Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk Træningsprogram Programtitel: 10-02-2011 Udarbejdet af: Skødstrup fysioterapi Bondehaven 19 D 8541 Skødstrup 8699 2011 Behandler: Henrik Christoffersen Side 1 Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk Benøvelse 34 Udgangsposition: Skridtstående med ryggen i neutralstilling. Hænderne på hoften. Træning: Fald frem på det ene ben, lav en dyb knæbøjning. Gentag modsat. OBS: Undgå at komme for langt ud over forreste fod med knæet. Benøvelse 33 Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Kryds armene og placer hænderne på modsatte skulder. Træning: Bøj og stræk benene. OBS: Hold spændstighed i kroppen. Side 2 Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk Mave øvelse 2 Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben. Spænd de nedre mavemuskler. Træning: Løft skulderne fri fra underlaget. Hold spændingen i mavemusklerne indtil skulderne atter hviler i underlaget. OBS: Det er overkroppen, der skal løftes. Hovedet følger blot bevægelsen. Mave øvelse 34 Udgangsposition: Rygliggende med hofte- og knæled bøjet 90°. Træning: Spænd muskelkorsettet, løft skuldrene fri fra underlaget. Drej kroppen og den ene albue til modsatte knæ. OBS: Det er overkroppen, der løftes. Hovedet følger blot bevægelsen. Side 3 Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk Ryg øvelse 11 Udgangsposition: Maveliggende med hænderne under panden. Træning: Spænd balderne, pres brystbenet ned mod underlaget. Løft overkroppen uden at brystbenet løftes fra underlaget. OBS: Det er overkroppen, der skal løftes, hovedet følger blot bevægelsen. Arm øvelse 13 Udgangsposition: Lig med vægten på arme og fødder og ryggen i neutralstilling. Træning: Bøj og stræk armene. OBS: Hold spændstighed i kroppen. Side 4 Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk Arm øvelse 14 Udgangsposition: Lig med vægten på arme og knæ og ryggen i neutralstilling. Træning: Bøj og stræk armene. OBS: Hold spændstighed i kroppen. Side 5