iloksi&avuksi
iloksi&avuksi
Keltaisen Nauhan päivä 12.3.
Nouse
tuolista
Kohottava keskiviikko – Keltaisen Nauhan päivä 12.3. kannustaa lähtemään liikkeelle.
Suomen Reumaliiton virittämä Keltaisen
Nauhan päivä tempaisee jälleen. Kohderyhmänä ovat työikäiset suomalaiset, työnantajat ja työntekijät sekä yritykset. Tuki- ja
liikuntaelinterveyden ylläpitoon kannustavat myös Reumaliiton paikallisyhdistykset
ja niiden jäsenet.
Ihmisellä on oikeus pitää hyvää huolta
itsestään. Työssä jaksamista tukevat pienet
arkipäivän asiat. Hyvä olo syntyy sekä henkisestä että fyysisestä tasapainosta.
Iloisen liikunnallisen päivän tavoitteena on nostaa esille tuki- ja liikuntaelinsairauksien ehkäisy yksilön elämänlaatua ja
työ- ja toimintakykyä ylläpitävänä voimana. Asiantuntijayhteistyökumppanina on
jälleen Työterveyslaitos.
Elinympäristömme ja toimintakulttuurimme suosivat istumista ja kannustavat liikkumattomuuteen.
”Kehomme tarvitsee monipuolista
kuormitusta ja liikuntaa. Liikkumattomuus
elintapatekijänä on noussut vaarallisuudessaan tupakoinnin ja alkoholin rinnalle”,
sanoo Työterveyslaitoksen pääjohtaja Harri Vainio.
Istuva elämäntapa ja liikkumattomuus
heikentävät liikuntaelinten kuntoa ja kestävyyttä. Kun luontainen arkiaktiivisuus on
vähentynyt ihmisen arjesta, on tarpeen miettiä keinoja liikunnan lisäämiseksi.
”Me kaikki tarvitsemme huomiota arkisen aktiivisuuden lisäämiseen, lisää liikettä työpäivään staattisuudesta dynaamisuuteen”, kannustaa
Dextra Oy:n toimitusjohtaja,
fysiatri Leena Niemistö.
Aktiivisuutta. Puhelun aikana
voi seistä ja kävellä.
36 ||||| REUMA | helmikuu 2014
Suojelija. Tasavallan presidentti
Sauli Niinistö on lupautunut
Keltaisen Nauhan päivän suojelijaksi.
Liikettä työpäivään. Leena Niemistö ja
Harri Vainio haluavat vähemmän istumista
työpaikoille.
Haaste kävelykokouksiin
Leena Niemistö ja Harri Vainio haastavat
Suomen Reumaliiton kanssa työnantajia
ja työntekijöitä lisäämään liikettä työpäivään. Keltaisen Nauhan päivänä voi uuden liikunnallisen tavan aloittaa pitämällä kokoukset kävelykokouksina ja palavereja seisten.
Vinkkejä aktiivisempaan arkeen
1. Työskentele joustavasti
Sisällytä istumatyöhön ja päiviisi lyhyitä
liikkumishetkiä, työskentele välillä seisten
tai vaihda allesi esim. satulatuoli tai jättipallo. Pienet minitauot vartin välein ovat
jopa tehokkaampia kuin pidempi tauko
yhden kahden tunnin istumisen jälkeen.
sähköpostin lähettämisen sijaan
▶ käytä portaita hissin sijaan aina kun
mahdollista
▶ nouse ylös ja liikehdi aina kun juot vettä
Vinkit istumatyöhön (Katso kuvat oikealla):
▶ kävele kopiokoneelle tai tulostimelle
▶ jumppaa kopiokoneella odottaessasi
kyykistykset-varpaille nousut, jalkojen heiluttelut eteen-taakse
▶ puhu puhelusi seisaaltaan
▶ kävele työtoverin luokse soittamisen tai
2. Pidä kokoukset ”liikkuvina tai seisovina”
Miksi kokoontua kokoukseen pöydän ääreen? Yhtä hyvin kokousporukan voi koota
ja lähteä pienelle kävelylenkille. Usein liikkeessä ja ulkoilmassa syntyy parempia ideoita, innovaatioita ja luovia ratkaisuja.
Tai järjestä työpiste, niin että voitte seis-
Toimistojumppa.
Kopiokoneellakäynninkin voi
käyttää
kuntoiluun.
Mallina Ella
Smeds.
Jatkuu seuraavalla sivulla.
REUMA | helmikuu 2014 ||||| 37
iloksi&avuksi
iloksi&avuksi
Keltaisen Nauhan päivä 12.3.
tä. Kannettavan tietokoneen voit nostaa
vaikka laatikon päälle, jos käytettävissä ei
ole säädettävää pöytää.
3. Liiku ja jumppaa
Mene välillä kahville tai lounaalle työpaikan ulkopuolelle, mikäli mahdollista. Tee
pieni kävely sisätiloissa lounas- ja kahvitaukojen yhteydessä. Vaikka ajatus taukojumpasta tuntuisi hassulta tai ajattelet
näyttäväsi muiden silmissä omituiselta, älä
välitä. ”Työpöytäjumppa” on tutkimuksissa osoittautunut yllättävän tehokkaaksi.
4. Järjestä työpaikallesi Keltaisen
Nauhan päivä
Yksi päivä ei mullista kaikkea, mutta asian
esiin nostamisella ja yhteisellä ”nostatuksella” voidaan innostaa koko työyhteisöä
pitämään parempaa huolta tule-terveydestäään vuoden jokaisena päivänä.
Näitä voit soveltaa kotioloissa päiväohjelmasi mukaan. Huomioithan, että liikunta ei ole suositeltavaa tulehduksen ollessa
päällä tai ylipäänsä sairaana.
Lähteenä käytetty mm. Työterveyslaitoksen pääjohtaja Harri Vainion esitystä 18.6.2013 Arkiliikunnalla
vuosia elämään ja elämää vuosiin – jo 10 minuuttia
päivässä auttaa!
Teksti Tinja Saarela liikuntasuunnittelija
Kuvat Iisakki Härmä
Haaste jäsenyhdistyksille
ja lukijoille
Ole sinäkin yksi nostattavan keskiviikon
viettäjistä. Järjestäkää porukalla tai tempaise oma Keltaisen Nauhan päivän kävelylenkki ja/tai jumppatuokio. Yhdistyksenä
haastakaa vähintään kolme paikkakuntanne työpaikkaa/yritystä viettämään tuokio
tule-terveyden hyväksi.
Kaikkien haastetehtävän toteuttavien
Reumaliiton jäsenyhdistysten kesken arvotaan 500 euron edestä liikuntastipendejä yhdistyksenne käyttöön! Ilmoita mukanaolonne [email protected]
Nouse tuolista -viritys ei edellytä vetäjältä fysioterapeutin koulutusta ja esimerkiksi kävelykokous on hyvin yksinkertainen järjestää: jo kaksi ihmistä voi toteuttaa kävelykokouksen! Tärkeintä on kiinnittää asiaan huomiota. Vuosien varrella kertynyttä tausta-aineistoa osoitteesta:
www.keltaisennauhanpaiva.fi
Uusi aineisto Reumaliiton liikuntasivuilta: http://www.reumaliitto.fi/jarjestopalvelut/jarjestotoiminta/liikunta/
38 ||||| REUMA | helmikuu 2014
REUMA | helmikuu 2014 ||||| 39