15-14-11
Självmedvetenhet
AseelBerglund&MarieDelsander
1
Agenda
§ Självmedvetenhet
§ Stress
§ Mindfulness-MarieDelsander
§ VadhänderunderHT2?
2
1
15-14-11
3
SLANT
4
Setup
Leanforward
Act
Nod
Track
2
15-14-11
Ingenjörsprofessionalism
Varför
Självmedvetenhet?
Ingenjörsprofessionalism
2013-2016
2013/2014
ÅK3
2014/2015
2015/2016
Ingenjörs5
professionalism
2014-2017
ÅK2
2014/2015
2015/2016
2016/2017
Ingenjörsprofessionalism
2015-2018
2015/2016
ÅK1
2016/2017
2017/2018
HT1
HT2
Personligeffektivitet
Personligutveckling
Del1:TDDD70
Personligledning
-Självmedvetenhet
-Presentationsteknik
Del3:TDDD84
Personligtledarskap
Självmotivation
Coaching
Del5:TDDD91
Mentorskap
HT1
HT2
Personligeffektivitet
Personligutveckling
Del1:TDDD70
Personligledning
-Självmedvetenhet
-Presentationsteknik
Del3:TDDD84
Personligtledarskap
Självmotivation
Coaching
Del5:TDDD91
Mentorskap
HT1
HT2
Personligeffektivitet
Personligutveckling
Del1:TDDD70
Personligledning
-Självmedvetenhet
-Presentationsteknik
Del3:TDDD84
Personligtledarskap
Självmotivation
Del5:TDDD91
Coaching
Mentorskap
Ingenjörsprofessionalism-Senastuppdaterad:2015-11-12
6
Skapadav:AseelBerglund,IDA,LiU,[email protected]
VT1
Socialkompetens
VT2
Ingenjörensyrkesroll
Del2:TDDD79
Ingenjörskap
Del4:TDDD94
Interpersonellt
Etik
ledarskap
Del6:TDDD98
Konstenatt
Livskarriär
kommunicera
Teamarbete
VT1
Socialkompetens
VT2
Ingenjörensyrkesroll
Del4:TDDD94
Interpersonellt
Etik
ledarskap
Del6:TDDD98
Konstenatt
Livskarriär
kommunicera
Del2:TDDD79
Teamarbete
Ingenjörskap
VT1
Socialkompetens
Konstenatt
kommunicera
VT2
Ingenjörensyrkesroll
Del6:TDDD98
Livskarriär
Del2:TDDD79
Ingenjörskap
Del4:TDDD94
Interpersonellt
Etik
ledarskap
Teamarbete
1
3
15-14-11
KursmålIngenjörsprofessionalism
“reﬂekteraöversinaegnafärdigheter
ochförhållningssäQ”
7
Programmål-D&U
Individuellaochyrkesmässiga
färdigheterochförhållningssäQ
8
4
15-14-11
Professionellafärdigheteroch
förhållningssäQ
D-ingenjören/Mjukvaruingenjören kännetecknas
av ansvarstagande, pålitlighet och professionellt
uppträdande. DeQa innefaQar även aQ vara
medveten i sin karriärplanering och hålla sig
informeradomprofessionensutveckling.
9
Individuellafärdigheteroch
förhållningssäQ
En D-ingenjör/mjukvaruingenjör visar
ini]a]vförmåga och har förmåga ]ll eQ
självständigt,krea]vtochkri]skttänkande.DeQa
innefaQarocksåsjälvkännedomsamtförmågaoch
vilja ]ll personlig utveckling och livslångt lärande.
D-ingenjören/mjukvaruingenjören har också
förmågaaQplanerasin]dochsinaresurser.
10
5
15-14-11
Personlig
utveckling
11
Vadärpersonligutveckling?
• 
• 
• 
• 
• 
• 
Manlärsignärmanlever
Lärsigarbetaigrupp,erfarenhet
Självdeciplin
Blivuxen
FörbäQring
Lämnacomfortzonen
HT2-2015
6
15-14-11
13
Medvetenhet
Förändring
Personlig
utveckling
14
7
15-14-11
Stress
15
Posi]vstress
dugörenmedvetenansträngning
gånerivilan
16
8
15-14-11
Nega]vstress
Långvarigstress
SvårtaQslappnaavochvila
17
Fysiska
signaler
18
9
15-14-11
Glömska!
19
Sömnproblem
20
10
15-14-11
Psykiska
signaler
21
Sugecersötsaker
22
11
15-14-11
Drickersomtröst
23
Sömnproblem
24
Fysiskasignaler
Psykiskasignaler
Olikasignalerochsymptom
Glömska
Sugecersötsaker
Drickersomtröst
12
15-14-11
studenter arbetar ]llsammans
harlägrestressnivå
25
AQhanterastress
26
13
15-14-11
Tanke
Kropp
Handling
Känsla
“Jagkommer
aldrigaQklara
tentan.
Allaandraklarar
det….”
Tanke
“Jagvetintehur
tentankommeraQ
gå.Jagskagöraså
goQjagkan.“
Kropp
Känsla
Handling
14
15-14-11
Dentärandespiralen
JagkommeraldrigaQklaratentan
Allaandraklarardet….
Tanke
Kropp
Huvudvärk,ontimagen
Känsla
Handling
Osäkerhet,nedstämd,
Resultat-Oronökar…nega]vatankarökar.
Orkarintestudera,spelar
dator,städar,ﬁkarmed
kompisaretc.
Skjuterupp.
Denposi]vaspiralen
JagvetintehurtentankommeraQ
gå.JagskagörasågoQjagkan.
Tanke
Kropp
Huvudvärk,ontimagen
Känsla
Osäkerhet,OK.Kännsbra
aQförsöka
ResultatJagkännermigmera]llfredsmedmigsjälv,
hurdetängick.JaghargjortsågoQjagharkunnatochdet
ﬁnnsenchans]ll.Omjaginteblirgodkändnuharjaggjort
enstordelavjobbetinföromtenta.
Handling
Jagläserochförberedermig
såmycketsomärrimligt.
•  strukturerauppdagen
(pausochåterhämtning)
•  Planförpluggandet
15
15-14-11
Halvtomt
?
Halvfullt
Tankenskrac!
Fokuserapådet
posi]va!
16
15-14-11
Bygguppdinsjälvkänsla!
Varjekvällskrivner:
§  3 bra saker om dig själv,
brajustfördig!
§  Kopplaihopdetsomvarit
bramedenegenskap
Exempel:
JagfortsaQejobbameddensvåra
uppgicentrotsaQdetkändes
hopplöst=envis
17
15-14-11
Togenpromenad=tarhandommigsjälv
Fokuserapådetposi]va!
Varje kväll skriv också
ner:
§  Minst en sak som du
är eller borde vara
glad/tacksam för just
idag
18
15-14-11
Jagärgladförjaglärmignyasaker!
…………………………harnågonstansaQbo!
…………………………pluggarpåeQavSverigestoppenutbildningar!
Sökglädje,
skraQochharmoni
ivardagen
38
19
15-14-11
Mo]oneraregelbundet
39
40
20
15-14-11
Medita]on
5min
Avslappningstekniker
föraQkopplaav
41
Mindfulness
JonKabat-Zinn
42
21
15-14-11
Studenthälsan
MarieDelsanderMindfulnessinstruktör
14NOVEMBER2015
44
Deﬁni8onMindfulness
•  Medavsikt
•  Iögonblicket
•  Ickedömande
EAsäAaAtränaossiaAhålla
fokusochupplevadetviupplever
utanaAdöma
22
15-14-11
14NOVEMBER2015
45
Övning-Andningsankaret
Vitränarmindfulnessmedhjälpav
vårandning-Andningsankaretär
engrundläggandeövningi
mindfulness
14NOVEMBER2015
46
Mindfulness–MedvetenNärvaro
Varainuetochupplevamedalla
vårasinnen:
Detvikanse,höra,känna,smaka
ochlukta
23
15-14-11
Mindfulness-Vik8gaAMtyder
14NOVEMBER2015
47
14NOVEMBER2015
48
•  Intedöma
•  Tålamod
•  Nybörjaressinne
•  Tillit
•  Intesträva
•  Acceptans
•  Släppataget
Titel/föreläsare
Acceptans-Tillåtelse
•  AAaccepterainnebäraAgeutrymmefördetsomär
•  Låtadetvarasomdetär,noteraochobserverautanaA
döma
•  AcceptansäraAslutakämpamotdetsomintegåraA
förändra
•  AA8llåtaverklighetenvarasomdenäroavseAvadjag
tycker
24
15-14-11
14NOVEMBER2015
Titel/föreläsare
49
SOAS
•  StannauppStannaupp–bliuppmärksam
•  ObserveraObserveravadsomhänder
•  AccepteraAccepteradetsomsker
•  Svara/SläppSläpptageteller Svara 14NOVEMBER2015
50
Övning-Andrum
VitränarAcceptansgenomaAuppmärksamma
ochobserverautanaAvärdera
•  Vaduppleverjagjustnu?
•  Vilkastankarharjag?
•  Vilkakänslorharjag?
•  Hurkännsdetikroppen?
25
15-14-11
Källorochlänk8ps
www.mindfulnesscenter.se
Bok-Mindfulnessivardagen(OlaSchenström)
1177-vårdguiden/mindfulness
InfoomHT2
Självmedvetenhet
26
15-14-11
Självmedvetenhet
Skrivuppgic:
1 
2 
3 
4 
Del1:Görenlivss]lstestomstress
Del2:Mindfulness
Del3:Inspera]onochfördjupning
Skriva1-2A4text.skicka]llmentor:24/11
Deltapådialogseminariet
InfoomHT2
Presenta]onsteknik
27
15-14-11
•  Föreläsning
•  2obligatoriskaseminarier:
–  Presenta]onsseminarium:ingenförberedelse
–  Projektpresenta]on:genrepför
projektpresenta]onikursenTDDD63
–  Merdetaljeradinfokommerlängrefram
Summering
•  Personligutvecklinghandlarom
förändring
•  +&-stress
•  Medvetennärvaro,medita]on,mo]on
minskarstress
•  Bygguppsjälvkänslan–3posi]vasaker
•  SLANT
28