last ned her
Definisjon Basistrening kan defineres som: Treningavgrunnleggende • fysisk, • koordinativ, • sosialog • mental kapasitetpåetgenereltogetidrettsspesifiktnivå. Hensikt med Basistrening Å bygge en bred plattform av ulike egenskaper for å: • Stimulere evnen til å tilegne seg rasjonelle bevegelsesmønstre • Bedre trenbarhet • Heve og stabilisere prestasjonsnivået • Utvikle evnen til å bryte grenser • Oppleve mestring, glede og sosial samhandling og dermed motivasjon for å fortsette med idretten Hvorforbasistrening Åhadetgøyerdrivkraftentilåbegynnemedogfortsatt holdepåmedidrett Årsakertilatvisluttererofteatvigårlei(fortidlig spesialisering/monotontrening) Basistreningleggergrunnlagetforåprestereiidretten Gjennomallsidigogvariertbasistreningvilvioppleveøkt fysiskkompetanseogmestring,medoverføringsverditil særidretten Generellbasistrening • Trening som ivaretar en helhetlig utvikling av utøverne • Trening som er med på å bygge opp en allmenn fysisk kapasitet hos utøverne, som gjør dem i stand til å absorbere og tåle trening – „trent for å trene“ • Trening som har til hensikt å være skadeforebyggende Alder Til 12 år Til 15 år Til 18 år Til 20 år Over 20 år Treningstimer pr. år 300-340 400-700 700-1000 1000 + 1000 + Treningstimer pr. uke 5-8,5 9-14 14-19 19-21 19-21 Treningstimer særidrett pr. uke 2,3-2,6 3,8-6,7 8-11,5 11,5 + 13,5 + Treningstimer basis pr. uke 3,4-3,9 3,8-6,7 5,3-7,7 7,7 + 5,7 + Hvorfor Basistrening Gruppe 1: Spesialisering (maksimering av treningen) Gruppe 2: Allsidig (optimalisering av treningen) År Vorobjevs (1980) longitidunelle undersøkelse av 80 friidrettsutøvere. Resultatene samsvarer med resultatene fra undersøkelsen til Feige (1973; 1978) av svømmere og sprintere i friidrett. Resultaterallsidigtreningerifttidlig spesialisering • • • 11utøverer på landslaget mot 2 Ungå skader Redusert frafall (17mot 8) Tidlig spesialisering kan hadirektehemmendeeffekt på utviklingen av deunges idrettslige potensiale på sikt. Spesifikke tekniske ferdigheter Grunnlegende tekniske ferdigheter Grunnlegende bevegelsesmønster, grunnlegende bevegelses evner Tekniske og motoriske forutsetninger Oversikt over sensible faser Evne/Ferdighet Koordinasjon Bevegelsesferdigheter Beveglighet (passiv) (aktiv) Hurtighet Sensitive utviklingsfaser 3 til 7 år og 10/11 til 12/13 år 7 til 10 år og 10/11 til 12/13 år og Pubertet/post pubertet (14/15 til 18/19 år) Små barn alderen 7 til 10 år og 10/11 til 12/13 år 7 til 10 år og 10/11 til 12/13 år Prepubertet og pubertet (11./12. til 13./14, gutter til 15) Max.-styrke fra Prepubertet og pubertet (11./12. til 13./14, gutter til 15) Utholden aerob anaerob Ingen spesielle faser (alltid) fra Prepubertet og pubertet (11./12. til 13./14 gutter til 15)
© Copyright 2024