Nytt i Tara tips från coachen I detta nummer tipsar Anneli Ekström Godman om Mental ergonomi, konsten att prestera på ett hälsosamt sätt. Livsviktigt från ”hjärncoachen” ”Vi ska inte behöva slita ut oss för att kunna leverera, menar Anneli Ekström Godman, som föreläser, coachar och skriver om det hon kallar Mental Ergonomi. ”Vi har fantastiska resurser, men använder dem ofta felaktigt. Lär vi oss att jobba med i stället för mot hjärnan kan vi skapa stimulans för både prestation och välmående. Utan den negativa stressen. Välj något tips här på sidan och börja öva, lite i taget,” tipsar hon. Prova att under en vecka börja dagen med att bestämma de tre viktigaste uppgifterna för dagen. Se till att de ryms i din dagliga kalender. Gör dem! Känn skönheten i att ”bli klar” med dessa tre uppgifter. Vi lever i en värld där vi sällan blir klara. Planeringen med tre saker är ett sätt att få känna tillfredsställelsen av att bli klar. Det påverkar självkänslan. Och det gör hjärnan gott, den vill veta vad den ska göra. Hjärnan älskar tydlighet. Fokusträna hjärnan Din hjärna arbetar bättre med fokus och tydlighet. Men det kan vara svårt att fokusera när man är van vid splittring. Övning kan dock förändra din hjärna och dina vanor. Let´s go! ”Bättre lite som blir gjort än mycket som blir dåligt samvete.” Anneli Godman k Att ta paus kan vara att ta en fika eller småprata en stund. Prova gärna några andra välgörande sätt att ta paus. Sätt dig och slappna av i ansiktet, låt pannan bli slät. Dra lätt på smilbanden och känn hur det känns när du ger dig själv ett inre litet leende. Det här är vila som ofta gör gott för sinnesstämningen också. (43 muskler behövs för att rynka pannan – 17 för att le) Blunda mjukt! Låt ögonlocken vara mjukt stängda en stund. Så mycket som 80 % av våra sinnesintryck sägs komma från synen. Känn vilan i att stänga av den kanalen en stund. Fler övningar på www.agodman.se 4 En svensk är hellre utan sin tandborste än sin smartphone i en vecka. Hur smart är det? 4 Många tittar mer på sina smarta telefoner än på sina barn. Det finns undersökningar som visar att svensken i snitt tittar på sin mobil 150 ggr/dag! Och så klagar vi på att vi har mycket att göra! Din IQ kan minska med 10 poäng när du multitaskar, visar forskning. Splittringen är vår tids farsot. Den verkar mer nedbrytande än uppbyggande i våra hjärnor. Tänkvärt i en värld där vi gärna vill vara smarta! Fokusera på EN uppgift i 10 minuter. Låt mejlprogram, telefon m m vara avstängda. Be din omgivning att få vara ostörd. Ge din valda uppgift hela ditt fokus under den avsatta tiden. Om dina tankar pockar på och vill påminna dig om en massa annat du behöver göra kan du snabbt göra en notering om det på ett papper. Det här kan vara läskigt till en början om du inte är van att ”koppla bort” dig en stund. Öva, öva. k Öka tiden efterhand. Ta en paus på några minuter när 10 minuter gått. Därefter kan du fortsätta med samma uppgift om den behöver mer tid – eller ta nästa. Prova dig fram hur lång fokustid du orkar med. Med övning kan du kanske komma upp i runt 45 minuter! Med mer fokustid i ditt liv kommer du att få massor gjort och känna dig mindre splittrad och stressad. k Reflektera över vad som händer. Justera övningen. Din hjärna blir efterhand allt bättre på att fokusera och hålla sig till saken. De flygande tankarna lugnar ner sig och det blir lättare att välja bort störningsmoment. Du bygger ut din hjärnas förmåga att fokusera. Illustrationer: Thinkstock Öva bekräftelse! Bekräftelse stärker både anknytningen och höjer statusen vilket stimulerar hjärnans belöningssystem och gör oss mer produktiva. Prova att ge kollegor, vänner, partners och barn mer bekräftelse i det lilla. Bekräfta dig själv. Öva också att be om hjälp och tacka för hjälpen. Människor mår gott av att få förtroendet att hjälpa till – det är en bekräftelse på att de kan – och höjer deras status. Den enklaste bekräftelsen är att se och le! Minns att leendet inte är lika tröttsamt som att rynka pannan! Ett vänligt leende skapar tillit vilket våra hjärnor mår bra av. I en tillitsfull miljö presterar vi bättre och känner mindre stress. Läs mer av kloka Anneli på www.agodman.se eller www.motivation.se/expert/anneli-godman 76