1. No category

Terve junioripelaaja -opas
Salibandyjuniorin
polvivammojen ennaltaehkäisy
OPPAAN LUKIJALLE…
Miksi polvivammoja on tärkeä ennaltaehkäistä?
Salibandyssa liikutaan koko ajan jalkojen päällä. Pelaajat tekevät toistuvasti nopeita
liikkeellelähtöjä sekä äkillisiä käännöksiä, suunnanmuutoksia, jarrutuksia ja pysähdyksiä, mikä kuormittaa alaraajoja. Erityisesti polven ja nilkan alueen vammoja esiintyy salibandypelaajilla usein.
Vamma voi syntyä äkillisesti kesken harjoitusten tai pelin, esimerkiksi pelaajan kääntyessä nopeasti ja polven vääntyessä. Myös pitkään jatkuneet harjoitteiden virheelliset suoritustekniikat voivat johtaa vähitellen polven kipeytymiseen, jolloin vammasta puhutaan
rasitusperäisenä vammana. Vamman aiheuttamat oireet voivat estää kunnollisen harjoittelun ja pelaamisen pidempiäkin aikoja. Siksi on tärkeää keskittyä polvivammojen ennaltaehkäisyyn.
Terve junioripelaaja -opas on tuotettu Urheiluseura Hatsinan 12 - 17-vuotiaiden
junioripelaajien sekä heidän valmentajiensa käyttöön. Sen tarkoituksena on edistää salibandyjunioreiden polvivammojen ennaltaehkäisyä osana monipuolista ja
kokonaisvaltaista harjoittelua. Opas koostuu pääasiassa toiminnallisista harjoitteista. Polvivammojen ennaltaehkäisemiseksi eri harjoitteissa korostetaan polven oikean asennon ylläpitämistä.
Oppaan harjoitteet ovat haastavuudeltaan eritasoisia. Sinun ja valmentajasi on
tärkeää tunnistaa, mistä harjoitteista olet yksilöllisesti valmis aloittamaan. Keskity eri harjoitteissa, että teet ne oikein. Silloin harjoitteet ovat turvallisia ja kehittävät monipuolisesti.
Oppaan sisältö
Miten voin ennaltaehkäistä polvivammojen syntymistä? ............... 2
Mitä tarkoittaa alaraajalinjaus? ...................................................... 3
Vahvat reisilihakset tukevat polviasi ............................................... 5
Haasta tasapainoasi ........................................................................ 8
Kehitä ketteryyttäsi ja koordinaatiotasi ........................................ 10
Kiristääkö? Älä unohda venyttelyä!............................................... 12
Muista hyvät pelikengät! .............................................................. 14
Miten voin ennaltaehkäistä polvivammojen syntymistä?
Jotta polvivammoja voidaan ennaltaehkäistä, on tärkeää tietää ja tunnistaa, minkälaiset
tekijät voivat altistaa polvivammoille. Silloin ne osataan huomioida ja niihin voidaan
puuttua ajoissa.
Juniorijoukkueissa valmentajan tulisi pystyä tunnistamaan pelaajat, joilla on suurentunut
riski altistua polvivammoille. Harjoitusten sisällön rakentaminen monipuoliseksi, harjoitteiden oikeanlaisten suoritustekniikoiden seuraaminen sekä pelaajien kannustaminen
monipuoliseen harrastamiseen ja harjoitteluun myös omatoimisesti, on iso askel kohti
junioripelaajien polvivammojen ennaltaehkäisyä.
Mistä tiedän, mitkä tekijät altistavat polvivammoille?
Polvivammoille altistavia tekijöitä ovat mm.
 Heikot keskivartalon, lantion ja reisien lihakset
 Heikko asennonhallinta
 Polven virheellinen kuormittuminen, esim. polvet painuvat sisäänpäin
 Huomattavat lihaskireydet
 Toistuvasti tehtävät suunnanmuutokset, äkkijarrutukset ja hypyt
 Huonot pelikengät
Tarkista, että polvinivel kuormittuu oikein harjoitteen alkuasennossa ja opettele oikea suoritustekniikka. Oppaan harjoitteet kehittävät monipuolisesti kehonhallintaa, keskivartalon, lantion ja polven asennonhallintaa, lihasvoimaa, tasapainoa, lajinomaista ketteryyttä ja koordinaatiota sekä
liikkuvuutta.
 Tarkkaile, että teet harjoitteet oikein
 Aloita harjoitteet kevyesti muutamilla toistoilla ja sarjoilla, ja lisää kuormitusta tehden
useampia toistoja ja sarjoja
 Tee myös omatoimista harjoittelua
 Harrasta ja harjoittele monipuolisesti
 Harjoittele säännöllisesti viikoittain
 Muista myös levätä
VALMENTAJA,
SINULLA ON TÄRKEÄ ROOLI JUNIORIPELAAJIEN
POLVIVAMMOJEN ENNALTAEHKÄISYSSÄ
2
Mitä tarkoittaa alaraajalinjaus?
Virheellinen lantion
asento muuttaa polven ja nilkan asentoa.
Polven ja nilkan virheellinen asento lisää riskiä saada
vammoja.
Oikealla alaraajalinjauksella tarkoitetaan asentoa, jossa alaraajan nivelet ovat allekkain yhteisessä linjassa. Jotta tämä mahdollistuu, täytyy
hallita myös keskivartalon ja lantion asento. Vahvat keskivartalon ja
lantion alueen lihakset auttavat säilyttämään alaraajalinjauksen myös
kentällä eri pelitilanteissa.
Jos polvet painuvat
sisäänpäin yhteen,
sinun pitää korjata
alaraajalinjaus (polven asento).
Harjoittele kehonhallintaa ensin lattiatasolla.
Aloita lankkuharjoitteet jännittämällä
keskivartalo ja pakarat tiukaksi lattiatasolla ja nouse lankkuasentoon.
Pelaajalla on oikea alaraajalinjaus: lonkka, polvi, nilkka ja ison
varpaan viereinen varvas (2. varvas) ovat samalla linjalla.
Lankku
 Nouse kyynärpäiden
ja varpaiden varaan
Älä päästä selkää
liian notkolle tai lantiota tipahtamaan.
Lankkuharjoitteet
vahvistavat keskivartaloa ja kehittävät kehonhallintaa.
 Vedä napaa kohti
selkärankaa ja pidä
keskivartalo tiukkana
Sivulankku
 Ajattele olevasi suorana kahden seinän
välissä, keskivartalo
ja pakarat tiukkana
 Kyynärvarsi on hartian alapuolella
3
Pelaajalla on hyvä ryhti: lantio
on kallistuneena hieman eteenpäin, jolloin alaselässä on luonnollinen notko.
 Pidä lantio ylhäällä
 Pidä pakarat tiukkana
vartalon tasolla
Pystyasennossa tehtävä kehonhallinnan harjoite
Tavoite: Kehittää kehonhallintaa, tasapainoa ja keskivartalon
lihasvoimaa
Harjoittele kehonhallintaa myös pystyasennossa.
Tarvitset kehonhallintaa kentällä, jotta voit
hallita omaa vartaloasi ja liikkumistasi.
Pallolla tehtävän harjoitteen haastavuutta
voi vaihdella.
Suoritus:
 Pelaajat seisovat vastakkain yhdellä jalalla
 Pelaajat ojentavat tai heittävät palloa vuorotellen toisilleen
ylävartaloa kiertäen sivulta
 Kierrä ylävartaloa vuorotellen oikealle ja vasemmalle
 Vaihda välillä tukijalkaa
 Pidä tukijalan polvi ja varpaat samaan suuntaan
 Älä päästä polvea painumaan sisäänpäin
Tavoite:
Vahvistaa pakaran alueen lihaksia,
jotka auttavat ylläpitämään oikeaa
alaraajalinjausta
Nuoremmat pelaajat
aloittavat harjoitteen
seisomalla lähekkäin
ja ojentavat kevyttä
palloa kaverille.
Vanhemmat pelaajat
seisovat kauempana
toisistaan ja voivat
hyödyntää harjoitteessa painopalloa.
Välimatka pelaajien
välillä ei tarvitse olla
pitkä!
Suoritus:
 Pidä jalat yhdessä ja sido vastuskuminauha nilkkojen ympärille
 Aukaise jalat haara-asentoon niin,
että vastuskuminauha kiristyy
 Seiso hyvässä ryhdissä, polvet ovat
luonnollisessa koukussa (älä siis yliojenna polvia ”lukkoon”)
Valmentaja, tarkkaile
pelaajien suoritustekniikoita ja korjaa ne
tarvittaessa kesken
harjoitteen.
Pelaaja, huomauta
kaveria, jos polvi painuu sisäänpäin.
 Käännä jalkaterät hieman sisäänpäin
 Liiku vuorotellen molemmat kyljet
edellä tehden sivuttaisaskellusta
4
Polvea ympäröivät
reisilihakset liikuttavat, mutta myös tukevat polvea. Siksi
niiden vahvistaminen
on tärkeää.
Harjoittele kyykkyliikkeiden oikeaa
suoritustekniikkaa
oman kehon painolla.
Voit käyttää vähitellen kevyttä lisävastusta, kuten käsipainoja.
Voiman lisääntyessä
voit hyödyntää suurempia lisävastuksia,
kuten levytankoa.
Vahvat reisilihakset tukevat polviasi
Reisilihasten vahvistaminen erilaisilla kyykkyliikkeillä kehittää oikein
tehtynä kokonaisvaltaisesti alaraajojen lihasvoimaa, pelaajan kehon- ja
alaraajalinjauksen hallintaa, tasapainoa sekä liikkuvuutta.
Aloita kyykkyharjoitteet seisomalla hyvässä ryhdissä hartioiden
levyisessä haara-asennossa. Paino jakautuu tasaisesti molempien
jalkapohjien keskelle. Jännitä kevyesti vatsalihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa, jotta selän asento pysyy hyvänä suorituksen ajan. Tarkista, että molemmissa jaloissa polvi on samaan
suuntaan varpaiden kanssa.
Jalkakyykky
Tavoite:
Kehittää reisien ja pakaroiden lihasvoimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja polven
asennonhallintaa
Suoritus:
Valmentaja, ohjeista
pelaajille aina yksilöllisesti sopivat lisävastukset harjoitteisiin.
Huomioi oikea polven asento koko suorituksen ajan!
Ylläpidä harjoitteiden aikana hyvää
selän ja lantion asentoa.
Pidä polvi lähellä
varvaslinjaa kyykistyessä.
5
 Paino on tasaisesti molempien
jalkapohjien keskellä
 Kyykisty koukistamalla polvia
ja lonkkia
 Pidä selkä suorana ja polvet
varpaiden kanssa samaan
suuntaan
 Rintakehä laskeutuu polvien
päälle
 Pidä polvet lähellä varvaslinjaa
kyykistyessä (punainen pystyviiva alemmassa kuvassa)
 Pystyasennossa ojenna lantio
suoraksi jännittämällä pakaralihaksia
 Tee liike rauhassa ja hallitusti
ylläpitäen oikeaa alaraajalinjausta
Askelkyykky
Tavoite:
Kehittää etummaisen jalan reisi- ja
pakaralihaksia, liikkuvuutta, kehonhallintaa, polven asennonhallintaa ja tasapainoa
Nämä harjoitteet ovat
edellistä jalkakyykkyharjoitetta haastavampia.
Keskity edelleen, että
polvi ei painu sisäänpäin!
Tee harjoitteet rauhassa oikealla suoritustekniikalla.
Suoritus:
 Astu pitkä askel eteen
 Etummaisen jalan reisi
on vaakatasossa lattian
suuntaisesti
Harjoittele tekemään
askelkyykky ensin paikallaan.
 Pidä selkä suorana ja
kallista
ylävartaloa
eteenpäin
5–10 suorituksen toistoina tehtävä etenevä
askelkyykky on hyvä
liike lisäämään myös
liikkuvuutta.
 Tarkista, että polvi ja
varpaat ovat samaan
suuntaan
Yhden jalan kyykky
 Pari pitää pelaajan
nilkan alueelta kiinni
 Tee ensin pientä kyykkyä lonkkaa ja polvea
koukistamalla
 Matalampi kyykky lisää haastetta
 Vaihda välillä tukijalkaa
Tavoite: Kehittää alaraajojen lihasvoimaa, kehonhallintaa ja polven asennonhallintaa
Keskity yhden jalan
kyykyssä, että selkä
pysyy suorana ja polvi
on samalla linjalla 2.
varpaan kanssa!
Polvi pysyy kyykyssä
lähellä varvaslinjaa
(punainen pystyviiva).
 Älä päästä tukijalan
polvea painumaan sisäänpäin!
6
Reiden takaosan lihaksille kohdennetut harjoitteet
Tavoite: Kehittää takareisien lihasvoimaa
Alkuasento: Pelaaja on vatsamakuulla vastuskuminauhat
nilkkojen ympärillä
Usein reiden takaosan
lihakset ovat etuosan
lihaksia heikommat,
siksi niitä on hyvä
harjoittaa kohdennetuilla liikkeillä.
Nordic hamstring harjoite on haastava,
paljon kehonhallintaa
vaativa, takareisiin
kohdennettu harjoite.
Nordic hamstring harjoite soveltuu vanhemmille junioripelaajille, joilla on hyvä
kehonhallinta!
Vältä harjoitetta ennen kuin sinulla on
hyvä kehonhallinta ja
vahvat reiden takaosan lihakset.
Suoritus: Pakaralihaksia jännittämällä lantio pysyy maassa. Vie
vuorotellen kantapäitä kohti pakaraa polvia koukistamalla.
Pari vastustaa liikettä vastuskuminauhoilla.
Tavoite: Vahvistaa takareiden lihaksia
NORDIC HAMSTRING – reiden takaosan lihasten jarruttava lihastyö
Tavoite: Kehittää takareisien jarruttavaa lihastyötä
Alkuasento: Pelaaja on maton päällä polviseisonnassa, selkä suorana ja kädet kyynärpäistä koukussa vartalon sivuilla.
Keskivartalossa on hyvä lihasjännitys, mikä pitää paketin
kasassa. Pari pitää nilkoista tukevasti kiinni.
Erilaiset hyppyharjoitteet, joissa liikettä
jarrutetaan tietoisesti
reisilihaksilla, ovat
hyviä harjoitteita kehittämään jarruttavaa lihastyötä.
7
Suoritus: Laskeudu polvia ojentamalla kohti lattiatasoa. Pidä
vartalo lankkusuorana. Jarruta liikettä takareiden ja pakaralihaksilla niin, että liike on hallittu ja rauhallinen. Vie liikettä niin pitkälle kuin pääset vartalo suorana. Ota lopussa käsillä rauhallisesti vastaan.
Haasta tasapainoasi
Tasapainoa tarvitset sekä seistessäsi että liikkuessasi, jotta pystyt
hallitsemaan oman vartalosi asentoja ja liikkeitä. Harjoita tasapainoa
monipuolisesti, esimerkiksi seisomalla lattialla vain yhdellä jalalla tai
liikkumalla epätasaisella alustalla. Salibandyssa on paljon pelitilanteita, joissa ollaan vain yhden jalan päällä ja ilman hyvää tasapainoa
voit loukkaantua helpommin. Siksi on tärkeää kehittää omaa tasapainoa.
Nämä tasapainoa kehittävät harjoitteet
ovat lattialla tehtyjä
kyykkyharjoitteita
haastavampia.
Aloita tasapainoharjoitteet seisomalla tasapainotyynyn tai tasapainolaudan päällä.
Harjoitteita tasapainotyynyllä ja -laudalla
Tavoite:
Kehittää tasapainoa,
kehonhallintaa ja polven
asennonhallintaa
Suoritus:
 Keskity polvien asentoon
 Muista pitää paino
tasaisesti jalkapohjien
keskellä
 Tee pientä kyykkyliikettä, kun löydät tasapainon
 Tee vähitellen matalampaa kyykkyä
 Tasapainolauta
tuo
enemmän haastetta
harjoitteeseen
 Pidä selkä suorana
Kun olet löytänyt hyvän tasapainon, siirry
tekemään pientä kyykkyliikettä.
Pidä polvet ja
2.varpaat samalla linjalla, silloin hallitset
polviesi asennon!
Tärkeää on, että tiedät, missä asennossa
polvesi ovat!
Valmentaja, ohjeista
pelaajille aina yksilöllisesti, mistä tasapainoharjoitteesta on hyvä
aloittaa.
Pidä polvet lähellä varvaslinjaa kyykistyessä.
 Älä päästä polvia painumaan
sisäänpäin
yhteen!
8
Yhdellä jalalla tehtävät tasapainoharjoitteet
Älä nojaa mailaan,
Yhde
vaan
pyörittele palloa
lavassa.
Vaihda mailaharjoitteessa myös kätisyyttä: jos pelaat lapa vasemmalla puolella,
vaihda koko mailaote
niin, että lapa on oikealla puolella. Ja päinvastoin.
Suoritus:
Tavoite:
Kehittää tasapainoa, kehonhallintaa
ja polven asennonhallintaa
 Älä päästä tukijalan
polvea painumaan
sisäänpäin
 Pidä polvi ja varpaat samaan suuntaan
On tärkeää kehittää
myös heikompaa puolta!
 Pyörittele palloa lavassa
 Lisää haastetta nostamalla katse irti
pallosta
Pidä harjoitteissa selkä
suorana.
 Vaihda välillä tukijalkaa ja mailan kätisyyttä
Pidä polvi ja 2.varvas
samalla linjalla.
Tee kyykky koukistamalla polvea ja lonkkaa.
Tasapainoharjoitteissa
suoritusta helpottaa,
kun otat kiintopisteen,
jota katsot.
Pidä paino tasaisesti
jalkapohjan keskellä
koko suorituksen ajan.
9
 Seiso yhdellä jalalla
pienessä kyykyssä
tasapainolaudan
päällä
Tavoite:
Kehittää tasapainoa, kehonhallintaa, polven asennonhallintaa ja alaraajojen lihasvoimaa
Suoritus:
Pelaaja seisoo yhdellä jalalla tasapainotyynyn päällä. Pari pitää vapaan jalan nilkasta kiinni. Tee pientä kyykkyliikettä lonkkaa ja polvea koukistamalla. Selkä pysyy koko ajan suorana. Älä päästä polvea painumaan sisäänpäin tai ylittämään varpaita kyykistyessä.
Kehitä ketteryyttäsi ja koordinaatiotasi
Jotta voit tehdä salibandypelissä nopeita suunnanmuutoksia ja
kiihdytyksiä, tarvitset ketteryyttä. Hyvä koordinaatio taas tekee
kentällä liikkumisestasi helppoa. Ketteryyttä ja koordinaatiota voit
harjoittaa toistuvia käännöksiä ja suunnanmuutoksia sisältävillä
harjoitteilla.
Kartiot on asetettu kolmiomuodostelmaan. Pelaaja liikkuu
kahden kartion välissä (oranssi ja keltainen) ja pari syöttää
palloa vuorotellen pelaajalle rystylle ja kämmenelle.
Käytä lajinomaista liikkumista sisältäviä harjoitteita, jotta voit hyödyntää kehittynyttä
taitoa myös oikeissa
pelitilanteissa.
Laske suunnanmuutoksessa vartalon painopiste alas tukijalan
päälle.
Pidä polvet ja varpaat
samaan suuntaan.
Aloita harjoitteet hitaalla vauhdilla ja opettele oikea suoritustekniikka.
Tärkeää on keskittyä suunnanmuutoksessa, että tukijalan
polvi ja varpaat ovat samaan suuntaan. Pidä myös vapaan
jalan polvi ja varpaat samaan suuntaan sekä jalkapohja
kiinni maassa.
Lisää vähitellen vauhtia.
Älä päästä polvia painumaan sisäänpäin!
10
Tärkeää on harjoitella
polven asennonhallintaa tasapuolisesti molemmilla jaloilla.
Kartiot on asetettu eripituisten välimatkojen päähän. Pelaaja
lähtee juoksemaan ja tekee kartion kohdalla aina hallitun
suunnanmuutoksen.
Tee suunnanmuutosharjoitteita myös heikommalla jalalla.
Harjoittele monipuolisesti erilaisia tilanteita, joissa joudut tekemään toistuvia suunnanmuutoksia ja pysähdyksiä.
Harjoittelemalla voit
hyödyntää oppimaasi
myös peleissä erilaisissa tilanteissa.
Harjoitetta voi soveltaa ja vaikeuttaa: liiku
kartioiden välimatkat
peliasennossa sivuttain, takaperin juosten
tai kuljettamalla palloa.
11
Suunnanmuutos:
 Painopiste tukijalan päällä ja jalkapohja kiinni maassa
 Tukijalan polvi ja varpaat ovat samaan suuntaan
 Vapaan jalan polvi ja varpaat ovat samaan suuntaan
 Vapaan jalan jalkapohja on kiinni maassa
 Ponnista tukijalalla vauhtia
Kiristääkö? Älä unohda venyttelyä!
Tavoite:
Venyttää takimmaisen jalan lonkankoukistajan ja etureiden lihaksia
Toiminnalliset kyykkyharjoitteet ovat ylläpitävät ja lisäävät liikkuvuutta.
Alkuasento:
Selkä ja takimmaisen jalan reisi ovat
suoraviivaisesti ylöspäin. Etummainen
reisi on lattian suuntaisesti.
Aina se ei kuitenkaan
riitä!
Suoritus: Vie selkä suorana vartaloa eteenpäin venytysasentoon. Pidä
muutama sekunti ja palaa takaisin alkuasentoon. Toista venytys
pumppaavina liikkeinä rauhallisesti 8 - 10 kertaa. Tee sama toisella jalalla.
Tehosta etureiden venytystä koukistamalla takimmaisen jalan polvea ja
ota kädellä nilkasta kiinni.
Tavoite: Venyttää etummaisen jalan takareiden lihaksia
Suoritus:
Mikäli sinulla on lihaskireyksiä, on tärkeää
tehdä myös kohdevenyttelyä.
Pumppaavat venytykset
ovat hyviä ennen lajisuoritusta.
 Vie selkä suoAlkuasento: Selkä on suorana, takimmaisen
rana ylävartamaassajalja etummainen
jalka suorana
jalan polvi maassa ja polvi
etummainen
loa eteenpäin
Toista venytettävä liike
edessä.etummaiSäilytä etummaisen
jalan polvessa
ka suorana edessä. Säilytä
venytysasenmolemmille jaloille 8 luonnollinenpieni
pieni koukku.
sen jalan polvessa luonnollinen
toon lonkista
10 kertaa.
koukku.
koukistamalla
 Pidä muutama
sekunti
 Palaa takaisin
alkuasentoon
 Toista pumppaavina liikkeinä 8 - 10
kertaa
Muista hengittää rauhallisesti venytysten
aikana.
12
 Tee sama toisella jalalla
12
Tavoite: Venyttää reiden taka-, sisä- ja ulko-osan lihaksia
Vastuskuminauhaa voi
hyödyntää myös venyttelyssä.
Alkuasento: Pelaaja on selinmakuulla. Alaselässä on luonnollinen
notko. Vastuskuminauha on jalkapohjan alta. Älä ojenna polvea
täysin suoraksi!
Ylläpidä alaselän luonnollista notkoa.
Älä pyöristä selkää tai
päästä alaselän notkoa
korostumaan.
Älä yliojenna venytettävän jalan polvea täysin suoraksi ”lukkoon”.
Suoritus: 1) Nosta venytettävä jalka lattiatasolta ylös venytysasentoon (keskiasento). Pidä muutama sekunti. Palauta jalka
takaisin alkuasentoon lähelle lattiatasoa.
Tee venytykset pumppaavina liikkeinä.
2)
Loitonna venytettävä jalka keskiasennosta vartalosta poispäin.
Pidä
muutama
sekunti.
Vie jalka venytysasentoon, pidä muutama
sekunti ja palauta alkuasentoon.
Palauta jalka keskiasennon kautta
alkuasentoon.
Toista liike 8–10 kertaa.
3)
Muista hengittää rauhallisesti venytysten
aikana.
13
Loitonna jalka
keskiasennosta
vartalon yli vastakkaiselle puolelle. Pidä muutama sekunti.
Pidä liike hallittuna ja vie venytys vain niin pitkälle, että selkäsi pysyy maassa.
Muista hyvät pelikengät!
 Tukevat pelaajan jalkoja äkillisissä pysähdyksissä ja suunnanmuutoksissa
 Vaimentavat iskuja
Miksi en voi pelata
samanlaisilla pelikengillä kuin muut meidän joukkueessa?
Pelikengät ovat aina
yksilöllinen valinta.
Tärkeää on, että ne
sopivat juuri sinun
jalkaasi.
 Kestävät vääntöjä, jotka kohdistuvat jalkoihin pelatessa
Mistä tiedän, että
nämä pelikengät sopivat juuri minulle?
 Pelikengän pohjan on oltava pitävä pelialustasta huolimatta
Ne tukevat jalkaasi
sivuilta ja jättävät riittävästi tilaa varpaille
myös varvastyönnön
aikana.
 Vaihda vanhat kuluneet kengät uusiin ainakin kerran
vuodessa
Aika hankkia uudet pelikengät…
 Kun olet valitsemassa uusia pelikenkiä, pyydä asiantunteva myyjä apuun
 Kerro myyjälle pelaavasi salibandya, niin hän osaa
suositella sinulle salibandyyn soveltuvia pelikenkiä
 Sovita erilaisia pelikenkiä vertaillaksesi, mitkä istuvat
juuri sinun jalkaasi parhaiten
 Harkitse korkeavartisen pelikengän hankkimista etenkin, jos sinulla on tarvetta saada nilkan alueelle lisää
tukevuutta
Milloin minun täytyy
hankkia uudet pelikengät?
Viimeistään silloin,
kun vanhat pelikengät
eivät tue tarpeeksi
jalkasi muotoja ja niiden iskunvaimennus
on kulunut.
Miksi en saa pelata
kuluneilla pelikengillä?
Vanhoilla ja kuluneilla
pelikengillä harjoitteleminen ja pelaaminen lisäävät loukkaantumisvaaraa.
14
URHEILUSEURA HATSINA RY
VUORIKATU 11 A K-KERROS
50100 MIKKELI
[email protected]
Lue lisää salibandysta ja nuoren urheilijan harjoittelusta:
 Korsman & Mustonen 2011. Salibandyn käsikirja.
 Seppänen, Aalto & Tapio 2010. Nuoren urheilijan
fyysinen harjoittelu.
Erityiskiitos kaikille Terve junioripelaaja -oppaan
kuvamateriaaleihin osallistuneille
Urheiluseura Hatsinan junioripelaajille!
Oppaan kokosi Johanna Vesanto fysioterapiaopintojen opinnäytetyönä Mikkelin
ammattikorkeakoulussa 2014.