1. No category

INSPIRATIONSKATALOG
Ideer til at arbejde med den fysiske trivsel
på arbejdspladsen
jobogkrop.dk
Introduktion
Dette inspirationskatalog henvender sig til arbejdsmiljøkoordinatorer, arbejdsmiljørepræsentanter og andre tovholdere samt ildsjæle, der gerne vil skabe god
fysisk trivsel på deres arbejdsplads.
Kataloget er nemt at gå til og samler gode råd, spørgsmål til overvejelse og ideer til indsatser.
Siderne er krydret med inspirerende citater, som stammer fra den løbende kontakt, Job og Krops
kampagnesekretariat har til offentlige arbejdspladser over hele landet. Kataloget er delt op i tre faser:
FASE 3:
FASE 1:
FASE 2:
I GANG
FORNY OG FØLG OP
Gode råd og ideer til, hvordan
I kan planlægge en indsats på
arbejdspladsen, hvor I sætter
fokus på god fysisk trivsel.
Forslag til aktiviteter, der kan
skabe opmærksomhed og be­
gejstring, mens jeres kampagne
står på.
Inspiration til at følge op og give
arbejdet med den fysiske trivsel
ny energi.
Side 3-10
Side 11-21
PLANLÆG
Side 22-25
Kataloget er en del af Job og Krop-kampagnen fra Videncenter for Arbejdsmiljø (jobogkrop.dk).
Det findes både i en print- og en elektronisk version. På skærmen kan du læse det fra ende til
anden eller klikke på boksene ovenfor og gå direkte til det kapitel, du vil starte med. Her kan du
også nemt klikke videre ved at bruge de uddybende links i teksten.
Side 2
Hvor står vi i dag?
Hvornår og hvor
længe skal indsatsen
køre?
Hvad vil vi
gerne opnå?
FASE 1:
Hvad skal
indholdet være?
Hvem er
tovholder?
PLANLÆG
Hvor og hvordan
gennemfører vi
indsatsen?
Hvem skal
involveres?
De næste sider handler om at planlægge en indsats. Stor eller lille. Når du har svaret på spørgsmålene,
er du klar til at lave din egen køreplan. Du kan også nøjes med at bruge spørgsmålene som inspiration.
Eller brug dem som en tjekliste: Har jeg tænkt på det hele?
Fase 1: Planlæg
Side 3
• Hvilke problemer har vi med smerter i
muskler og led?
• Hvad siger arbejdspladsvurderingen (APV)
om vores fysiske trivsel?
• Hvilke af de fem ømme punkter er mest
relevante for os?
• Hvor har vi godt styr på at forebygge
smerter i muskler og led?
• Er vi gode til at tage hånd om kolleger, der
har problemer med ryggen, nakken eller
skulderen?
• Skal indsatsen tænkes sammen med
igangværende projekter?
b er 2
012
cem
de
5ØMME PUNKTER
p,
Gør status, så du får et overblik over
jeres behov. Husk det positive: Hvad
gør I allerede, som er godt?
Vi har elastikker og
andre træningsredskaber
til rådighed for
medarbejderne, men vi
kunne godt tænke os, at de
blev brugt noget mere.
ro
Hvor står vi i dag?
Und er s
m
se o
ø g el
Job
og
K
De fleste får indimellem ondt i ryg, skulder eller nakke.
Her er fem ømme punkter at arbejde med, når I vil
skabe god fysisk trivsel på arbejdspladsen.
1
Hold kroppen i gang. Det er ikke farligt at bruge de muskler, der gør
ondt. Tværtimod. De får det bedre af at blive brugt.
2
Det nytter at forebygge. Organiser arbejdet, indret arbejdspladsen,
instruer hinanden og brug hjælpemidler – også når det ikke gør ondt.
Så kroppen bruges fornuftigt.
3
Lav øvelser. Få minutters træning tre gange om ugen kan være nok.
Træn gerne sammen med nogle kolleger.
4
Skab balance mellem job og krop. Det kan gøre ondt, hvis jobbet
stiller større krav, end kroppen kan klare. Balancen skabes ved at justere
opgaverne og styrke kroppen.
5
God fysisk trivsel er et fælles ansvar. Aftal med ledelse, kolleger og
arbejdsmiljørepræsentant, hvordan I sammen forebygger og håndterer
smerter i muskler og led.
Bevæg dig ind på jobogkrop.dk
Fase 1: Planlæg
Side 4
Hvad vil vi gerne opnå?
Tænk over, hvilke resultater der skal komme
ud af indsatsen. Opstil konkrete mål, så de
er nemme at kommunikere til ledelsen og
kol­legerne – og nemme at holde øje med.
Hvad vil vi gerne blive bedre til? Fx:
• Organisere arbejdet, så ingen belastes for hårdt, for
ensidigt eller for længe
• Bruge vores hjælpemidler
• Variere vores arbejdsstillinger
• Lave øvelser, der kan styrke kroppen
• Tale mere åbent sammen om vores erfaringer med
smerter i ryggen og nakken.
Er der bestemte holdninger,
vi gerne vil fremme? Fx:
• Man kan godt gå på arbejde, selv om man har ondt
• Vi skal hjælpe hinanden – og aflaste kolleger, der har
ondt i ryggen
• Det er OK, hvis man helst vil lave øvelser alene
• Det er OK at lave øvelser sammen med sine kolleger
• Man må gerne huske kollegaen på at variere sin
arbejdsstilling.
Har vi brug for mere viden? Fx:
• Om arbejdsstillinger
• Om at bruge arbejdsmiljørepræsentanten rigtigt
• Om de bedste øvelser
• Om indretning af arbejdspladsen.
Hvad vil vi gerne have lagt i faste rammer? Fx:
de
t
• Fast punkt på dagsorden til månedsmøde:
hvordan har kroppen det?
• Skemalagt tid til at lave øvelser sammen
• Månedens eller ugens tip eller nye gode vane
• Tilbud om fysioterapi eller træning.
Det er svært at ændre
mange dårlige vaner på én gang.
Så hver måned har vi fokus på én
vane eller ét hjælpemiddel
og på at gøre det rigtige.
,
j ø leder
Arbejdsmil
Fase 1: Planlæg
børn
eo m
rå
Side 5
Hvem er tovholder?
Overvej, hvem der skal have ansvaret for at
gennemføre indsatsen. På store arbejdspladser
er der måske behov for en arbejdsgruppe,
mens mindre arbejdspladser kun har brug for
en tovholder eller to.
•
Flere tovholdere kan være en fordel, hvis der er ressourcer
til det. Så bliver projektet mindre sårbart, hvis en tovholder får travlt med andre opgaver eller får nyt job
•
Hvis du står alene med ansvaret, kan du med fordel
bruge en kollega som sparringspartner og prøveklud.
Vi har lige fået en
sundhedsambassadør,
så det var naturligt, at det
blev ham, som fik ansvar
for Job og Krop.
Pa r
Leder, Vej og
k
Vi nedsatte en lille arbejdsgruppe, der lavede en
plan for, hvordan vi ville køre det hos os. Hvad
der skulle på intranettet, hvornår vi skulle dele
lommebøger ud, og hvornår vi ville følge op.
Arbejdsmiljøgruppe, rådhus
Fase 1: Planlæg
Side 6
Hvem skal involveres?
Hvem skal informeres? Hvem skal bakke op? Hvem
skal tage medansvar? Det gælder om at involvere
de rigtige personer og give dem veldefinerede
opgaver. Det giver gennemslagskraft og øger
chancen for, at indsatsen bliver en integreret del
jeres arbejdspladskultur.
Vores
kommunikationsafdeling
optog en video af vores ledere,
der laver elastikøvelser, og
sendte den rundt som start på
vores indsats.
Overvej, hvor meget den formelle organisation
skal involveres. den kan skaffe tid og økonomi til
indsatsen – og opbakning:
A rb
ejds
m i lj ø
repræ
s
entant i st
yrelse
• Ledelse – både topledelse og daglige ledere
• MED- og/eller samarbejdsudvalg
• HR og kommunikationsafdelingen
• Arbejdsmiljøorganisationen.
Vi har fået lederen til at indkalde
alle i afdelingen til øvelser to gange
om ugen. Når det står i kalenderen,
viser det opbakning.
Ar
be
jdsm
iljørepr
Overvej, om der er andre, som det kunne være
relevant at involvere, fordi de har stor indflydelse
på kulturen på arbejdspladsen eller er gode til at
skabe opmærksomhed:
• Personaleforeninger
• Andre klubber og/eller udvalg
• Særlige ildsjæle.
æsentant, rådhus
Fase 1: Planlæg
Side 7
Hvornår og hvor længe skal
indsatsen køre?
Skal indsatsen være kort og intensiv og gennemføres på et par uger? Eller skal den løbe over længere
tid? Det er under alle omstændigheder godt at udarbejde en detaljeret tidsplan, så du kan bevare overblikket.
•
Hvornår går vi i gang, og hvor længe skal indsatsen vare?
•
Skal der være nogle særlige milepæle – hvilke og hvornår?
•
Hvad kan vi gøre for at følge op, og hvordan sikrer vi, at der
er plads til justeringer?
o
lse
op,
er 2012
Vi har skrevet øvelser ind i
vores årshjul og målsætning
for det kommende år. Så
bliver der fulgt op på det.
Vi har aftalt et opfølgningsmøde
i MED-systemet om et halvt år,
så må vi se, om der skal justeres
noget eller sættes mere i gang.
201
2
ge
g Kr
12
20
b er
sø
, decemb
g K ro p
Job o
b er
ec
em
er
bo
m Jo
Und e
e om
rsøgels
em
dec
,d
d
Er der allerede begivenheder i kalenderen, som vi skal tage
højde for? Fx fællesmøder eller andre arrangementer.
Un
•
Vores arbejdsmiljørepræsentant
bruger Job og Krop-lommebogen til
at introducere nye medarbejdere for
god fysisk trivsel på vores
arbejdsplads og holder halvårlige
dialogmøder i afdelingen.
om J
Undersøgelse
Fase 1: Planlæg
ob o g
K ro
p
Side 8
Hvad skal indholdet være?
Synlighed
Få et overblik over, hvilke materialer Job og
Krop-kampagnen tilbyder, og hvilke aktiviteter
den lægger op til. Du kan også hente inspiration
på siderne 11-21. Udvælg og bestil de materialer,
der passer til jeres indsats på jobogkrop.dk.
Giv et skulderklap
Dialog
Rejseholdsbesøg
Overraskelser
Øvelser
Viden
4 ØVELSER
R ELASTIK
MED
4 ØVELSE
FOR RYGG EN FOR NAKKE, SKULDRE OG ARME
Øvelserne virker, når du
Øvelserne træner de muskler, du blandt
har ondt i ryggen.
3
andet bruger,
når du arbejder ved
Spænd
computer. Det kan mindske smerter
rne, når du laver øvelserne:
Spænd mavemuskle
navlen ind
og i maven ved at suge
nakke, skuldre og arme.
musklerne i ryggen
bækkenbunden.
og knibe sammen i
i
2
Længden på elastikken skal være
fra
næsetip til gulv – inklusiv håndtag.
Skulderblads-klem
1
1
Løft siden
Løft bækkenet
knæ bagud,
• Træk underben og
albue.
mellem knæ, hofte og
så der er en lige linje
af rygraden, og sænk
• Hold hovedet i forlængelse
fri af øret.
skulderen, så den er
• Spænd mavemusklerne.
til
er en lige linje fra knæ
• Løft hoften, til der
Sideløft (den store nakke-skuldermuskel)
hoften igen.
skulder. Sænk langsomt
• Stå som på billedet og løft armene
den anden side.
ud til siden
du ligger
og op,på
indtil
• Gentag, hvor
overarmen er vandret. Sænk
så armene kontrolleret igen.
• Du skal have armene lidt foran
kroppen i hele bevægelsen.
• Hold dine albuer let bøjede
under hele bevægelsen.
• Spænd mavemusklerne.
linje fra knæ til skulder.
op, indtil der er en lige
• Løft bækkenet roligt
ned til gulvet.
• Sænk bækkenet kontrolleret
4
2
3
Løft arm og ben
ryggen
• Spænd mavemusklerne.
hele tiden, at der på
hoften i ro. Forestil dig
• Hold skuldrene og
som ikke må vælte.
i
står en bakke med tekopper,
Stræk højre ben bagud
frem. Sænk armen igen.
• Løft venstre arm lige
arm og ben.
igen. Gentag med modsatte
en lige linje. Sænk benet
gøre øvelsen mere krævende.
benet samtidig for at
• Løft evt. armen og
Konkurrence
Håndleds-vip
Træningstips:
Udad-drejning
gange om ugen.
• Lav øvelserne 2-3
5-10 gentagelser.
og kontrolleret med
• Lav hver øvelse roligt
dette ad 2-3 omgange.
Hold en kort pause, gentag
så I kan
sammen med dine kolleger,
• Lav gerne øvelserne
at lave dem korrekt.
hjælpe hinanden med
på
den grundige instruktionsvideo
• Se alle øvelserne og
effekt og beskytter
opnår den optimale
du kan øge
jobogkrop.dk, så du
kan du også se, hvordan
din lænd og nakke. Her
(musklerne i underarmen)
• Sæt dig som vist på billedet
og træd midt på elastikken med
den ene fod.
• Dit håndled skal stikke ud over
bordkanten, så du har fri bevægelighed.
• Bøj stille og roligt håndleddet
op og ned – dog uden at gå helt
i bund.
4
• Lav de 4 øvelser 3 gange om
ugen – eller gerne dagligt.
• Det er en god idé at lave øvelserne
sammen med dine
kolleger.
(musklerne, der styrer armen)
• Sæt elastikkens ene ende fast
i fx et dørhåndtag
eller øverst om benet på et tungt
bord.
Træningstips:
(musklerne mellem skulderbladene)
• Gør elastikken kortere til cirka
skulderbredde
og hold armene strakt frem foran
kroppen.
• Træk nu armene ud til siden
og bagud til
elastikken rammer brystkassen.
Fornem, at du
klemmer skulderbladene sammen
på ryggen.
• Før armene kontrolleret tilbage
igen.
• Hold dine albuer let bøjede
under hele bevægelsen.
og skyd hoften frem,
• Brug fx 5-10 minutter, inden
I går til frokost, hvor I laver
hver øvelse med så mange gentagelser,
I kan uden pause.
Husk dog 1 minuts pause mellem
hver af de 4 øvelser.
• Placér dig, så elastikken er spændt,
elastik og skift til en hårdere elastik,
og drej så
den dag du ubesværet kan gennemføre
underarmen ud
20 gentagelser.
ogogdrej
til siden
Læn
tilbage igen.
skuldre
for, at dine
• Hvis en øvelse føles mærkelig
• Hold din albue bøjet 90 grader og undgå at svaje i ryggen. Sørg
eller gør ondt i dine led,
og armen en
så prøv at nedsætte belastningen.
• Sænk skuldrene
Ellers spring øvelsen over.
knytnæves bredde ude fra kroppen.
hinanden i hele øvelsen.
og hofter er lige over
øvelsernes sværhedsgrad.
• Start med den letteste
igen.
• Spænd mavemusklerne.
ud til siden. Drej tilbage
du fører den ene arm
• Drej på fødderne, mens
arm.
med venstre og højre
• Lav øvelsen skiftevis
dig længere fra væggen.
krævende, hvis du stiller
• Øvelsen bliver mere
Smerter i muskler og led skal forebygges
aktivt og takles i fællesskab på
arbejdspladsen
Læs mere og se øvelserne på
video på www.jobogkrop.dk
ALTERNATIV OPLÆG TIL A2 PLAKAT
krop.dk
på video på www.jobog
Læs mere og se øvelserne
Fase 1: Planlæg
Side 9
Hvor og hvordan
gennemfører vi indsatsen?
Medierne:
Hvilke muligheder har du for at skabe opmærksomhed om indsatsen, så Job og Krop bliver
synlig? Har I nogle rammer og anledninger, som
du kan udnytte?
• Intranet
• Fællesmail
• Nyhedsbrev
• Medarbejderblad
• Facebook-side.
Vi sender ”ugens
tip” fra Job og
Krop-app‘en rundt
på mail.
de fysiske rammer:
Hvor vil vi rent fysisk informere
om de aktiviteter, vi har i gang?
• Kantinen/frokoststuen
• Ved kaffemaskinen
• Opslagstavler
• Kopirum
• Tomme vægge
• Omklædningsrum
• Andre – måske utraditionelle
– mødesteder.
e
Arbejdsmiljør
Vi havde i en
periode dialogkort
liggende på bordene
i vores kantine – til
at starte samtaler
om forebyggelse over
madpakken.
Leder, hjemm
e ple
je n
se n
ta
rh
r
ve
v
Anledninger:
Hvornår samles vi alligevel?
• Afdelingsmøder
• Temadage
• Morgenmøde
• Gå hjem-møder
• Frokostpausen.
Vi starter alle
morgenmøder med
fælles øvelser.
Leder, ho
Fase 1: Planlæg
præ
e
nt ,
ss
ko
le
Hvilke kanaler har vi, hvor vi kan
informere om kampagnen?
spita
k
lskø
ken
Side 10
Brug de
interne medier
Hæng plakater op
Overrask!
Del erfaringer og få
ideer og gode råd
Brug møderne
FASE 2:
Lav en stand eller
et arrangement
I GANG
Få besøg udefra
Lav en konkurrence
eller giv et skulderklap
Hold dialogmøder
Brug video til at
skabe dialog
Brug lommebøger
De næste sider foreslår en vifte af aktiviteter, der kan være med til at sætte fokus på den fysiske trivsel
på arbejdspladsen. Brug forslagene som inspiration, når du skal skræddersy en indsats, der passer til
lige præcis jeres arbejdsplads. Kig evt. også på siderne under Fase 1: Planlæg, hvis du har brug for
inspiration til at komme i gang med planlægningen.
Fase 2: I gang
Side 11
Hæng plakater op
Brug plakater til at skabe opmærksomhed. Vælg mellem
plakater med ”dårlig ryg”, ”stiv nakke”, ”øm skulder” eller
”fem ømme punkter” (A2 og A3, gratis). Du kan også
bestille plakater med øvelser (A2, 87,50 kr. for 5 stk.).
Plakaterne kan downloades eller bestilles på jobogkrop.dk.
De fem ømme punkter
hænger i vores frokoststue,
så vi bliver mindet om
at have fokus på
den fysiske trivsel.
Medar b
ELSER
V
Ø
GODT NYT TIL
E4RIK
S
T TIL EN STIV NAKKE
Y
N
L
T
D
O
G
IG RYG
VELAST
GODT NYT TI
EN DÅRL
L
EN ØM SKULD
4Ø
E
ER
D
E
M
FOR
r on
r du ha
A
R N
K
KE,
EN
ggen.
3
d
: Spæn
elserne vlen ind
er, nå
er øv
ge na
rne virk
du lav
, når n ved at su
Øvelse
lerne
mave
musk
.
nden
mave ggen og i
d
bu
en
Spæn
i ry
i bækk
lerne
mmen
musk
ibe sa
og kn
SKU
ndt
bla
du
ler, r ved i
usk
e m ejde rter
er d u arb e sme
n
d
æ
e tr når mindsk
a
n
.
lsern ger,
re fr
Øve et bru Det ka arme
l væ g.
g
ska åndta
and puter. ldre o
ken
h
com ke, sku
stik lusiv
å ela – ink
nak
p
n
gde l gulv
Læn tip ti
se
næ
FO
RYGG
dt i ry
LD
AR
OG
RE
ME
2
1
ne)
lade
derb
lem
mel
erne
skul
og skyd
5 ØM
ME
PUN
1
KTE
R
2
frem,
hoften
e.
en
og albu
bagud,
Løft sid erben og knæ lem knæ, hofte og sænk
uskl
e
redd
derb n.
m
skul oppe
kle
cirka n kr
dstil
du
re til m fora gud
rbla
, at .
ba
korte kt fre
lde
.
em
og
en
ken
en
skulder
stra
Forn rygg
Sku
knæ til
etr elastikarmene ud til sid aslinje
sen. fra på
n.
kken
tk
Gø e.ld
e
gelse
men en.
yslige
bæ
en
en
•
m
br
væ
er
ft
ho
m
lern
sa
ig
Lø
ar til der
ne
mer de
emuskog
le be
vet.
k nuind ram til gul
bage r he
nd mav
gtæop,
rbla
t til
de
• Spæ
kent ned
net •roliTr tiklere
ulde rollere de un
trol
t bække
elas
nt
er sk
net kon
• Løf
bøje
mm ene ko
let
k bække
kle
Sæn
er
•
bu
arm
Før dine al
•
ld
Ho
•
(m
mel
raden,
k und
lige linje gelse af ryg
• Træ
er en
forlæn
så der
øret.
edet i
fri af
d hov
den er
til
• Hol
en, så
fra knæ
lerne.
skulder
emusk
lige linje
er en
nd mav
igen.
.
• Spæ
, til der
hoften
en side
t hoften k langsomt
den and
• Løf
. Sæn
er på
lder
ligg
sku
r du
tag, hvo
• Gen
4
2
1
4
den
ene
fod.
d.
ed
lighe .
n m væge
gen en
nd
på ryg rarm astikke
be
i bu
n
el
r fri
de
n, at der
helt
dtil m og be
l)
i un midt ipå du ha at gå
hele tide
, in
ne
uske og op
d ud , så uden
estil dig
lerne.
erre
Løigften.ar
ben
træbag nten
vælte. usklhøj
emusk
i ro. For
derm en
t
og
.
dog
n. mav
ikke må
hoften
rdka
Stræk det ogboben
lsend
Spæ
d–
skul til sid rollere• ge
ne og
r, som
p. (m
nede.
en igen
bille
tte arm
ven
kke- e ud kont
væ
over kræog
d skuldre med tekoppe
k arm s-vid mo
t pådsae ud mere op
. Sæn led mevis
e na armen mene hele be • n.Hol
et
bakke
frem
lsen
or
tag
ikk
d
m
en
i
ft
dd
lse
lige
ar
øve
st
n
lø
står
ge
arm
ån. Gen
så
g soat gørale st
igen
ndle
en
væ
nk
t og
oppe
t di
g for led sk ligt hå
t venstre Sænk benet H Sæ
tidi
ft (d billede ret. Sæ foran kr r hele be
• Løf
•
et sam
linje.
hånd og ro
elø
nd
og ben
Dit
e
en lige
Sid å som påen er va ene lidt de unde
•
armen
still
t evt.
gt.
St
Bøj
arm t bøje
• Løf
•
arm
•
dagli
rne
over al have er le
e
sk
er ge
albu
d din
– ell
Du
me
dine
en
•
s:
ugen
er
Hold
samm
n og
I lav e.
stip e om
•
)
3
ejder, hospital
3
De fl
este
pun
kter får indim
at a
rbej ellem o
de m
n
ed, n dt i ryg
,
år I
Hol
d kr
vil sk skulder
der
opp
el
abe
gør
ondt en i gan
god ler nakk
. Tvæ
g. D
e.
fysisk
rtim
et er
od.
trivse Her er fe
ik
ke
De få
m
Det
l på
r de farligt at
nytt
t
arbej ømme
be
br
og br
er
ug
dre
af at e de m
ug hj at fore
dspla
blive
ælp
us
dsen
emid bygge.
brug kler,
.
le
O
Vi har hængt
øvelsesplakater i
kopirummet sammen
med en elastik.
Medar b e
jder,
r
kase
ne
t.
r – og
rg
så nå aniser ar
Lav
be
r de
øvel
t ikke jdet, in
kan
dr
gør
være ser. Få
ondt et arbe
min
nok.
jd
. Så
Træn utters
krop spladsen
tr
æ
gern
pen
e sa ning tr
brug , instru
e
mm
er
Skab
es fo
e skuldre
en m gange
at din
rnuf hinand
g for,
ed no om ug
end balan
en
tigt.
og
gen. Sør
ce m
krop
lse, kolleger
gle ko
je i ryg
en
.
drej
at sva
. Aftal med lede
pen
elle
øvelsen
llege
undgå
en.
ge igen
en forei hele
kan
m
De fleste fårviser
ng
g
erne
j tilbaning
ne og
indimellem
forsk
I samm
hvor paus Læ
ondt i ryg,hvor
anden
r.
daneller
klare. job og
nakke.
nin er 3 ga e øvels
Det siden. Dre
k skuldre
Det viser forskningen. Aftal med ledelse,
kost,n uden er.
nt, skulder
over hin
e. arm
enta
ud til
•stik,Sæn
.
kolleger og
præs
er lige
til fro I ka
og led.
Bala
Træ de 4 øvels d idé at lav
øvels
e.eller nakkNår
har iljøre
gen
krop
dufrabedst
klerbevæge
er
ene det sker,
af
at
være
lern
går elser, de 4
hofter
mus
jdsm
væg
aktiv
.
ela
i
skuld
og
I
den
v
nc
usk
r
og
ter
arbe
e
ryg,
e
af
go
en
er
re arm
ag
De flestearbejdsmiljørepr
God
.
en sk
ge
er. ondt i mavem
du føre
• La
s:
terer smer
får indimellem æsentant, hvordan I sammen forelser.
og højmuskler
hårdellem
r, ind e gent m hver indim
er en
mens og bevædine
ogger
dig læn
ledhånd
– også
agels • Spænd
og
selv om det gør ondt.
abes Det kan
fysi
er
ondt i ryg, skulde
gentage
r.
får
ng fleste
lle
ingstipgange om ugen.• Detmed
derne,aktivmed venstre
stiller
til en gent
nuttemaDe
bygg
være
,
ge5-10
bygger
fød
at
re
du
og
me
æn
håndterer
er.
mi
Når
af
ift
sk
lle
s
på
t
gø
led
smerter
r
e.
j
e
20
det sker, har du
ved
præ
eller nakke.
0
Tr
i muskler
sk re
. hvis
e beds
ko
ang
og led.
Dre
d så paus
e 2-3
de,
skiftevigør ondt
• ov
og
trolleret 2-3 omg
din elsen
fø har idu
Det viser forskn
bedst af at være
sent trivse
at ju re ondt
fx 5-1e me kan
øvelsern
kræven
em
stik nnsker,
t og kon
øvelsen
I ts Når
e ad ug
om det
ingen.
ela det
• Lav
aktiv og bevæg
an Aftal l er
ondt g øv også
mere
dine muskler og
Lavselv
stere
minu
øvels
ge
ger,1 så
se rolig gentag dett • Br er
,
gør s sprin
g
led – • Øvelsen bliver
e
teste kan
ledelse, kolleg
led – også selv
se,
hv kolle
et
hver øvel
dine
arbejdsmiljørepræs t, hvor med
opga hvis jobb
eller lererog
n let været
sk do
• Lav en kort pau
er og
musk
om det gør ondt.
fælle
ekt.
•
lig en. Ell
dan
men med korr
Hu
entant, hvord
d de o på
es dine
vern
Hold
e sam
dem
me videub
rmærketning
I an
s anforeI samm
bygger og håndt
sam
at lave
øvelsern
artionsg du beskytte
e og et stiller
rukt
las
gerne nden med
inst
dakt og e føles
sv
• St n
men en
øgebe
erer smerter i
• Lav
styrke større
e effe øvdu
hina
els kanætte
grundige malde
muskler og
.dk
ds
fore ar. Afta
rdan
hjælpe en)
led.
hvo
e og den
den opti
kr
is en at ne
krop
bygg
l
jobogkrop
armøvelsern du opnår du også se,
• Hv prøv
Bevæg dig ind på jobogkrop.dk
pen. av,
Se alle p.dk, så
•er
er og med lede
så
Her kan
dig ind på
gkro
æg
styr jobo
nakke. sgrad.
r
ag
Bev
og
d
lse
hånd
, de rhåndtdin læn es sværhed
tere , kollege
dø
erne
øvelsern
r sm
uskl i fx et rd.
erte r og ar
(m
st
Bevæg dig ind
bo
ej så
rim
dsen
bejd
ing e ende fa tungt t, og dr
på jobogkro
spla
jn
us
sm
jd
et
.
p.dk
kler
re ns en t på spænd igen
dk
arbe
en
og le iljøne
på
ge
er
ad-d ke
Bev
gkrop.
kab
d.
Ud t elastikst om be tikken og tilba armen
æ
lless
k
w.jobo
•
Sæ øver
elas siden
er og n.
r
grad
til
g, så
pe
elle
ud
t 90
ér di
krop
Plac rarmen e bøje e fra
ud
bu
de
unde din al
bred
Hold
ves
•
næ
knyt
•
kler
us
rim
og
erte
Sm
ere
sm
Læ
ALT
ERN
ATI
V OPL
ÆG
TIL
A2
PLA
se
og
5
Bestil plakater på
jobogkrop.dk/materialer
fæ
p.d på ww
es i
takl
video
gkro
ne
bopå
.jo
elser
se øv ww
ere og på w
Læs m
eo
vid
å
p
rne
lse
gges
reby
al fo
sk
led
4
t og
aktiv
g dig
ind
på jo
bog
kro
p.d
k
øve
KAT
Fase 2: I gang
Side 12
Overrask!
ec
em
b er
Hæng fx Job og Krop-post it’s op alle steder, hvor der skal fokus
på, hvad man kan gøre, hvis man har smerter. Eller del dem ud
i forbindelse med et event eller som en start på jeres indsats.
Vi sætter post it’s på
skærmen, så vi husker hævesænke-bordet og udsmykker
te-køkkenet med post it‘s.
201
2
En lille overraskelse på arbejdspladsen kan skabe
god stemning og give snak på gangene.
e
Undersøgels
gK
,d
ro p
en
ter
Vi delte lommebøger og post itblokke ud på medarbejdernes borde
en dag efter fyraften. Da de kom om
morgenen og så materialerne, var
det med til at starte en snak!
bo
om Jo
Arbejdsm
i lj ø
pe
gr u p
at
, sk
c
te
Bestil materialer på
jobogkrop.dk/materialer
Fase 2: I gang
Side 13
mi lj ø
Arbejds
led
er,
e
I har sikkert nogle steder, hvor medarbejderne
orienterer sig om nyt fra arbejdspladsen. Det kan
fx være intranet, medarbejderblad, fællesmail
eller opslagstavle. Brug disse medier til at skabe
opmærksomhed om Job og Krop-indsatsen.
un
Vi videresender
Job og Krop-nyhedsbrevet
i hele organisationen
for at minde om
budskaberne.
m
Brug de interne medier
m
ko
Nyheder fra Job og Krop-kampagnen
Sæt kryds i kalenderen
Job og Krop inviterer til LIVE-dag den 5. november i Odense.
Her kan du få ny inspiration til, hvordan man arbejder med
at fremme den fysiske trivsel på arbejdspladsen. Og du kan
være med til at udveksle erfaringer og succeshistorier om,
hvordan Job og Krop bruges på de offentlige arbejdspladser.
Vi sender dig en invitation, når tiden nærmer sig, men sæt
allerede kryds i kalenderen nu.
•
•
•
Det er en god idé at komme med nyt indhold løbende.
Så stirrer kollegerne sig ikke blinde på den samme plakat
på opslagstavlen
Brug de interne medier både i starten og undervejs.
Planlæg evt. et helt forløb
På jobogkrop.dk/materialer kan du hente digitale
bannere, faktaark, pressemeddelelser, billeder og
meget mere.
Ar
be
U
er
nd
sø g e
J
lse om
ob og Krop, decemb
er 2012
Vi har brugt filmene med Krysters Kartel
til at sende rundt på fællesmail. Vi sendte
også øvelser, små citater fra lommebogen og
gode råd om indretning af arbejdspladsen.
lj ø
mi
j ds
gr
, h os p
uppe
Vis, at I skaber fysisk trivsel med Job og Krop
konsulent, faglig
Arbejdsmiljø
o
rganis
Har I husket at uploade jeres arbejdsplads med navn og logo på jobogkrop.dk? Når I gør det,
viser I, at I tager ansvar for den fysiske trivsel på arbejdspladsen og arbejder på at forbedre
den. Når I er tilmeldt, får I tilsendt et diplom, som kan hænges op, og bannere, der kan
bruges på jeres hjemmeside.
a ti o n
Vi har et banner med
link til jobogkrop.dk liggende
på vores intranet og har også
skrevet om kampagnen og
brugt filmene.
Del jeres erfaringer med Job og Krop
– og læs om andres erfaringer ved at
tilføje jeres arbejdsplads her.
Inspiration: Betalt motion i arbejdstiden
I Sorø Kommune har alle medarbejdere fået tilbud om en halv times motion om ugen i
arbejdstiden. Formålet er at højne medarbejdernes trivsel og velvære og at forebygge syge
sygefravær. Kommunens Hoved-MED-udvalg står bag tilbuddet, og to sundhedskonsulenter er til
tilknyttet for at vejlede og inspirere. Ud over fysisk aktivitet har Sorø Kommune også haft fokus
på kost, rygning og alkohol, efteruddannelse af kommunens arbejdsmiljøorganisation og øget
fokus på det psykiske arbejdsmiljø.
På Slaglille Plejecenter har man valgt at udnytte kommunens tilbud om motion i arbejdstiden.
Blandt andet bruger medarbejderne tid på at lave fysiske aktiviteter sammen med beboerne
og oplever, at det giver overskud og bedre trivsel på jobbet.
”Sådan
”
Sådan en eftermiddag, hvor vi alle sammen lige trænger til at få lidt ekstra energi , er det jo dejligt,
at vi kan grine med hinanden og bevæge os sammen
sammen,” siger medarbejder Mai-Britt Brage.
Læs mere om tiltagene i Sorø Kommune og Slaglille Plejecenter på
”Vi skaber god fysisk trivsel med Job og Krop”.
Flere dialogmapper på vej
ital
Job og Krops dialogmappe er udsolgt i øjeblikket
– så lige nu er der 10.000 dialogmapper ude på
de offentlige arbejdspladser. Vi håber, I har glæde
af dem og bruger dem igen og igen!
Vi har skrevet om
kampagnen i vores medarbejderblad og interviewet
en afdeling, der har succes
med at lave øvelser.
Vi får nye forsyninger i uge 26, og i mellemtiden kan du hente en digital udgave af dialogmappen på jobogkrop.dk
Kampagnematerialerne er gratis
Husk, at du kan bestille gratis lommebøger, plakater og dialogmapper på kampagnens
hjemmeside: jobogkrop.dk
God sommer!
Tilmeld dig Job og Krops
nyhedsbrev på [email protected]
Fase 2: I gang
Kampagnesekretariatet ønsker alle en god sommer. Næste nyhedsbrev udkommer til
august. Du er altid velkommen til at kontakte os, hvis du har spørgsmål og kommentarer:
Annie Rasmussen, 25 57 21 54, [email protected]
Side 14
Me
•
Indslaget kan fx bestå i, at du introducerer en fysisk øvelse
•
Eller du kan opfordre forsamlingen til at huske at variere
deres arbejdsstilling og bruge de hjælpemidler, I har til
rådighed
•
Overvej også, om det er muligt at holde stående eller
gående møder.
e je n
Et kort indslag på et møde kan både fungere som
en påmindelse og en appetitvækker.
ej d
d pl
Vi havde besøg af
Rejseholdet, som fortalte
om de fem ømme punkter
og sørgede for at vi alle
fik prøvet et møde fra
dialogmappen.
rb
an
,t
er
Brug møderne
da
Arbejds
mi lj ø g
r upp
e, h
os p
ita
På vores interne sundhedsdag
sætter vi en Job og Krop-stand op,
deler lommebøger ud og inviterer en
fysioterapeut til at vise øvelser
med elastik.
Få besøg udefra
Det kan være et frisk pust at få besøg udefra.
Vores arbejdsmiljørepræsentant reklamerer
for øvelser og tilbud på
vores personalemøder.
Medarbejder, r
•
Book fx Videncenter for Arbejdsmiljøs Rejsehold til et
temamøde om, hvordan I kan forebygge og håndtere
smerter i muskler og led på arbejdspladsen
•
I kan også invitere en fysioterapeut, forflytningsvejleder
eller lignende og høre om forebyggelse og forflytning.
Efterfølgende kan I bruge Job og Krops dialogmappe til
at diskutere, det I har hørt.
ådhus
Book rejseholdet på jobogkrop.dk
Fase 2: I gang
Side 15
l
Brug lommebøger
be
Når kollegerne kommer til
genoptræning med en skade hos
vores tilknyttede fysioterapeut,
får de en lommebog med
sammen med øvelser.
s
jd
m
i ljø
gr
up
p e,
h os
pital
D a gl i g leder
, hj e m
mep
l eje
n
Ledelsen gav alle
medarbejdere en lommebog
og en elastik, og så fulgte
arbejdsmiljørepræsentanten
senere op med møder,
om forebyggelse fra
dialogmappen.
Jeg delte lommebøger
ud på et fællesmøde – og
næste gang vi ses, taler
vi om indholdet.
Arb
sm
ej d
i ljø
Ar
Lommebogen er til medarbejderne.
Den er tænkt som en bladrebog, så
man behøver ikke at læse den fra
ende til anden. Den indeholder ny
viden, giver gode råd, og der er forslag til konkrete øvelser. Lommebogen er gratis – bestil den og del
den ud til medarbejderne, fx når I
starter jeres kampagne.
rep
ræ
se n
tan
t
, dag
p l eje n
Bestil lommebogen på
jobogkrop.dk/materialer
Fase 2: I gang
Side 16
Un
else
d e r sø g
om
r 2012
cemb
e
ro p
, de
Majbritt og Carsten, kendt fra Krysters Kartel på DR2, er ikke helt
enige om, hvordan man skaber god fysisk trivsel på arbejdspladsen.
Find fem små film på jobogkrop.dk, og vis dem fx på møder, hvor de
kan bruges til at skabe dialog om jeres fysiske trivsel. Link også gerne
til filmene på intranettet eller i en fællesmail.
Vi har brugt filmene med
Krysters Kartel til at sende rundt
på fællesmail. Vi sendte også
øvelser, små citater fra lommebogen
og gode råd om indretning af
arbejdspladsen.
gK
Brug video til at skabe dialog
Job
o
Vi satte en film på
med Krysters Kartel til et
morgenmøde, og bagefter
fortalte vores forflytningsvejleder
om, hvordan man bruger sine
hjælpemidler rigtigt.
Medar b
Fase 2: I gang
ejder, plejecenter
Side 17
Hold dialogmøder
•
På et dialogmøde kan alle komme til orde og give deres
bidrag. På den måde føler alle også ejerskab i forhold til
de beslutninger, der bliver taget
•
Overvej, hvornår det passer bedst ind i den samlede
tidsplan at afholde dialogmøder. Et dialogmøde behøver
kun at vare 15 minutter
•
På jobogkrop.dk kan du se en kort introduktionsfilm til
dialogmappen. Her kan du også downloade og printe
flere eksemplarer af materialerne i mappen.
Fase 2: I gang
et
Vi holder dialogmøder i
forlængelse af vores APV
for at følge op på de
input, vi får der.
ol
it i
Job og Krops dialogmappe indeholder opskrifter
på og materialer til grydeklare temamøder om
hvert af de fem ømme punkter. Brug temamøderne til at aftale i fællesskab, hvad I gerne
vil ændre, hvordan I kommer videre, og hvem
der har hvilke roller og opgaver.
din
økoor
Arbejdsmilj
ato
p
r,
Side 18
Lav en konkurrence,
eller giv et skulderklap
Det skaber engagement og motivation, hvis I fejrer
jeres resultater eller giver et skulderklap til dem, der
har gjort en særlig indsats – hvad enten det er et
team, en afdeling eller en særligt engageret kollega.
Konkurrencer – store eller små – er gode til at skabe
motivation og ny gejst.
Arbejdsmi
be
jds
mil
jøko
nsul
e
nt, ko
rd i n a
tor,
s
tyre
lse
Vi havde et event fra morgenen
af, hvor vi uddelte lommebøger og
elastikker til medarbejderne, når de
kom ind på arbejde. Senere følger
vi op i de enkelte afdelinger.
Vi har ikke mulighed for at
mødes og lave øvelser sammen,
men vi har et skema, hvor man
kan krydse af. Den, der har nået
flest øvelser i løbet af ugen,
bliver ”ugens elastik“.
Vi indstifter en arbejdsmiljøpris,
som vi giver til en afdeling/ildsjæl,
som gør en særlig indsats for den
fysiske trivsel. For at sætte fokus
på de gode eksempler.
Ar
ljøkoo
M ed a r b ej
Lav en stand
eller et arrangement
as e r
der, k
ne
På temadage kan I lave en stand, hvor I uddeler lommebøger, post it-blokke, plakater osv. Overvej at invitere
en fysioterapeut med, som kan vise øvelser, rådgive om
arbejdsstillinger eller andet, som I har fokus på.
mm une
Fase 2: I gang
Side 19
Del erfaringer, og se hvad andre gør
På jobogkrop.dk findes der flere steder, hvor I kan hente inspiration til jeres
indsats, dele viden med andre arbejdspladser og dele de ting, I selv gør.
Vi skaber god fysisk trivsel med
Få jeres navn og logo på jobogkrop.dk
og vis, at I tager ansvar for den fysiske
trivsel og arbejder på at forbedre den.
Fortæl også gerne, hvordan I har brugt
Job og Krop, så andre arbejdspladser
kan få glæde af jeres erfaringer – og læs
om andres gode ideer.
Tilmeld jer på jobogkrop.dk. Så får
I tilsendt et et diplom, I kan hænge op
– og et banner til intranettet.
Du kan 'synes godt om' og få ny viden,
gode råd og masser af inspiration på Job
og Krops Facebook-side. Her kan du også
dele erfaringer og være i dialog med andre
brugere af Job og Krop.
Fase 2: I gang
Side 20
Brug hjemmesiden
og app’en
Jobogkrop.dk er sprængfyldt med viden,
gode råd, værktøjer og gode eksempler
fra arbejdspladserne.
Under menupunktet ”Se hvad andre gør” kan du
fx læse lidt længere eksempler på, hvordan en lang
række meget forskellige arbejdspladser arbejder
med at forbedre den fysiske trivsel.
Fase 2: I gang
Du kan også downloade
den gratis app til Android og
iPhone. Her får du gode råd,
videoer med øvelser, ugens
tip, kærlige ”opsange” fra
eksperterne og meget mere.
Download app’en på
jobogkrop.dk
Side 21
Fremhæv de
gode resultater
Hold nye eller
opfølgende
dialogmøder
Gør status
FASE 3:
FORNY OG FØLG OP
Hold gryden
i kog
Hold jer løbende orienteret
På de næste sider kan du få inspiration til at give arbejdet med den fysiske trivsel fornyet
energi. Det er helt naturligt, at der opstår et behov for at følge op på indsatsen efter et
stykke tid. Opfølgningen kan have flere fordele. For eksempel kan den være med til, at de
gode ideer og initiativer bliver til faste vaner.
Fase 3: Forny og følg op
Side 22
m
eo
els
sø g
Und er
Jo
b
og
K
, de
ro p
b
cem
12
er 20
Vi har aftalt et
opfølgningsmøde i MEDsystemet om et halvt år. Så må
vi se, om der skal justeres noget
eller sættes mere i gang.
Fremhæv de gode
resultater
Et skulderklap motiverer og giver ny energi,
og der er flere måder, I kan fejre de gode
resultater på.
Gå ind på jobogkrop.dk og tilføj jeres arbejdsplads til ”Vi
skaber god fysisk trivsel med Job og Krop”. Så får I tilsendt
et Job og Krop-diplom, I kan hænge op et synligt sted som
en påmindelse om, at I har fokus på fysisk trivsel.
Gør status
Det er altid godt at stoppe op og gøre status
– både midt i forløbet, og når det er afsluttet.
Tag udgangspunkt i jeres mål:
•
Hvad virkede godt?
•
Hvad var svært at få til at fungere – og hvorfor?
•
Hvor godt er det lykkedes at få gang i dialogen og
skabe forandringer?
I kan også fremhæve de gode resultater – fx på intranettet,
opslagstavlen, på et personalemøde eller i frokostpausen.
Vi skaber
Vi skaber
godgod
fysisk
fysisk
trivsel
trivsel
med
med
Hillerød Hospital, Ortopædkirurgisk afdeling, afsnit 12
arbejder aktivt for at forebygge og håndtere smerter i muskler
og led på jobbet.
Dermed er arbejdspladsen med til at fremme den gode fysiske
trivsel på offentlige arbejdspladser i Danmark.
Venlig hilsen
Overvej også, om I har brug for at følge op på det, I har
arbejdet med – eller om tiden måske er inde til at sætte
fokus på et nyt ømt punkt?
Fase 3: Forny og følg op
Hannah Maimin Weil
Centerchef
Rikki Hørsted
Kampagneleder
Bevæg dig ind på jobogkrop.dk
Side 23
Hold gryden i kog
Arb
ej d
sm
i lj ø
led
er
,
Når I vil følge op på Job og Krop-indsatsen,
kan det være godt at gentage noget af det,
der har fungeret godt indtil nu. Men det
kan også være forfriskende med nye indput
til indsatsen.
Få input fra kollegerne:
Hør, hvad medarbejderne har fået
ud af kampagnen. Hvad var de
glade for, og hvad vil de gerne
have ekstra fokus på? Hvilke forslag
har de til at fremme den fysiske
trivsel? Sæt evt. en ”forslagskasse”
op i tekøkkenet, eller brug APV’en.
g
re
Inviter nye tovholdere:
Måske er der brug for nye øjne på
indsatsen? En ny tovholder behøver
ikke at erstatte den eksisterende, men
kan køres ind som ressource for en
kortere eller længere periode.
ion
Vi har integreret Job og
Krop i regionens arbejdsmiljøuddannelse, så vores arbejdsmiljørepræsentanter bliver
oplært i at bruge dialogmappen på deres
arbejdspladser.
Friske pust udefra:
Et besøg udefra kan give
ny energi og gejst – og
nye vinkler. Læs mere
under fase 2.
Gentag succeserne:
Hvad virkede særlig godt?
Måske kan det gentages,
evt. med små justeringer.
Fase 3: Forny og følg op
Side 24
Hold opfølg­ende
eller nye dialogmøder
Brug dialogmappen til at diskutere og aftale,
hvilke områder I vil følge op på, og hvor I vil forny
indsatsen. Mappen indeholder arbejdsspørgsmål
og gode råd, som hjælper jer på vej.
Bestil dialogmappen på ­jobogkrop.dk/materialer
Hold jer
løbende orienteret
Få inspiration til det videre arbejde med den fysiske
trivsel på Job og Krops hjemmeside og Facebook­side. Her finder du den nyeste viden på området,
værktøjer, øvelser og eksempler på, hvordan andre
arbejdspladser bruger Job og Krop. Du kan også
tilmelde dig nyhedsbrevet fra Videncenter for Arbejdsmiljø, så du ugentligt modtager nyheder om fysisk og
psykisk trivsel. Du finder det hele på jobogkrop.dk.
Fase 3: Forny og følg op
Side 25