Hjælp mod hedeture
Af Britt Nørbak, journalist
Hedeture kan opstå på de mest uhensigtsmæssige
tidspunkter, forstyrre søvnen og gøre nætterne ulidelige. Heldigvis findes der mange gode råd til,
hvad man selv kan gøre for at dæmpe hedeture i
antal og styrke.
Hedeture efter kemobehandling og efterfølgende antihormonbehandling er et problem for mange kvinder, der er behandlet for
brystkræft. Det ved Ulla Hjortebjerg alt om, for hun har været rådgivende sygeplejerske på RehabiliteringsCenter Dallund i 12 år.
- De fleste brystkræftpatienter oplever hedeture, der kan variere i
hyppighed, længde og styrke. Yngre brystkræftpatienter, der ikke
var i overgangsalderen, da de fik diagnosen, oplever typisk hedeturene som ret voldsomme. Hedeture opfattes dog ikke altid som
den værste senfølge af brystkræftbehandling. Hedeture er til at
leve med, men de kan stadig påvirke livskvaliteten meget, og derfor efterspørger kvinderne, hvad de selv kan gøre for at mindske
generne, udtaler Ulla Hjortebjerg.
Undgå ‘triggere’
Man kan selv gøre en del at mindske hedeture. Et af rådene kan
være at tage sin antihormontablet på et andet tidspunkt.
- De fleste kvinder tager tabletten om aftenen for at undgå bivirkninger som kvalme og svimmelhed, men hvis man har mange hedeture om natten, kan man prøve at tage tabletten om morgenen
i stedet for. Måske får man slet ikke kvalme af tabletten. Hvis man
kan huske at tage medicin to gange i døgnet, kan man også tage
en halv tablet om morgenen og en halv tablet om aftenen. På den
måde bliver niveauet af antihormoner i kroppen mere stabilt og
uden de høje koncentrationer, foreslår Ulla
Hjortebjerg.
Hvis man kender sine ‘triggere’, altså hvad
der udløser hedeture, kan man forsøge at
undgå dem.
- Nogle finder ud af, at de får hedeture, lige
når de har drukket alkohol. Andre når de
drikker kaffe, te eller andre varme drikke.
Indtagelse af hurtige kulhydrater som slik
og kage, der får blodsukkeret til at stige
hurtigt, kan også fremprovokere en hedetur. Selv om kvinders hedeture er meget individuelle, har de fleste altså gavn af at holde igen med alkohol og varme drikke samt
at spise en varieret og sukkerfattig kost.
Motion nedsætter antallet af
hedeture
I efteråret 2012 afholdt Kræftens Bekæmpelse et kursus for læger, sygeplejersker og fysioterapeuter, hvor onkolog Ann Knoop var
en af oplægsholderne. Hun oplyste, at bare
en halv times daglig motion kan nedsætte
antallet af hedeture med 50% for mange af
disse kvinder. Det råd giver Ulla Hjortebjerg
gerne videre til Dallunds kursister.
- Fysisk aktivitet har større betydning, end
vi først antog, så vi anbefaler kvinderne at
10
dbobladet
I
nr. 40
I September 2013
dyrke motion. Man må finde den motionsform, der passer bedst til
en og starte stille og roligt op i det tempo, der føles godt. Derefter
kan man øge intensiteten hen ad vejen.
Omkring halvdelen af kvinder med voldsomme hedeture oplever,
at akupunktur kan afhjælpe generne. Hvis man ikke har det godt
med nåle, er der også råd for det.
- Så kan man prøve med akupressur i stedet for akupunktur. Det er
mange kvinder også glade for, tilføjer Ulla Hjortebjerg. Hun understreger, at der ikke sker mirakler, men at de forskellige råd kan være
med til at gøre en positiv forskel.
- Kvinderne bliver glade, når de finder noget, der afhjælper hedeture, og de er gode til at fortælle andre om deres erfaringer. Nogle
indtog fx ingefær mod kvalme og ledsmerter, og det viste sig, at
ingefæren også hjalp på deres hedeture. Man kan prøve ingefær
ved at rive det og lave ingefær te. Salvie har også en god effekt for
nogen. Det handler hele tiden om at gøre op med sig selv, hvad
der virker logisk, og hvad man har det godt med at afprøve, råder
Ulla Hjortebjerg.
Planteøstrogener eller ej
Hvis man er i behandling for brystkræft eller har haft brystkræft, skal
man være særlig opmærksom på kosttilskud, som indeholder planteøstrogener. Selv om visse kosttilskud markedsføres som at kunne
‘afhjælpe hedeture naturligt’, bør man ifølge Ulla Hjortebjerg holde
sig fra dem, hvis de indeholder planteøstrogener. Til gengæld behøver man ikke at holde sig helt fra fødevarer, der naturligt indeholder planteøstrogener som fx soja i thaimaden eller hørfrø i brødet.
- Nogle læger fraråder kvinderne at komme hørfrø i brødet eller
soja i maden. Vi er enige i, at kvinderne bør undgå sojamælk og
tofu, men vi fraråder dem ikke at putte lidt soja i maden. De skal
Hvordan opstår hedeture?
Hovedårsagen til hedeture skyldes de skiftende østrogenniveauer i kvindekroppen. Det har en direkte effekt på hypothalamus, der er den del af hjernen, der er ansvarlig for kontrol af
appetit, søvncyklus, seksualdrift og kropstemperatur. Faldet i
østrogen forvirrer hypothalamus, så den tror, at kroppen er for
varm. Hjernen reagerer ved at sende en advarsel ud i kroppen,
som iværksætter en række ændringer; hjertet pumper hurtigere, blodkarrene i huden udvides mhp. at cirkulere blod, så
varmen kan afgives, og svedkirtlerne begynder at afgive sved.
(Kilde: sundhedslex.dk)
bare ikke anvende store doser og ikke tage
det som kosttilskud, forklarer Ulla Hjortebjerg.
I de 12 år, hun har været ansat på Dallund,
er der ikke kommet så mange nye revolutionerende oplysninger omkring, hvad man
selv kan gøre for at afhjælpe hedeture, udover en større fokus på daglig motion.
- De fleste kvinders gener kan afhjælpes i
højere eller mindre grad ud fra nogle af de
råd, der findes, så det er bestemt værd at
afprøve, afslutter Ulla Hjortebjerg.
Gode råd mod hedeture
•
•
•
•
Spis en varieret, sukkerfattig kost
Dyrk motion
Hold igen med alkohol og varme drikke
Prøv at tage antihormontabletten på et
andet tidspunkt af døgnet. Eller del den
og indtag en halv tablet både morgen og
aften
• Nogle har gavn af akupunktur eller
akupressur
• Bær tøj i naturlige materialer som bomuld,
silke, tynd uld
• Sengetøj i silke kan også virke svalende,
hvis man lider af natlige hedeture
dbobladet
I
nr. 40
I September 2013
11