Søvn og hvile
Mindre stress med mindfulness
Teksten er skrevet av Christian Kommedal, psykolog, og mindfulness-instruktør. Han jobber
til daglig på Stavanger Universitetssykehus, og har holdt mindfulness-kurs i Stavanger i
flere år. Se hans hjemmeside www.mindfulnesskurs.com for mer informasjon.
www.ryggbok.no/sovbedre
Problemer med oppmerksomhet kan pågå i en
slik grad at man opplever det som en belastning,
man ønsker ikke å ha det slik, men klarer ikke
å styre det. Det skjer på en måte av seg selv,
som om hjernen går på sin egen autopilot.
Gjennom øvelser for å øke din egen tilstedeværelse
øker du kontrollen du har over din egen
oppmerksomhet. Slik kan du i større grad unngå
Er stress bare negativt?
Mindfulness for mindre smerter
Mindfulness kan brukes til å mestre og forebygge
en rekke fysiske og psykiske symptomer og
lidelser. Dette inkluderer også ryggsmerter.
En rekke psykologiske faktorer kan påvirke
smerteopplevelsen: For eksempel
trygghet, tiltro til egen mestring,
katastrofetanker og smerterelatert
frykt. En person som generelt
sett føler seg trygg og har tiltro til
egen mestringsevne, vil oppleve
mindre smerte, sammenlignet
med en person som ikke føler
seg trygg og ikke har tiltro
til egen mestringsevne.
Mindfulness er et
uttrykk som brukes for å
beskrive evnen til å være
fullt tilstede i nåtid, fra
øyeblikk til øyeblikk.
Denne egenskapen, å være «mindful» eller
tilstedeværende med aksept, er forbundet med
høy mestringsevne og livskvalitet. Når du er
tilstedeværende på en aksepterende og ikkedømmende måte, er du i større grad i kontakt
med dine opplevelser og i mindre grad styrt av
autopilot og eventuelle uhensiktsmessige tanke- og
atferdsmønstre. Det gir deg et større handlingsrom
til å velge den mestringsstrategien som er mest
hensiktsmessig. Bedre mestringsevne bidrar til
bedre helse, noe som igjen øker livskvaliteten.
Stress er en viktig faktor
for alle typer smerter. Stress
er kroppens respons på
belastning. Opptil et visst
belastningsnivå, er stress en
hensiktsmessig reaksjon som
kan øke prestasjonsnivået
og blant annet gi deg mer
energi, bedre konsentrasjon
og økt fokus. Om belastningen er for stor eller
pågår over for lang tid kan det skape negative
stressreaksjoner. Negative stressreaksjoner kan
innebære svekket konsentrasjon, tankekjør,
uroligheter i magen og anspente muskler. Ofte er
det muskler i nakke og rygg som blir anspente.
Forblir disse musklene anspente over tid, kan
det skape betydelige rygg- og nakkesmerter.
Mindfulness er direkte forbundet med livskvalitet.
Å være fullstendig i øyeblikket, er en av de
Gjennom øvelser for mindfulness vil du kunne
forebygge slike negative stressreaksjoner,
Smerte er en overlevelsesmekanisme, som blant
annet har som hensikt å skape en reaksjon hos
personen når kroppen er truet. En person som
føler seg trygg og som føler mestring i situasjonen,
«har mindre behov for» en smertereaksjon da
en ikke opplever å være like truet. Mindfulnessøvelser kan bidra til å skape en opplevd trygghet
på tross av smerte, som igjen kan redusere
opplevd smerte. Øvelsene kan bidra til økt
følelse av mestring og kontroll, som også kan
redusere opplevelsen av smerte. Videre kan
107
Søvn og hvile
106
Mindfulness er et uttrykk som brukes for å
beskrive evnen til å være fullstendig i nåtid,
fra øyeblikk til øyeblikk. Du forsøker å ha
oppmerksomheten på det du opplever akkurat
nå, i motsetning til at oppmerksomheten
’henger seg opp’ i fortiden eller fremtiden.
Mange kan gjenkjenne at oppmerksomheten
altfor lett vandrer til samvittighetskvaler,
analyser om fortiden eller til bekymringer
og overdreven planlegging av fremtiden.
at hjernen går på autopilot når du selv ikke ønsker
det. Du opplever i større grad virkelig å være
tilstede. Videre innebærer mindfulness at denne
tilstedeværelsen bærer preg av en aksepterende og
ikke-dømmende holdning. Du forsøker å akseptere
de opplevelsene du kjenner på, uavhengig av om
de oppleves som behagelige eller ubehagelige.
samtidig som du blir bedre egnet til å redusere
stressreaksjonene når de oppleves som negative.
www.ryggbok.no/sovbedre
Hva er mindfulness?
viktigste faktorene for god livskvalitet. En god
middag med hyggelig selskap gir ikke den samme
positive opplevelsen hvis du er mer opptatt av å
gruble over noe fra fortiden. En tur i skogen gir
mindre livskvalitet hvis du er mer opptatt av å
planlegge neste dag på arbeid. Samvær med barn
er ikke det samme hvis du ikke klarer å løsrive
deg fra bekymringer om personlig økonomi.