”Med sovmorgon alla dagar i veckan kommer ungdomarnas fokus och prestationsförmåga i skolan förbättras.” Många ungdomar tycker om att sova länge på morgonen och på senaste tiden har forskare undersökt sömn bland skolelever och kommit fram till att tidiga morgonar i skolan är ett problem bland grundskole- och gymnasieelever. Arbetsförmågan och energin minskar desto tidigare man vaknar på morgonen, detta medför att betyg sänks och elever som sover på lektionerna. Många skolor på flera ställen i världen har valt att börja dagen senare än normalt varje dag för att de ska orka med skolan och få bättre betyg. Genom längre och bättre sömn kan unga prestera bättre. Bild: Metro Bild: SvD Vi har hört hur sömnen är grundläggande för att må bra under hela vår uppväxt. När vi var yngre var det viktigt med sömn för att vi skulle kunna växa ordentligt, idag är det mer viktigt för att klara av dagen. Denna information får vi inte bara från läkare och media men också från våra föräldrar. Vuxna personer behöver ungefär sju till åtta timmar sömn per dygn, medan ungdomar behöver upp till ytterligare två timmar. Barn under tio år behöver tio timmar sömn för att de ska kunna växa och inte utveckla framtida sjukdomar. Risken att utveckla sjukdomar är något som drabbar oss alla om vi inte sover tillräckligt. Bland annat kan faran för typ-2 diabetes och alzheimer öka när kroppen lider av sömnbrist. Sömnen är inte bara viktig för att motverka sjukdomar men också för att klara av dagen. Sara Persson på veckorevyn.com skriver, ”Ingen i åldrarna 10 till 18 år borde börja skolan före klockan 08.30. Och ännu bättre vore det om ingen började förrän efter klockan 10.00, […] Forskning visar nämligen att tonåringar mår bra av sovmorgnar.” Dålig sömn bland ungdomar bidrar dessutom till högre risk för depression och fetma men också sena ankomster till skolan och sämre betyg. Med sovmorgon alla dagar i veckan kommer ungdomarnas fokus och prestationsförmåga i skolan förbättras. Att låta kroppen återhämta sig ordentligt och vakna upp utvilad hjälper både kroppen och hjärnan utveckla ny energi som man har god nytta till alla timmar i skolan. Många elever kommer sömniga till skolan på morgonen och har svårt att koncentrera sig redan under förmiddagen. När man förlägger skoldagen senare har eleverna energi både under för- och eftermiddagen – som är en tid på dagen man vanligtvist är som tröttast. Men en senare start på dagen för alla ungdomar gör dem oförberedda inför arbetslivet. Tidiga morgnar och långa dagar har under lång tid förekommit på många arbetsplatser. Att dagens skolelever ska börja dagen senare för att klara av dagen gör dem oförberedda för det liv som kommer efter studiernas slut. Under en diskussion på SvD.se angående ungdomars behov av sömn framhäver många att ungdomar istället borde lägga sig tidigare för att vakna utvilade innan skolan börjar klockan åtta. De finns de som säger att sömnen blir bättre om man lägger sig innan klockan midnatt. Om skolelever har sin första lektion senare på förmiddagen lägger sig många efter midnatt, och får därför sämre sömn. Tyvärr, finns det inget bevis till att man sover bättre om man lägger sig tidigare. Forskning har visat att ungdomar behöver mer sömn än vuxna, folkhalsan.fi förklarar att alla har olika sömnbehov i olika åldrar, barn under arton behöver mer sömn än vuxna. Författaren och forskaren Susanna Jernelöv berättar för tidningen Metro att unga personer är mer kvällspigga och desto äldre de blir desto mer morgonpigga blir dem. Att vakna tidigt varje dag inför ett arbete är inte ett måste för alla. Samhället förändras ständigt, idag blir det allt mer vanligare att man arbetar kvälls- eller nattetid och under olika delar av dygnet. De flesta arbetsplatser har även flexibla arbetstider, då man själv får bestämma när man vill börja arbetsdagen. Det bästa är att se om denna lösning kan förbättra försämrade betyg och dålig energi i skolan. Kommer skoleleverna prestera bättre om de börjar dagen senare än klockan åtta, eller kommer det inte ske någon förändring? Om betygen blir högre och energin ökar är det ett tecken på att denna forskning stämmer. Om forskningen stämmer får vi friska och pigga elever som kan finna motivation inför arbetslivet. Alla får energi från att vakna utvilad, men ungdomar behöver mer timmar sömn än vuxna för att känna sig lika återställd som de äldre när man vaknar på morgonen. Med längre sömn presterar vi inte bara bättre i skolan, vi får dessutom bättre hälsa och risken för sjukdomar minskar. Miriam Boujmel Lind