1. No category

Borlänge
Friskis&Svettis
gemensamma
satsning
Målet är att så många som möjligt
av landets barn ska ha provat F&S
Röris eller Mini-Röris i skolan eller
i förskolan. Över 25 000 lärare har
sedan 2003 gått en endagsutbildning
hos någon av de 162 F&S föreningar
som finns. I dag har en halv miljon
barn provat Röris någon gång. I
Borlänge vill vi dessutom satsa ännu
mer på träning för barn och unga.
En kul utmaning. Vad kan du göra?
Läs mer om Alla barnen-satsningen
på sidan 4 och 5. l
➔
5 – 2013
”Alla får en
del av kakan
– det är
häftigt.”
Patrik Deivall,
Cirkelgymledare
på F&S Borlänge.
Träna på morgonen
•
Ge dig själv en bra start på dagen.
Förutom gymmet erbjuder vi nu tre
olika morgonpass: Måndag 07.00
Yoga 1. Onsdag 07.30 Cirkelgym.
Fredag 07.00 Indoor
walking/medel 45 min. l
➔
Träningsskola
Är du 10–12 år och sugen på att
vara med på F&S träningsskola?
Häng med under tio fredagar,
17.00-17.55, med start den
4 oktober. Under dessa tillfällen får
du testa olika typer av träning.
Anmälan: Senast 1 oktober till
[email protected].
Det finns 25 platser. Kostnad 200 kr
+ medlemsavgift 100 kr. l
➔
Passet för dig som är 13–15 år.
Lördagar 14.30.Här får du
testa box, dans fusion, step,
cirkelfys och aerobics.
Detta pass är GRATIS. l
➔
Fler pass i höst
SID 4
Cirkelgym är träningen som
passar alla.Vi testar ett pass.
Nytt upplägg på spinningen
SID 2
efterlysning
F&S nya funktionärer Det behövs ännu fler. Nyfiken? SID 5
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post [email protected]
Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Lena Schedvin, Linda Norén, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.
foto: tufve remon
13–15, Killar & Tjejer
populär. Intresset för Cirkelgym bara ökar. Nu utökar F&S Borlänge med fler pass och ledare.
friskissvettis.se/borlange
välkommen
nytt spinninguppl
friskissvettis.se/borlange
ägg
ingssalen
röster från spinn
Kramas mera
– se bara upp
med vem!
Moa löfkvist,
19 år, brukade gå på
det som tidigare hette
spinning medel.
– Det var inte så stor
skillnad mot förut.
Största skillnaden var
hur ledaren instruerade oss, hon använde
andra ord. Det var
bra, lite mera fritt.
Jag gillar spinning för
att det är individuell
träning samtidigt som
det är i grupp. Det
passar mig.
I nya spinningpasset ligger inte fokus på motstånd och positioner, utan på själva resan.
D
et är fredag kväll. En arbetsvecka är förbi.
Hamnar i soffan. Tröttheten kommer och
egentligen borde jag lägga mig istället men då
känner jag kramen. En mjuk och skön känsla
håller mig kvar. Helt omöjligt att komma loss.
Nu pratar jag inte om kramen från en människa utan om
soffan. Du har säkert varit med om det. Du ska bara landa
en liten stund, och så kramas den så skönt så du blir kvar i
timmar.
Hösten är här och det blir mörkare. Mysigt inomhus. Låt
då inte den kramande soffan ta över ditt liv utan bestäm att
du ska röra på dig innan du landar. Det är annars lätt att din
träning aldrig blir av.
För vi behöver träning och kramar. I massor. Året om.
Kom till oss och bli inspirerad till träning. Till hösten satsar
vi på flera lite lugnare pass – softpassen. För dig som vill
komma igång, träna lite lugnare eller använda dem som
återhämtningspass mellan andra lite tuffare pass.
Förutom träningen så kanske du kan ge en kram till
någon du känner. Friskis&Svettis är ju ändå en av stans
största mötesplatser, så risken finns att du möter någon
du känner. Och när du kommer hem kan du lugnt ta emot
soffans sköna kramar. Först träning och sen soffa.
Vill du inte vänta med att sjunka ner i soffan hemma så
sitt kvar en stund i sofforna hos oss.
Välkommen till Friskis&Svettis Borlänge. l
foto: björn sjöberg
Maggan berglund,verksamhetschef
[email protected]
Gilla Friskis&Svettis
Borlänge på Facebook
2
Backe upp
och backe ner
Spinning bas och medel blir ett och
samma pass i höst. Ett pass där ledaren tar
med dig på en visuell resa.

Nu kommer det en riktigt brant
backe, jättejobbigt och svettigt,
motvind och tungt. Men sen blir
det en raksträcka. Vinden i ryggen
och sol i ansiktet. Passa på att samla
energi, sen kommer det en ny utmaning.ˮ
Så kan det låta på den nya spinningen.
Ledaren förmedlar en visuell upplevelse
och känsla som tar spinningen till en
högre nivå.
– Vi flyttar fokus från bara positioner
och hur mycket motstånd du har på. Det
är ett tillåtande pass där du utgår från dig
själv och din dagsform, säger Åsa Höglund som välkomnar det nya upplägget.
– Det ställer högre krav på ledarna
men det är en utveckling som känns
rolig, fortsätter hon.
Spinningpassen som tidigare var
indelade i en bas- och en medelnivå
blir alltså ett och samma pass. Passen
varierar mellan 55 och 75 minuter.
– En av fördelarna med det nya upp-
Borlänge
lägget är att det nu finns fler pass
på schemat att välja på, säger Frida
Prästings som är spinningansvarig på
F&S Borlänge.
En annan fördel är att alla kan gå
på samma pass – träningsvana och nybörjare. Du bestämmer själv vilken nivå
du vill lägga dig på. Ledaren ger alltid
alternativ så att alla kan delta och få ut så
mycket av passet som möjligt.
– Vi startar passet med att presentera
resan vi ska avverka så alla vet vad som
väntar, säger Åsa.
Även om fokus ligger på upplevelsen och den visuella resan så fortsätter
ledaren att ge instruktioner när det gäller
positioner och motstånd. Du får både och
helt enkelt.
– Och vi fortsätter att undvika mjölksyra under större delen av passet. l
lotta westberg, text
Tufve remon, foto
lasse bergsten,
70 år, brukade gå på
det som tidigare hette
spinning bas.
– Ungefär samma sak
men med en annan
beskrivning. Nu var
det backar istället för
belastning som gällde.
Jag tog i mer tidigare,
det är lättare att fuska
nu. Men det är ju upp
till en själv att lägga
på mer motstånd. Det
vore toppen om man
kunde se vägen på en
skärm framför sig.
spinningledarna
Namn: Frida
Prästings, 29 år.
Gör på F&S:
Spinningansvarig.
Leder Core Spin
Favoritmuskel:
Skrattmusklerna.
Fridas träningstips: Glöm inte bort
vardagsmotionen –
ta trapporna istället
för hissen.
Favoritplats i
Borlänge: Utsiktstornet på Rösåsen.
Namn: Åsa
Höglund, 46 år.
Gör på F&S:
Leder allt inom
spinning. Ansvarar
för schemaläggning.
Ledaruppföljare.
Favoritmuskel:
Hjärtat.
Åsas träningstips:
Det ska vara så kul
att träna att du
längtar till nästa
gång.
Favoritplats i
Borlänge: F&S
såklart!
spinning
➔ Individuell konditionsträning i
grupp på cykel. Här har du möjlighet att träna din kondition precis
så mycket du önskar. Riktigt, riktigt
tufft om du så vill, eller lättsamt och
mindre svettigt. Du sätter själv nivån
med hjälp av ledarens guidning i
ansträngning och belastning. Passen
finns i 55 och 75 minuter.
➔ SPIN INTERVALL För dig som
är van spinnare och vill ha ytterligare
utmaning och variation i din
konditionsträning. Vi jobbar med
intervaller där tufft arbete varieras
med kortare återhämtningar. Finns
i tre varianter: Intervall långa,
intervaller på 3–5 min. Intervall
pyramid, intervaller i en "stege" på
4–2 minuter. Avslutas med korta intervaller på 1 minut. Intervall korta,
intervaller på 2 minuter–30 sekunder. Högintensiv träning som kräver
ordentlig återhämtning efteråt.
➔ SPIN PULS Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du
följa din egen hjärtfrekvens. Ihop
med din upplevelse av ansträngning
kan du hitta din individuella träningsnivå. Finns även som intervall- och
distanspass.
➔ CORESPIN – ett kombipass.
Träning av bålstabilitet, mage, rygg
och hållning i Core som följs av
konditionsträning i Spinning.
➔ Spin soft För dig som vill
träna lite lugnare. Perfekt som
återhämtningspass efter en tuff
tränings-period, för att komma igång
efter uppehåll eller om du är helt ny
på spinning.
naturlig. Joel Nyberg är en av F&S Borlänges
medlemmar som testats av RF – Riksidrottsförbundet.
– Det är trist att vissa vill ta genvägar för att uppnå sina
mål. Jag skulle inte kunna njuta av ett förbättrat resultat
om jag hade fuskat mig till det, säger Joel.
Rent gym
Friskis&Svettis har alltid jobbat aktivt för att få
ett dopingfritt gym. Nu ska ett samarbete mellan
flera träningsaktörer i Borlänge göra det enklare att
förebygga doping.
Björn Sjöberg, gymansvarig på F&S Borlänge, hur
och varför kom detta samarbete till?
– Det var Borlänge kommun som tog initiativet. Tanken är
att få bättre koll, information och utbildning för oss som
jobbar med detta. Om vi känner igen tecken på att doping
förekommer är det lättare att snabbt få stopp på det. I nära
samarbete med polisen och de andra gymmen hoppas vi
kunna hålla gymmet rent. Vi kommer även att fortsätta och
även utöka de oanmälda dopingtesterna.
Vad händer med de som dopar sig?
– De blir avstängda från gymmet i 24 månader. Och det
gäller på alla de gym som är med i samarbetet. Vi vill
kunna erbjuda våra medlemmar en säker och dopingfri
miljö. Om vi märker att någon ligger i riskzonen vill vi
kunna uppmana medlemmen att gå till vårdcentralen och
testa sig. Det är inte alltid man vet vad man får i sig om
man till exempel äter kosttillskott. Vi bryr oss om våra
medlemmars hälsa – de ska träna och må bra. l
tips!
➔ Kom ihåg vattenflaska
och handduk. Du svettas
rejält på ett pass.
➔ Tränar du spinning regelbundet
rekommenderas spinningsskor. De
håller i många år. Tränar du spinning
någon gång ibland använd en sko
med hård sula.
samverkan mot dopning
➔ Följande friskvårdsanläggningar är med i
text och foto: lotta westberg
Borlänge
Samverkan mot dopning i Borlänge: Friskis&Svettis,
Actic, Må bättre, Atlantum Gym & Rehab, Stora Enso
Kvarnsveden, SSAB.
➔ Övriga samverkanspartners: Borlänge kommun,
Polismyndigheten Dalarna, Borlänge idrottsallians.
3
ALLA
BARNENS
DAG
friskissvettis.se/borlange
friskispressen
testar cirkelgym
Att Cirkelgym har blivit så
populärt är inte svårt att förstå.
Att träna styrka i grupp på din
egen nivå med en peppande
ledare gör att du ger allt.
Och lite till. Nu möter F&S
Borlänge trycket genom att
utbilda fler ledare och går från
åtta till fjorton pass i veckan.
P
foto: tufve remon
asset är fullbokat trots att det
är mitt på dagen. Vi är ett
gäng i olika åldrar, former
och kön – ett snitt av människor i stort. Alla trampar lite förväntansfullt och ledaren, Anki, ställer iordning
stationerna med motionärernas hjälp. Det
märks att de flesta har varit med förut.
Det är en god och glad stämning.
– Trycket har varit enormt sedan dag
ett, säger Björn Sjöberg som är gymansvarig på F&S Borlänge.
Passen blir fulla på 30 minuter när de
kommer ut på bokningen.
– Vi utbildar nya ledare för fullt och
ökar antalet pass i veckan från 8 till 14.
Får man ingen plats på passet kan man
med fördel träna själv inne i Cirkelgymmet. Det finns musik och en lampa som
blinkar när det är dags att byta station.
cirkelgymledaren
Namn: Patrik Deivall.
Ålder: 32 år.
Gör på F&S: Leder
Cirkelgym och gyminstruktör.
Favoritöving: Hopp –
det kan vara längdhopp
eller hopp på boxar. Det
är utmärkt träning. Vi
hoppar naturligt som
barn med sedan slutar
vi tyvärr.
Patriks träningstips:
Träna allsidigt så håller
du länge.
4
Lördag 28 september
klockan 10.00–16.00
TTESS
ULTAT
RE
Skala 1-5
Träning Styrka Kondition
Leende
en
ig
Göra
5
5
3
2
5
fokus. Det är fullt ös hela vägen på
Cirkelgym. Friskispressens reporter fick
betala med svett och darriga muskler.
Och en finfin träningsvärk dagen efter.
– Planer finns på fler varianter av Cirkelgym. Behovet finns, säger Björn.
Vi är inne på varv två. Jag kör sidohopp på en bosuboll och svetten droppar
från näsan. Det stönas och flåsas runt
omkring mig. Alla är fokuserade på sitt.
Den yngsta killen studsar upp och ner
på stepbrädan som en duracellkanin. Lite
avundsjuk blir jag allt.
Men hey, jag är 50+, då får man väl ta
det lite lugnare. Eller?
Ledaren går runt, lägger en hand på en
rygg, rättar till, peppar och lockar.
– Kom igen, snart får du byta station!
Patrik Deivall är gymintruktör sedan
2009 och leder nu även Cirkelgym.
– Det är ett varierat pass. Du får all
den träning du behöver. Förutom styrka
får du kondition på mellanstationerna där
du kan höja pulsen rejält.
Han menar att det inte finns någon
som inte kan klara ett cirkelgympass.
– Alla får ut någonting av passet –
ung, gammal, tränad eller otränad.
Jag är efter Gun-Marie i cirkeln.
Hon är råstark. Jag får hela tiden lätta på
vikterna när jag tar vid efter henne.
– Det märks att man har hållit på ett
tag, säger hon utan att låta anfådd.
Gun-Marie är 66 år och har kört
sedan starten. Jag vill bli som hon. l
lotta westberg, text
cirkelgym
➔ Ett grupp-
träningspass
där du tränar
individuellt vid
olika stationer
och maskiner,
under ledning
av en instruktör. Fokus ligger på uthållig
styrketräning
med konditionsträning
som en bonus.
Cirkeln består
av 20 övningar
för hela kroppen. Träningen
passar både
för erfarna och
oerfarna.
➔ Det finns
fjorton pass
i veckan att
välja på. Schema hittar du
på hemsidan
eller i lokalen.
Passen är bokningsbara.
Massor av kul rörelse för barn 3–12 år. Och
vuxna. Kom och testa, ett eller flera pass.
Schema för dagen:
10.00 Familjejympa – Glädje,
gratis
musik och lekfulla rörelser för
barn 3–6 år och vuxna tillsammans.
11.00 Jympa medel barntillåtet – Du som är
7–13 år jympar tillsammans med vuxen.
12.00 Mini-Röris 4, ett jympapass för dig
som är 3–6 år. Nytt rörelseprogram som
även finns att köpa som CD i receptionen.
12.30 RÖRIS 6, ett jympapass för barn
6–10 år och utvecklat för att även användas
på skolan. Senaste Röris som kom i augusti.
13.00 Yoga familj, lugnt, lekfullt, fokus,
men också lite fniss. För barn mellan
6-12 år tillsammans med vuxen.
14.00 Utmaningen. Vi testar vår styrka,
kondition och snabbhet i olika stationer.
Du som är 6–12 år kan utmana din pappa,
farfar, mormor, kusin eller ett äldre syskon.
15.00 Cirkustema – Passar dig som
är 6–12 år tillsamman med vuxen.
Röris 6 nyhet
Utbildningsdag 24/9
Röris är Friskis&Svettis rörelseverktyg för
barn i skola och förskola. Röris 6 är roligt
för både barn och personal och vänder sig till
pedagoger som arbetar med åldrarna sex till
tio år. Perfekt för dig som enkelt och lustfyllt
vill få in mer rörelseglädje i skolan.
Är du intresserad av att bli Rörisinspiratör?
Mejla [email protected] för
mera information om inspirationsdagen.
Mini Röris 4
nyhet
Mini-Röris är ett lekfullt jympaprogram
riktat till barn 3-6 år. Som förälder,
förskollärare eller annan vuxen jympar
och leker du Mini-Röris med barnen
hemma eller i förskolan. Mini-Röris är
roligt och enkelt och kan köras både
inomhus och utomhus i vanliga kläder.
Det är bara att köra igång! I varje
Mini-Röris-paket ingår en musik-cd
med instruktioner samt en plansch
med illustrationer av rörelserna.
Säljes i receptionen.
Inspirationsdag 1/10
Arbetar du med barn i åldern 3–6 år
och är nyfiken på Mini-Röris? Mejla
[email protected] för
anmälan och mer information.
friskissvettis.se/borlande
Barnens rätt
att få röra på sig
Vi lever i ett samhälle där daglig,
fysisk rörelse inte längre är självklar.
Mer stillasittande, mer bilåkande gör
att det råder brist på naturlig, fysisk
rörelse i vardagen både för vuxna
och barn.
2011 bestämde Friskis&Svettis
Årsstämma att starta projektet ¨Alla
Barnen¨ och lyfta fram hur barn kan
röra sig mera i dagens samhälle.
Genom forskning vet vi att barn som
får röra på sig och grundlägga ett
intresse för rörelse får bättre förutsättningar senare i livet genom en
aktiv livsstil. Läs mera om projektet
www.friskissvettis.se under Alla
barnen. Att öka möjligheterna för
barn att röra på sig behöver inte vara
svårt. l
Det här kan du göra
direkt om du är:
nygammal
Namn: Lena Schedvin,
ålder beror på dagen.
Leder: Indoor Walking och
nu även Cirkelgym.
Gör: Projektledare.
Bästa träningsmusiken:
Den som driver mig.
Bästa träningstipset:
Våga prova nya saker!
Det här visste du inte om
mig: Älskar Disneyfilmer.
Därför funktionär: Alla
härliga möten.
nygammal
Nya ledare och instruktörer
Namn: Camilla Danielsson,
28 år.
Leder: Jympa bas.
Gör: Vägarbetare.
Bästa träningstipset: Gör
det som är kul.
Det här visste du inte om
mig: Sover aldrig på ett
knöligt lakan.
Favoritmuskel: Skratt
muskeln.
Därför funktionär: Det är
kul och för gemenskapen.
… utbildningsminister Jan
Björklund
Du kan i tal, debattartiklar och
politiska utspel ta upp hur viktigt det
är att barn rör på sig.
… lokalpolitiker
Du kan arbeta för att de anställda
i förskolorna och skolorna får gå
utbildningar kring barns rörelse.
… förskolechef eller rektor
Du kan inrätta en rörelseplan tillsammans med personalen. Du kan be
personalen att se över hur de kan
inkludera rörelse på alla lektioner.
… förskolepedagog eller lärare
Du kan se över hur det går att lägga
in rörelse på alla dina lektioner.
Du kan gå F&S Mini Röriseller Röris-utbildning och
uppmana dina kollegor att
också göra det.
… förälder
Du kan röra på dig och vara
ett föredöme för barnen.
Du kan ställa krav på
förskolan och skolan att
barnen ska få röra på sig
mycket. Du kan aktivera
dig tillsammans med barnen
på lördagar och söndagar.
Svenska barn är ofta stillasittande på helgerna.
… idrottsledare
Du kan kontakta förskolor
och skolor och föreslå att
eleverna får prova din
aktivitet. l
Borlänge
Namn: Matilda Boström,
16 år.
Leder: Jympa medel.
Gör: Ska precis börja
gymnasiet i Falun.
Bästa träningstipset:
Hitta en träningsform som
du tycker är kul. Då är det
lättare att göra framsteg.
Det här visste du inte
om mig: Jag kan stå på
huvudet ganska länge.
Därför funktionär: Har
vuxit upp på F&S och kan
inte vara utan det. Jag
älskar att människor möts och
gör bra saker tillsammans.
nygammal
Namn: Sussi Gustafson,
48 år.
Leder: Spin puls och
Cirkelgym.
Gör: Personlig assistent.
Bästa träningsmusiken:
Drivande, gärna hårdrock.
Det här visste du inte om
mig: Jag avskyr strumpor!
Namn: Malin Tegelberg,
28 år.
Leder: Indoor walking.
Gör: Tågvärd.
Bästa träningstipset:
Variera dig, våga testa nytt!
Det här visste du inte
om mig: Har gjort ett
tandemhopp.
Favoritmuskel: Hela
kroppen.
Därför funktionär: Det är
roligt och inspirerande.
Namn: Sofia Hagström
Arvidsson, 40 år.
Leder: Individuell träning
på gymmet.
Gör: IT och verksamhetsutveckling.
Bästa träningsmusiken:
Oftast hårdrock, men inte
alltid.
Bästa träningstipset: Gör
någon aktivitet varje dag.Se
till att få mycket dagsljus.
Det här visste du inte om
mig: Jag är fd volleybollspelare.
Favoritmuskel: Bröst.
Därför funktionär: Det är
roligt att träna här – vi har
stans bästa gym!
Namn: Jennifer
Brunnstedt, 45 år.
Leder: Station bas och nu
även Indoor Walking medel.
Gör: Undersköterska.
Bästa träningsmusiken:
Den som gör mig stark och
energifylld.
Bästa träningstipset: All
träning är bra träning.
Det här visste du inte om
mig: Nybliven farmor.
Därför funktionär: För
alla energi-boost och glädje.
Namn: Ussi Jonsson
Kjellberg, 46 år.
Leder: Indoor Walking bas.
Gör: Controller/ekonom.
Bästa träningstipset: Var
nyfiken och våga prova på
något nytt. Helt plötsligt
kan du hitta en ny favorit.
Det här visste du inte om
mig: Jag kan göra skapligt
snygga värmeljuslyktor av
gamla kattmatsburkar.
Därför funktionär:
Leendet! Jag får det av F&S
och vill gärna försöka bidra
till att sprida det vidare.
nygammal
Namn: Lena Lindefelt,
49 år.
Leder: Jympa och nu även
Indoor Walking.
Gör: Förskollärare.
Bästa träningstipset: Ta
med träningsväskan till
jobbet och träna direkt
efter jobbet. Det tar emot
att åka hem med en
oanvända kläder.
Det här visste du inte om
mig: Jag är beroende av
böcker. Har alltid en bok på
G och en som väntar.
Favoritmuskel: Hjärtat
VI SÖKER DIG som gillar träning och att möta andra människor.
➔ Föreningen växer och vi behöver bli fler funktionärer. Vi söker just nu:
l Fler ledare som kan leda pass dagtid.
l Ledare inom spinning, box, yoga, indoor walking, cirkelgym, senior.
➔ Att vara funktionär i F&S är ett ideellt uppdrag och alltså ingen anställning.
Du får istället gemenskap, träningstillfällen och utbildning. Nyfiken? Kom och
hör vad det innebär måndag 23 september 18.30. Vi ses i receptionen!
5
foto: tufve remon
Borlänge
Svett och
jävlar-anamma
MÅNDAG
TISDAG
09.00
Dans senior
Maggan
11.30 45 min
Jympa medel
Elisabeth
16.00
Jympa bas
Maggan
17.00
Jympa medel
Jessica
18.00
Cirkelfys
Susanne •
19.15
Puls medel
Emma
09.00 Senior
Evy
10.15 45 min
Core mamma
Frida
16.00
Jympa bas
Marit
17.00 Core
Lotta
18.00
Jympa medel
Matilda
19.00
Dans fusion
Ida
ONSDAG
09.00
Station senior
Anki
11.30 45 min
Core
Lotta
16.30
Jympa intensiv
Petra
17.30
Station bas
Jennifer
18.30
Jympa medel
Helena
19.30 Skivstång
intervall 75 min
Lisa •
TORSDAG
09.00 Senior
Majny/Anki
11.30 45 min
Jympa medel
Jens
16.30
Jympa medel
Stina
17.30
Jympa bas
Rune
18.30 Core
Linda
19.30 Jympa
bas/medel
Olika ledare
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
FREDAG
Jympa och övrig gruppträning Spegelsalen
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
07.00 Yoga 1
Anna
17.00
Junior 6–9 år
Petra/Maggan
16.00 Step
Sandra •
18.00 Aerobics
Angelica •
16.30
Jympa soft
Barbro
17.00 Box
Anna •
19.00 HIT
Maria E •
start 1/10
18.45 Flex
Jens •
nyhet
LÖRDAG
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
17.30 Step
Angelica •
15.45
Yoga soft
Anna
18.30 Box
Jenny •
17.00
Träningsskola
10–12 år
Föranmälan
start 4/10
14.30 gratis
13–15 år,
killar & tjejer
Olika ledare
SÖNDAG
11.00 Yoga
familj 6–12 år
med vuxen Jenny
14.00 start 6/10
Tema teknik
nyhet Olika ledare
tema tekNIK
Här lär du dig olika tekniker i våra
träningsformer
för att få mer
kunskap om din
träning. Veckans
tema: Håll utkik
i lokalen och på
hemsidan.
15.30 Box
William •
16.30
Skivstång
Stina K •
17.30 30 min
Flex
Stina K •
18.00 Grundfys
Petra
nyhet start 6/10
18.00 Skivstång
Livis •
19.15 90 min
Yoga 2
Anna
• = Bokningsbara pass
Indoor walking
SÖNDAG
09.00
11.00 Mixpass
Dans senior
Olika ledare
10.00 40 min
Marie
start 6/10
Familjejympa
3–6 år med vuxen
11.30
16.00
Marina/Anna
Jympa bas
Jympa bas
Lennart
Camilla
16.00
17.00
11.00
Jympa medel
Intervallflex
Jympa medel
Micke
Jens
barntillåtet
17.00
18.00
Jessica, Stina,
Jympa bas
Jympa medel
Petra, Lotta
Heli
Marie
18.00 Skivstång 14.00 Tema mix
19.00 70 min
intervall 75 min
Olika ledare
Station intensiv
Livis/Lisa/Linda •
start 5/10
Jonas
16.00 HIT 60 min
Susanne
start 5/10
19.00 Yoga 1
Eva
Alla Indoor walkingpass är bokningsbara
Alla pass är 50 minuter om inget annat anges.
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
16.00 Iw bas
Rune
16.30 Iw medel
Carina
17.00 Iw bas
Anki
16.15 45 min
Iw medel
Anette
07.00 45 min
Iw medel
Anette
11.00 Mixpass
Olika ledare
17.00 Iw medel
Anette
17.15 Iw medel
Malin T
17.15 80 min
Kombi
Cirkelgym/IW
Lena S
18.15 Iw bas
Lena S
17.15 Iw bas
Lena L
16.45 Iw medel
Jennifer
19.30 Iw medel
Malin Z
19.00 Iw medel
Carina
18.30 Iw bas
Ussi
Spinning
18.30 40 min
Iw soft
nyhet Lena L
start 15/9
Gäller från 26 augusti.
Ändringar i schemat kan förekomma.
Priser
Träningskort
År
Autogiro 10Säsong per
månad kort
Vuxen
Allkort
3 000
1 800
280*
Gym
2 400
1 450
230*
850
Jympa
1 800
1 100
180*
650
Spinning
1 800
1 100
180*
750
Indoor walking
1 800
1 100
180*
750
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
Allkort Månadskort 1 000
Pensionär, studerande, ungdom
Allkort
2 400
1 450
230*
Gym
1 900
1 150
190*
750
Jympa
1 450
850
150*
550
Spinning
1 450
850
150*
650
Indoor walking
1 450
850
150*
650
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
UNG (12–15 år)
Allkort
1 500
900
155*
Gym
1 200
700
190*
425
Jympa
900
550
150*
325
Spinning
900
550
150*
375
Indoor walking
900
550
150*
375
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för
alla kort. Betalas per kalenderår.
Årskort gäller 12 månader från inköpsdag.
Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 – 30/6. Höstsäsong gäller
1/7 – 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum.
Övriga kort
Familjejympa 100/säsong
Juniorjympa 200/säsong
Senior Gäller på seniorpassen 1 200/år, 700/säsong
Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap
Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk
aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 samt Jympa soft
onsdag 16.30, Yoga soft fredag 15.45 och Indoor walking soft söndag 18.30.
600/sex månader
Alla spinningpass är bokningsbara
MÅNDAG
TISDAG
10.30 Spin
Tufve
16.30
Intervall korta
Tina
16.30 Intervall
pyramid puls
Sussi
17.45 Spin
Carina
17.30 Spin
Ingela
18.45 Spin puls
Anna
18.30 Spin
75 min
Anki
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
11.30 Spin
Olika ledare
11.30 Spin
Tufve
11.30 Spin
Olika ledare
10.30 Mixpass
Olika ledare
start 5/10
16.45 Spin
75 min
Lars K
16.00 Spin puls
75 min
Conny
16.30
Intervall långa
Lasse
16.00 Spin puls
Jens
17.15
17.30 Spin puls
Intervall pyramid
75 min
Pierre
Janne
17.00 Mixpass
Olika ledare
17.30 Core spin
80 min
Eva
Mixpass
Olika ledare –
olika pass!
18.00 Intervall
långa puls
Åsa start 13/10
19.00 Spin soft
Ingela
t
start 10/10 nyhe
19.30 Core spin
80 min
Frida
Gym
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–19.00
09.00–17.00
10.00–20.30
Cirkelgym –
Schema på hemsidan och i lokalen. Bokning på hemsidan eller i lokalen.
Träna ute i Mellsta
MÅNDAG
TISDAG
18.00 Stjärnan
tom 30/9
18.00 Running
Kvalitetspass tom 24/10
Träna själv?
När det inte är något
schemalagt pass kan du
köra ditt eget pass inne
i cirkelgymmet. Till
hjälp har du intervalllampan som håller
reda på när det är
dags att byta
maskin.
Engångspriser (i mån av plats)
Gym
Jympa
Spinning, Indoor walking
Träna ute
Vuxen
90
70
80
30
Borlänge
utBUD
SCHEMA
Pens/stud/ Ung
ungdom
2-15
80
60
60
40
70
50
20
10
Boka pass via internet!
• Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan
www.friskissvettis.se/borlange, välj schema/boka online.
För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och
medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge.
Bra att känna till
 Träningskortet är personligt.
 Köpt träningskort återlöses ej.
 Förlorat träningskort ersätts för 50 kr.
 IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd
från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer
och den som gör sig skyldig stängs av från träning.
 Ändringar i schema kan förekomma.
 För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker,
skor och kläder ansvaras ej.
 Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet.
Jympa och övrig
gruppträning
SENIOR Viktigt och kul träning anpassad
för dig som är lite äldre. Finns som jympa-,
dans- och stationspass.
AEROBICS Stegkombinationer med
koreografi i block och med en dansig känsla.
SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av
skivstänger och vikter.
BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa medelpass där den som är 7-13 år jympar gratis
tillsammans med vuxen. Du kan även träna
på detta pass utan barn.
SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen
är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje,
sportig, rak och med hög träningsintensitet.
BOX Ett boxpass med handskar och mitsar
där vi jobbar i par (men du behöver inte
komma ihop med någon). Inspirerat av
kampsport med attityd, kraft och energi.
STATION Ett jympapass med extra lång
styrkedel där vi jobbar i stationer.
CIRKELFYS Peppande och svettigt pass
med stationer för dig som gillar att träna
rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning.
CORE Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet.
CORE MAMMA Anpassad träning för
nyblivna mammor, med fokus på att stärka
bål, hållning och bäckenbotten. Bebisar får
självklart vara med i salen.
DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och
känsla, inspirerat av den latinska världens
musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna
kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco,
cumbia och samba.
DANS FUSION Ett pass bestående av steg,
moves och olika dansstilar. Mycket känsla,
attityd och puls för den som ger sig hän.
DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino,
rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar.
FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. 3–6 år.
FLEX Funktionell träning med fokus på
rörlighet. Du utmanar din rörlighet och
sträcker ut dina muskler i övningar som
engagerar hela kroppen.
Grundfys Mycket träningsfokus och
där det finns gott om tid till varje moment.
I Grundfys får du lära dig bra teknik från
början.
HIT Står för högintensiv träning och är vårt
allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att
utmana alla dina fysiska kvaliteter.
INTERVALLFLEX Ett tufft pass som
kombinerar ösig intervallträning och
rörlighetsträning.
JUNIOR Jympa för barn 6–9 år.
JYMPA Ett pass med härma och häng på
känsla. Du tränar styrka, kondition och din
rörlighet. soft är en jympa som tar extra
hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt
för både nybörjare och för dig som är van
jympare. MEDEL passar dig som är van
att röra på dig. INTENSIV För dig som vill
träna på riktigt hög belastning.
puls Ett jympapass för dig som är van
att jympa, gillar tempo och inspireras av
rörelseutmaningar.
STEP Ett pass med stegkombinationer
och koreografi i block på en stepbräda.
Danskänsla och kondition.
tema tekNIK Här lär du dig olika tekniker
i våra träningsformer för att få mer kunskap
om din träning. Veckans tema: Håll utkik i
lokalen och på hemsidan.
TRÄNINGSSKOLA Här får du som är
10–12 år prova olika träningsformer och
varje tillfälle har ett tema. Föranmälan.
YOGA soft – mjuk och extra hänsynsfull.
Lugn, varsam och stärkande yoga med
meditativ stämning. Passar nybörjare.
YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på
andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft
i lugn och kravlös atmosfär.
YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som
är förtrogen med yogans grunder eller har
tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer
dynamiskt och med snabbare flöden.
YOGA familj Ett både lugnt och lekfullt
yogapass där närhet, fokus men också lite
fniss är känslan. 6–12 år tillsammans med
vuxen.
INDOOR WALKING
Konditionsträning på en form av crosstrainer.
Belastning, utgångsställning och tempo
varieras under träningen, men grundkänslan
är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Belastningen styr du med en ratt,
vilket gör träningen lättsam eller tuff.
SPIN PULS Med hjälp av pulsband och
intensitetsmätare kan du följa din egen
hjärtfrekvens. Ihop med din upplevelse av
ansträngning kan du hitta din individuella
träningsnivå.
CORESPIN Träning av bålstabilitet, mage,
rygg och hållning i Core som följs av
konditionsträning i Spinning.
Spin soft Perfekt som återhämtningspass
efter en tuff tränings-period, för att komma
igång efter uppehåll eller om du är helt ny
på Spin.
GYM
Träning i gym, individuellt eller tillsammans.
GYMINTRODUKTION För dig som har liten
eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni
är 2–6 personer som under en timme går
igenom grunderna för styrketräning. Ni får
ett gemensamt förslag på grundprogram och
provar några övningar var.
TMI – TRÄNA MED INSTRUKTÖR Inspireras och svettas tillsammans med en gyminstruktör. 2–6 deltagare. För dig som har
tränat på olika styrkepass i minst tre mån.
GYMINSTRUKTIONER Vänder sig till
dig som är ny i gymmet eller till dig som vill
utveckla din styrketräning. Tillsammans med
instruktören går du igenom ett program som
passar dig och dina mål med träningen.
CIRKELGYM är ett gruppträningspass där
du tränar individuellt vid olika stationer/
maskiner, under ledning av en instruktör. Träningen passar både för erfarna och oerfarna.
Cirkelgym Intro 75 Mer instruktion
och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller
fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du
väljer själv motstånd och tempo.
SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina
muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa
tider finns det alltid en instruktör som kan
styrketräning för äldre. När? Se hemsidan
eller anslag i lokalen.
INDOOR WALKINGFLEX Kombipass som
börjar med ett konditionspass och sedan
dynamisk rörlighet i Flexpasset.
Tillgänglig INSTRUKTÖR Du träffar
på våra instruktörer i gymmet. Har de en
tröja där det står INSTRUKTÖR? Passa då
gärna på att ställa frågor om träning.
Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är
ny på indoor walking, vill komma igång eller
bara träna rejält på lite lugnare nivå.
TRÄNA UTE
SPINNING
Konditionsträning på cykel. I Spinning har
du möjlighet att träna din kondition precis så
mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du
så vill, eller lättsamt och mindre svettigt.
SPIN INTERVALL För dig som är van
spinnare och vill ha ytterligare utmaning och
variation i din konditionsträning. Vi jobbar
med intervaller där tufft arbete varieras
med kortare återhämtningar. Finns i tre
varianter: Långa, Pyramid och Korta.
STJÄRNAN Ett crosspass där joggare
och stavgångare tränar tillsammans i olika
slingor och kommer tillbaka till ¨centrum¨ där
styrkan görs i grupp.
running kvalitetspass Vi blandar
övningar där vi utmanar kondition, teknik,
snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter
stor variation i tempo och belastning.
Arbetsperioder varvas med återhämtning.
åldersgränser
ldersgräns
Å
på Cirkelfys,
Skivstång, Indoor
walking, HIT och
Box är det år du
fyller 13 år.
Övriga pass i
jympahallarna är
från 12 år.
ldersgräns på
Å
spinning är det
år du fyller 16 år
eller yngre i målsmans sällskap,
förutsatt att du är
145 cm lång.
U
ng på gymmet
Åldersgräns på
gymmet och Cirkelgymmet är det
år du fyller 16 år.
Tränar du tillsammans med vuxen
får du vara 13-15
år och ni ska ha
fått en instruktion
tillsammans. Och
att ni alltid tränar
tillsammans.
medlemsförmåner
ordsjö Ide &
N
Design - 20 % på
Nordsjö färg,15
% på lagerförda
tapeter, penslar
och verktyg.
ykelcentrum
C
– 10 % rabatt
på kläder,
skor och utrustning som tillhör
Friskis&Svettis
spinningverksamhet.
foto: alvreten
Jympa och övrig gruppträning Blå hallen
7
Borlänge
yrelse
Vem är en riktig
blomnörd?
Namn: Christina
Skyttner.
Jobb: Ekonomichef på
IT-företag.
Tränar: Varierande.
Funktion i styrelsen:
Ordförande. I styrelsen
sedan 1997 med några
års avbrott.
Varför är du med i
F&S styrelse: Jag vill
med min kompetens
bidra till att föreningen
utvecklas, har nöjda
medlemmar och en skön
stämning. Många ska
få uppleva F&S som
en mötesplats där man
träffar andra, tränar,
får kraft och energi.
Det visste du inte om
mig: Gillar att köra
snöskoter. Snabbt.
Mitt bästa träningstips: Se till att träningen
blir av!
Namn: Petra Särefjord.
Jobb: Key Account
Manager Diversey.
Tränar: Intervall Flex,
Jympa, Station intensiv.
Funktion i styrelsen:
Suppleant, invald i år.
Varför är du med i
F&S styrelse: Jag
hoppas med mitt
engagemang och glädje
kunna bidra till den
positiva utvecklingen.
Det visste du inte om
mig: Jag älskar att fika
– en passion.
Mitt bästa träningstips: Variation – våga
testa något nytt.
fakta
➔ F&S Borlänges
styrelse består av sju
personer valda på två
år, förutom ordförande
som väljs på ett år.
➔ Styrelsen träffas
en gång i månaden
för att diskutera och
besluta. Om allt från
ekonomi och träningsformer, till större lokaler med rätt känsla.
Allt för att du som
medlem ska få bra
träning och trivas.
Namn: Hans Häggkvist.
Jobb: Tekniker.
Tränar: Gym.
Funktion i styrelsen:
Ledamot sedan 2007.
Varför är du med i
F&S styrelse: Vill vara
med och påverka vad
som händer.
Det visste du inte om
mig: Odlar olika sorters
chili som jag använder
till matlagning.
Mitt bästa träningstips: Hoppa över hissen
och ta trapporna.
Namn: Jonas Lång.
Jobb: Konsultchef på
Headlight.
Tränar: En kombo av
F&S, orientering och
längskidåkning.
Funktion i styrelsen:
Suppleant, invald i år.
Huvudfråga: Locka
och attrahera ungdomar
till att få träning som en
skön vana.
Varför är du med
i F&S styrelse: En
utmaning, jag gillar
att skapa och utveckla
verksamheter. Jag vill
och kan bidra med ideer
från andra föreningar
jag varit med i.
Mitt bästa träningstips: Prova nytt om du
tappar inspirationen.
Lyssna på kroppen när
den säger ifrån så du
inte skadar dig.
Namn: Eva-Lena
Palander.
Jobb: VD på Byggutbildning Star.
Tränar: Spin, Jympa,
Cirkelgym, IW, skidor
och skridskor.
Funktion i styrelsen:
Ledamot sedan 2010.
Varför är du med i
F&S styrelse: Jag
brinner för träning och
rörelse och vill bidra till
folkhälsan. Det här är
träning för alla – det
skiljer oss från andra.
Det visste du inte
om mig: Kommer ihåg
massor av texter på
gamla schlagerlåtar
som jag inte ens gillar.
Mitt bästa träningstips: Se till att ha kul!
Namn: Catharina
Ericsson.
Jobb: IT-systemanalytiker.
Tränar: Gym, HIT,
Cirkelfys, Core och
dans. Skidåkning och
löpning.
Funktion i styrelsen:
Ledamot sedan 2010.
Varför är du med i
F&S styrelse: Att vara
med och påverka, att
utveckla föreningen
och träningsutbudet är
utmanande och inspirerande. Bäst är att få fler
att börja röra på sig.
Det visste du inte om
mig: Jag är en riktig
”blomnörd”, kan spendera timmar på att gå
omkring i växthus och
kolla på växter.
Mitt bästa träningstips: Variera din träning
och hitta något som du
tycker är kul för då blir
det av och det är det
viktigaste.
Namn: Hans
Hammarin.
Jobb: Glad pensionär.
Tränar: Jympa och
Cirkelgym.
Funktion i styrelsen:
Vice ordförande sedan
2008.
Varför är du med i
F&S styrelse: Gillar
att arbeta med positiva
och kreaktiva människor.
Det visste du inte om
mig: Gillar matlagning
och påta i trädgården.
Mitt bästa träningstips: All träning som
blir av är bra.
SKAFFA DIG EN
NY FAVORITVANA
Friskis&Svettis Borlänge är en
ideell idrottsförening som
erbjuder träning för alla åldrar.
Som medlem i Friskis&Svettis får
du inte bara nya träningsvanor
och bättre hälsa. Du får dessutom:
Sveriges största
träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen
som utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och
från träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och
instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan F&S-förening
i Sverige.
Friskis&Svettis Borlänge
bildades 1993 och har i dag 5 740
medlemmar. Vi erbjuder drygt 100
gruppträningspass i veckan. Gymmet är
öppet varje dag, från morgon till kväll.
F&S Borlänge har 220 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer
som engagerar sig ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
Softa pass
– något för
dig?
Nu finns flera pass för
dig som vill komma igång, träna
lite lugnare samt få in rätt teknik
från början.
Testa Indoor walking soft,
Spin soft, Yoga soft, Jympa soft,
Cirkelgym intro och Grundfys.
Läs mer på sidan 6 och 7.
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange
foto: tufve remon
st
möt F&S borlänges