1. No category

Tyresö
Friskisloppet
Tävlingen med
bara hjältar
Över hundra deltog i Friskisloppets populäraste distans,
6 km. Många gjorde sitt allra
första lopp och blev sporrade
att delta i fler. Sid 4
våga testa
friskis & svett
is
Gratiskupong på
sidan 8.
Offroad
Skitigt, jobbigt ,
men himla roligt!
energi. Glad och
stolt är Johanna
Pixie Engström
efter att ha löpt
Friskisloppets
6-kilometersbana
på tiden 42,38
minuter.
”Offroad” är höstens nyhet
på F&S. En tuffare träning
utomhus där man bland annat
får bära på bildäck och löpa
samtidigt. Sid 3
Nr 6/13
IF Friskis&Svettis tyresö Adress Bollmora gårdsväg 8 Telefon 08-742 34 50 E-post [email protected] Hemsida friskissvettis.se/tyreso
Texter Kjell Löfberg Foto Lennarth Sundberg. Layout Eva G:son Björklund.
Tyresö
friskissvettis.se/tyreso
välkommen
Nya ledare, nya pass,
ännu mer träningsglädje
Camilla Johansson
blir ny cirkelfysledare till våren.
S
itter hemma och pustar ut efter
Friskisloppet. Funderar på hur
smidigt allt gick. Tänk dig att
över 70 funktionärer engagerade sig på
sin fritid för att möjliggöra Friskisloppet där det fanns klasser för cykel,
löpning både 10 och 6 kilometer, gång/
stavgång samt rullstol. Du kan läsa
lite mer om loppet på sidan 4. Från
deltagarna har vi fått mycket beröm för
funktionärernas insats som gjorde att
allt fungerade praktiskt men inte minst
för att de skapade en sån härlig stämning längs med banorna!
Vill du veta mer om några av våra
nyblivna ledare kan du se en kort presentation på sidan 5
och lite längre presentation av en blivande ledare på sidan 2.
Nu har vi kört igång den nya intensiteten soft som
presenteras på sidan 2. Den ger en skonsam men ändå rejäl
träning. Perfekt för lite lugnare träningsomgångar och inte
minst för dem som inte tränat förut eller som haft ett längre
träningsuppehåll.
Det som verkligen inte är soft är Offroad-passen. De är
inte schemalagda men stadigt återkommande. Läs om passet
på sidan 3 och på hemsidan om nästa tillfälle att hänga på
en lite tuffare utmaning. På sidan 2 kan du även läsa om vår
”affischpojke” som helt plötsligt blev känd som motionsloppsdeltagare.
På notissidan (s5) kommer det en hälsning till er alla
från Jenny som vi intervjuade i förra numret. Där får du
reda på varför hon inte stått i receptionen på ett tag.
På sista sidan presenterar vi de snabbaste i Friskisloppet.
Alla deltagare är ju vinnare, för ett bättre pris än bra hälsa
går inte att få men dessa var våra snabbaste vinnare!
Ännu mera träningsglädje! Om du tar med dig ett
exemplar av tidningen varje gång du tränar och ger den
till någon du känner som kan använda kupongen för en
gratis träning, på sista sidan så får du inte bara sällskap på
passet eller gymmet utan kanske även på resan till och från
träningen.
Jag önskar er alla en skön höst. Vi ses!
Richard svennberg
[email protected]
2
"Det ska bli kul att bli ledare"
Camilla Johansson började träna på
Friskis&Svettis i Tyresö för fyra år sedan.
Till våren ska hon bli cirkelfysledare.
J
ag har alltid tränat. Först i många år
på Sats. Det gymmet låg nära jobbet.
Då jag bytte jobb och blev enhetschef för
ett äldreboende i Tyresö bytte jag också
gym. Det blev Friskis&Svettis.
Camilla tränar cirkelgym, cirkelfys,
spinning och ibland IntervallFlex, allt för
att få en allsidig träning.
– Det ska bli kul att bli ledare. Det
var Mia Wirenbark som frågade mig.
Sedan augusti har jag varit värd på Peter
Anderssons cirkelfyspass.
När Camilla går till Friskis har hon
ofta sällskap av någon kompis eller av
man och barn. Hela familjen Johansson
tränar nämligen på F&S i Tyresö, hennes
man och de två barnen 16 och 18 år.
Sonen i gymmet, övriga är med på olika
gruppaktiviteter.
På fritiden är det husdjuren som gäller. Familjen har en hund (cockerspaniel)
och två katter (norsk skogkatt).
Camilla med familj är ofta ute i skärgården med motorbåten som utnyttjas
flitigt. En helg i början på oktober tog familjen Johannsson exempelvis en tur till
Sandhamn. Det var sista turen innan det
var dags att ta upp båten för vintern. l
"Softa" med lägre belastning
En nyhet i Friskis&Svettis Tyresös
höstschema är så kallade softpass:
Flex soft, IW soft och Spin soft.
Soft är mjuk träning som genom lägre
belastning tar extra hänsyn till leder
och muskler. Oavsett om du precis
börjat träna eller tränar tufft och vill
varva med mer återhämtande, men
ändå aktiv träning är Soft perfekt.
➔ Flex soft är en mjuk och dynamisk
rörlighetsträning som passar alla som
vill stressa ner, hitta balans, välmående
och återhämtning.
➔ IW soft och Spin soft passar dig
som vill ha konditionsträning med
en lägre belastning. Precis som alla
olika softpass är IW soft och Spin soft
perfekta som återhämtningspass efter
en tuff träningsperiod, för att komma
igång efter uppehåll eller om du är helt
ny på Indoor Walking och Spinning.
Soft träning är alltså skonsam, men
ändå rejäl. Den är lugn och fyller dig
med energi. Något som kan vara bra
att ha nu när vintermörkret lägrar sig.
våga skita ner dig och
orka bära en trädstock
Under våren var F&S i Tyresö testförening för en både annorlunda och
lite skitig uteträning som då gick
under namnet Boot Camp.
Slutresultatet blev Offroad, som
nu finns som ett antal extrapass
under hösten.
U
tifrån de synpunkter som kom
fram, både från ledare och
motionärer, har utbildningsteamet på Friskis&Svettis Riks därefter
skapat nyheten Offroad, som passet nu
kallas. Offroad är bland det hetaste inom
Friskis&Svettis just nu och i Tyresö körs
Offroad som ett antal extrapass under
hösten.
Offroad är äventyrlig och lekfull
utmanande utomhusträning. Du får vara
beredd på att skita ner dig. Och gilla
det. Du måste inte vara vältränad, men
helt otränad fungerar inte. Du bör kunna
springa 3–4 kilometer utan större besvär
och vara skadefri.
Du måste vara stryktålig, liksom
dina kläder, och orka bära en trästock på
axeln eller en kompis på ryggen. Ibland
i huvudet på en "affisch"
jobbar du enskilt eller i par, men ofta
löser du uppgiften tillsammans med
andra, som ett lag.
Offroad är för dig som vill ha en
annorlunda träningsupplevelse utomhus
som ger dig både kondition och styrka.
Ledarna behåller glimten i ögat, men kan
vara tuffa och krävande.
– I ett Offroadpass får man ut lite mer av
allt, det blir mer som en hel upplevelse.
Lite av ett äventyr, säger Ann Fredriksen,
träningsansvarig på Friskis&Svettis
Tyresö.
Offroad är en gruppträningsform
där man hjälper varandra men också kör
enskilt. Teamkänslan i passet är viktig.
– Passet är lagom tufft och ska passa
alla med träningsvana. Man ska dock
inte komma skadad till passet. Vi löper
ju några kilometer och bär på saker eller
varandra.
Ett Offroadpass pågår mellan 75 till
90 minuter.
Är du nyfiken och vill testa – håll koll
på infotavlorna i lokalen och vår hemsida
för datum. l
däckade. Bildäck är ett utmärkt träningsredskap. Så det är klart att däcken ska med
ut på ett ”offroadpass”.
Tyresö
peter arvidsson
affischpojke
Höstens stora
motionslopp!
Peter blev Friskisloppets
affischnamn inför loppet
friskisloppet.se
Samarbetspartners:
lördag 5 oktober 2013 • tyresö
Utlottning av
På affischerna införträningsresa
Friskisloppet såg vi en man komma
till Portugal/Turkiet!
springande med armarna i luften. Det är Peter Arvidsson
som i fjol sprang Friskisloppets 6 km bana. I år blev hans
insats att vara loppets reklampelare utåt. Själv var Peter
bortrest helgen då Friskisloppet avgjordes.
Hur känns då att vara en ”affisch”?
– Jättekul. Rickard Svennberg kontaktade mig och
frågade om de fick använda bilden på mig. Självklart tyckte
jag. Och då affischerna var upptryckta visade det sig att en
kollega, som också tränar på F&S i Tyresö, hämtat en bunt
som hon snabbt tapetserade hela kontoret med.
Peter Arvidsson jobbar som IT-konsult i Sveriges Riksdag. Riksdagen hyr in det företag där Peter är anställd. Han
berättar att flera av hans arbetskamrater blivit intresserade
av att springa årets Friskislopp.
Tränar du mycket löpträning?
– Nej, inte alls. Jag tränar i gymmet på F&S i Tyresö,
4-5 dagar i veckan. Det började för ungefär tio år sedan. Då
var vi ett gäng killkompisar som gick hit och tränade. Och
på den vägen är det även om jag nu oftast kör själv. Det blir
olika delar av kroppen som får en dos under veckans dagar.
Har man ett stillasittande jobb så är det nödvändigt att träna
för att må bra. Men löpning? Nej! Förutom Friskisloppet så
har jag sprungit Bellmansstafetten. Men efter att ha varit på
årets affisch tror alla att jag löper motionslopp, så det kanske
är dags att börja. l
4 kM
6 kM
6 kM
10 kM
18 kM
Namn: Peter Arvidsson. Ålder: 33 år. Yrke: IT-konsult.
Bostad: Bostadsrätt i Tyresö. Uppvuxen: I Tyresö.
Tränar: På F&S i Tyresö sedan år 2000. Hobbies: Sportfiske, fotografering och road racing. Det visste du inte: Har
egen roadracing båge som han kör på bana flera helger om
året tillsammans med likasinnade.
3
Tyresö
Många hjältar i årets Friskislopp
friskissvettis.se/tyreso
Friskisloppet hade
i år många hjältar.
Kajsa Öhman
Wirén var en av
dem. Två andra var
Karolina Anner och
Vera Cummerow.
K
ajsa Öhman Wirén var en av dem
som deltog på tre distanser. Hon
körde sitt eget lilla ”triathlon”. Först
cyklade hon 18 kilometer och kom i mål
på 20:e plats på 48,41 minuter. Därefter
ställde hon upp i löpning 6 km. Där blev
det en 75:e plats på
40,21 minuter. Och
till sist stavgång 6
km. Och här blev
hon tvåa på tiden
50,04 minuter,
endast en halv minut
efter segraren Carolina Johansson.
– Jag springer
Kämpe. Kajsa
Öhman Wirén vann långa lopp och håltre medaljer. Hon ler på länge. Så jag
ställde upp både i tyckte att då kunde
cykel, löpning och jag göra desamma
stavgång.
på Friskisloppet.
Vara med i flera lopp då jag ändå var här.
Och det är kul att köra allt. Jag gjorde
bland annat klassikern för några år
sedan, säger Kajsa Öhman Wirén som
tränar cirkelgym regelbundet på F&S
Tyresö.
Karolina Anner och Vera Cum-
merow sitter båda i rullstol. Och
Friskisloppet har en rullstolsklass. Men
den valde Karolina och Vera bort. Den
2
Vann du något?
väldigt attraktiva priser
lottades ut bland de 290
deltagarna i årets Friskislopp.
Vinnare av en träningsresa
från SpringTime blev Marit Nygren
och ett 12-månaders träningskort
vanns av Emma Andersson.
4
Rullar. Karolina Anner valde att ställa upp med sin handcykel i cykelloppet istället för
i rullstolsklassen. Karolinas man Karl-Henrik hängde på och var en sekund efter i mål.
anmälde sig istället till cykelloppet över
18 kilometer. De kom till start med
varsin handcykel.
– Min är alldeles ny. Karolina fick
sin ifjol. Så jag har inte hunnit träna lika
mycket på cykeln. En finess är att vi
har ett litet batteri som är kopplat till en
motor så att vi kan få draghjälp i tunga
uppförsbackar. Det är ungefär som en
elcykel, säger Vera Cummerow.
Karolina berättar att hon i sommar
varit ute och cyklat med familjen bland
annat efter Göta kanal. Till loppet kom
hon med man och son. Karolinas man
Karl-Henrik var sekunden efter Karolina
i mål. Däremot hade deras son Rikard
cyklat ifrån dem. Han var 19:e man i mål
på tiden 40,06 minuter. Karolina kom i
mål som 37:a på tiden 1,03,17 timmar.
Vera blev 42:a på tiden 1,09,21 timmar och även hon slog sin man Ivan med
en sekund.
Nu då Karolina och Vera valde att
ställa upp i cykelloppet blev det bara en
anmäld till rullstolsloppet på 4 kilometer.
Sven-Erik Karlsson tog sig runt banan
på 29,24 minuter. Sven-Erik är också
en hjälte och var en gång i tiden en av
pionjärerna inom handikappidrotten.
Sven-Erik drabbades som liten av polio
och jobbade tidigt med att få igång handikappidrott i Sverige. l
Nöjd. Tyresös
kommunalråd
Fredrik Saweståhl (M) löpte
Friskisloppets 6
kilometersbanan
på 38,30 minuter.
Tillsammans. Familjen Björk löpte 6 kilometersrundan
ihop. Först i mål var storasyster Moa (38,30) följd av lillasyster
Mathilda (38,35). Familjens bronsmedalj gick till mamma Madeleine med tiden 38,38 minuter.
friskissvettis.se/tyreso
jenny: träna gärna för mig!
Nu har drygt fyra
månader gått sen
jag sist blev intervjuad för Friskispressen och jag har
fått äran att skriva om
vad som har hänt sen
sist.
❞
I
samband med att det senaste numret
kom ut så försvann jag från min älskade arbetsplats i receptionen, och tyvärr
inte på grund av att min nya njure hade
kommit utan för att min sjukdom blivit
om möjligt än mer aggressiv och mitt
immunförsvar är i skrivande stund i stort
sett obefintligt.
Att ta en paus från receptionsarbetet
blev därför en naturlig del i min förberedelse inför transplantationen eftersom
jag inte längre kan riskera att utsättas för
P-garaget klart
P-garaget är bland annat till för
Friskis&Svettis alla motionärer och funktionärer. I garaget
gäller p-skiva och max sex
timmars parkering.
Nedfarten är vid rondel- 6 timmar.
len Njupkärrsvägen/Industrivägen/Bollmora gårdsväg (gamla
Shellmacken).
Garaget kommer att utrustas med speglar i kurvorna mellan de olika planen
så att sikten förbättras. Skyltningen
mer virus och bakterier än
nödvändigt.
Just nu märks det tydligt
att min kropp är en tickande
bomb eftersom operationer,
komplikationer och infektioner avlöser varandra. Det är en kamp
mot klockan och jag är väl medveten om
att mina chanser att överleva minskar för
varje dag som jag får vänta.
Men samtidigt blir jag mer och mer
övertygad om att jag kommer klara det
eftersom jag inte vill något annat än att
få fortsätta leva mitt liv, det livet som jag
älskar. Och i det livet är F&S i Tyresö en
stor del och jag hoppas att vi ses snart
igen. Både i gymmet, på något pass eller
i receptionen. Tillsvidare önskar jag att
ni alla fortsätter att ha lika roligt och
träna lika bra, men gärna lite extra för
mig också. Vi ses när ni minst anar det.
Jenny Stensson
kompletteras med pilar på golvet som
visar körriktning samt filmarkeringar.
Asfaltering och annat markarbete runt
garaget har påbörjats och om vintern
kommer sent kan man jobba på och
förhoppningsvis bli klar under hösten.
Ny hiss till F&S
Snart finns nytt utrymme för stretch i gymmet. Arbetet med det nya, lugna stretchrummet – som kommer att ligga mittemot
konditions- och uppvärmningsmaskinerna på
receptionsplanet beräknas vara klart under
november månad.
Nu är den nya personhissen i trapphuset
klar. Till skillnad från den gamla hissen blir
det här en riktig personhiss som bland annat
gör det enklare för våra medlemmar med
funktionsnedsättning att ta sig till och från
lokalerna och sina träningspass.
För dig som cyklar till träningen
kommer det, så snart markarbetet runt parkeringsgaraget är
klart, att finnas gott om plats att
parkera cykeln. Cykelparkering
Höstens nya ledare
F&S Tyresö har fått ett tillskott av flera nya ledare. Bland dessa
finns ett gäng helt nyutbildade, som tidigare varit medlemmar i
föreningen och ett par hitflyttade ledare som varit aktiva i andra
F&S-föreningar. Nya ledare betyder ny energi för oss alla och
kanske lite nytt i det gamla invanda passen.
Nyutbildade:
Jonas Fröberg, Medeljympa.
Maria Edström, gyminstruktör.
John Wigö, Box.
Therese Holmström, gyminstruktör.
Karolin Olsson, Skivstång.
Lasse Persson, Dans senior.
Handikapparkering
I P-garaget finns fyra
handikapplatser. Ytterligare
två platser kommer att byggas
utomhus intill rampen som
leder upp till Friskis&Svettis huvudingång. l
Nytt stretchrum på gång
Cykelparkering
Tyresö
kommer att anläggas både utanför
p-garagets personingång (motsatt
sida till där bilarna kör in) och
längs med entrésidan på
Friskis&Svettishuset.
Hitflyttade:
David Schogerlöv, medeljympa
(tidigare F&S Göteborg).
Emma Stenmark, basjympa
(tidigare F&S Stockholm).
5
SCHEMA & träningsguide hösten 2013
Välj bland hundra pass på Friskis
SCHEMA HÖSTEN 2013
Schemat gäller 26 augusti – 15 december med reservation för ändringar.
Aktuellt schema samt beskrivningar och åldersgränser för passen finns på friskissvettis.se/tyreso. Samtliga pass pågår i 55 min om inte annat anges.
GYM / Öppettider
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
06.30–21.30
06.30–21.30
06.30–21.30
06.30–21.30
06.30–19.00
08.30–17.00
09.30–21.00
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
09.30 SENIOR
09.30 SENIOR
09.30 SENIOR
10.00 FAMILJ
Iréne
Björn
10.00 DANS SENIOR
Ledarmix
09.00 BAS
Naemi/Iréne/Björn
09.15 STATION
SENIOR 75 Håkan
Birgitta/ledarmix
Carina H/Joakim
11.30 CORE
11.30 MEDEL
11.00 CORE
11.00 MEDEL
11.30 BAS
10.00 MEDEL
Helena S-W/Solveig
Ann/Tove W
Ann/Tove W
Karin/Jenny F
Katarina/Carina F
Mikaela
15.30 STATION
Ledarmix
17.00 BAS
17.30 BAS
17.00 MEDEL
17.30 BAS
16.00 MEDEL
11.10 CIRKELFYS
17.00 MEDEL
Carina F
Inga-Lill
Helena S-W
Jenny D
Kicki W/Tove W
Ledarmix
Thomas W
18.00 MEDEL
18.30 DANS AFRO
18.30 MEDEL
17.00 INTERVALLFLEX Tove W/Kicki W
15.00 MEDEL
18.00 DANS FUSION
Karin/Jenny F
Carina H/Joakim
GRUPPTRÄNING / Stora hallen
Box.
Anna W
Anna W/Tove B
18.00 INTERVALLFLEX Ann
19.00 INTENSIV
19.30 MEDEL
19.00 BAS
19.30 CIRKELFYS
19.00 MEDEL
Ann/Thomas W
David/Jonas
Emma
Ledarmix
Jonas/David
20.00 MEDEL
Tove B
20.00 DANS FUEGO
Carina, Richard, Mia Ö
Johanna K
Dans.
GRUPPTRÄNING / Lilla hallen
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
07.00 YOGA 1/FLEX
SOFT Katja/Eva E
10.30 FLEX SOFT
11.00 CIRKELTRÄNING RH
07.00 CORE
09.00 GRUNDFYS
09.00 CORE
16.30 CORE
Lotta/Eva E
Janne/Eva E/Leena C
10.00 SKIVSTÅNG
16.30 GRUNDFYS
Ann/Tove W
Ledarmix
Lina
10.30 SKIVSTÅNG
10.00 SKIVSTÅNG
17.30 YOGA 1
Carina Ha
Leena C
Ledarmix
17.30 SKIVSTÅNGSPIN 85 Chistian/Peter S
Leena C
Peter S/Karolin
16.10 CIRKELFYS
17.30 CORE
18.15 FLEX SOFT
17.00 ENKEL
11.00 BOX 75
Peter A
Eva E/Kicki W
Minna/Birgitta
Gun/Katarina
Magnus/John
17.10 FLEX
18.30 SKIVSTÅNG
19.30 YOGA 2
18.00 BOX
Maria
Eva E
Karolin
18.15 SKIVSTÅNG
19.30 HIT
Christian/Peter S
Zdravko/Thomas
Magnus/John
19.15 SKIVSTÅNG
INTERVALL 75 Lena L
19.20 YOGA 1
Familj.
Minna/Katja
Träningsguide
Klassikern Jympa
Jympa är Friskis&Svettis egen
unika träning. Varierad,
funktionell och allsidig.
Enkel att hänga med i. Finns
i hoppfri bas samt medel och
intensivnivå. Dessutom med
kompletterande styrketräning
i stationspassen.
Träna ute
Running – härlig löpträning i
distans eller teknikpass.
Stavträning – enkel,
effektiv och skonsam träning.
Utepassen kompletteras med
kurser under hösten.
6
Senior
Jympa senior – anpassad
till äldre. Allsidigt till lugnare
musik och tempo.
Dans senior – blandar många
härliga dansstilar och alla kan
hänga på direkt.
Station senior – seniorjympa
i kombination med styrketräning i stationer.
• Prova även Stavträning och
Grundfys.
Konditionsträning
Spinning* och Indoor
Walking*.
Här guidas alla in till en
passande individuell nivå i
distans eller intervallpass.
Både Spinning och Indoor
Walking finns i nivån soft,
som ger en behaglig träning i
lite lugnare tempo.
• För konditionsträning kan
du med fördel även välja
utepassen.
• Andra pass som också ger
bra konditionsträning är
Jympa, IntervallFlex, Dans
och Skivstång intervall*.
Styrketräning
Gym – styrka med maskiner
och fria vikter. Ett utmärkt
sätt för att bygga styrka och
komplettera annan träning
eller för rehabilitering.
Grundfys – ett styrketrä-
ningspass som också ger dig
rätt teknik för att få maximal
effekt och minskad skaderisk
av annan träning.
Skivstång* – styrketräning
i grupp med skivstång till
drivande musik och tydliga
instruktioner.
Cirkelfys* – funktionell cirkelträning i stationer. Du tränar
bland annat styrka och kondition genom att sträcka, böja,
rotera, hoppa i olika plan.
Cirkelgym* – du tränar
styrka individuellt vid olika
stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus
på uthållig styrka som ger
kondition som bonus.
Core – bra träning för bål-,
mage och ryggpartiet som
bygger på funktionella,
fokuserade övningar som ger
styrka för hållning,
stabilisering och balans.
• Komplettera gärna med
gyminstruktion som ingår i de
flesta träningskorten.
• Prova även Jympa station.
Extra tuff
styrketräning
HIT* – mycket tuff träning
med betoning på uthållighet.
Du tränar styrka, kondition,
spänst, explosivitet och snabbhet i stationer i långa intervaller. Du ska vara vältränad, van
friskissvettis.se/tyreso
Tyresö
&Svettis varje vecka
SPINNING
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
11.00 SPIN 55
18.00 SPIN 55
17.15 SPIN 55
11.30 SPIN 55
12.00 SPIN 55
09.45 SPINN 55
16.00 SPIN SOFT
Janne
Anders
Solveig/Anna Å
Janne
Solveig/Anna Å
Ledarmix
Ledarmix
18.00 SPIN INTERVALL Erik
17.30 SKIVSTÅNGSPIN 85 Chistian/Peter S
17.30 SPIN INTERVALL 75 Kjell A
17.00 SPIN
INTERVALL Aron
10.45 SPIN 55
17.00 SPIN
INTERVALL Peter S
19.00 SPIN 75
19.00 SPIN 55
19.00 SPIN 55
Camilla
Anders/Camilla
Helena F
Lennarth
Senior.
CIRKELGYM
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
18.00 CIRKELGYM
18.00 CIRKELGYM
19.00 CIRKELGYM
17.00 CIRKELGYM X
17.00 CIRKELGYM
10.00 CIRKELGYM
Kicki H
Zdravko
Julia
Peter A
Thomas
Kjell L
16.00 CIRKELGYM
IW 85 Elinor
19.30 CIRKELGYM X
Kicki H
Skivstång.
INDOOR WALKING (IW)
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
16.00 IW 55
07.00 IW 55
12.10 IW 40
18.15 IW 55
07.00 IW 55
09.45 IW 55
11.00 IW 55
Eva E
Ingela/Eva E
Richard
Gun/Lotta
Ingela/Eva E/Mia
Lotta/Gun
Ledarmix
18.00 IW INTERVALL
17.45 IW 55
17.30 IW INTERVALL
19.30 IW 55
16.00 IW SOFT
11.00 IW 75
Elinor
Lena K
Ingela/Mia
Lisa
Ledarmix
Patrik
16.00 CIRKELGYM
IW 85 Elinor
19.15 IW INTERVALL
19.00 IW 55
18.45 IW 55
Lena L
Patrik
Mia/Ingela
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
IntervallFlex.
UTE
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
10.00 STAVTRÄNING
18.30 RUNNING
Barntillåtet, 9–12 år i vuxet sällskap
att jobba med redskap och
gilla att utmana dina gränser.
Cirkelgym X* – extra tufft
cirkelgympass. Vi tränar
både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap.
Skivstång Intervall* – se skivstång med 15 minuter extra
konditionsträning i intervallform. 75 min.
•Prova även Jympa intensiv
och IntervallFlex samt Boxpassen*.
Familj
och barn
Barnjympa –
för små barn
(2-6 år) all-
Uteträningen kompletteras under hösten med kurser och utmanande specialpass.
Mer information om dessa hittar du på friskissvettis.se/tyreso
Träning för dig med funktions-/rörelsenedsättning
tid tillsammans med målsman.
Roligt med skojiga lekar.
Bas- och medeljympa (9-12
år) tillsammans med målsman.
Gym (13-16 år) tillsammans
med målsman.
• Övriga åldersgränser se
hemsidan.
Dans
Härliga pass med mycket rytm
och takt för dig som älskar att
röra dig till
musik.
Dans fusion
– här blandas
disco, func, jazz,
latino, rock,
Gym.
Vecka 40–48
swing. Du kan hänga på
direkt.
Dans afro – ett medryckande
och suggestivt träningspass
med mycket rytmer och
frigörande rörelser.
Dans fuego – det är ösigt,
det är hett! Dans med latinska
rytmer.
• Prova även Dans senior.
Rörlighet
och smidighet
Yoga – klassiska Hahtayogans
grunder anpassad till F&S
egen yogaform.
Yoga 1 – enkla och trygga
yogaövningar för andning,
rörlighet, styrka och balans.
Yoga 2 – ett fysiskt mer
utmanande och krävande pass
än Yoga 1. 85 min.
Flex – funktionell rörlighetsträning med fokus på aktiv
rörlighet.
• Prova även Core, Flex soft
och IntervallFlex.
Yoga.
Lugnare pass
Grundfys samt Flex soft, Spin
soft* och Indoor Walking
soft*.
*Åldersgräns 16 år
(13 år i vuxet sällskap).
Running.
7
Tyresö
folkets röst
Därför vann vi Friskisloppet!
Corey Burcher vann cykelloppet
över 18 km på tiden 35,49 min.
– Jag har tränat mycket cykling
sedan i somras. Det var därför jag
vann. Målet är att nästa år cykla
Vättern runt. Siktar då på att hålla
en snitthastighet på 25 km/tim.
Tidigare har jag huvudsakligen
tränat basket.
Susanna Neill var bäste dam i
löpning 6 km med en 5:e plats i mål
på tiden 25,57 min.
– Jag är elitmotionär. Därför vann
jag. Jag tränar jättemycket löpning
och bara löpning. Och jag springer
många motionslopp.
Lena Wallgren var bäste dam i
cykelloppet över 18 km med en 15:e
plats på tiden 42,47 min.
– Är cyklist. Därför vann jag. Jag har
cyklat Siljan Runt, Storsjön Runt och
så vidare men tränar även löpning.
Och på vintern blir det spinning. Och
så är jag värd på Friskis&Svettis
sedan flera år tillbaka.
Musore Bienvenue vann löpning 10 km på tiden 36,52 min.
– Jag tävlar på 800 meter och har
gjort 1,53 på distansen. Jag är
elitfriidrottare. Därför vann jag. Jag
siktar på att bli ännu bättre på 800
meter. Tränar bland annat styrka på
F&S Tyresö på måndagar och tävlar
för Tyresö friidrottsklubb.
Staffan Westerdahl vann
löpning 6 km på tiden 22,00 min.
– Va' skönt att få vinna. I fjol var
jag tvåa. Sprang taktiskt i år. Gick
ut ganska hårt men sparade sedan
krafter till slutet. Hade hela tiden koll
på hastigheten på klockan. Avgjorde
med en långsprut. Där gick jag ifrån
brorsan som blev tvåa i loppet.
Kristin Svensson var bäste
dam på löpning 10 km med tiden
47,55 min.
– Jag vann tack vare draghjälp av
Conny Stålberg som kom placeringen
efter mig. Han hade kunnat springa
fortare, men hjälpte istället fram
mig. Jag är en van motionslöpare,
har sprungit marton, midnattslopp
med mera.
Testa friskis&svettis
Kom och prova ett valfritt träningspass på Friskis&Svettis tyresö
Kan utnyttjas en gång/person
.................................................................................................................................................
E-post: ....................................................................................................................................
Personnummer: ...........................................................................
Friskis&Svettis Tyresö är en ideell
idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar.
Som medlem i Friskis&Svettis får
du inte bara nya träningsvanor
och bättre hälsa. Du får dessutom:
FRiskispressen är Sveriges
största träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och från
träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan F&S-förening i
Sverige.
Friskis&Svettis tyresö bildades
1987 och har i dag mer än 6 000 medlemmar, vilket motsvarar nästan 14 procent
av invånarna. Vi erbjuder över 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet
alla dagar i veckan. Varje vardag öppnar
vi kl 6.30. I föreningen engagerar sig mer
än 200 ledare, instruktörer, värdar och
andra funktionärer ideellt för att ge just
dig en trevlig träningsupplevelse.
Välkommen till oss!
Namn: .....................................................................................................................................
Adress: ....................................................................................................................................
välkommen
att träna
med oss!
Jag vill testa:
o Gruppträning
o Spinning
o Gym
6/13
IF Friskis&Svettis tyresö Adress Bollmora gårdsväg 8 Telefon 08-742 34 50 Hemsida www.friskissvettis.se/tyreso