dig, eller någon som inte är medlem,
massage- eller massageterapi - svensk
klassisk hel- eller halvkropp, eller behandling
på djupare plan. Jag kan hjälpa dig med ev
träningsvärk, överbelastning eller bara en
skön avkopplande stund för kropp och själ på
Friskis&Svettis Björnövägen.
Är du intresserad?
Hör av dig till mig på 0707-98 35 02 eller
[email protected]
nya kortpriser i höst
16-29 september
Alla Barnen
Rikskampanj
28 september
Alla Barnen dag
F&S Västerås
2 oktober
Bli funktionär!
Informationsträff
13 oktober
Fackelloppet
19 oktober
Träningens dag
22 oktober
Friskispressen nr 6
1 november
Dj i gymmet på
Björnövägen
30 november
Jubileumsfesten
kl 19-01 ACC
P.S Den 30:e i
varje månad har vi
jubileumspass!
foto: anna wittur, thomas alvreten, stock xchng
Det har gått några år sedan vi höjde kortpriserna sist, så den
1 oktober i år blir det en justering av priserna. Vi kommer även
att förändra våra olika korttyper. Redan nu kan du läsa om de nya
priserna på hemsidan. Längre fram i höst kommer vi även att byta ut
vårt medlems- och bokningssystem, mer information kommer.
EKONOMIFAKTA
vISSTE DU ATT...
städning av båda våra lokaler kostar 2 139 000 kr/år
föreningen betalar 8 957 000 kr/år i hyror
e tt löpband kostar 89 000 kr/styck
föreningen betalar 305 000 kr/år till STIM och SAMI (musikavgifter)
föreningen betalar 610 000 kr/år för Friskispressen
När inspirerade du
en unge sist?
Forskning visar att barn som har en aktiv livsstil när de är små har
det när de blir äldre också. Men vad är en aktiv livsstil? Kan det vara
att röra på sig varje dag under roliga former? Forskningen påstår det.
Att till exempel mer idrott i skolan gör skillnad. Om den är lustfylld.
För övrigt hänger det på hur du som vuxen lever. Är du en
inspirationskälla? Du kan vara det.
Vad vill vi? Att öka möjligheterna för barn att röra
på sig behöver inte vara svårt. Vi på Friskis&Svettis
har identifierat tre konkreta förslag på hur det kan
gå till:
1. Lägg till Röris och Mini-Röris som ett pedagogiskt
verktyg på förskollärar- och lärarutbildningarna.
2. Ge rörelse en tydlig plats i läroplanen.
3. Inrätta en rörelseplan på varje förskola och skola.
Den 28 september har Friskis&Svettis
Västerås en dag för Alla Barnen.
Läs mer på vår hemsida.
5
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
GÄLLER 26 AUG - 15 DEC
Jympa och övrig gruppträning - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträningskort
onsdag
PROGRAM
måndag
tisdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
09.30 Jympa soft
09.30 Station senior 09.30 Dans senior
09.30 Jympa soft
07.00 Yoga soft
09.30 Yoga 1 75
10.00 Grundfys
11.30 Medel
10.30 Bas
10.30 Jympa soft
11.30 Bas
09.30 Jympa soft
09.30 Puls bas
10.00 Medel
11.30 Bas
11.30 Yoga 1
11.30 Medel
11.30 Yoga 1
10.30 Bas
09.30 Familjejympa* 11.00 Enkel*
16.45 Puls medel
16.15 Flex soft
16.30 Medel
11.30 Flex soft
11.30 Medel
09.30 Dans senior
11.00 Bas
17.00 Bas
16.30 Medel
17.00 Enkel
16.30 Bas
16.00 Medel
10.30 Medel
15.00 CoreSpin
10.30 Familjejympa*
17.00 Flex
NYHET
17.00 SkivstångSpin 16.45 Bas
NYHET
NYHET
17.15 Grundfys
NYHET
rocklunda
Observera!
16.30 Medel
16.15 Bas
17.30 Yoga 1 75
17.15 SkivstångIW 17.15 Puls medel
17.00 CoreSpin
16.30 SkivstångSpin 11.30 Medel
17.00 Medel
17.45 Dans fusion
17.30 Yoga 1 75
17.30 Medel
17.00 CoreSpin
17.30 Yoga 2 90
17.30 Puls bas
17.45 CoreIW
17.30 Core
18.00 SkivstångInterv. 17.30 Bas
17.00 Intensiv
18.30 Skivstång
17.45 Box
18.15 Intensiv
18.00 Aerobics
17.15 Medel 75
18.30 Box
17.15 Dans fuego
18.30 Junior 7-12 år* 18.00 IntervallFlex 18.15 Yoga 2 90
Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie
pass ersättas med
annan intensitet eller
ledare. Se aktuellt
webschema på vår
hemsida.
18.45 Station bas 75 18.30 Station medel 18.15 Junior 7-12 år* 18.30 Medel
19.15 Medel
19.00 Dans olika
18.30 Dans fusion
18.45 Skivstång
19.30 Aerobics
19.00 SkivstångSpin 19.15 Bas
19.00 IntervallFlex
19.45 Yoga 1 75
19.15 Flex
19.15 Step
19.30 Dans street
20.00 Medel
20.00 Medel
19.30 Medel
19.45 Puls medel
NYHET
Gratis gymnasie
Gratis för gymnasieungdom.
17.30 Puls bas
18.00 Box 75
tisdag
onsdag
torsdag
18.30 Medel
19.15 Step
➔ Köpt träningskort
återlöses ej.
*Specialkort –
se kortpriser.
➔ Förlorat träningskort
ersätts till en kostnad av
50 kr.
fredag
lördag
söndag
11.30 Spin 55
09.00 Spin 55
11.30 Spin 55
09.00 Spin 55
07.00 Spin 55
10.30 Roulette
15.00 CoreSpin
16.30 Spin 55
16.45 Spin 55
17.00 Spin 55
17.00 Spin 45
11.30 Spin 55
14.30 Roulette
17.00 Spin 55
17.00 Spin 55
17.00 Spin 55
17.15 Spin 45
17.00 Spin 55
16.15 Spin 55
18.00 Puls
17.00 CoreSpin
16.30 Puls 70
17.00 SkivstångSpin 17.45 Spin 70
18.00 Puls/distans85 18.00 Spin 70
18.00 Spin 55
18.45 Intervall/puls 18.15 CgymSpin
19.00 Spin 55
17.45 CgymSpinpuls 16.30 SkivstångSpin
18.00 Spin 55
19.00 Spin 70
19.00 SkivstångSpin 19.15 Intervall 55
19.00 Spin 85
20.00 Spin 55
19.45 Intervall 55
19.15 Spin 55
17.00 CoreSpin
18.15 Intervall 55
Spin 45, 55,
19.00 Spin 55
70 och 85.
Se passbeskrivning
på hemsidan.
Indoor walking - ingår i Allkort och Indoor walkingkort
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
11.30 Medel
11.30 Bas
07.00 Medel
11.30 Bas
07.00 Olika pass
09.30 Roulette
16.00 Intervall
17.15 Bas
17.00 Intervall
17.30 Medel
16.45 Medel
11.30 Intervall
13.30 Medel
17.45 CoreIW
18.00 SkivstångIW 18.30 Bas
18.00 Bas
17.30 Intervall
18.45 Medel
19.00 Intervall
NYHET
19.30 Medel puls
19.30 Medel
➔ Som medlem är du
under träning försäkrad
i försäkringsbolaget
Svedea.
17.15 Spin 55
NYHET
Friskis&Svettis
är en ideell
förening.
Träningskortet är
➔
personligt och gäller
endast på F&S Västerås.
Spinning - ingår i Allkort eller Spinningkort
måndag
Ändringar i programmet kan förekomma.
18.00 Station medel
Gratis ung
Gratis för ungdomar 13–15 år i sällskap med
vuxen med aktivt medlemskap.
björnövägen
NYHET
➔ IF Friskis&Svettis
Västerås är ansluten till
Riksidrottsförbundet
och tar avstånd från
all doping. Kontroller
förekommer och den som
testas positivt eller vägrar
lämna prov stängs av från
träning hos oss.
17.45 Olika pass
NYHET
19.15 Medel puls
➔ För personliga
tillhörigheter som t ex
värdesaker, skor och
kläder ansvaras ej.
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
17.30 Cirkelgym
11.30 Cirkelfys
09.30 Cgym senior
09.30 Cgym senior
07.00 Cirkelgym
10.30 Cirkelgym
17.00 Cirkelgym X
➔ För köp av kort med
ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt
gäller att du kan uppvisa
giltig legitimation och
studerandeintyg.
17.00 HIT
NYHET
20.00 Medel
20.00 Bas puls
Cirkelgym och TMI - ingår i Allkort och Gym, Cirkelfys och HIT - ingår i Jympa & övrig gruppträningskort, Allkort och Gymkort
17.30 Cirkelfys
16.15 Cirkelfys
17.30 Cirkelgym
11.30 Cirkelfys
18.15 Cirkelfys
16.45 TMI
18.30 Cirkelgym
17.00 Cirkelfys
18.15 Cirkelfys
18.30 Cirkelgym
18.45 Cirkelgym 75 17.30 Cirkelgym
19.30 Cirkelfys
17.45 CgymSpinpuls
18.15 CgymSpin
19.45 TMI
18.45 Cirkelgym
18.15 HIT
20.15 Cirkelfys
20.00 Cirkelfys
11.00 Cirkelfys
19.00 Cirkelgym
20.00 Cirkelfys
Träna ute - ingår i alla kort ➔ Fr o m vecka 42 startar vi från Björnövägen
måndag
tisdag
onsdag
18.30 Jogging
torsdag
fredag
18.30 Jogging
ÖPPETTIDER I LOKALER OCH GYM
lördag
söndag
10.00 Off road**
10.00 Off road**
10.00 Distans**
**Datum - se schema
➔ Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid.
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 19.30
09.00 – 17.00
09.30 – 21.00
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 19.30
09.00 – 17.00
09.30 – 21.00
6
➔ Vi behöver ditt
samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används för att
administrera ditt medlemskap. När du köper ett
träningskort samtycker
du till att vi får behandla
personuppgifterna.
vi har skogräns!
Ytterskor ute och
inneskor inne! Ställ dina
ytterskor på skohyllorna.
Vill du låsa in eller ta med
dina ytterskor, lägg dem i
en plastpåse som finns vid
skohyllorna.
utBUD
Pass som
oka
går att b
online!
NYBÖRJARE
kom igång
Cirkelgym l
Gruppträning där du tränar uthållig styrka
individuellt i maskiner och stationer.
Finns även som seniorpass.
Flex soft
Frigörande, fokuserad och mjuk träning.
Grundfys l
Grundfys riktar sig till dig som vill ha tid till
varje moment och själv välja belastning och
utmananing.
Indoor walking bas l
Skonsam träning för dig som precis börjat
träna.
Jogging bas
Uteträningens klassiker – från startnivå till
tuffare pass.
Jympa soft
Tar hänsyn, bygger upp och utmanar.
Jympa bas
Varierat och utan hopp.
Jympa puls/bas
Varierat, utan hopp men med pulshöjande
övningar i ett längre konditionsavsnitt.
Jympa station/bas
Styrka i stationer. Finns även som seniorpass.
TMI - Träna Med Instruktör l
Träna individuellt i gymmet fast i grupp.
Se hemsida för aktuella tider.
Yoga l
Vår egen yogaform. Finns i soft, steg 1 och 2.
VAN
ta steget vidare
Aerobics
Stegkombinationer med dansig känsla.
Box l
Box- och kampsportsträning möter jympan.
Vi rekommenderar dig under 16 år att ta
med jämbördig partner.
Cirkelfys l
Funktionell styrketräning i stationer, med
fokus på teknik och hållning.
Cirkelgym l
Gruppträning där du tränar uthållig styrka
individuellt i maskiner och stationer.
Finns även som seniorpass.
Core
Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Finns även som kombipass.
Dans fuego
Ösigt och hett med latinska rytmer.
Dans fusion
Showa loss med steg och dansstilar.
Finns även varianten Dans senior.
Dans afro
Steg och rytmer med inspiration från
afrikansk dans.
Dans street
Svängigt danspass med cool attityd .
Flex
Tränar och utmanar din funktionella
rörlighet.
Grundfys l
Grundfys riktar sig till dig som vill ha tid till
varje moment och själv välja belastning och
utmaning.
Indoor walking medel l
Högre tempo och belastning, för dig som är
igång med din träning.
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
Indoor walking bas puls l
Skonsam konditionsträning med pulsmätare.
Indoor walking medel puls l
Högre belastning och tempo med pulsmätare.
Indoor walking intervall l
Intervallform där tuffare arbete varieras
med återhämtningar.
Jogging medel
Uteträningens klassiker – från startnivå till
tuffare pass.
Jympa medel
Tempo och en del hopp.
Jympa puls/medel
Pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt.
Jympa station/medel
Styrka i stationer. Finns även som seniorpass.
Skivstång l
Effektiv och utmanande styrketräning.
Finns även som kombipass.
Spin 55/70/85 l
Effektiv konditionsträning på optimal nivå.
Finns även som kombipass.
Step l
Stegkombinationer med dansig känsla på
step up-bräda.
TMI - Träna Med Instruktör l
Träna individuellt i gymmet fast i grupp.
Se hemsida för aktuella tider.
Yoga l
Vår egen yogaform. Finns i soft, steg 1 och 2.
BARN OCH FAMILJ
Familj
Lekfull jympa för barn (3–6 år) och vuxna
tillsammans. Kortet är för barnet, en
vuxen per barn. Max 74 barn + 74 vuxna
samt värd och ledare, totalt 150 personer
i lokalen.
Junior
Jympa för barn 7–12 år.
ENKEL
Enkel
För intellektuellt funktionsnedsatta. Bra att veta
vid kortköp
MYCKET VAN
testa gränser
Jympa intensiv
Tuff genomkörare.
Intervall Flex
Tufft kombipass för kondition, styrka och
rörlighet.
Indoor walking bas puls l
Skonsam konditionsträning med pulsmätare.
Indoor walking medel puls l
Högre belastning och tempo med pulsmätare.
Indoor walking intervall l
Intervallform där tuffare arbete varieras med
återhämtningar.
Skivstång intervall l
Kombipass med skivstång och kondition.
hit l
Funktionell styrketräning i stationer, högt tempo
för den träningsvane.
Spin puls l
Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana
motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din
hjärtfrekvens under passet.
Spin intervall l
Spinning i intervallform där tuffare arbete
varieras med återhämtningar.
Spin puls intervall l
Här utmanar du din kondition, tuff nivå. Passet
vänder sig till dig som är rejält konditionstränad
och som har koll på din spinträning.
Jogging löp
Uteträningens klassiker – från startnivå till
tuffare pass.
Cirkelgym X l
Styrketräning i par i maskiner och stationer för
den träningsvane. En tuffare fortsättning på
Cirkelgym.
Cirkelfys l
Funktionell styrketräning i stationer, med fokus
på teknik och hållning.
TMI - Träna Med Instruktör l
Träna individuellt i gymmet fast i grupp.
Se hemsida för aktuella tider.
Off road l
Var beredd på att skita ner dig, vara stryktålig
och orka med en trästock på axeln eller en
kompis på ryggen.
3 mån
6 mån
12 mån
Autogiro*
Träna ute – ingår i alla övriga träningskort
100:-
200:-
400:-
Jympa och övrig gruppträning
600:-
850:-
1 500:-
144:-
Spinning
600:-
850:-
1 500:-
144:-
Indoor walking
600:-
850:-
1 500:-
144:-
Gym
800:-
1 100:-
1 900:-
182:-
Gym-dag – inpassering måndag–fredag före kl 15.00
550:-
750:-
1 300:-
125:-
ALLKORT
Hela utbudet, alla aktiviteter
3 mån
6 mån
1 100:-
1 500:-
12 mån
2 500:-
-
Autogiro*
240:-
ÖVRIGA KORT
Klippkort 100:- per kalenderår
tillkommer på alla
träningskort. Betalas
för hela träningskortets
giltighetstid, max 2 år.
Gäller även klippkort.
*autogiro
Tecknas i receptionen.
Åldersgräns 18 år.
Du förbinder dig
12 mån. Se hemsida.
engångsbiljett
40:- under 17 år
50:- medlem
70:- icke medlem
Värdet av EN
engångsbiljett avdrages
vid kortköp mot
uppvisande av kassakvitto.
uppehåll och
sjukdom
Vi "fryser" inte
träningskort! Vid
skada eller sjukdom
betalar vi tillbaka den
del av träningsavgiften
som återstår, mot
uppvisande av
giltigt läkarintyg i
receptionen.
Överlåtelse
av kort
Du kan överlåta ditt
träningskort till någon
annan. Du bestämmer
själv hur mycket du
vill sälja ditt kort för.
Kontakta receptionen
på dagtid. Vi tar ut en
administrationsavgift
på 50 kr vid överlåtelse.
Överlåtelse av kort
gäller ej autogiro
medlemmar.
GLÖMT KORT?
Obs! all träning sker i mån av plats.
EN AKTIVITET
medlemsavgift
gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet
Specialkort Familj, Enkel, Junior (startar igen vecka 35)
450:300:-
RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT)
Pensionär och heltidsstuderande – giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp
20%
Ungdom 13–15 år
50%
Fr o m 1 oktober 2013 har vi nya korttyper och priser – läs mer på vår hemsida.
Kortet spärras till det
att du kan visa upp ditt
medlemskort. Kan du
inte visa upp ditt kort
måste du lösa ett nytt
medlemskort till en
kostnad av 50 kr.
Gyminstruktion
Depositionsavgift 150:för icke medlem och
70:- för medlem.
Bra att veta
Åldersgräns: Det år
du fyller 13 år.
På Spinning och
Indoor walking måste
du vara minst
150 cm lång.
Passen är 55 min
där annat inte anges.
7
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
folkets röst
Vad har du i träningsväskan?
SKAFFA
DIG EN NY
FAVORITVANA
Pegah Shams-Parto
– Jag har alltid skor, medlemskortet,
gymhandskar och vattenflaska.
Ibland har jag med mig ombyte
också. Medlemskortet är nog det
allra viktigaste i min väska, så att jag
kan träna.
Tränar: Jag tränar både pass och
gym, jag är gyminstruktör här också.
lisa clarin
– Friskiskortet, hårsnoddar,
träningsskor, jobbkläder, en banan,
mobilen, plånboken, lypsyl, hänglås
och näsdukar. Det viktigaste i väskan
är skorna, annars blir det svårt att
träna.
Tränar: Jag tränar cirkelfys, gym
och idag ska jag på nypremiären av
utejympan. Kul!
Mabbe Zakidan
– Jag får ofta höra att jag har hela
livet i väskan! Jag har tre par skor
(gym, jympa och spinning), spinningbyxor, handduk, necessär, tofflor
till duschen, medlemskortet och så
Pegahs grejer… Den viktigaste saken
i väskan är nog mina spinningskor.
Tränar: Jag tränar väldigt blandat.
Mest gym, jympa och yoga.
Alice Grapp
– Inte så mycket saker. Vattenflaska,
glasögon och mitt friskiskort.
Vattenflaskan är det allra viktigaste,
den är alltid nedpackad.
Tränar: Jag tränar allt! Går på gymmet och mixar olika pass som finns.
erik lidholm
– Jag har alltid mitt spinningpass
med - skivor och papper. Spinningskor, vattenflaska, handduk och
träningskläder. Ombyteskläder ibland.
Tränar: Gym för tillfället, annars
varierande träning.
Inger Furubom Eriksson
– Duschgrejer, friskiskort, lås,
vatten, ombyteskläder är alltid i
väskan. Friskiskortet är nog det allra
viktigaste.
Tränar: Jag tränar jympa medel och
puls, indoor walking och ibland gym.
FRiskispressen – Sveriges
största träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger per år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen, gäller även för resa till
och från träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och
instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan Friskis&Svettis
förening i Sverige mot uppvisande av
medlemskort.
Friskis&Svettis västerås
bildades 1983 och blev över 19 000
medlemmar under 2012. Vi erbjuder
över 180 gruppträningspass i veckan.
Gymmen är öppna varje dag, från morgon
till kväll. Friskis&Svettis Västerås har
370 ledare, instruktörer, värdar och övriga
funktionärer som engagerar sig ideellt i
föreningen.
Välkommen till oss!
BLI FUNKTIONÄR!
INFOTRÄFF 2/10 KL 18.00
Har du kraft och tid att engagera dig i ett ideellt uppdrag? Stimuleras
du av möten med nya människor? Som värd, ledare eller instruktör i
Friskis&Svettis kommer du med i ett gäng engagerade och härliga
människor som har ett gemensamt intresse – ett intresse för lustfylld
fysisk aktivitet och hälsa, men som också har en avslappnad
inställning till prestationer och krav till livet och glädjeämnen.
Kom på vår informationsträff så berättar vi mer
ONSDAG DEN 2 OKTOBER kl 18.00 på Björnövägen.
Anmälan till [email protected]
Skriv gärna vilken funktionärsroll du är intresserad av.
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post [email protected]
Hemsida vasteras.friskissvettis.se Facebook www.facebook.com/FriskisSvettisVasteras Twitter www.twitter.com/#FSVasteras Plusgiro 476 59 29–7 Bankgiro 5305–6206
folkets röst – text: karin wittur, foto: karin wittur, anna wittur, thomas alvreten
Friskis&Svettis Västerås är
en ideell allmännyttig idrottsförening som erbjuder träning
för alla åldrar. Som medlem i
Friskis&Svettis får du inte bara
nya träningsvanor och bättre
hälsa, du får dessutom: