‫ניבין אל לולו ‪/‬אל חלילי –דוקטורנטית בפסיכולוגיה‬ ‫מהחושך אל האור –מאת אל לולו ‪ /‬אלחלילי ניבין‬ ‫דרכים ליצאה מדיכאון‬ ‫דיכאון היא תופעה נפשית נפוצה שמאופיינת במצב‬ ‫רוח מדוכדך לאורך זמן‪ ,‬אובדן של עניין והנאה‬ ‫בדברים‪ ,‬תחושות של אשמה ודימוי עצמי נמוך‪,‬‬ ‫הפרעות בשינה ובתיאבון‪ ,‬תחושת אנרגיה מוחלשת‪,‬‬ ‫ריכוז נמוך ועוד‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫בעיות אלה יכולות להיות כרוניות וקבועות‬ ‫או "באות והולכות" לחליפין‪ .‬הן גורמות‬ ‫לפגיעה משמעותית ביכולתו של הפרט לנהל‬ ‫את תפקידיו בחיי היום‪-‬יום וגורמות לירידה‬ ‫משמעותית באיכות החיים‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫דיכאון היא תופעה נפוצה מאוד‪ ,‬הנתונים‬ ‫מתייחסים לכ‪ 121-‬מליון איש בעולם‪ ,‬אך‬ ‫מדובר כנראה בהערכת חסר ובפועל מדובר‬ ‫במספרים הגדולים במאות אחוזים מכך‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫דיכאון היא אחד הגורמים החמורים בעולם‬ ‫הרפואה לאי תפקוד פיזי ונפשי‪.‬‬ ‫‪ways to deal with depression‬‬ ‫‪February 6, 2015‬‬ ‫מרכז דיאגנוסטיקה סנטר‬ ‫טל ‪088679747 :‬‬ ‫פסח לב ‪ 7‬אזור תעשייה לוד | ‪WWW.MDC101.CO.IL | 073-7431590‬‬ ‫‪Ways to deal with depression‬‬ ‫‪1‬‬ ‫ניבין אל לולו ‪/‬אל חלילי –דוקטורנטית בפסיכולוגיה‬ ‫מה הוא דיכאון‬ ‫המונח "דיכאון" עלול להטעות בגלל השימוש היומיומי במילה דיכאון לתיאור‬ ‫תחושת דכדוך זמנית שיש לאנשים רבים לעיתים קרובות ואינה מבטאת בהכרח‬ ‫בעיה קלינית‪ .‬תחושות זמניות של עצבות ודכדוך מהוות חלק נורמאלי וטבעי‬ ‫מחיינו‪ ,‬בעיקר כאשר הן קשורות באופן ישיר לאירועים לא נעימים או תחושות‬ ‫פנימיות שליליות‪ .‬בדיכאון קליני‪ ,‬לעומת זאת‪ ,‬תחושות אלו חורגות מכל‬ ‫פרופורציה של סיבה או גורם חיצוני‪ .‬בחיי כולנו מתרחשים אירועים שעלולים‬ ‫להביא לעצבות‪ ,‬אבל אנשים שאינם דיכאוניים מסוגלים להתמודד עם אירועים‬ ‫אלו ולהמשיך לתפקד‪ .‬ניתן להציג את המונח "דיכאון" כעצבות‪ ,‬דכדוך‪ ,‬או‬ ‫מלנכוליה‪ .‬אולם‪ ,‬עצבות אינה בהכרח הרגש הדומיננטי אצל האדם הדיכאוני‪.‬‬ ‫ניתן לחוות דיכאון גם כתחושת רדימות או ריקנות‪ ,‬או לעתים כחוסר תחושה‬ ‫כלל‪ .‬האדם הדיכאוני עלול לאבד את יכולתו ליהנות מכל הסובב אותו‪.‬‬ ‫מקובל לראות דיכאון כמחלה שבמהלכה חווה האדם שינוי מהותי במצב רוחו‬ ‫ובדרך בה הוא רואה את עצמו ואת העולם סביבו‪ .‬דיכאון היא הפרעה ייחודית‬ ‫שנעה בטווח שבין הפרעה קלה וקצרה לבין הפרעה ממושכת וחמורה‪ ,‬שעלולה‬ ‫אפילו לסכן חיים‪ .‬הפרעות דיכאוניות מופיעות בצורות שונות‪ ,‬כשם שמחלות‬ ‫אחרות כגון מחלות לב יכולות להופיע במגוון צורות‪.‬‬ ‫הקשר בין אירועי חיים שליליים והתפתחות דיכאון‬ ‫רבות נכתב אודות הקשר בין מאורעות חיים שליליים והופעה של מצבי דיכאון‪.‬‬ ‫השאלה "מה הביא אותי להיכנס לדיכאון?" נשאלת על ידי כל אדם שסובל‬ ‫ממחלה זו‪ .‬התשובה לשאלה זו הנה מורכבת ונמצאת במרכז ההבנה המודרנית‬ ‫של יחסי הגומלין בין הסביבה למוח‪ .‬אין ספק כי דיכאון עלול להיות משני‬ ‫לאירועי חיים קשים ובאותה מידה אין ספק כי דיכאון יכול להופיע ללא רקע‬ ‫של אירועי חיים חריגים‪ .‬ממצא מעניין בספרות הפסיכיאטרית הינו הקשר בין‬ ‫עוצמת הדחק הנפשי )‪ (stress‬והתפרצות מחלת הדיכאון‪ .‬מחקרים אלו בוצעו‬ ‫בקרב אנשים אשר סבלו מהתקפים מרובים של דיכאון במהלך חייהם‪.‬‬ ‫‪2‬‬ ‫ניבין אל לולו ‪/‬אל חלילי –דוקטורנטית בפסיכולוגיה‬ ‫נצפה קשר ישיר בין ההתקפים הראשונים של דיכאון לגורמי דחק כמו שכול‪,‬‬ ‫מחלה גופנית קשה‪ ,‬אבדן מעמד אישי או כלכלי ועוד‪ .‬לעומתם‪ ,‬התקפי הדיכאון‬ ‫החוזרים במהלך החיים הופיעו כמעט ללא נוכחות גורם דחק‪ .‬ניתן לטעון כי‬ ‫המוח "התרגל" להכנס למצב דיכאון באופן מהיר יותר‪ .‬ממצאים אלו מחזקים‬ ‫את הצורך בטיפול תרופתי מתאים וממושך דווקא בהתקף הדיכאוני הראשון‪.‬‬ ‫ייתכן שטיפול מוצלח בהתקף הראשון ימנע את התפתחות התהליכים‬ ‫הביוכימיים במוח‪ ,‬אשר מובילים לכך שהתקפי דיכאון נוספים מופעלים מחדש‬ ‫ביתר קלות‪ .‬התגובה הנוירופיזיולוגית למצבי דחק נפשי או גופני כוללת‬ ‫תגובתיות יתר של מערכות גופניות כגון המערכות המפרישות סטרואידים‬ ‫ונוראפינפרין‪ .‬חומרים אלו מסייעים לגוף להתמודד עם מצבים של דרישה‬ ‫פיזיולוגית מוגברת‪ .‬לדוגמא‪ ,‬כתגובה לניתוח‪ ,‬בזמן אבל ובזמן של איום בטחוני‬ ‫הגוף יפריש כמויות גדולות יותר של חומרים אלו‪ .‬עלייה ממושכת בהפרשה של‬ ‫סטרואידים ונוראפינפרין עלולה להוות גורם בתחילת ההתפתחות של תהליך‬ ‫דיכאוני‪ .‬ידוע ממחקרי דחק בחיות וממחקרים אשר בחנו מצבי דחק פסיכולוגי‬ ‫ממושך בבני אדם (למשל במצבי אבל‪ ,‬אבדן ושכול) אשר מתלווה אליהם‬ ‫הפרשה מוגברת של סטרואידים‪ .‬רמה גבוהה ממושכת של סטרואידים עלולה‬ ‫לגרום לירידה בתפקודים בסיסיים של התאים בגוף כמו ניצול אנרגיה ויצירה‬ ‫של חומרים חיוניים לתפקוד התאים‪.‬‬ ‫ייתכן שירידה זו‪ ,‬כתוצאה ממצב הדחק‪ ,‬היא פקטור חשוב בתהליך הפיזיולוגי‬ ‫אשר מביא לדיכאון‪ .‬מחקרים שבוצעו בבעלי חיים הדגישו עוד יותר את הקשר‬ ‫בין מצבי ‪ stress‬והפרשת סטרואידים‪ .‬בקרב בעלי חיים נמצא קשר הדוק בין‬ ‫מצבי דחק‪ ,‬לדוגמא דחק שנגרם כתוצאה מהרחקה מוקדמת מהאם‪ ,‬לעלייה‬ ‫ברמת הסטרואידים בדם‪ .‬תופעה זו נצפתה הן בבעלי חיים קטנים‪ ,‬כמו עכברי‬ ‫מעבדה‪ ,‬והן בבעלי חיים גדולים ומפותחים יותר‪ ,‬כמו קופים‪ .‬הרמה הגבוהה של‬ ‫הסטרואידים חוזרת לנורמה לאחר איחוד מחודש של הולד עם האם‪ ,‬אך‬ ‫הרגישות לדחק הופכת למאפיין של החיה‪ .‬כך למשל‪ ,‬במידה ובעל החיים יחשף‬ ‫שוב בעתיד למצב דחק‪ ,‬רמת הסטרואידים בדמו תעלה יותר בהשוואה לבעל‬ ‫חיים שלא הורחק מהאם בגיל מוקדם‪ .‬מחקרים אלו מדגישים גם את החשיבות‬ ‫של אירועי טראומה או דחק מוקדם (מות הורה‪ ,‬מחלות בילדות‪ ,‬גירושים‪,‬‬ ‫התעללות ועוד) כגורמים שעלולים להוביל להתפתחות מצבי דיכאון וחרדה‪ .‬עם‬ ‫‪3‬‬ ‫ניבין אל לולו ‪/‬אל חלילי –דוקטורנטית בפסיכולוגיה‬ ‫זאת‪ ,‬גם במצבי דיכאון שהחלו ללא השפעת גורם חיצוני ניכר אנו עדים‬ ‫לתהליכי הפרשה מוגברת של סטרואידים ונוראפינפרין‪ .‬ייתכן וזהו מכנה‬ ‫משותף ביולוגי בין דיכאון שמתחיל ללא דחק לדיכאון שמתחיל בעקבות‬ ‫מאורעות חיים גורמי דחק‪.‬‬ ‫סימפטומים של דיכאון‬ ‫לפי ספר האבחנות של ארגון הבריאות העולמי ‪ ICD,‬אפיזודה דיכאונית מלווה‬ ‫במצב רוח ירוד ובהפחתת פעילות‪ ,‬אנרגיה והנאה שהיו קודם תקינים‪ .‬אליהם‬ ‫מצטרפים סימפטומים נוספים כמו ירידה בריכוז ובקשב‪ ,‬ירידה בהערכה‬ ‫ובביטחון העצמי‪ ,‬חשיבה שלילית ופסימית‪ ,‬הפרעות בתיאבון ובשינה וכדומה‬ ‫(לא כולם מופיעים)‪ .‬לפי ספר האבחנות האמריקאי ‪ DSM‬מקובל לבחון האם‬ ‫קיימים לפחות חמישה סימפטומים מהרשימה שלהלן במשך שבועיים רצופים‬ ‫שלא הופיעו קודם לכן‪ .‬לפחות אחד מהסימפטומים צריך להיות סעיף ‪ 1‬או ‪2‬‬ ‫אשר גורמים סבל או פגיעה בתפקוד החברתי‪ ,‬התעסוקתי‪ ,‬או בתפקוד חשוב‬ ‫אחר‪.‬‬ ‫‪ ‬מצב רוח מדוכדך רוב היום‪ ,‬כמעט כל יום (אצל מתבגרים וילדים יכול‬ ‫לבוא בביטוי במצב רוח רגזני)‪.‬‬ ‫‪ ‬הפחתה משמעותית בעניין והנאה בכל או כמעט בכל הפעילויות‬ ‫השגרתיות‪ ,‬רוב היום כמעט כל יום‪.‬‬ ‫‪ ‬הפחתה משמעותית במשקל ללא עשיית דיאטה או הפחתה או הגברה‬ ‫של תיאבון המתרחשת כמעט כל יום‪.‬‬ ‫‪ ‬פגיעה בשינה – הפחתה או הגברה משמעותית של זמן השינה‬ ‫המתרחשת כמעט כל יום‬ ‫‪ ‬אי שקט מוטורי או פסיביות וכבדות מוטורית‬ ‫‪‬‬ ‫לאות או אובדן אנרגיה‬ ‫‪‬‬ ‫תחושות חוסר ערך או אשמה‬ ‫‪‬‬ ‫פגיעה ביכולת החשיבה‪ ,‬הריכוז והקשב או הססנות מוגברת‬ ‫בקבלת החלטות‬ ‫מחשבות חוזרות ונשנות על מוות (או פחד ממוות) או מחשבות‬ ‫‪‬‬ ‫אובדניות (עם או בלי תוכנית פעולה)‪ ,‬או ניסיונות אובדניים‪.‬‬ ‫‪4‬‬ ‫ניבין אל לולו ‪/‬אל חלילי –דוקטורנטית בפסיכולוגיה‬ ‫דרכים ליצאה מדיכאון‬ ‫‪ .1‬אם אתה חושב שלא ניתן להחלים מדיכאון אף פעם ושרק כדורים‬ ‫יכולים לעזור לך – אתה צודק! אם אתה חושב שאין מצב שאתה חי כל‬ ‫החיים עם כדורים ושחייבת להיות דרך שתעזור לך ואתה תמצא אותה‪-‬‬ ‫אתה צודק !כלומר‪ ,‬לצורת החשיבה שלנו יש את הכוח המכריע לייצר‬ ‫עבורנו את המציאות הרצויה‪ .‬אם אנו מאמינים בכל ליבינו שאין דרך‬ ‫לצאת מדיכאון‪ ,‬הרי שלא נמצא את הדרך כי אנו לא באמת מחפשים ‪.‬זה‬ ‫עובד בצורה מאוד פשוטה‪ .‬אם אנו באמת רוצים להחלים אנו חייבים‬ ‫להתחיל להאמין שקיימת דרך להחלים מדיכאון ואין סיבה שלא נמצא‬ ‫אותה‪.‬‬ ‫‪ .2‬כשאתם מתעוררים בבוקר‪ ,‬זכרו שהדרך שבה אתם מתעוררים‬ ‫והתחושה איתה אתם קמים‪,‬תקבע ותשפיע על איכות ועל התנהלות כל‬ ‫היום ‪.‬ברור‪ ,‬דברים לא צפויים עלולים לקרות במהלך היום‪,‬אבל כשאתם‬ ‫בוחרים את הגישה ליום החדש‪ ,‬גם כשקורים דברים שהם לא‬ ‫מתוכננים‪,‬אתם יודעים איך לרכב על הגל של החיובי כדי לזרום איתם‬ ‫ולצאת מהם בשלום‪.‬דבר קטן אחד שקורה לא הורס את המצב רוח ולא‬ ‫את היום אם אתם בוחרים את הגישה שלכם ליום החדש מראש‬ ‫כחיובית‪.‬אתם יכולים ממש לבחור את התחושה המדויקת שאת רוצים‬ ‫להרגיש באותו היום‪ .‬כי חיובי זה דבר מאוד רחב וגדול‪ ..‬ומכיל קשת די‬ ‫רחבה של רגשות ותחושותאז כתבו על דף נייר והחזיקו אותו ליד‬ ‫המיטה‪:‬היום‬ ‫אני‬ ‫ויותכגון‪:‬שמחה‪,‬חסרת‬ ‫בוחר‬ ‫להרגיש‬ ‫וכתבו‬ ‫דאגות‪,‬שלווה‪,‬חדורת‬ ‫לכם‬ ‫מטרה‬ ‫כמה‬ ‫‪,‬‬ ‫אפשר‬ ‫ממוקדת‪,‬‬ ‫יעילה‪,‬רגועה ‪ ,‬זורמת ‪ ,‬אוהבת ‪ ,‬סבלנית ‪ ,‬אדיבה ונדיבהלפני שאתם‬ ‫קמים ומתחילים את היום‪ ,‬תבחרו תחושה אחת מבין כל אלה שברשימה‬ ‫שאתם רוצים שתלווה אתכם כל היום ‪.‬ואז במהלך כל היום‪ ,‬הזכירו‬ ‫לעצמכם את התחושה שבחרתם כל הזמן‪.‬‬ ‫‪5‬‬ ‫ניבין אל לולו ‪/‬אל חלילי –דוקטורנטית בפסיכולוגיה‬ ‫‪ .3‬ודמייני אותם ממש בפועל קורים בדיוק כמו שאתם רוצצים‪.‬תראו איך‬ ‫הפגישה שאתם אמורים לקיים מוצלחת מאוד‪ ,‬שהתוצאה שציפיתם‬ ‫לקבל ממנה‪ ,‬מתמלאת‪,‬ראו את עצמכם עם התחושה שבחרתם מצליחה‬ ‫לנווט בכל העומס והמטלות שלכם ואיך כולן קורות בצורה הכי זורמת‬ ‫והכי טובה עבורכם‪.‬זה לא חייב להיות ארוך‪ ,‬עברו בזריזות על הלו"ז‬ ‫ודמייני אותו קורה בצורה הכי מדויקת וטובה‬ ‫‪ .4‬לשתף כל אחד שיכול לעזור ברגע שהפסקנו להאשים את הסביבה ואת‬ ‫עצמנו והבנו שיש פתרון עבורנו ‪,‬אנו פנויים למצוא את המטפל ואת‬ ‫שיטת הטיפול המתאימה עבורנו ‪.‬כל אחד זקוק למשהו קצת שונה‪ .‬על‬ ‫מנת למצוא את הפתרון חשוב לעשות מחקר‪ ,‬לשאול אנשים‪ ,‬לקרוא על‬ ‫הנושא וללמוד על המצב ‪.‬אולי לחפש מישהו שהחלים מדיכאון ולהבין‬ ‫מה הוא עשה על מנת להחלים ‪.‬תתחילו לשתף‪ ,‬אל תתביישו ‪.‬לצערי‪,‬‬ ‫אנשים רבים בשלב הזה מתביישים לספר על הבעיה שלהם ‪.‬הם חושבים‬ ‫שהם פגומים והם מתביישים בעצמם‪ .‬אל תתביישו מאף אחד ‪.‬דיכאון‬ ‫הוא בסך הכול מצב זמני והפיך שבו משהו לא מתפקד ויש למצוא פתרון‬ ‫עבורו ‪.‬אנשים שמתביישים בבעיה שלהם מרחיקים את הפתרון כי הם‬ ‫עסוקים במה שהסביבה רואה ולא בלמצוא פתרון בכל מחיר‪.‬‬ ‫‪ .5‬סבלנות כלפי תהליך ההחלמה ‪ -‬שלב זה מזמן אתגרים לא פשוטים‬ ‫הדורשים מאיתנו להתעלות על עצמנו ולשנות את דרכינו‪ .‬במקביל‪,‬‬ ‫החיים ממשיכים ואיתם אתגרים יומיומיים נוספים ‪.‬דבר שמביא אותנו‬ ‫כמובן לייאוש‪ ,‬נוסף לעייפות וחוסר חשק להתמודד ‪.‬ברגעים אלו אנו‬ ‫בטוחים שכל מה שאנחנו עושים לא באמת עוזר והנה‪ ,‬יש לנו עוד ועוד‬ ‫ועוד הוכחות לכך ‪.‬אז תראו‪ ,‬ליצור שינוי לוקח זמן !האם כשנולדנו כבר‬ ‫ידענו לדבר ?וכשהיינו בגן כבר ידענו מהם שברים עשרוניים? לא ‪.‬אז למה‬ ‫שנדע לעזאזל‪ ,‬איך להתמודד עם דיכאון וכמה זמן זה לוקח? תנו‬ ‫לעצמכם את הזמן ללמוד איך לעשות את שינויי ההרגלים הנחוצים ‪.‬תנו‬ ‫לעצמכם רגע כדי לעכל את המצב ולקבל החלטות מה לעשות כדי לצאת‬ ‫ממנו ‪.‬זכרו ‪ -‬כל שינוי הינו תהליך שלוקח זמן‪ .‬חשוב לי שתבינו‬ ‫שהתפיסה שלנו את מושג ה“זמן“ היא לא הגיונית‪ .‬בפרט בזמנים‬ ‫מודרניים כמו היום‪.‬‬ ‫‪6‬‬ ‫ניבין אל לולו ‪/‬אל חלילי –דוקטורנטית בפסיכולוגיה‬ ‫‪ .6‬לחבק את השינוי ‪ -‬הרבה אנשים רוצים שהדיכאון פשוט יעלם‪ ,‬אבל הם‬ ‫לא באמת מוכנים לשנות משהו בחייהם על מנת שזה יקרה ‪. 40, 30‬שנים‬ ‫חיינו בדרך מסוימת ופתאום בום ‪ -‬דיכאון! יותר קל לנו לחשוב שאין‬ ‫קשר‪ ,‬שפשוט חילקו לנו קלפים לא טובים ‪.‬אבל האמת היא‪ ,‬שלכל דבר‬ ‫שאנחנו עושים בחיים יש תוצאה‪ .‬בלי לעשות טסט לא יהיה לי רישיון‬ ‫נהיגה‪ ,‬בלי לצבור ניסיון בעבודה לא אתקדם ‪.‬כך גם בכל הקשור למצבנו‬ ‫הבריאותי והנפשי‪ .‬אנחנו חייבים ללמוד איך להבריא את עצמנו וזה‬ ‫מחייב אותנו לעשות שינוי ‪.‬לא שאני חושב שמישהו מאחל לעצמו דיכאון‬ ‫או מחלה כזו או אחרת‪ ,‬אבל בתת המודע‪ ,‬מבלי לשים לב‪ ,‬אנו עושים את‬ ‫הדברים בחיינו מתוך סטרס‪ ,‬קושי ‪,‬עצבים‪ ,‬כעס‪ ,‬תסכול ובכך שוחקים‬ ‫את גופינו‪ .‬לצערי‪ ,‬התוצאה של כל זה היא כמעט תמיד מחלה ‪.‬סטרס‬ ‫הוא הגורם מס ‪ 1‬בעולם למחלות‪ .‬לכן חשוב מאוד ללמוד כלים חדשים‬ ‫על מנת לשמור על גוף ומוח בריאים ‪.‬זכרו‪ ,‬השינוי הוא הכרחי להחלמה‪.‬‬ ‫ללא שינוי לא נגיע לתוצאות חדשות‪ .‬מי שפועל כל הזמן באותה הדרך‪,‬‬ ‫תמיד יגיע לאותן תוצאות ‪.‬אבל מה אם התוצאות האלו הביאו לו‬ ‫דיכאון? כדי להגיע לתוצאה אחרת יש לשנות את הדרך‪ -‬את החשיבה‪,‬‬ ‫את ההרגלים וההתנהלות‪ .‬אחרת‪ ,‬לא תתאפשר יציאה מהדיכאון ‪.‬שימו‬ ‫לב‪ ,‬הדיכאון בסך הכול בא כדי לגרום לנו לעצור ולחשוב על אותם‬ ‫הדברים שאנחנו לא עושים נכון ‪.‬הוא בא כדי לתת לנו הזדמנות פז לבחון‬ ‫את חיינו‪ ,‬לשנות את הדפוסים שלנו‪.‬‬ ‫‪ .7‬להפסיק לספק לדיכאון את הכוח‪ -‬אנו נוטים לתת לדיכאון שלנו יותר‬ ‫מדי כוח עלינו‪ .‬למשל‪ ,‬רובינו חושבים שמה שיש לנו הינו מקרה מורכב‬ ‫שאין לו פתרון ואנו מייחסים יותר מדי חשיבות למקרה ולדיכאון‬ ‫הספציפי שלנו ‪.‬אנחנו מתרצים את מצבנו בכל מיני דרכים‪ ,‬ובכך נועלים‬ ‫את יכולתנו להפסיק לספק לדיכאון את הכוח כל הזכויות שמורות‬ ‫לשנות ולפתור את הבעיה ‪.‬אל תתנו כוח לדיכאון שלכם‪ ,‬תפסיקו לנכס‬ ‫אותו אליכם ‪.‬הוא בסך הכול הגיע כדי להראות לכם שמשהו חייב‬ ‫‪7‬‬ ‫ניבין אל לולו ‪/‬אל חלילי –דוקטורנטית בפסיכולוגיה‬ ‫להשתנות ‪.‬כל מה שיש לכם כבר היה למישהו אחר‪ ,‬אז בבקשה תפסיקו‬ ‫לחשוב שאצלכם זה אחרת או שהמצב שלכם הרבה יותר מסובך‪ .‬תבינו‬ ‫שבחשיבה הזאת אתם מקבעים את הדיכאון ואת המצב !האמינו‬ ‫ביכולות שלכם להירפא‪ .‬תנו כוח לבריאות שלכם‪.‬‬ ‫‪ .8‬המוח הוא מספר סיפורים‪ -‬במוח יש לנו חלק קטן אשר נקרא לו ‪-‬‬ ‫תקליט ‪.‬רובנו פועלים על פי התקליט רוב הזמן‪ .‬התקליט הוא מספר‬ ‫הסיפורים ‪.‬הוא זה שמספר לנו את תפיסת חיינו‪ .‬תפיסת חיינו התעצבה‬ ‫והוקלטה בתקליט על סמך חוויותינו מרגע שנולדנו עד גיל ‪ .12‬מאז‬ ‫התקליט רץ בלופ ‪.‬הוא ממשיך לספר לנו את סיפור חיינו דרך חזרה על‬ ‫מה שהוקלט בו עד גיל ‪. 12‬על זה נאמר ”הוא כמו תקליט שרוט“‪ .‬זאת‬ ‫הסיבה שאנחנו כל הזמן חווים את אותם חוויות ‪.‬כמה פעמים שאלנו את‬ ‫עצמנו ”איך זה קרה לי עוד פעם?“ הסיבה לכך נעוצה בסיפור שהתקליט‬ ‫מספר לכם‪ .‬הבעיה הגדולה עם התקליט היא שהוא לא רואה את‬ ‫המציאות כמו שהיא‪ .‬הוא כל הזמן רואה את מה שחסר‪ .‬הוא מתרכז‬ ‫בעיקר בדרמות ולא בשמחות‪ .‬התקליט הוא שקרן! הוא מספר לנו סיפור‬ ‫ישן בזמן שאנחנו כבר התקדמנו ונמצאים במקום אחר ‪.‬לכן‪ ,‬על מנת‬ ‫ליצור שינוי אמיתי חשוב להפסיק להקשיב לו‪ .‬אתם יכולים לכתוב‬ ‫סיפור חדש ולהקליט אותו‪ .‬כשהיינו ילדים לא הייתה לנו אפשרות‬ ‫להחליט מה יוקלט בתקליט ‪.‬אז למה אנו עדיין מאמינים למה שהוקלט‬ ‫לפני כל כך הרבה שנים ?אמרו לנו‪ ,‬למשל‪ ,‬שאנחנו טיפשים ומאז אנחנו‬ ‫מרגישים לא חכמים במיוחד ‪.‬לא עצרנו ולו לרגע לבדוק מי אמר לנו את‬ ‫זה? לא בדקנו אם הוא יודע בכלל מהי חכמה או למה הוא אמר לנו את‬ ‫מה שאמר‪.‬‬ ‫‪ .9‬כדי להשתלט על העצב ולהפוך אותו לשמחה רציתי ללמד אותך שיטה‬ ‫פשוטה בעלת מס' שלבים מועט‪ ,‬שתהפוך את החיים לפשוט פשוטים‬ ‫מרוב פשטות של שמחה‪.‬‬ ‫על פי ה‪ ,NLP-‬כאשר אדם מדמיין‪ ,‬חושב‪ ,‬נזכר ומרגיש‪ ,‬ניתן לראות זאת‬ ‫דרך סימנים חיצוניים‪ .‬אחד מאותם הסימנים שאותם נוכל לראות הוא‬ ‫‪8‬‬ ‫ניבין אל לולו ‪/‬אל חלילי –דוקטורנטית בפסיכולוגיה‬ ‫תזוזת עיניו לכיוון מסוים‪ ,‬התואם לתהליך שמתרחש בתוך המח‪ .‬על‬ ‫סמך העיקרון הזה‪ ,‬זה מה שאני רוצה שתעשו‪:‬‬ ‫בכל פעם שאנחנו מרגישים את אותו העצב‪ ,‬עלינו להסתכל ישר כלפי‬ ‫מעלה‪ .‬כן זה הכל‪.‬‬ ‫למרות שלפעמים זה קורה מאוד מהר בראש שלנו‪ ,‬כדי לשמור על מצב‬ ‫הרוח השלילי אנחנו חייבים לחזור על רצף קבוע של מחשבות וזיכרונות‪.‬‬ ‫שוב פעם ושוב פעם‪ .‬ואז אנחנו נתקעים בלולאה ששומרת עלינו במצב‬ ‫רוח רע‪.‬‬ ‫בגלל שאנחנו משנים את כיוון העיניים באמצע הלולאה‪ ,‬אנחנו יוצרים‬ ‫קצר ברצף החשיבה הזה‪ .‬ובאותו רגע שיצרנו את ההפסקה הרגעית‬ ‫ברצף השלילי‪ ,‬עלינו לעשות משהו מעניין נוסף‪:‬‬ ‫תוך כדי שאנחנו מגלגלים עיניים כלפי מעלה‪ ,‬נתחיל לדמיין את כל‬ ‫הדברים שמשמחים אתנו‪ .‬וזה לא משנה אם זה שיר שאנחנו אוהבים או‬ ‫פעם שהצלחנו לעשות משהו או נזכרים באדם אהוב שמשמח אותנו‪ .‬הכל‬ ‫עובד‪.‬‬ ‫כשהמצב רוח הטוב מתחיל לעלות‪ ,‬אפשר בנוסף גם לדמיין עד כמה‬ ‫החיים שלנו הולכים להשתפר בעקבות ההתמדה שבביצוע התרגיל‪ .‬ואם‬ ‫כבר עושים את זה‪ ,‬עדיף ליהנות מזה עד הסוף ולדמיין את זה בצורה‬ ‫הכי חיה שאפשר‪ ,‬כאילו שאנחנו חווים את זה דרך העיניים שלנו‪.‬‬ ‫‪.11‬‬ ‫‪.‬‬ ‫‪9‬‬