Definisjon
Basistrening kan defineres som:
Treningavgrunnleggende
• fysisk,
• koordinativ,
• sosialog
• mental
kapasitetpåetgenereltogetidrettsspesifiktnivå.
Hensikt med
Basistrening
Å bygge en bred plattform av ulike egenskaper
for å:
• Stimulere evnen til å tilegne seg rasjonelle
bevegelsesmønstre
• Bedre trenbarhet
• Heve og stabilisere prestasjonsnivået
• Utvikle evnen til å bryte grenser
• Oppleve mestring, glede og sosial
samhandling og dermed motivasjon for å
fortsette med idretten
Hvorforbasistrening
Åhadetgøyerdrivkraftentilåbegynnemedogfortsatt
holdepåmedidrett
Årsakertilatvisluttererofteatvigårlei(fortidlig
spesialisering/monotontrening)
Basistreningleggergrunnlagetforåprestereiidretten
Gjennomallsidigogvariertbasistreningvilvioppleveøkt
fysiskkompetanseogmestring,medoverføringsverditil
særidretten
Generellbasistrening
•
Trening som ivaretar en helhetlig utvikling av utøverne
•
Trening som er med på å bygge opp en allmenn fysisk kapasitet hos
utøverne, som gjør dem i stand til å absorbere og tåle trening – „trent
for å trene“
•
Trening som har til hensikt å være skadeforebyggende
Alder
Til 12 år
Til 15 år
Til 18 år
Til 20 år
Over 20 år
Treningstimer pr. år
300-340
400-700
700-1000
1000 +
1000 +
Treningstimer pr. uke
5-8,5
9-14
14-19
19-21
19-21
Treningstimer særidrett pr. uke
2,3-2,6
3,8-6,7
8-11,5
11,5 +
13,5 +
Treningstimer basis pr. uke
3,4-3,9
3,8-6,7
5,3-7,7
7,7 +
5,7 +
Hvorfor Basistrening
Gruppe 1: Spesialisering (maksimering av treningen)
Gruppe 2: Allsidig (optimalisering av treningen)
År
Vorobjevs (1980) longitidunelle undersøkelse av 80 friidrettsutøvere. Resultatene samsvarer
med resultatene fra undersøkelsen til Feige (1973; 1978) av svømmere og sprintere i friidrett.
Resultaterallsidigtreningerifttidlig
spesialisering
•
•
•
11utøverer på landslaget mot 2
Ungå skader
Redusert frafall (17mot 8)
Tidlig spesialisering kan hadirektehemmendeeffekt på utviklingen av deunges
idrettslige potensiale på sikt.
Spesifikke tekniske
ferdigheter
Grunnlegende tekniske
ferdigheter
Grunnlegende bevegelsesmønster,
grunnlegende bevegelses evner
Tekniske og motoriske
forutsetninger
Oversikt over sensible faser
Evne/Ferdighet
Koordinasjon
Bevegelsesferdigheter
Beveglighet (passiv)
(aktiv)
Hurtighet
Sensitive utviklingsfaser
3 til 7 år
og
10/11 til 12/13 år
7 til 10 år
og
10/11 til 12/13 år
og
Pubertet/post pubertet (14/15 til 18/19 år)
Små barn alderen
7 til 10 år
og
10/11 til 12/13 år
7 til 10 år
og
10/11 til 12/13 år
Prepubertet og pubertet (11./12. til 13./14, gutter til 15)
Max.-styrke
fra Prepubertet og pubertet (11./12. til 13./14, gutter til 15)
Utholden aerob
anaerob
Ingen spesielle faser (alltid)
fra Prepubertet og pubertet (11./12. til 13./14 gutter til 15)