Mindre stress med mindfulness
Søvn og hvile Mindre stress med mindfulness Teksten er skrevet av Christian Kommedal, psykolog, og mindfulness-instruktør. Han jobber til daglig på Stavanger Universitetssykehus, og har holdt mindfulness-kurs i Stavanger i flere år. Se hans hjemmeside www.mindfulnesskurs.com for mer informasjon. www.ryggbok.no/sovbedre Problemer med oppmerksomhet kan pågå i en slik grad at man opplever det som en belastning, man ønsker ikke å ha det slik, men klarer ikke å styre det. Det skjer på en måte av seg selv, som om hjernen går på sin egen autopilot. Gjennom øvelser for å øke din egen tilstedeværelse øker du kontrollen du har over din egen oppmerksomhet. Slik kan du i større grad unngå Er stress bare negativt? Mindfulness for mindre smerter Mindfulness kan brukes til å mestre og forebygge en rekke fysiske og psykiske symptomer og lidelser. Dette inkluderer også ryggsmerter. En rekke psykologiske faktorer kan påvirke smerteopplevelsen: For eksempel trygghet, tiltro til egen mestring, katastrofetanker og smerterelatert frykt. En person som generelt sett føler seg trygg og har tiltro til egen mestringsevne, vil oppleve mindre smerte, sammenlignet med en person som ikke føler seg trygg og ikke har tiltro til egen mestringsevne. Mindfulness er et uttrykk som brukes for å beskrive evnen til å være fullt tilstede i nåtid, fra øyeblikk til øyeblikk. Denne egenskapen, å være «mindful» eller tilstedeværende med aksept, er forbundet med høy mestringsevne og livskvalitet. Når du er tilstedeværende på en aksepterende og ikkedømmende måte, er du i større grad i kontakt med dine opplevelser og i mindre grad styrt av autopilot og eventuelle uhensiktsmessige tanke- og atferdsmønstre. Det gir deg et større handlingsrom til å velge den mestringsstrategien som er mest hensiktsmessig. Bedre mestringsevne bidrar til bedre helse, noe som igjen øker livskvaliteten. Stress er en viktig faktor for alle typer smerter. Stress er kroppens respons på belastning. Opptil et visst belastningsnivå, er stress en hensiktsmessig reaksjon som kan øke prestasjonsnivået og blant annet gi deg mer energi, bedre konsentrasjon og økt fokus. Om belastningen er for stor eller pågår over for lang tid kan det skape negative stressreaksjoner. Negative stressreaksjoner kan innebære svekket konsentrasjon, tankekjør, uroligheter i magen og anspente muskler. Ofte er det muskler i nakke og rygg som blir anspente. Forblir disse musklene anspente over tid, kan det skape betydelige rygg- og nakkesmerter. Mindfulness er direkte forbundet med livskvalitet. Å være fullstendig i øyeblikket, er en av de Gjennom øvelser for mindfulness vil du kunne forebygge slike negative stressreaksjoner, Smerte er en overlevelsesmekanisme, som blant annet har som hensikt å skape en reaksjon hos personen når kroppen er truet. En person som føler seg trygg og som føler mestring i situasjonen, «har mindre behov for» en smertereaksjon da en ikke opplever å være like truet. Mindfulnessøvelser kan bidra til å skape en opplevd trygghet på tross av smerte, som igjen kan redusere opplevd smerte. Øvelsene kan bidra til økt følelse av mestring og kontroll, som også kan redusere opplevelsen av smerte. Videre kan 107 Søvn og hvile 106 Mindfulness er et uttrykk som brukes for å beskrive evnen til å være fullstendig i nåtid, fra øyeblikk til øyeblikk. Du forsøker å ha oppmerksomheten på det du opplever akkurat nå, i motsetning til at oppmerksomheten ’henger seg opp’ i fortiden eller fremtiden. Mange kan gjenkjenne at oppmerksomheten altfor lett vandrer til samvittighetskvaler, analyser om fortiden eller til bekymringer og overdreven planlegging av fremtiden. at hjernen går på autopilot når du selv ikke ønsker det. Du opplever i større grad virkelig å være tilstede. Videre innebærer mindfulness at denne tilstedeværelsen bærer preg av en aksepterende og ikke-dømmende holdning. Du forsøker å akseptere de opplevelsene du kjenner på, uavhengig av om de oppleves som behagelige eller ubehagelige. samtidig som du blir bedre egnet til å redusere stressreaksjonene når de oppleves som negative. www.ryggbok.no/sovbedre Hva er mindfulness? viktigste faktorene for god livskvalitet. En god middag med hyggelig selskap gir ikke den samme positive opplevelsen hvis du er mer opptatt av å gruble over noe fra fortiden. En tur i skogen gir mindre livskvalitet hvis du er mer opptatt av å planlegge neste dag på arbeid. Samvær med barn er ikke det samme hvis du ikke klarer å løsrive deg fra bekymringer om personlig økonomi.
© Copyright 2024