1. No category

Täby
SCHEMA 2013
taby.friskissvettis.se
Med reservation för schemaändringar 121213
VÅRSCHEMA
FRISKIS&SVETTIS
TÄBY
*
➔
7 januari – 19 maj därefter sommarschema.
Barntillåtet från 7 år.
➔
GRUPPTRÄNING: Stora hallen
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
10.00
Jympa Senior
09.30
Jympa Bas*
09.15
Jympa Senior
10.15
Jympa Bas*
10.00
Jympa Senior
09.00
Jympa Bas*
16.15
Jympa Medel*
11.30
Jympa Medel*
10.30
Core
11.30
Jympa Medel*
17.45
Core
11.30
Jympa Medel*
10.00
Jympa Medel*
17.30
Core
18.00
Jympa Medel*
18.00
Jympa Bas*
19.00
Station
16.00
Jympa Medel*
11.15
Familjejympa
18.30
Jympa Bas*
19.00
IntervallFlex
19.15
Jympa Medel*
19.30
Medel Max 80
20.00
Jympa Medel*
LÖRDAG
GRUPPTRÄNING: Lilla hallen
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
17.30
Dans Fuego B
17.30
Jympa Soft B
10.15
Skivstång B
12.00
Ki Balans B
15.00
Enkeljympa B
18.35
Yoga B
18.30
Ki Balans B
11.30
Yoga Soft B
18.30
SkivstångIntervall B
19.45
19.45
18.30
SkivstångIntervall B SkivstångIntervall B SkivstångIntervall B
19.45
Dans Fuego B
SÖNDAG
09.45
16.30
SkivstångIntervall B SkivstångIntervall B
Förboka på Internet
friskissvettis.se/taby
eller på telefon
753 60 10
19.45
Box B
SPINNING
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
17.30
Spin Puls B
11.30
Spin Medel B
17.30
Spin PulsIntervall B
17.30
Spin Medel
10.30
Spin PulsIntervall B
09.15
Spin Styrka B
09.45
Spin Styrka B
18.45
Spin Medel B
17.30
Spin PulsIntervall B
18.45
Spin Medel B
18.45
Spin Bas B
16.30
Spin Puls B
11.00
Spin Puls B
16.00
Spin Puls B
20.00
Spin PulsIntervall B
18.45
Spin Medel B
20.00
Spin Puls B
20.00
Spin PulsIntervall B
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
09.00
Seniorgym
17.30
TMI B
09.25–10.00**
Spin Styrka
09.55–10.30**
Spin Styrka
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
19.00
Jympa Bas*
20.00
Intervall Flex
Bällstaberg/
Vallentuna
09.00
Core
Bällstaberg/
Vallentuna
18.30
Jympa Medel*
Bällstaberg/
Vallentuna
20.00
Spin Puls B
GYMMET
MÅNDAG
TISDAG
09.00
Seniorgym
17.00
TMI B
17.30
TMI B
SKOLHALLAR
MÅNDAG
19.00
Jympa Medel*
Skolhagen
TISDAG
19.00
Jympa Medel
Hoppfritt*
Bällstaberg/
Vallentuna
Skolhagen
20.00
Jympa Medel*
Bällstaberg/
Vallentuna
taby.friskissvettis.se
08-753 60 10
10.00
Jympa Medel*
Bällstaberg/
Vallentuna
**
Vissa maskiner är reserverade under denna tid.
➔B
Möjligt att boka via
Internet för dig som är
medlem och har
aktuellt träningskort.
➔ Åldersgränser
Jympa/Gruppträning
12 år. Box, Skivstång
rekommenderas från
15 år. Gym 15 år.
Gym i målsmans
sällskap 13 år.
➔ Längdgräns
Spinning - lägsta kroppslängd, 150 cm.
KORTKÖP
Ditt kort köper du på:
➔ Friskis&Svettis Täbys
egen anläggning Slottshallen intill Näsby Slott
eller på Stadium i Täby
Centrum.
➔ Du kan även beställa
kort genom att betala in
på Friskis&Svettis Täbys
Bg nr 5448-9471.
I meddelanderutan anger
du dina personuppgifter
samt vilket träningskort
du beställer.
➔ Har du redan
Friskis&Svettis Täbys
plastkort anger du numret på plastkortet som
referens. Kortet/aktuellt
träningsmärke skickas
hem till dig. Korten är
personliga och kan ej
frysas.
ÖPPETTIDER
Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag 7.00-21.30
7.00-21.30
7.00-21.30
7.00-21.30
7.00-19.00
8.45-17.30
9.00-20.00
Vår reception håller
öppet alla dagar från
klockan 9.00.
GRUPPTRÄNING
Gruppträning är precis som det låter
- träning som görs i grupp. Nedan kan du se
vilka olika träningsformer vi erbjuder inom
gruppträning och vilka pass som hör till
respektive form.
JYMPA
Jympa är vårt hjärta och har funnits med
sedan starten 1978. Coolt och kul. Jympa är
den mest allsidiga träningen med konditions-,
styrke- och rörlighetsträning. Här finns något
för alla.
BAS: Enkelt, lättillgängligt och härligt utan
hopp. Bygger effektivt och skonsamt upp
styrka och kondition. Perfekt både för
nybörjare och vanejympare.
MEDEL: Originalet som fortfarande står sig.
Passar dig som är ganska vältränad, gillar
fart och en del hopp. Uppvärmning, styrka,
kondition och rörlighet.
MEDEL HOPPFRITT: Ett hopplöst pass.
Passar dig som är ganska vältränad, gillar
fart men ändå utan hopp. Uppvärmning,
styrka, kondition och rörlighet.
MEDEL MAX 80: Som ett medelpass fast
extra allt. Passlängd 80 minuter.
FAMILJ: Här lekjympar barn 2-6 år och
föräldrar tillsammans.
SENIOR: För äldre som vill ha ett lugnare
tempo än basjympan vad gäller musik och
rörelse.
SOFT: För dig som vill ha ett lugnare
tempo än basjympan. Bygger upp styrkan
och mjukar upp spända och trötta muskler.
Barn från 7 år är välkomna på alla BAS- och
MEDELPASS tillsammans med en förälder.
Från 12 år får du gå själv. Passen är dock ej
speciellt anpassade för barn.
DANSPASS
FUEGO: Här dansar du till sydländska latinorytmer. Det är lekfullt, fritt och kräver ingen
exakthet. Stilarna är Salsa, Rumba, Mambo,
Cumbia, Samba, Flamenco och mycket mer.
LUGNA PASS
KI BALANS: Ett frigörande pass där du får
träna balans, rörlighet, andning och kroppskännedom. Vi vill ge dig chans att fokusera
på upplevelsen i din egen kropp, att nå balans
och harmoni. Ta med lediga överdragskläder.
YOGA: lugn och meditativ. F&S yogapass
bygger på den klassiska yogans grunder, men
är inte kopplad till någon specifik inriktning.
Vi strävar efter ökad närvaro och medvetenhet. Utan krav på prestation och resultat.
Med enkla, trygga övningar – där andning,
rörlighet, balans och styrka står i fokus –
lotsas du genom passets fyra olika delar i ett
flöde. Vilket leder till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro.
YOGA SOFT: En yoga som tar extra
mycket hänsyn till leder och muskler. Men ger
även utrymme åt lugn, fokus och medveten
närvaro.
HÄNSYNSPASS
ENKELJYMPA: En jympa anpassad till
intellektuellt funktionshindrade.
FOKUSERADE &
INSTRUKTIVA PASS
CORE: Funktionell och fokuserad träning
för styrka och stabilitet. Passet innehåller
mycket styrka för rygg och mage men också
balans, rörlighet, och kroppskontroll. Utan
konditionsträning men ändå krävande.
BOX: Ett boxpass med handskar och mittsar
där vi jobbar två och två. Inspirerat av kampsport med mycket attityd, kraft och energi.
Kännbar och vrålkul träning!
STATION 80: Ett tyngre medelpass med
stationsträning. Vid stationerna används
redskap för effektiv styrka och kondition.
SKIVSTÅNGINTERVALL: Styrke- och
konditionsträning i grupp. Effektiv och kul
träning med hjälp av skivstång, drivande
musik och tydliga instruktioner. I Skivstång
tränas styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg,
mage, bröst, axlar och armar.
Passet avslutas med ett konditionsblock.
Passlängd 75 minuter.
INTERVALLFLEX: Tufft kombipass
för kondition, styrka och rörlighet. Under
första hälften av passet utmanar du din
kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du
din rörlighet.
GYM
Egen träning i Täbys trivsammaste gym,
med konditions- och styrkemaskiner, fria
vikter samt friträning med bland annat
bollar, sandsäckar, kettlebells, balansplattor
och stretchmattor med mera.
TRÄNA MED INSTRUKTÖR (TMI): Ett
nytt sätt att inspirera och utveckla din
träning. Du gymmar i grupp om max tre motionärer. Provar nya övningar och program
tillsammans med en tränande instruktör.
Bokas på vanligt vis, tidigast sju dagar innan.
Passen är 55 minuter om inte annat anges.
Uppvärmning och stretch ansvarar du själv
för i anslutning innan och efter TMI-passet.
SPINNING
Spinning är superbra konditionsträning.
SPIN BAS: 45 minuter aktiv tid på cykeln i
ett lugnare tempo. Därefter nedvarvning och
stretch.
SPIN MEDEL: 45 minuter aktiv tid på
cykeln i ett medeltempo. Därefter nedvarving
och stretch.
SPIN PULS: Här får du en direkt feedback
som kan guida din träning. Med hjälp av
pulsband och intensitetsmätare kan du följa
din egen ansträngningsgrad. Informationen
överförs trådlöst och visas anonymt på
bild. Ett sätt att hitta din rätta individuella
träningsnivå. Passet är på medelnivå.
SPIN PULSINTERVALL: I Spin PulsIntervall utmanar du din kondition och ska gilla att
träna på en tuff nivå. Passet vänder sig till
dig som är rejält konditionstränad och som
har koll på din spinträning.
SPIN STYRKA: 10 minuters uppvärmning
på cykeln. Därefter 30 minuter cirkelstyrketräning i gymmet. Följs av 45 minuter
spinning. Passet avslutas med nedvarvning
och stretch. Passlängd 90 minuter.
TRÄNINGSGRUPPER
VÄTTERNGRUPPEN: En träningsgrupp
som tränar spinning på vintern och cyklar ute
på våren inför att deltaga i Vätternrundan,
Halvvättern och Tjejvättern.
taby.friskissvettis.se
08-753 60 10
KORTPRISER IF Friskis&Svettis Täby
Medlemsavgifter (100 kronor/kalenderår) ingår i nedan priser
Korttyp
Pris
ALLTRÄNING
Gäller för:
Hela Täbys utbud: gym, all jympa/gruppträning och spinning
Tolv månader
3150:- Ett år från inköpsdatum.
Inkluderar fria gyminstruktioner.
6 månader 2250:- 6 månader från inköpsdatum.
Inkluderar en fri gyminstruktion.
En månad
550:-
Trettiodagar från inköpsdatum.
Tolv månader Dag 2250:- Ett år från inköpsdatum. Vardagar 7-16 +
lördag-söndag ordinarie öppettider
Inkluderar fria gyminstruktioner.
Tolv månader
2250:- Ett år från inköpsdatum för ungdomar upp till
Ung/Student 20 år och studenter med CSN-leg.
Inkluderar fria gyminstruktioner.
6 månader Dag 1750:- 6 månader från inköpsdatum.
Vardagar 7-16 + lördag-söndag ordinarie öppettider
6 månader 1600:- 6 månader från inköpsdatum för ungdomar upp till
Ung/Student 20 år och studenter med CSN-leg.
En månad Dag
450:-
Vardagar 7-16 + lördag-söndag ordinarie
öppettider 30 dagar från inköpsdatum.
En månad
450:-
Trettio dagar från inköpsdatum.
Ung/Student
Ungdom upp till 20 år eller student med CSN-leg.
GRUPPTRÄNING
All gruppträning förutom spinning
Tolv månader 2400:- Ett år från inköpsdatum.
6 månader 1700:- 6 månader från inköpsdatum.
Tolv månader Dag 1800:- Ett år från inköpsdatum.
Vardagar 7-16 + lördag-söndag ordinarie öppettider.
Tolv månader
1800:- Ett år från inköpsdatum för ungdomar upp till
Ung/Student 20 år och studenter med CSN-legitimation.
6 månader Dag 1250:- 6 månader från inköpsdatum.
Vardagar 7-16 + lördag-söndag ordinarie öppettider
6 månader 1250:- 6 månader från inköpsdatum för ungdomar upp till
Ung/Student 20 år och studenter med CSN-leg.
Juniorjympa 7-12 år 400:- Gäller för barntillåten jympa perioden 1/1-30/6 alternativt 1/7-31/12.
GRUPPTRÄNING
SKOLORNA Enbart Friskis&Svettis Täbys utbud i skolhallarna
6 månader 900:-
1/1-30/6 alt 1/7-31/12.
6 månader 700:-
Under perioden 1/1-30/6 alternativt 1/7-31/12
Ung/Student för ungdomar upp till 20 år och studenter med CSN-legitimation.
ÖVRIGA KORT Engångskort
100:-
Engångsträning gym alternativt
icke medlem jympa/gruppträning alternativt spinning.
Engångskort
50:-
Engångsträning gym alternativt jympa/gruppungdomar
träning alternativt spinning för ungdomar upp till
20 år.
Klippkort 10 ggr 900:-
Tio engångsträningar gym, jympa/gruppträning och spinning. Gäller endast i Slottshallen 1 år från inköpsdatum.
Engångskort med 50:-
Dig som har giltigt träningskort hos
giltigt träningskort
F&S Täby alternativt är gäst från annan
F&S-förening.
Engång medlem
50:-
Dig som är medlem hos F&S Täby och löser medlem
skolor engångskort i skolhallarna.
Tvåförening Täby +
Sthlm alt Danderyd alt
Åkersberga, Nacka 4100:- Ett år från inköpsdatum för hela Täby- och
Stockholms- alt Danderyds- alt , Nacka- alt, Åkersbergaföreningens utbud: gym, all jympa/
gruppträning och spinning.
FaR-kort 700:-
personer med FaR-recept. Allträning under tre
månader med möjlighet att köpa ytterligare en
tremånadersperiod. Medlemskap krävs.
Styrkeinstruktion 200:-
En styrkeinstruktion med gyminstruktör.
Förbokas i receptionen.
PT
400:-
Ett tillfälle med Personlig tränare (PT).
Bokas direkt med PT
PT Ung/Stud
280:-
Ett tillfälle med Personlig tränare (PT) för
ungdomar upp t om 20 år och studenter med
CSN-legitimation.
PT 10 ggr
4000:- Tio tillfällen med Personlig tränare (PT).
Bokas direkt med PT
PT Ung/Stud 10 ggr 2800:- Tio tillfällen med Personlig tränare för ungdomar upp t om 20 år och studenter med CSN-legitimation.
* Gäller per kalenderår. Som medlem i IF Friskis&Svettis Täby omfattas du av if
olycksfallsförsäkring, som gäller i alla Friskis&Svettis-föreningar, erhåller medlemstidningen Friskispressen 6 ggr/år samt har 10 % rabatt på Gå&Löpkliniken.
Du som fyller 13 år under 2013 kan träna i vårt Gym i målsmans sällskap.
Följande gäller för er:
• ”Trettonåringen” ska visa upp giltig legitimation.
• Ni ska båda lösa Allträningskort.
• Ni tillsammans genomgår en instruktion med någon av våra gyminstruktörer.
• Instruktionen bokas in vid köpet av Allträningskortet.
• Ni tränar alltid tillsammans. Vilket innebär att målsman alltid finns på plats vid
respektive maskin/övning.