1. No category

Fysisk aktivitet ved klassisk EDS
Jan Erik Wilhelmsen
Idrettspedagog
Kerstin Lundberg Larsen
Fysioterapeut
Uke 18 2015
1
Det er utfordrende å gi gode råd!
• Det er utfordrende å gi råd om tilpasninger
fordi tilpasninger er individuelle.
• Skal en gi konkrete råd om tilpasning krever
dette god kjennskap til personen.
• Finnes lite forskning/effektstudier vedr.
klassisk EDS og trening
• Finnes mye generell forskning vedr. fysisk
aktivitet og helsegevinst!
2
Fysisk aktivitet:
”All kroppslig bevegelse
som resulterer i en
vesentlig økning i
energiforbruket utover
hvilenivå” (Bouchard & Shepard, 1994).
3
Måling av fysisk aktivitetsnivå:
1.
2.
3.
4.
Transport til og fra arbeid, skole el.
På arbeid, skole
Hjem, hage og nærmiljø
Fritid (SHdir)
Hjelpemidler; Skritteller,
pulsklokke, sykkelcomputer,
aktivitetsmonitor…..
http://www.polarloop.com/nb/
4
Hvor mye aktivitet må til for å få
helsegevinst ?
Anbefalinger:
- Voksne/eldre bør være fysisk aktive med minimum 150 min. moderat
intensitet per uke eller minimum 75 min. med høy intensitet per uke
- Aktiviteten kan deles opp i bolker på min. 10 min
- Økt dose gir økt helsegevinst (gjerne doble dosen)
- Styrketrening av store muskelgrupper bør utføres 2 el. flere dager i uken
- Eldre med nedsatt mobilitet bør gjøre balanseøvelser og styrketrening 3
eller flere dager i uken for å styrke balansen og forhindre fall
- Reduser
(Helsedirektoratet, 2014)
5
Hvor mye aktivitet må til for å få
helsegevinst ?
Eksempler på intensitet:
•Lett intensitet: rolig gange
•Moderat intensitet: hurtig gange
•Høy intensitet: løping
Voksne som i utg. pkt. er lite fysisk aktive vil ha en betydelig
helsegevinst ved å utøve fysisk aktivitet omtrent 30 min. av
moderat til høy intensitet daglig. Vil da innfri anbefalingene
(150 min. per uke) med god margin!
6
7
Trening:
”Trening er fysisk aktivitet som
er planlagt, strukturert og som
gjentas, og som har som mål
å bedre eller vedlikeholde
fysisk form – det være seg
helserelatert form eller
idrettslig prestasjonsevne”
(Helsedirektoratet, 2014: 11)
8
Hvorfor mase om helserelatert
fysisk form?
.
Helserelatert fysisk form er en tilstand som karakteriseres
av:
• evnen til å utføre daglige aktiviteter med overskudd
• fysiologiske trekk og kvaliteter som er forbundet med lav
risiko for utvikling av kroniske sykdommer og tilstander
(livsstilssykdommer)
9
Egne erfaringer med fysisk
aktivitet og trening?
10
Mathias Bech Møller, København (2014)
Undersøkte effekten av tung styrketrening over tid hos en gruppe
med klassisk EDS
3 deltagere med genbekreftet klassisk EDS trente styrke 3 ganger i
uken (48 økter) med tilpassede øvelser. Startet med 10 repetisjoner,
økte vekt når deltageren klarte mer enn 2 ekstra rep
Økt styrke/stabilitet, bedret balanse, mindre grad av tretthet
Deltagernes kommentarer:
• Training is good! But it needs to be modified to my needs.
• Super – should be offered to those who are physically capable.
• Super nice, no doubt it has been beneficial.
11
Rie Harboe Nielsen, København (2014)
Undersøke struktur og funksjon i patellasenen. Sammenligne
klassisk EDS (7 st) med hypermobilitetssyndrom (8 st) og friske
kontroller (8 st)
Beskriver at (patella)senen hos de med klassisk EDS, (bekreftet
med positiv gentest) både ser annerledes ut (”blomkål”) og mindre
stiv enn på hypermobil EDS og kontroller
Ingen forskjell i Beighton skår for de med klassisk EDS, og
hypermobil EDS, men funnene på hud hadde bare de med klassisk
EDS
12
Oppsummering:
• Fysisk aktivitet og trening er sundt og ikke farlig
• Alt er bedre enn ingenting
• Finn en aktivitet/trening/hobby som er lysbetont
• Lytt til kroppen
• Ikke forvent raskt resultat
13