MITT DALARNA onsdag 10 april 2013 MITT DALARNA onsdag 10 april 2013 18 träning & hälsa träning & hälsa 19 ■■HÄLSOPEDAGOGEN Begagnat för hälsan F ör ett par år sedan hade jag och en vän en köpfri månad där alla onödiga inköp var förbjudna. Kort efter den köpfria månaden ingick jag ett löfte med en annan vän att bara köpa kläder second hand så långt det var möjligt. Jag har sedan dess svårt att köpa nya saker och det har blivit lite av en sport att hitta kläder och annat begagnat. Det är både kul, billigt och bra för miljön att använda gamla möbler och annan inred ning som blir personliga med lite ny färg. De bästa är om sakerna som tas tillvara är minnen från mina släktingar. Men även om det blir vanligare med be gagnat är det alltför många som köper saker de inte alls behöver. 2 Lär dig träna i vardagen Det behövs inte någon speciell utrustning för att börja öva mindfulness. Det går bra att börja här och nu. 1 3 I duschen Ge dig själv lite extra tid i morgonduschen och försök lägga märke till allt som sker, nyfiket och utforskande som om det var första gången i ditt liv du duschade. Känn luften mot din nakna hud, vattnet mot kroppen, temperaturen. 2 Äta ett äpple Håll äpplet i handen och se på färgen och formen, vrid och vänd så du kan betrakta det från alla håll. Lukta och känn på ytan. Ta ett bett och undersök biten med tungan. 3 Förutom att det är bra för miljön med begagnat är det även bra för hälsan. Framför allt när det gäl ler kläder och annan textil. Det finns fullt med ke mikalier i de allra flesta nya kläder, vilket inte alls är särskilt bra eftersom vi har kläder på oss i stort sett jämt. Kemikalierna minskar dock för varje tvätt och därmed är det stora hälsofördelar med att köpa be gagnade kläder. Barnen är ju extra känsliga och som tur är har det blivit ganska vanligt med lop pisar och bytesmarknader för barn. Men jag har saknat en barnloppis i Borlänge så till sammans med några vänner kommer jag att dra mitt strå till stacken genom att an ordna en barnloppis hemma i Ornäs. Sista helgen i april gör vi det möjligt för för äldrar att shoppa miljö vänligt till sina barn. Sofia Sikström 4 1 Christine menar att mental träning måste upprätthållas på samma sätt som sin fysiska motsvarighet. ”Det är en pågående process”, säger hon. Fler tips Liknande enkla övningar kan du göra när som helst under dagen, till exempel när du lagar mat, diskar, pratar med någon, borstar tänderna eller äter frukost. 2 ”Håll äpplet i handen och se på färgen och formen.” Sjukvårdsrådgivningen ger enkla råd i hur man kan börja med mindfuleness och bli mer närvarande i vardagen. Källa: 1177 Sjukvårdsrådgivningen 1 FOTO: Jonatan Svedgård Smaka, dofta, lyssna, titta och känn. Att använda våra sinnen och vara medvetet närvarande i nuet kan vara ett sätt att koppla av och komma ner i varv. ”Den inre stressen som många bär på skapar mycket oro och frustration”, säger Christine Jacobsson, utbildad instruktör i mindfulness. Lär dig att vara i nuet 3 ”Om vi är väldigt stressade går vi bara på autopiloten. Kan man stanna upp lite får man en helt annan tillgång till sin logik”, menar Christine. 4 Christine tror att dagens 24-timmarssamhälle, där man är ständigt uppkopplad, bidrar till att stressen ökar. H ur möter man vardagens stress och utmaningar på bästa sätt? Svaret skiljer sig givet vis beroende på vem man frågar, men många borrar ner huvudet och kör på i gamla invanda banor, kan ske muttrar lite inför arbetskamrater na och längtar tills man i lugn och ro kan zappa lite på tv:n framåt kvällen. För den som längtar efter en lugnare tillvaro, utan att för den sakens skull säga upp sig från jobbet eller göra av kall på sina eller barnens fritidsintres sen, finns dock hjälp att få. Ett förhållningssätt som syftar till precis det är mindfulness. På senare år har mindfulness, med sitt ursprung inom buddhismen, vunnit allt fler an hängare. – Det handlar helt enkelt om att lära sig att vara mer i nuet och ta tillvara på det. Acceptans och att kunna stå ut i det som är jobbigt är också en del av livet, säger Christine Jacobsson på Samtals rummet i Ludvika. Christine är sedan tidigare socionom, utbildad i kognitiv beteendeterapi, steg 1, och instruktör i mindfulness. Just nu läser hon steg 2 för att om ett drygt år kunna betitla sig legitimerad psyko terapeut. – Mindfulness är ingen terapiform, det är ett förhållningssätt som vi kan lära oss att använda. På Samtalsrummet i Ludvika håller Christine kurser i mindfulness. Hon an vänder även förhållningssättet när hon jobbar med samtalsterapi. Hon har ett enkelt exempel på hur man kan använ da sig av mindfuleness i vardagen. – Står man och diskar är det lätt Jag tänker att i grunden är alla kloka människor, men när man är för stressad handlar man inte så klokt alla gånger. Christine Jacobsson [email protected] Ornäsboende hälsopedagog Festlig kyckling (4 port) Ingredienser Tillagning 600 g kycklingfilé 400 g broccolibuketter (gärna färska) 400 ml kokosmjölk ½ msk curry 2 pressade vitlöksklyftor 3 msk tomatpuré 2 msk mango chutney 1 dl saltade jordnötter Salt olja ■■Sätt ugnen på 225°C. Skär kycklingen i mindre bitar. Bryn kycklingen i olja i en gryta. Tillsätt broccoli, vitlök, curry och tomatpuré. Låt steka några minuter. Tillsätt kokosmjölk och mango chutney och blanda väl. Häll över allt i en ugnsform. Tillaga i ugnen 20 minuter. Strö över nötter och servera med ris. att tänka på annat. Om man i stället känner efter – hur känns vattnet, hur känns koppen, hur låter det, hur doftar det – och observerar det som sker i nuet är man också närvarande i det man gör. Allt syftar till att stressa ner och hitta harmoni och en mening i livet. – Vi kan skapa de här tillfällena själ va – man behöver bara komma på det. Jag tänker att i grunden är alla kloka människor, men när man är för stres sad handlar man inte så klokt alla gång er. När vi kommer ner i varv får vi till gång till vår klokhet och våra resurser på ett helt annat sätt. ■■Kan du själv bli stressad? – Absolut, det är mänskligt. Bara för att man har kunskap om något säger det inte att man är expert på det som händer en själv. Vi är alla människor och har våra styrkor och svagheter. Det gäller att lära sig hantera dem på bästa sätt. Att helt sluta oroa sig är heller inte syftet med mindfulness, det innebär också att träna koncentration, uthål lighet, tålamod och att hitta sin inre styrka. Ju mer vi kan vara i nuet, desto större är chansen att vi mår bra. – Ibland finns det skäl till att oroa sig och då är oron sund för oss människor. Christine använder en anställnings intervju som ett exempel. – Det finns positiv och negativ stress. Om man ska på en anställningsintervju kan det vara bra att man är lite nervös innan för då skärper man sina sinnen. Om man oroar sig långt innan och ända fram till intervjun kan det lätt bli att hjärnan blockeras och att man inte får fram det man vill ha sagt. Hampus Petersson 0240-882 18 [email protected]