Øktplan 2014 Dag 1 - 25. februar Dag 2 - 26. februar Økt 1 Økt 1 Hovedfokus: Retning Hovedfokus: Retning og forenkling Dag 3 - 27. februar Hovedfokus: Konkurranse og sprint Ligge på forskud Sted: Gebiz Økt 1 - Antalya O-Days #1 Lengde: 9,3 km Sted: Beycik Kuttemuligheter: Ja Distanse: Mellomdistanse Type trening: Route choice & direction Anbefalt intensitet: Prioritert høyøkt. Anbefalt intensitet: Lav/Moderat Kommentar: Første løp i Antalya Kommentar: Fokus retning og veivalg! Kommentar: Denne dagen vil vi forO-Days innbyr til fart og krevende Dette er første møte med terreng på flytte oss inn i landet, til et terreng som orientering. Les mer om løpene på lang tid for de fleste. Denne økta er kan beskrives som et golfbaneterreng. www.orienteering.org.tr/ derfor lagt som en slags tilvenningsøkt, Svært lettløp, og tydelige kurveformahvor det vil være mange poster. Terren- sjoner. Gebiz er et ganske detaljert kart, Økt 2 get kan bli karakterisert som et slags så her vil fokus ligge i å kunne ta ut i de vik- Sted: Olympos Ancient City ravineterreng, med mye kurver å lese på. tigste detaljene, og løfte blikket etter dem. Lengde: 1,5 km Antall poster: 17 Økt 2 Økt 2 Type trening: Sprint Sted: Lara Beach Sted: Tunguslu Anbefalt intensitet: Moderat Lengde: 9,2 km Lengde: 7,3 km Kuttemuligheter: Ja Kuttemuligheter: Ja Kommentar: Her vil løperne møte en Type trening: Line-O, corridor & Type trening: O-Intervaller teknisk svært utfordrende sprint. MuControll-picking Anbefalt intensitet: Høy rer i alle mulige retninger og vinkler, Anbefalt intensitet: Lav gjør dette til nærmest en labyrint. Her Kommentar: O-intervaller står på blir hovedfokus å ligge på forskudd, Kommentar: Denne økta vil foregå programmet. Et ganske åpent og flatt og la det o-tekniske styre farten. God rett fra hotellet. Her vil det være flere terreng innbyr til ganske stor fart, men øving også i forhold til å lese postdelmomenter som trenes for å bedre retningsløping vil være svært vesentlig. beskrivelsen. retningsløping. Korridor, linje-O og Å ligge under linja vil nok være mest postplukk fordelt på tre sløyfer. Økta lønnsomt, så her må det jobbes med er i åpent sanddyneterreng, så sikten kompasset. er meget god. Relevant for uttaksløp i Danmark en måned senere. Økt 3 - Ekstraøkt#1 Økt 3 - Ekstraøkt#2 Sted: Kursunlu North Lengde: 7,5 km Kuttemuligheter: Ja Type trening: Controll-picking Anbefalt intensitet: Lav Dag 5 - 1. mars Dag 6 - 2. mars Økt 1 - Antalya O-Days #3 Økt 1 - Antalya O-Days #4 Hovedfokus: Konkurranse og spesifikk styrketrening for orienteringsløpere Sted: Phaselis Distanse: Mellomdistanse Anbefalt intensitet: Prioritert høyøkt Hovedfokus: Konkurranse og spesifikk styrketrening for orienteringsløpere Sted: Kemer Distanse: Sprint Anbefalt intensitet: Prioritert høyøkt 2014 Dag 4 - 28. februar Hovedfokus: Teknisk god gjennomføring av løyper uten manipulering Økt 1 Sted: Olympos Village Lengde: 8,2 km Kuttemuligheter: Ja Type trening: Langdistanse Anbefalt intensitet: Lav Kommentar: Terrenget som møter løperne her vil være et ganske kupert grønt terreng. Her vil løperne bli satt på utfordringer i forhold til å lese beste veivalg i forhold til farger på kartet, samtidig å finne passasjer gjennom grøntfeltene. Her vil det være veivalg som står i sentrum, selv på korte strekk. Økt 2 - Antalya O-Days #2 Sted: Tekirova Distanse: Mellomdistanse Anbefalt intensitet: Lav Kommentar: Andre løp i Antalya O-Days går i et terreng med mye stein og relativt sterk kuppering. Dette setter klare begrensninger i forhold til fart. Les mer om løpene på www.orienteering.org.tr/ Dag 7 - 3. mars Hovedfokus: Retning og kurvelesing Økt 1 Sted: Düzlercami Lengde: 9,0 km Kuttemuligheter: Ja Type trening: Sløyfer Anbefalt intensitet: Lav/Moderat Ekstraøkt#1 - Dag 2 Sted: Lara Beach Lengde: 8,0 km Kuttemuligheter: Ja Kommentar: Her vil utøverne møte Kommentar: Et krevende terreng Kommentar: Siste løp i Antalya Type trening: Controll picking forskjellige typer terreng. For best hvor WorldCup arrangeres i forkant O-Days arrangers i sentrum av Kemer, Anbefalt intensitet: Lav mulig fokus underveis i økta er det lagt av AOD. De som ønsker får anledning og terrenget preges av trange gater og opp til sløyfer, slik at det kan trenes til å overvære verdenscupen før vi selv parkområder. Dette innbyr til stor fart Kommentar: Denne ekstraøkta tilbys tester terrenget. Les mer om løpene på og et behov for raske avgjørelser. Les mer delelementer som kurver i ravinedalene og kompass på de helt flate områdene. på ettermiddagen/kvelden 26. februar www.orienteering.org.tr/ om løpene på www.orienteering.org.tr/ Terrenget varierer også i løpbarhet, fra for de ivrigste, og den løpes fra hotellet ved valgfritt tidspunkt. Økta er i åpent undevegetasjon til åpen lettløpt skog. Økt 2 Økt 2 sanddyneterreng, så sikten er god. Sted: Hotellet Sted: Duaci Tatt-teip på postene for de som ønsker Økt 2 Lengde: 1 time Lengde: 5,6 km å kjøre økta som natt-trening. Sted: Cakirlar Kuttemuligheter: Ja Kuttemuligheter: Ja Lengde: 10,0 km Kuttemuligheter: Ja Type trening: Basisøkt Type trening: Mellomdistanse Anbefalt intensitet: Prioritert høyøkt Type trening: Long distance Ekstraøkt#2 - Dag 3 Anbefalt intensitet: Lav Kommentar: Andreøkten denne dagen Sted: ModelEvent WorldCup vil være en basisøkt i regi av Eskil Kommentar: Økt 2 vil foregår i et meLengde: ? Kommentar: Økta er lagt av Anders Sande Gullord som studerer trener, get interessant mellomdistanse-terreng. Nordberg. En meget god langdistanse- Anbefalt intensitet: Lav coaching og idrettspsykologi ved Her vil de fleste o-tekniske elementer økt, hvor fokus på optimering av trasè Norges idrettshøyskole. Fokus vil være bli satt på prøve, ikke minst teknikk/ Kommentar: For de som ønsker en spesifikke styrkeøvelser som styrker taktikk elementer. Alt fra flate områder vil stå sentralt. Løypa er krevende både tredje økt denne dagen etter den korte fysisk og teknisk, så her må man være sentrale muskelgrupper som er viktige med få detaljer til ekstremt detaljerte skjerpet. Terrenget er ganske kupert og sprinten er det mulig å kjøpe Modelfor en orienteringsløper. steinete områder vil møte løperne. Event-kart for WorldCup og Antalya Retning, kompassløping, forenkling og varierer fra grovkupert til mer tekniske O-Days og løpe denne fra hotellet. områder. Teknikk/taktikkskifter er fartstilpasning kreves. viktig for å gjennomføre godt. Camptrimtex.wordpress.com 2014 Øktplan Group Extra Dag 8 - 4. mars Dag 9 - 5. mars Økt 1 Dette blir en dag med muligheter for to økter med meget høy matching. Hovedfokus: Retning og god teknisk gjennomføring av mellomdistanse Sted: Cakirlar ESA Lengde: 8,2 km Kuttemuligheter: Ja Type trening: Korridor Anbefalt intensitet: Lav Kommentar: Korridor står på programmet. Utøverne må bruke kompasset aktivt, og samtidig bruke øynene til å gjenkjenne detaljer. Persepsjoner er en vesentlig del av dette; altså i hvilken grad du evner å gjenkjenne detaljene i skogen ut i fra hva du leser ut av den tynne stripa på kartet. Økt 2 Sted: Duaci Lengde: 6,1 km Kuttemuligheter: Ja Type trening: Middle distance Anbefalt intensitet: Anbefalt høyøkt Hovedfokus: Bysprint og O-intervall (kartlesing/forenkling i høy fart) Økt 1 Sted: Antalya Kaleiki Lengde: 2,3 km Kuttemuligheter: Ja Type trening: Sprint Anbefalt intensitet: Høy/Moderat Dag 10 - 6. mars Hovedfokus: Retningsløping Økt 1 Sted: Kursunlu Selalesi Lengde: 9,4 km Kuttemuligheter: Ja Type trening: Postplukk Anbefalt intensitet: Lav Kommentar: Vi skal til et åpent flott terreng, med muligheter for å løpe fort selv på lav intensitet. Terrenget er lettlest, med god sikt, og kan i hovedsak Kommentar: Bysprint i Antalya senkarakteriseres som flatt. God bruk av trum. Løperne møter trange gater og kompasset vil være viktig for å holde smug, med muligheter for veivalgspro- seg nærmest mulig streken. Mange blematikk. Det hele foregår i Antalyas poster og hyppige retningsforandringer gamleby, og her vil utøverne få testet setter utøverne på utfordringer også i sine sprintkunnskaper mot de sveitsiske dette snille terrenget på samlingas siste landslagsløperne igjen. En utfordrende dag. gatesprint, som krever full konsentrasjon fra start til mål! Økt 2 Sted: Gebiz Lengde: 10,7 km Kommentar: Økt 2 vil foregår i et me- Kuttemuligheter: Ja get interessant mellomdistanse-terreng. Type trening: O-Intervaller Anbefalt intensitet: Anbefalt høyøkt Her vil de fleste o-tekniske elementer bli satt på prøve, ikke minst teknikk/ taktikk elementer. Alt fra flate områder Kommentar: Denne gangen vil det være intervaller på «golfbanen» Gebiz. med få detaljer til ekstremt detaljerte Høy fart og kartlesingskunnskaper i steinete områder vil møte løperne. Retning, kompassløping, forenkling og gjeldende fart vil kreves for å matche de fartstilpasning vil kreves av løperne for sveitsiske landslagsløperne. Terrenget er detaljrikt, men med veldig god sikt. en god gjennomføring. Det er samme Her vil man få bruk for forenkling skal terreng som 2. økt dag 6, men her vil man holde følge. Samtidig må o-teknikdeltagerne på Camp Trimtex Group Extra også få matching av det sveitsiske ken styre farten, så det ikke blir bom, for bommer man på Gebiz, er det meste landslaget. rundt deg likt… Kommentarer: Eskil S Gullord Camptrimtex.wordpress.com 2014