Testa dina kunskaper om fall, sömn och sömnmedel Genom att öka kunskapen om fall och fallskador minskar riskerna för att själv drabbas. Svara på frågorna nedan för att ta reda på hur mycket du vet om fall sömn och sömnläkemedel. Du kommer att hitta svaren i informationen på nästa sida, men försök att inte fuska! 1. Vilket län har flest fallskador bland äldre? 1 Västerbotten X Norrbotten 2 Skåne 2. Hur många föll i Västerbotten 2013 och skadade sig så pass illa att de måste läggas in på sjukhus? 1 509 personer X 1209 personer 2 1709 personer 3. Vad är sant om fall? 1 Det går inte att förebygga fall X Fysisk aktivitet, genomgång av hemmet så att det blir säkrare och olika hjälpmedel som t ex halkskydd förebygger fall 2 Fall hos äldre sker vanligtvis utomhus 4. Vilka läkemedel kan öka fallrisken? 1 Vissa lugnande medel och sömnläkemedel X Alvedon 2 Vissa blodförtunnande mediciner 5. Vilket sömnmedel rekommenderas inte till äldre? 1 Flunitrazepam X Zopiklon 2 Cirkadin 6. Hur mycket längre sover man per natt om man tar sömnmedel? 1 Tre timmar X Två timmar 2 Mindre än en halvtimme 7. Vilka biverkningar kan sömnmedel ge? 1 Fall, yrsel, trötthet på dagen X Inga alls 2 Näsblod 8. Hur lång tid i sträck bör sömnmedel helst användas maximalt? 1 Fyra veckor X Fyra månader 2 Fyra år 9. Vad är sant om sömn när man blir äldre? 1 När man blir äldre ökar sömnbehovet X När man blir äldre minskar sömnbehovet 2 Djupsömnen ökar när man blir äldre 10. Hur kan man somna lättare på kvällen? 1 Genom att vara ute en liten stund varje dag och att motionera regelbundet X Genom att dricka stor mängd av drycker som innehåller koffein på kvällen 2 Genom att sova mycket på dagen Vad vet du om fall, sömn och sömnmedel? Under 2013 föll det 1709 personer, 65 år och äldre i Västerbotten, så pass illa att de måste läggas in på sjukhus. Västerbotten har flest fallskador bland äldre i hela Sverige. De flesta fall slutar lyckligtvis utan fysiska skador men upp till 10 procent av fallen leder till allvarliga skador som frakturer och hjärnskador. Visste ni att 55 % av alla dödsolyckor i Sverige beror på fall? Den vanligaste fallolyckan bland äldre är att man snubblar eller snavar, drabbas av yrsel, trampar fel eller tappar balansen. De allra flesta fallen sker i hemmet. Fallolyckor orsakar ett stort lidande för den drabbade och anhöriga. De kostar också stora summor pengar för samhället. Samhällskostnaden per år för samtliga fallolyckor kostar 24 miljarder. För att förebygga fall bör man fokusera på riskfaktorerna och planera för åtgärder. Studier visar att förebygga flera riskfaktorer samtidigt är mer effektivt. Exempel är regelbunden fysisk aktivitet, näringsriktig mat, bra sömn och säkert hem. Läkemedelsgenomgång är även en viktig åtgärd. Läkemedel är en av de största orsakerna till fall hos äldre. Risken är störst med olika typer av lugnande- och sömnmedel där muskelavslappande effekten spelar en viktig roll. Även neuroleptika (medel mot psykos), antidepressiva medel och läkemedel med blodtrycks¬sänkande effekter kan orsaka fall. Sömn är viktigt för vår kropp. Under sömnen sker reparationsarbete i kroppen med nybildning av celler och immunförsvaret stärks. Samtidigt behövs sömnen för vila, återhämtning och bearbetning av intryck för hjärnan. www.fallint.se När du blir äldre minskar behovet av sömn. Sömnmönstret förändras och du blir mer lättväckt. Man kan därför uppleva att man vaknar oftare under natten eller ligger vaken längre perioder. Detta är helt normalt och kroppen klarar sig med den sömnen. Har du svårt att sova kan några tips för att somna lättare vara att motionera regelbundet och att vistas ute en liten stund varje dag, att undvika korta tupplurer under dagen samt att vara lagom mätt när du lägger dig och undvika att dricka kaffe, te eller andra drycker med koffein på kvällen. Sömnmedel botar inte orsakerna till sömnbesvär, men kan ge lindring när sömnlösheten är som värst. Sömnmedel ger i genomsnitt bara 25 minuter längre sömn per natt och ett uppvaknande mindre varannan natt, jämfört med placebotabletter ”sockerpiller”. Effekten av sömnmedel minskar vid längre tids användning och de bör därför helst inte användas mer än fyra veckor i taget. Sömnmedel fungerar också bättre om de inte tas varje natt. Vanliga biverkningar av sömnmedel, speciellt hos äldre; trötthet på dagen, förvirring, yrsel, nedsatt balans och muskelsvaghet som ökar risken att falla. Sömnmedel som betraktas olämpliga till äldre; Flunitrazepam, Nitrazepam (Apodorm, Mogadon) och Propavan. Om du har fått något av dessa sömnmedel kan du kontakta din hälsocentral för att diskutera om det finns andra alternativ 1. Vilket län har flest fallskador bland äldre? 1 Västerbotten X Norrbotten 2 Skåne 2. Hur många personer över 65 föll i Västerbotten 2013 så pass illa att de måste läggas in på sjukhus? 1 509 personer X 1209 personer 2 1709 personer 3. Vad är sant om fall? 4. Vilka läkemedel kan öka fallrisken? 1 Det går inte att förebygga fall X Fysisk aktivitet, genomgång av hemmet så att det blir säkrare och olika hjälpmedel som t ex halkskydd förebygger fall 2 Fall hos äldre sker vanligtvis utomhus 1 Vissa lugnande medel och sömnläkemedel X Alvedon 2 Vissa blodförtunnande mediciner 5. Vilket sömnmedel rekommenderas inte till äldre? 1 Flunitrazepam X Zopiklon 2 Cirkadin 6. Hur mycket längre sover man per natt om man tar sömnmedel? 1 Tre timmar X Två timmar 2 Mindre än en halvtimme 7. Vilka biverkningar kan sömnmedel ge? 1 Fall, yrsel, trötthet på dagen X Inga alls 2 Näsblod 8. Hur lång tid i sträck bör sömnmedel helst användas maximalt? 1 Fyra veckor X Fyra månader 2 Fyra år 9. Vad är sant om sömn när man blir äldre? 10. Hur kan man somna lättare på kvällen? 1 När man blir äldre ökar sömnbehovet X När man blir äldre minskar sömnbehovet 2 Djupsömnen ökar när man blir äldre 1 Genom att vara ute en liten stund varje dag och att motionera regelbundet X Genom att dricka stor mängd av drycker som innehåller koffein på kvällen 2 Genom att sova mycket på dagen